Cum de a reduce burta

Dacă doriți să vă reduceți stomacul, va trebui să controlați dieta și să faceți exerciții fizice. Strict vorbind, dimensiunea stomacului poate fi redusă numai prin operații chirurgicale. Cu toate acestea, cu ajutorul dietei și a sportului, puteți învăța stomacul mai puțin întins când mâncați și astfel mai repede. Pentru a face acest lucru, trebuie să rămâneți la o dietă strictă echilibrată, să vă angajați în mod regulat în exercițiu și să evitați obiceiurile proaste.

Pași

Metoda 1 din 3:

Dezvoltarea obiceiurilor alimentare sănătoase

unu. Respectați o dietă echilibrată. O dietă echilibrată vă va oferi corpului cu toate substanțele nutritive necesare în cantitățile potrivite și puteți să saturați alimente mai mici. Încercați să includeți dieta dvs. pentru a include 30% din carbohidrați utile, 20% din fructe și legume, 10% din produsele lactate și carne și, de asemenea, conținând puțină grăsime și zahăr.

Carbohidrații utile includ orez, filme, ovăz, orez brun și alte substanțe nutritive bogate în cereale.
Alegeți astfel de fructe și legume bogate în substanțe nutritive și conțin puțin zahăr, cum ar fi citrice, varză crocantă, Ruquk, Spanac.

Consiliul specialistului

Laura Flinn

Antrenor personal, certificat Nasmlor Flinnn - antrenor personal certificat de Academia Națională de Medicină Sportivă (NASM), antrenor pentru haltere olimpică și nutriționist de fitness certificat cu o calificare suplimentară ca antrenor TRX. Conduce propriul său program de formare personală în domeniul San Francisco Bay. Specializată în reducerea greutății, clădirile musculare, formarea cardi- și forță.

Laura Flinn
NASM certificat cu autocarul personal

Opinia expertului: Puteți reduce burta și fără sport - pentru că aveți nevoie pentru a scăpa de depozitele de grăsime. Este necesar să se observe o dietă echilibrată și nutrițională. Încercați că există mai multe legume și fructe proaspete, alimente cu proteine cu conținut scăzut de grăsimi și grăsimi utile, care sunt conținute în avocado, nuci și ulei de măsline. În plus, mâncați cel puțin 25 de grame de fibre nutritive și limitați consumul de zahăr și carbohidrați simpli.

Imaginea intitulată Întoarceți stomacul pasului 2

2. Fixați tot ce mâncați. Mulți nu-și dau seama cât de mult sau cât de des ei au fost de-a lungul zilei. Conduceți un jurnal timp de câteva zile pentru a determina că dieta dvs. ar trebui corectată.

Unii urmează, de asemenea, modul în care se simt și ceea ce sunt ocupați atunci când mănâncă pentru a identifica modelele în supraalimentarea emoțională.

Printre altele, trebuie să urmați cât timp trebuie să mergeți la principalele mese și gustări ușoare. Mănâncă încet - va ajuta la a fi saturat cu mai puține alimente.

Imaginea intitulată Întoarceți stomacul pasul 3

3. Beți între mese suficientă apă. Apa va ajuta la răsturnarea bine între mese și, în același timp, se va întinde mai puțin stomacul decât alimentele. De asemenea, puteți obține apă cu astfel de legume și fructe ca castraveți, broccoli, morcovi, pepeni, prune, mere.

Dacă nu vă place apa simplă, puteți bea ceai sau apă aromată.

Imaginea intitulată se micșorează pasul stomacului 4

4. Mâncați grăsimi mai puțin dăunătoare și calorii goale. Aflați lista de ingrediente pe pachete și verificați dacă anumite produse conțin grăsimi și transferuri saturate care sunt dăunătoare sănătății și pot duce la un set de greutate excesivă. Calorii goale aproape nu conțin substanțe nutritive, deci ar trebui, de asemenea, să fie evitate.

Multe calorii goale conțin produse cum ar fi pâine albă, chipsuri, cookie-uri, gemuri, sucuri de fructe, băuturi dulci carbonat și cele mai multe cereale cu mic dejun cu zahăr adăugat.

Un număr mare de grăsimi și transgini saturate sunt conținute în margarină, chipsuri, biscuiți, produse de patiserie, multe alimente congelate, nucă de cocos, produse de ulei și produse din carne care suferă de procesare tehnologică.

Imaginea intitulată Strângeți stomacul pasului 5

cinci. Controlați dimensiunea porțiunilor atunci când gătiți și consumați alimente. Pentru a nu supraviețui acasă, puteți pune porțiunea corespunzătoare pe placă, iar alimentele rămase sunt ascunse în frigider. Dacă mâncați din casă, puteți împărți felul de mâncare cu oricine sau puteți mânca doar jumătate din porțiune, iar restul ia acasă.

Păstrați produsele seducătoare într-un astfel de loc în care sunt mai puțin probabil să vă întâlnească ochii.

Imaginea intitulată se micșorează pasul stomacului 6

6. Mâncați încet și numai până când vă stingeți foamea. Mulți sunt supraestimați din cauza faptului că nu simt saturația la timp, iar stomacul lor este întins temporar pentru a lua mâncare inutilă. Nu vă grăbiți în timp ce mâncați, mestecați cu atenție fiecare bucată și beți apă în pauze. Când răniți, steagurile stomacului despre acest creier.

În mod obișnuit, volumul stomacului gol este de 200 mililitri, dar în timpul meselor poate crește la un litru și mai mult pentru a se potrivi tuturor alimentelor.

Metoda 2 din 3:

Sporturi regulate

unu. Angajați în exerciții aerobice 75-150 de minute pe săptămână. Exercițiile aerobice sunt minunate pentru arderea caloriilor și ajută la ameliorarea greutății, ca fiind bătăile inimii. Puteți scăpa de excesul de greutate cu alergare, înot, drumeții, ciclism, dans.

Exercițiile aerobice vor completa bine o dietă sănătoasă și vor face corpul să utilizeze energia pe care o primește împreună cu alimentele și să nu se acumuleze sub formă de grăsime.
Pentru a continua cu exerciții aerobice, începeți să rulați un laș sau chiar mergeți - acest lucru vă va permite să mutați mai multe și să participați la inimă. După creșterea rezistenței dvs., puteți merge la exerciții mai intense.

Imaginea intitulată reduceți stomacul pasul 8

2. Începeți să vă angajați în exerciții de putere pentru a consolida mușchii scoarței. Exercițiile de putere vă vor ajuta să vă concentrați asupra unor părți separate ale corpului, cum ar fi burta. Exercițiile cu sarcini îmbunătățesc simțul echilibrului, creșterea rezistenței și flexibilității și, de asemenea, ajută la construirea mușchilor și arde grăsime.

Exerciții cum ar fi capcana, barul și strângerea la bara transversală Folosim mușchii buricului și întăriți-le că vă vor ajuta să achiziționați mai strâns.

Imaginea intitulată se micșorează pasul stomacului 9

3. Alternați-vă antrenamentul. Efectuați exerciții aerobice și de rezistență în timpul săptămânii și alternați-le. Acesta va oferi corpului dvs. unele odihnă între formare și se va concentra pe zile diferite în anumite părți ale corpului.

Alternarea formării va permite evitarea "dependenței" corpului la diferite exerciții și va folosi pe deplin beneficiile fiecărui exercițiu.

Metoda 3 din 3:

Evitați greșelile comune

unu. Nu dați tentației de a folosi o dietă extremă. Diete cu restricții puternice, dintre care anumite grupuri alimentare sunt excluse, nu permite rezultate permanente. Deși la început, o astfel de dietă poate duce la faptul că stomacul dvs. va arăta și se simțea mai puțin, nu vă vor permite să obțineți rezultate pe termen lung: veți simți în mod constant foamea și corpul dvs. nu va primi substanțele nutritive necesare.

Dieta restrictivă este periculoasă în acest moment după capătul lor, o persoană pare să o depășească. Ca rezultat, după mese, veți simți greață și supraaglomerare.

Imaginea intitulată se micșorează pasul stomacului 11

2. Uneori, să te relaxezi. Ca o dietă extremă, o dietă sănătoasă poate fi nesănătoasă, dacă refuzi în mod constant toate tipurile de zahăr, grăsimi și produse "rele". Vă puteți răsfăța o dată pe săptămână și nu există ceva foarte util.

Nu uitați să controlați întotdeauna dimensiunea porțiunilor, astfel încât să nu supraviețuiți și să vă simțiți rău.

Imaginea intitulată se micșorează pasul stomacului 12

3. Ușor gustări pe tot parcursul zilei pentru a face față foametei. Multe se limitează cu trei mese pe zi și simt constant foame. Gustări utile, cum ar fi nuci, baruri ale boabelor sau un fruct mic, vă vor ajuta să stingeți foamea dintre mese și să evitați supraalimentarea.

sfaturi

Costum pe sport, împreună cu un prieten pentru a menține motivația!
Înainte de a se conforma dietei, consultați-vă medicul dacă sunteți gravidă sau aveți boli cum ar fi diabetul, bolile organelor digestive sau alte probleme de sănătate care pot afecta încercările de a pierde în greutate.
Stomacul este necesar aproximativ 20 de minute pentru a informa creierul că este plin, așa că mâncați încet.

Avertizări

Dacă ați efectuat un stil de viață sedentar, continuați să exercitați sporturi treptat pentru a evita rănile.