Cum să câștigați în greutate dacă locuiți la bugetul studenților

Veste bună: Este mai ușor să câștigi o greutate decât să o pierzi. Înainte de tine niște sfaturi pentru a vă ajuta să câștigați greutate.

Pași

unu. Contactați medicul dumneavoastră înainte de a începe să urmați o nouă dietă / exercițiu. Discutați despre un nou mod de alimentare cu medicul dumneavoastră, precum și cu prioritățile de asistență medicală. Luați în considerare problema vizitei unui nutriționist.

Imagine intitulată Calculați greutatea pierdută Pasul 4

2. Pentru a câștiga greutate, cel mai probabil nu doriți doar să măriți cantitatea de grăsime. De asemenea, doriți să întăriți mușchii și inima. Dacă intenționați să vă angajați în antrenament de forță, să mergeți sau să rulați un laș, mergeți pe scări, înotați sau faceți sportul preferat. Faceți cel puțin patru ori pe săptămână timp de 20 de minute (creșteți timpul treptat de cursuri, dacă sunteți acasă).

3. Acordați atenție piramidei alimentare. Faceți o dietă echilibrată, inclusiv alimente din fiecare categorie.

Imagine intitulată Planul o dietă de câștig greutate pe un buget student Pasul 4

4. Dacă sunteți nou pentru nutriționiști, citiți compoziția produselor indicate pe pachet. Efectuați obiceiul de a citi compoziția, fiecare produs alimentar pe care îl cumpărați. Acordați atenție greutății, caloricității, cantității de grăsimi, proteine, fibre și vitamine. Dieta sănătoasă este carbohidrații, proteinele, grăsimile și vitaminele, precum și o cantitate rezonabilă de fibre.

Imaginea intitulată are o perioadă mai suportabilă Pasul 3

cinci. Produsele de înaltă calorii sunt carne, produse lactate, ouă, nuci și "Nesănătos" gustări. Le puteți mânca pentru a câștiga greutate, dar nu exagerați, mai ales cu fast-food, care conține o mulțime de calorii, dar puțini nutrienți.

Imagine intitulată Planul o dietă de creștere în greutate pe un buget student Pasul 6

6. Există o diferență între "grăsimile bune" și "grăsimile rele". Conform cercetărilor moderne, grăsimile nesaturate sunt utile pentru organism și saturate - dăunătoare și "Trans-firme" sau grăsimile hidrogenate sunt foarte dăunătoare corpului nostru! Diferite tipuri de grăsimi în diferite căi afectează producția de colesterol, ceea ce este foarte important pentru sănătatea arterelor și inimilor. Exemple de grăsimi bune sunt avocado, uleiuri naturale, care sunt conținute în unele tipuri de pește (de exemplu, somon și ton), lenjerie de pat și ulei de măsline. Încercați să evitați sau să minimizați grăsimile conținute în produse cum ar fi nuca de cocos și ulei.

Imaginea intitulată pierde 5 kilograme în 5 zile Pasul 5

7. Nu uitați să mâncați fructe și legume. Deși majoritatea legumelor și fructelor sunt scăzute de calorii, ele conțin multe substanțe nutritive necesare pentru organism, cum ar fi fibrele, vitaminele și mineralele.

sfaturi

Nu supraviețuiți. Veți simți letargie. Mănâncă o porțiune de această dimensiune pentru a vă simți confortabil (poate puțin mai mult), și nimic mai mult.
Stick la obiectivul dvs. și tăiați numărul de calorii când vă atingeți scopul.
Nu încercați să câștigați greutatea prea repede. Mușchii voștri vor crește, iar corpul vostru, în cele din urmă, va amâna calorii suplimentare sub formă de grăsime, dar va dura ceva timp pentru acest lucru. Nu te grabi.