Cum să stai pe ovăz: 5 pași (cu ilustrații)

Dacă doriți să scăpați de excesul de greutate și să luați în considerare fulgiul de ovăz, poate părea chiar mai ușor decât credeți. Dieta de ovăz nu este doar o utilizare a fulgiului de ovăz cu fiecare aport alimentar, ci și lapte degresat, fructe și legume. Dieta de ovăz scade colesterolul LDL și tensiunea arterială, și aduce și alte beneficii.

Pași

unu. Mănâncă 1/2 ceașcă de ovăz solid la fiecare masă. De asemenea, puteți bea 1/2 ceașcă de lapte degresat. În plus față de fulgi de ovăz, puteți utiliza, de asemenea, un număr mic de alte alimente. Încercați să respectați produse de grăsime redusă, cum ar fi iaurtul, budinca sau 120 g de carne cu conținut scăzut de grăsimi. Numărul dvs. de calorii zilnic nu trebuie să depășească 1200 de calorii pe zi.

Imaginea intitulată face dieta de ovăz 2

2. Exercitați cel puțin 30 de minute pe zi. Trebuie să practici 3-5 ori pe săptămână. Nu vă limitați numai de a merge la sala de gimnastică. Curățarea casei energetice este un exemplu de exerciții netradiționale care pot arde calorii.

Imaginea intitulată face dieta de ovăz 3

3. Mănâncă fructe sau legume între fiecare consum de masă. Porțiunea de gustare de fructe sau legume nu ar trebui să fie mai mare de 1/2 cană, iar fructele în sine trebuie să conțină o cantitate mică de zahăr și amidon.

4. Beți mai mult de 8 pahare de apă în fiecare zi. Dacă apa nu-i place să guste, încercați să adăugați câteva felii de lămâie sau var. Apa poate fi, de asemenea, înlocuită cu Selter, Soda sau ceai.

cinci. Reveniți la dieta normală după 30 de zile de utilizare de ovăz. Se recomandă utilizarea de carne slabă (piept de pui sau pește), precum și o porțiune de fructe și legume. Este necesar să se folosească o porție de ovăz pe zi, precum și gustări pe bază de oi (de exemplu, un bar muesli). Numărul de calorii în 30 de zile poate fi majorat la 1300.