Cum se combină formarea și dieta: 8 pași

Pentru a reseta greutatea și a consolida rezultatele, aveți nevoie de un echilibru între programul de dietă și de formare. O dietă sănătoasă oferă o cantitate suficientă de nutrienți și proteine, limitând grăsimi, zahăr și colesterol. Datorită acestui lucru, organismul va obține suficient combustibil pentru a face în mod regulat și pe un program cu drepturi depline. Sfaturile de mai jos vor ajuta la găsirea dietei și claselor dorite în sala de gimnastică.

Pași

unu. Bucurați-vă de sprijinul profesioniștilor. Un nutriționist poate dezvolta un program de nutriție pentru a vă asigura că dieta dvs. îndeplinește nevoile corpului. Și cea mai bună motivație pentru formare este un antrenor personal, care urmează pregătirea uniformă a diferitelor părți ale corpului.

Folosind dieta, nutritionistul va lua în considerare vârsta, greutatea și starea actuală a sănătății. El va spune, de asemenea, ce produse ar trebui evitate și cum să limiteze utilizarea zahărului, a grăsimilor și a colesterolului.
În majoritatea sălilor de sport puteți găsi un antrenor personal. Specialistul va dezvolta un program individual pentru dvs., inclusiv același număr de complexe sportive și exerciții pentru a consolida sistemul cardiovascular. Antrenorul știe când trebuie să încurajați sau să tăiați sarcina astfel încât să vă recuperați mai repede.

Imagine intitulată Balanța Dietă și exercițiu Pasul 2

2. Aderă la recomandările USDA pentru o dietă echilibrată (USDA - Departamentul de Agricultură al SUA).

Nevoile individuale ale fiecărei persoane se disting, dar piramida alimentară USDA este aplicabilă tuturor oamenilor. Ea va spune despre echilibrul potrivit al produselor de cereale integrale, proteinelor, produselor lactate, legumelor și fructelor. Utilizați aceste recomandări în timpul unei planuri de dietă și încercați să reduceți numărul de mese alimentare la nivelul minim recomandat. Este mai bine să reduceți treptat recepția caloriilor din fiecare grup, mai degrabă decât să eliminați complet orice tip de produse. Corpul percepe scăderea treptată a calorii. Apoi, metabolismul are timp să se restructureze și este susținut de un nivel suficient de energie pentru a avea o forță suficientă pentru antrenamentele zilnice.

Imagine intitulată Balanța Dieta și exercițiul Pasul 3

3. În timpul zilei trebuie să existe mai multe mese mici. De asemenea, trebuie să planificați mese înainte și după formare.

Este mai bine să mănânci treptat 5-6 ori, mai degrabă decât 2-3 recepție a unui număr mare de alimente. Această abordare contribuie la pierderea în greutate și menține metabolismul la un nivel normal pe tot parcursul zilei. Înainte de antrenament, este mai bine să mâncați ceva bogat în carbohidrați pentru a obține energie pentru exerciții. După cursuri, aveți nevoie de produse de proteine, acestea vor ajuta la recuperarea mai rapidă.

Imagine intitulată Balanța Dietă și exercițiu Pasul 4

4. Bea o mulțime de apă.

În timpul zilei, trebuie să beți cel puțin 8 pahare de apă, în t.C. cel puțin 1 cană imediat după cursuri. Apa menține echilibrul fluidului în organism, accelerează metabolismul și este utilizat în producția de celule tinere.

Imagine intitulată Balanța Dietă și exercițiu Pasul 5

cinci. Mănâncă calculul caloriilor, ghidat de recomandările USDA. Norma este calculată individual, schimbând în funcție de vârsta, creșterea și greutatea dvs. Recomandările USDA iau în considerare, de asemenea, zahărul din sânge și colesterolul. Planificarea dietei pentru fiecare masă, amintiți-vă limitele de calorii.

Imagine intitulată Balanța Dietă și exercițiu Pasul 6

6. Dezvoltați un plan de antrenament stimulativ.

Programul dvs. ar trebui să aducă plăcere și să fie efectuată. Modul de încărcare trebuie să împingă la noi realizări fără a vă deplasa periculos pentru sănătate. Utilizați o varietate de complexe (înot, alergare, exerciții de putere și t.D.) astfel încât clasele să nu devină plictisitoare.

Urmăriți că dieta dezvoltată corespunde programului de instruire. Stilul de viață este mai bine să se schimbe nu brusc, dar treptat. Pentru a intra în ritmul clasei, începeți cu mai multe antrenamente mici și numai apoi mergeți la un program lung. Formarea scurtă echilibrează, de asemenea, mai multe mese mici împrăștiate pe tot parcursul zilei. Datorită acestui lucru, nu veți simți satisfacerea și gravitatea după mese.

Imagine intitulată Balanța Dietă și exercițiu Pasul 7

7. Tren în timp potrivit pentru tine.

Stimularea corpului antrenamentului de dimineață, solicitați un ritm bun de metabolism pentru întreaga zi. Dar dacă nu vă place lecțiile de dimineață, programați formarea după muncă. Datorită acestui lucru, eliminați toată tensiunea și presiunea după ziua lucrătoare. Formarea ar trebui să se încheie nu mai târziu de 2 ore înainte de depunerea de a dormi, astfel încât corpul să va trebui să se relaxeze și să se pregătească pentru odihnă.

Imagine intitulată Balanța Dietă și exercițiu Pasul 8

opt. Luați în considerare programul dietă și formare cu obiective comune. Planul nu numai că renunță la kilograme, dar, de asemenea, să construiască masa musculară.

Includeți o mulțime de exerciții pentru sistemul cardiovascular (care rulează, aerobic etc.). Relaționează intensitatea antrenamentului și primirea carbohidraților, astfel încât corpul să scape de exces de grăsime și nu le-a acumulat.

Dacă simultan cu greutatea, intenționați să pompați mușchii și să îmbunătățiți cifra, să vă concentrați asupra exercițiilor de rezistență și rezistență. Pentru a îmbunătăți rezultatele, exercițiile de putere ar trebui să fie egalizate prin dietă, saturate cu proteine și carbohidrați.

Avertizări

Consultați medicul înainte de începerea oricărui program de fitness.