Cum să mănânci ca culturist: 12 pași

Mănâncă ca un culturist și strict după o dietă, creșteți mușchii, pierdeți în greutate și întotdeauna să fiți în formă. Ideea de bază este că există produse bogate în proteine și gluten cu carbohidrați și grăsimi scăzute. Citiți lângă Aflați mai multe dispozitive pentru culturisti.

Pași

unu. Urmați planul de alimentare descris mai jos. Puteți folosi condimente, dar nu în cantități mari. Refuzați salatele grase. Nu rulați pe sare, mergeți la condimente nevalide. Pentru a renunța complet la zahăr. Dacă vă place să beți cafea cu zahăr dimineața, puteți lua cremă sau stevia ca o alternativă utilă la zahăr.

Imaginea intitulată mănâncă ca un constructor de corp Pasul 2

2. Mănâncă la fiecare 2-3 ore. Culturistii se concentrează asupra faptului că proteina este combinată cu carbohidrați, dar includerea legumelor și a glutenului în dieta sa va ajuta, de asemenea, să se mențină în formă și să păstreze un sentiment de sațietate. Dacă ați pierdut mesele, nu vă prindeți de următoarea masă.

Imaginea intitulată mănâncă ca un constructor de corp 3

3. Includeți în dieta dvs. de semințe de in și ulei de in. Le puteți cumpăra în majoritatea magazinelor de produse alimentare. De asemenea, puteți cumpăra pâine și cereale care conțin semințe de in. Alternativ, puteți cumpăra ulei de lenjerie în capsule (le puteți cumpăra într-o farmacie). Dar capsulele nu vor putea fi substituenți decenți ai semințelor de in, deoarece multe componente utile în semințe pot fi pierdute în timpul producției de capsule. Deoarece studiul utilității acestor capsule este încă în stadiul inițial, aceste capsule nu sunt aprobate de către Biroul de Control al alimentelor și al medicului. Lena vă poate îmbrățișa apetitul și vă poate face corpul să creadă că primește o cantitate suficientă de grăsimi, ca urmare a accesării stocurilor de grăsimi și va elimina inflamația globală a articulațiilor.

Imagine intitulată mănâncă ca un constructor de corp Pasul 4

4. Bea o mulțime de apă. Apa este foarte importantă, sunteți pe o dietă sau nu. Foarte adesea oamenii sunt atât de deshidratați încât îl confundă cu foamea. Exercitați greutatea cu 30 de ani. De exemplu, dacă cântăriți 70 kg, aveți nevoie de 2,3 litri de apă pe zi. Beți nu mai puțin decât această cantitate de apă în fiecare zi, mai ales dacă vă exercitați. Aflați cum să iubiți gustul apei și pentru informații mai detaliate, citiți articolul "Cum să beți mai mult apă zilnic".

Metoda 1 din 1:

Modul de alimentare recomandat

unu. Prima masă (mic dejun):

1-2 linguri de aditivi de proteine în lapte sau apă cu conținut scăzut de grăsimi (cel mai simplu mic dejun) se adaugă la o jumătate de pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și fructe înghețate.

Sau 1 ouă și 2 proteine fierte înșurubate sau pompieri pe ulei de măsline.
sau 40 de grame de ovăz (jumătate de sticlă sau un castron trimestru)- Nu înlocuiți fulgiul de gătit rapid, Pentru că atunci când se pregătesc, fibrele naturale sunt îndepărtate de la ei.

1000 mg de ulei de conectare. Imagine intitulată mănâncă ca un constructor de corp 5bullet2

Imagine intitulată mănâncă ca un constructor de corp Pasul 6

2. A doua masă (brunch):

1 bancă de ton sau somon (alegeți cu conținut scăzut de sodiu). Imagine intitulată mănâncă ca un constructor de corp 6bullet1

sau 1-2 linguri de proteine cervicale și 2 gresie de fulgi de ovăz zdrobită cu smântână.

1000 mg de ulei de conectare. Imagine intitulată mănâncă ca un constructor de corp 6bullet2

Imaginea intitulată mănâncă ca un constructor de corp Pasul 7

3. A treia masă (prânz):

Două sâni de pui și 2/3 macaron de misses din cereale solide și bogate în fibră sau orez brun întreg. Imagine intitulată mănâncă ca un constructor de corp 7bullet1

Imagine intitulată mănâncă ca un constructor de corp 7bullet1

1000 mg de ulei de conectare. Imagine intitulată mănâncă ca un constructor de corp 7bullet2

Imagine intitulată mănâncă ca un constructor de corp Pasul 8

4. A patra masă (gustare după-amiază):

1 bancă de ton sau somon (alegeți cu conținut scăzut de sodiu). Imagine intitulată mănâncă ca un constructor de corp 8bullet1

sau 110 grame de bifhtex (în bifxtex conține mai mult colesterol decât în Turcia, pui sau pește).

1-2 linguri de proteină cervicală și 2 gresie de fulgi de ovăz zdrobită cu smântână. Imagine intitulată mănâncă ca un constructor de corp 8bullet2

Imagine intitulată mănâncă ca un constructor de corp 8bullet2

Imagine intitulată mănâncă ca un constructor de corp Pasul 9

cinci. Cea de-a cincea masă (cină):

230 de grame de bifhtex sau aceeași cantitate de hamburger, somon sau creveți pregătiți pe ulei de măsline sau de rapiță. Imagine intitulată mănâncă ca un constructor de corp 9bullet1

Imagine intitulată mănâncă ca un constructor de corp 9bullet1

1 porțiune mare de salată, broccoli sau conopidă (sau ambele). Imagine intitulată mănâncă ca un constructor de corp 9bullet2

Imaginea intitulată mănâncă ca un constructor de corp Pasul 10

6. A șasea masă (gustare de seară):

1-2 linguri de aditivi de proteine se toarnă în lapte sau apă scăzută. Imagine intitulată mănâncă ca un constructor de corp 10bullet1

sau 3 ouă (în două ouă, scoateți gălbenușul), fierte fierte sau pompieri pe ulei de măsline sau delicate.

1000 mg de ulei de conectare. Imagine intitulată mănâncă ca un constructor de corp 10bullet2

Imaginea intitulată mănâncă ca un constructor de corp Pasul 11

7. Dacă este necesar, înlocuiți unul sau altul. De exemplu, 1 bancă de ton sau somon poate fi înlocuită fie pe trei bucăți mici din Turcia, fie una și jumătate de cești de carne de crab (nu uitați să arate expirări). În loc de ouă, puteți lua brânza elvețiană (3 cuburi cu o grosime de 0,5 cm).

Dacă sunteți un vegetarian, carne de orice animal pe care îl puteți înlocui pe tofu, fasole, mazăre și nuci. Imagine intitulată mănâncă ca un constructor de corp 11bullet1

Imagine intitulată mănâncă ca un constructor de corp 11bullet1

Imaginea intitulată mănâncă ca un constructor de corp Pasul 12

opt. Porniți în dieta dvs. Fructe și legume. În ciuda beneficiului său în clădirile musculare, această dietă este limitată de utilizarea proteinelor și a carbohidraților, care nu este în întregime utilă. Reducerea mai multor legume, fructe și proteine netratate, fără grăsimi, cu colesterol scăzut în dieta sa, duc în cele din urmă la un corp mai sănătos și un stil de viață. Adăugați cel puțin cinci fructe și / sau legume la dieta zilnică. Acest lucru se poate face prin gătit o salată de fructe și adăugând semințe de in sau in.

sfaturi

Pentru a facilita pregătirea alimentelor pentru toată săptămâna.
Luați serul cu un conținut scăzut de grăsimi și carbohidrați, în 1 lingură conține 23 de grame de proteine. Conținutul de zahăr trebuie să fie scăzut (nu mai mult de trei grame). În multe magazine există mostre pe care le puteți lua acasă înainte de a cumpăra. Nu există cu adevărat alte colizări de proteine.

Avertizări

Dacă sunteți alergic la lapte, un gât de zer, care este necesar în această dietă, nu vă veți potrivi. Fie mâncați ouă, fie găsiți un gât care nu conține produse lactate.
Consultați întotdeauna medicul înainte de a începe o nouă dietă.
Majoritatea produselor care exclud din dieta lor și înlocuindu-le cu prăjituri de proteine, creșteți riscul unor niveluri crescute de colesterol, hipertensiune arterială, boli, anemie, probleme gastrointestinale și alte efecte secundare neplăcute asociate cu o dietă neechilibrată neobișnuită, cum ar fi o asemănare a acestui lucru.
Utilizarea unor volume extrem de mari de proteine duce la o creștere a colesterolului. Nu respectați instrucțiunile din acest articol, dacă aveți un nivel ridicat de colesterol.
Copiii, femeile însărcinate care încearcă să rămână însărcinate sau de hrană pentru animale, ar trebui să fie extrem de îngrijite, astfel încât să nu folosească o cantitate mare de mercur. Ministerul Sănătății recomandă ca nu mai mult de 340 de grame de somon sau o ton de lumină pe săptămână (170 de grame de ton de culoare galbenă) și nu folosesc deloc pește de sabie, rechin și macrou regal. Pe baza recomandărilor autorităților locale, nu mănâncă alte tipuri de pește. Pentru mai multe informații, urmați linkul de mai jos.