Cum să vindeci de la obezitate

Studiile au arătat că oamenii grași sunt mai predispuși să moară mai devreme comparativ cu persoanele care au o greutate normală, raportate în Jurnalul Medical din New England. Oamenii care suferă de obezitate, conform WebMD, sunt cei care cântăresc cu 20% mai mult decât norma. În clinica lui Mayo, se crede că scăderea doar de la 5 la 10% din greutate, puteți reduce riscul de atac de cord și accident vascular cerebral. Fat om care poate disciplina poate pierde pentru totdeauna în greutate dacă unele schimbări în nutriția sa și crește activitatea fizică.

Pași

Metoda 1 din 5:

Alimente

unu. Discutați cu medicul dumneavoastră despre nutriție. De asemenea, este posibil să aveți nevoie să comunicați cu un specialist la obezitate, un nutriționist sau un nutriționist.

Imagine intitulată de vindecare obezitate Pasul 2

2. Reduceți consumul de consum de calorii și mâncarea sănătoasă.

Reduceți treptat aportul de calorii. Experții recomandă să piardă de la 450 g la 900 g pe săptămână. Oamenii care încearcă diete radicale tind să câștige din nou în greutate. De asemenea, nu credeți acea dietă care promite pierderea rapidă în greutate. Trebuie să alegeți un astfel de plan alimentar, lipind la care puteți de-a lungul vieții.

Discutați cu un lucrător medical Câte calorii consumați. Medicii recomandă de obicei diete stricte care conțin 1000 - 1600 de calorii pe zi, în funcție de structura corpului dvs. și de nivelul de activitate.

Scrieți de la dulciuri, grăsimi și mâncăruri tratate, care conține multe calorii în volume mici. Înlocuiți alimentele de calorii și luptați cu un sentiment de foame cu un număr mare de fructe și legume care conțin un mic calorii.

Construiți-vă dieta pe produsele de origine vegetală, cum ar fi: fasole, linte, mazăre, cereale integrale, nuci, fructe și legume.

Mănâncă carne slabă: pui, curcan și pește.

Mâncați produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Reduceți consumul de grăsimi. Grăsimile trebuie să provină din surse sănătoase, nuci sau uleiuri: nuc, măsline și viol.

Metoda 2 din 5:

Activitate fizica

unu. Discutați cu medicul dumneavoastră cu privire la exerciții. Persoanele grase Pentru a pierde în mod semnificativ greutatea, poate fi necesar să se facă exercițiile de intensitate moderată până la 300 de minute pe săptămână. Este egal cu ora claselor 5 zile pe săptămână.

Dacă nu jucați sport, discutați cu medicul sau formatorul de fitness despre cât de mult trebuie să faceți exerciții. Creșteți treptat intensitatea și durata până când ajungeți la 250 - 300 de minute pe săptămână.
Dacă este dificil să faceți exerciții fizice pentru o oră întreagă continuu, împrăștiați exerciții pentru mai multe sesiuni pe zi.
Dacă alegeți drumeții, mergeți la ritmul rapid pentru a vă mări ritmul inimii și pentru a arde mai multe calorii.
Fii mai activ în viața de zi cu zi. Mergeți pe scări în loc să utilizați liftul. Durează mașina departe de intrarea în magazine. Ridicați-vă mai des și mutați mai mult. Lucrați mai des în grădină și îndepliniți îndatoririle din jurul casei.

Metoda 3 din 5:

Schimba comportamentul

unu. Începeți sesiunile de psihoterapie. Psihoterapeuții vă pot ajuta să faceți față problemelor psihologice și emoționale care privesc alimentele. Psihoterapeutul vă poate învăța cum să faceți față apetitului și anxietății care pot duce la supraalimentare.

Imagine intitulată de vindecare obezitate Pasul 5

2. Gândiți-vă să vă alăturați grupului de sprijin în care oamenii cu supraponderali merg. Acolo vă puteți familiariza cu persoanele care au obținut deja un anumit succes în pierderea în greutate.

Metoda 4 din 5:

Medicament

unu. Adresați-vă unui medic eagleist, medicină aprobată de guvernul american pentru pierderea în greutate.

Orlistat, blocarea aspirației grăsimilor, nu este eficientă în sine, ci numai cu o combinație cu modificări în nutriție și exerciții. Pacienții care au primit medicamentul, după 1 sau 2 ani pierduți cu 2,3 - 3,2 kg mai mult decât cei care nu au luat-o.

Metoda 5 din 5:

Interventie chirurgicala

unu. Discutați cu medicul dumneavoastră despre reducerea greutății utilizând intervenția chirurgicală dacă indicele de masă corporală (IMC) este de 40 sau mai mult sau dacă BMI 35 sau mai mare și trebuie să pierdeți în greutate pe mărturia medicală de urgență, cum ar fi diabetul zaharat.

Pentru a calcula indicele de masă corporală, trebuie să împărțiți greutatea corporală în kilograme pentru creșterea metri, ridicată în Piață. Calculul IMC, puteți vedea dacă indicatorii din greutatea dvs. sunt normali din punctul de vedere al medicamentului.
Indicele de masă corporală vă permite să estimați indirect dacă masa corporală este insuficientă, normală sau excesivă, având în vedere creșterea dvs.
Există mai multe tipuri de operațiuni de reducere a greutății.Unele operațiuni limitează cantitatea de calorii și substanțe nutritive asimilate de organism. Alte operațiuni vizează reducerea cantității de alimente care pot găzdui stomacul. Unele operațiuni combină aceste două tipuri.