Cum să pierdeți rapid în greutate (cu ilustrații)

Majoritatea experților recomandă reducerea greutății lent și treptat. Slăbire 0,5-1 kilograme pe săptămână este considerată un proces relativ sigur și ușor care vă permite să păstrați rezultatele pe termen lung. Cu toate acestea, poate în ajunul unui eveniment important sau pentru o anumită ocazie pe care doriți să o pierdeți puțin mai rapidă. Pentru a pierde rapid în greutate, probabil că trebuie să vă schimbați în mod semnificativ dieta și să creșteți activitatea fizică. Luați în considerare riscurile asociate cu Slimming Rapid și consultați medicul înainte de a efectua pași.

Pași

Partea 1 din 4:

Ajustează succesul

unu. Pune beton goluri. Pierde rapid greutatea este destul de dificilă. Puneți obiectivele specifice și observați calendarul realizării lor - acest lucru vă va ajuta să atingeți rezultatele necesare.

Gândiți-vă cum puteți atinge obiectivele. Vorbiți cât mai mult posibil și încercați să faceți un plan de acțiune adecvat pentru dvs.
De exemplu, puteți să resetați 2,5 kilograme. Gândiți-vă cum și cu ce dietă veți face acest lucru.
Este posibilă formularea obiectivului după cum urmează: "Am de gând să resetez 2,5 kilograme în 2 săptămâni, cu o dietă echilibrată proiectată pentru 1200 de calorii pe zi, și sport de cel puțin 30 de minute pe zi".

Imaginea intitulată obține rapid pasul 2

2. Instalați marginea superioară a calorii zilnice. Dacă doriți să resetați 2,5 kilograme, trebuie să limitați în mod semnificativ aportul zilnic de calorii.

Pentru a reseta 0,5-1 kilograme pe săptămână, ar trebui să ardeți 500-1000 de calorii în fiecare zi. Acest lucru poate fi realizat prin limitarea numărului de calorii consumate și exerciții fizice.

La limitarea numărului de calorii consumate, este necesar să acționăm foarte atent, deoarece corpul dvs. trebuie să primească încă suficiente vitamine și oligoelemente. Consultați cu privire la o nutriție adecvată cu un nutriționist.

Mai puține calorii vă permit să pierdeți mai multă greutate. Cu toate acestea, experții nu recomandă consumă mai puțin de 1200 de calorii pe zi, cu excepția cazului în care eliminați greutatea sub supravegherea medicului.

Imaginea intitulată obține rapid pasul 3

3. Susține motivația înaltă. În procesul de slăbire a celor mai dificile, poate, să nu slăbească eforturile și să continue să se îndrepte spre țintă. Acest lucru este cu atât mai dificil când trebuie să vă limitați greu. De aceea este important să păstrați motivația ridicată.

Obțineți jurnalul de nutriție. Scrieți-vă în tot ceea ce ați mâncat și beți și cât timp ați fost exerciții practice. Acest lucru vă va ajuta să identificați punctele slabe și să le remediați, ceea ce va obține rezultate maxime.

Urmăriți sprijinul prietenului. Opinia alte persoane vă va ajuta să obțineți încredere în abilitățile dvs. Dacă găsiți un prieten care vă poate observa (și pentru jurnalul dvs.), vă va ajuta să rămâneți la plan. Un prieten va fi capabil să vă înveselească în vremuri dificile.

Gândiți-vă la remunerație. Încurajați-vă când treceți jumătate din drum și apoi - când atingeți scopul final. Premiul poate servi orice: o vacanță mică, o călătorie de cumpărături, vizitarea cinematografiei. Cu toate acestea, rețineți că remunerația nu ar trebui să fie asociată cu alimentele.

Imagine intitulată Evitați atacurile de panică Pasul 2

4. Luați în considerare posibilele riscuri. Pierderea rapidă în greutate este o măsură pe termen scurt, deoarece după aceea, care nu câștigă din nou în greutate (mai ales atunci când se termină dieta scăzută) - acest fenomen a primit numele "yo-yo efect". La femei după menopauză, poate duce la insuficiență coronariană și la moarte subită de la un atac de cord.

Dacă doriți să păstrați sănătatea și păstrați greutatea optimă, până la pierderea în greutate trebuie tratată ca un proces pe termen lung care necesită schimbări relevante în stilul de viață.

Partea 2 din 4:

Schimbați-vă dieta

unu. Acordați o atenție deosebită surselor non-grăsime de proteine. În multe studii, sa demonstrat că pentru pierderea rapidă în greutate, este necesar să se facă alimente cu proteine cu conținut scăzut de grăsimi cu componenta principală a dietei.

Alimentele proteice non-grase ajută la accelerarea metabolismului și stinge perfect foamea pe tot parcursul zilei.
Cu fiecare masă, trebuie să mâncați cel puțin 1-2 porții de proteine cu conținut scăzut de grăsimi. O porțiune este compusă din 85-115 grame. În mărime, un astfel de număr seamănă cu o punte de cărți de joc sau de palmă adultă.
Sursa de proteine cu conținut scăzut de grăsimi sunt astfel de alimente cum ar fi carne de pasăre, ouă, carne de vită cu conținut scăzut de grăsimi și carne de porc, fructe de mare, leguminoase și tofu.

Imaginea intitulată Obțineți rapid pasul 5

2. Creșteți consumul de fructe și legume. În plus față de proteinele cu conținut scăzut de grăsimi, o cantitate mai mare de fructe și legume ajută, de asemenea, reducerea calorii și pierde rapid în greutate.

Fructele și legumele conțin câteva calorii. În același timp, ele sunt bogate în fibre alimentare, vitamine și microelemente. Cu un număr mai mic de calorii, ele ajută la creșterea dimensiunii porțiunilor și satisfacerea foametei.

Preferă legume non-centrale, cum ar fi salată, broccoli, Bruxelles și Podcol. Legume amidonice (de exemplu, morcovi, mazăre sau cartofi) și fructele conțin un pic mai multor calorii și carbohidrați, care pot încetini (dar nu opriți) procesul de slăbire rapidă.

Imaginea intitulată obține rapid pasul 6

3. Crearea creației crezului. Dacă doriți să pierdeți rapid în greutate, trebuie să vă schimbați în mod semnificativ dieta. Un refuz complet de produse de cereale vă va ajuta să pierdeți rapid în greutate, dar un astfel de pas este destul de riscant. În schimb, să se abțină de la produsele din cereale albe și reciclate și preferați produsele din boabe solide.

Potrivit cercetărilor, dietele cu conținut scăzut de carbohidrați vă permit să pierdeți greutatea cu viteza maximă, dar dacă după sfârșitul dietei veți începe să utilizați din nou carbohidrați, apoi obțineți aproape cu siguranță greutatea, ceea ce va duce la un efect periculos yo-yo. Nu refuzi complet produsele de cereale complet, dar în același timp, asigurați-vă că baza dietei dvs. a fost mâncarea veveriță cu conținut scăzut de grăsimi și legume de vată non-magice.

Produsele de cereale (în special din boabe solide) pot face parte dintr-o dietă sănătoasă și a sursei principale de energie pentru majoritatea oamenilor. Dacă decideți să nu le oferiți complet, alegeți produse din boabe solide, deoarece conțin mai multe fibre dietetice și alți nutrienți importanți.

Imaginea intitulată obține rapid pasul 7

Bea mai multă apă. Consumul de lichid suficient este important pentru sănătatea generală. În plus, dacă beți mai multă apă, este mai ușor să pierdeți rapid în greutate.

Beți două pahare (500 mililitri) apă înainte de mese la apetitul de mufe. Când stomacul este umplut cu apă, veți avea nevoie de mai puțină mâncare și este puțin probabil să vă mișcați.

Cu deshidratare există un sentiment de foame, deși, de fapt, aveți nevoie de apă simplă.

Beți cel puțin 8 pahare (2 litri) de apă pe zi, deși unii experți recomandă consumul zilnic până la 13 pahare (3,2 litri) de apă, în funcție de greutatea corporală și de activitatea fizică.

Imaginea intitulată obține rapid pasul 8

cinci. Să se abțină de la mâncarea reciclată. Multe produse reciclate sunt saturate cu îndulcitori, sare, arome artificiale, grăsimi și conservanți. În plus, ele conțin, de obicei, mai multe calorii și mai puțin nutrienți. Dacă doriți să pierdeți rapid în greutate, renunțați la produse reciclate.

Printre altele, alimentele reciclate sunt adesea epuizate cu substanțe nutritive, cum ar fi fibrele alimentare, antioxidanții și grăsimile "bune".

Mâncarea prelucrată include alimente congelate, biscuiți, chipsuri, bomboane, băuturi dulci, deserturi, carne reciclată și alimente conservate.

Încercați să gătiți acasă în loc să comandați alimente în restaurante sau să cumpărați produse semifinite. În acest caz, puteți controla mai bine compoziția mâncărurilor gătite.

Nu beți băuturi alcoolice. Dacă doriți să pierdeți rapid în greutate, trebuie să vă abțineți de la alcool. Băuturile alcoolice conțin calorii goale suplimentare.

Imaginea intitulată Obțineți rapid pasul 9

6. Evitați dietele bizar și radicale. Există multe diete care promite pierderea rapidă în greutate pentru o perioadă foarte scurtă de timp. De regulă, aceste diete sunt nesigure pentru sănătate și nu vă pot aborda.

Cele mai populare metode radicale includ diverse moduri de curățare a corpului, diete de suc, tablete de scădere în greutate, extracte de plante și injecții. Potrivit publicității, multe dintre aceste metode vă permit să pierdeți rapid greutatea fără prea mult efort din partea dvs.

Majoritatea profesioniștilor nu recomandă utilizarea unor metode similare. De regulă, aceste metode sunt nesigure, deoarece se caracterizează printr-un consum foarte scăzut al nutrienților (acest lucru poate duce la deficitul lor în organism). În plus, ele oferă doar slăbire pe termen scurt.

Dacă sunteți interesat de oricare dintre aceste moduri, consultați mai întâi medicul dumneavoastră.

Partea 3 din 4:

Schimbați obiceiurile

unu. Efectuați exerciții aerobice. Aceasta este una dintre cele mai bune modalități de a arde calorii suplimentare și, prin urmare, va pierde rapid în greutate.

Încercați să vă angajați în exerciții aerobice moderate cu cel puțin 150 de minute pe săptămână.
Să crească intensitatea exercițiilor sau durata acestora pentru a arde și mai multe calorii.
Încercați să alergați, ciclism, înot, boxuri sau sporturi sportive.
Aveți grijă dacă păstrați o dietă cu conținut scăzut de calorii. Exercițiul fizic excesiv poate fi dăunător sănătății. Consultați-vă medicul înainte de a intra în sporturi intensive.

Imaginea intitulată obține rapid pasul 11

2. Activați exercițiile de forță în formarea dvs. Aceste exerciții vă vor ajuta să păstrați o formă fizică bună. Cel mai bine este să combinați exerciții aerobice și de rezistență.

Exercițiile de putere cel puțin 2 zile pe săptămână. Încercați să utilizați toate grupurile majore musculare.

Formarea regulată de forță vă va ajuta să păstrați masa musculară, ceea ce este deosebit de important atunci când se observă dieta.

Imaginea intitulată Obțineți rapid pasul 12

3. Mișcați mai mult pe tot parcursul zilei. Activitatea fizică casuală vă va permite, de asemenea, să ardeți mai multe calorii. Încercați să vă mișcați cât mai mult posibil și să mergeți pe jos.

Introduceți un stil de viață mai activ: Când este posibil, mergeți și nu utilizați mașina, mergeți în sus pe scări, în loc să utilizați un lift, mai des mergi în jurul zonei înconjurătoare.

Luați în considerare viața de zi cu zi și gândiți-vă cum să creșteți activitatea fizică. De exemplu, puteți parca pe destinație, nu utilizați ascensorul sau ghemuirea în timpul pauzelor de lucru.

Partea 4 din 4:

Modalități de a arăta mai subțiri decât de fapt

unu. Limitați consumul de alimente care promovează formarea gazelor. Unele produse, în special legume, pot provoca formarea de gaze crescute în tractul digestiv. Acest lucru duce la un scriitor.

Pentru a reduce formarea gazelor, limitați consumul de produse, cum ar fi fasole, linte, salată, broccoli, culoare, grădină și Bruxelles.
Să se abțină de la astfel de alimente cu câteva zile înainte de data așteptată. Acest lucru va împiedica balonarea și va fi mai ușor să purtați pantaloni apropiați sau îmbrăcăminte.
De asemenea, puteți face unelte ușoare non-receptive care ajută la prevenirea formării creșterii gazelor și a balonării sau scăpate de ele.

Imaginea intitulată Obțineți rapid pasul 14

2. Verificați corset. Există multe obiecte diferite de lenjerie de corp și corsete atât pentru femei, cât și pentru bărbați. Corset sau lenjerie strânsă vă va ajuta să arătați mai subțire.

Corsetul nu numai că vă va da o ușoară, dar, de asemenea, va afecta faldurile corpului. De asemenea, ajută la ascunderea plierelor de grăsime pe talie.

Există corsete de vânzare atât pentru părțile mici și mai extinse ale corpului. De exemplu, puteți cumpăra un corset pentru abdomen, bust, șolduri și fese.

Imaginea intitulată obține rapid pasul 15

3. Purtați haine negre. Negru sau cel puțin o îmbrăcăminte de un singur foton ajută la aspectul mai subțire. Această recepție de lungă durată continuă să acționeze în timpul nostru.

Pentru a arăta mai subțire, puteți folosi nu numai haine negre. Orice îmbrăcăminte întunecată potrivită, cum ar fi blugi albastru închis.

Evitați lumina, cum ar fi hainele albe, în special pentru partea de jos a corpului.

sfaturi

Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a vă schimba dieta sau modul de exercițiu - va fi capabil să identifice posibilele probleme pe care nu le cunoașteți.
Faceți exerciții aerobice cu cel puțin 30-40 de minute pentru a crește viteza pulsului.

Avertizări

Metode rapide de pierdere în greutate, cu un set de greutate ulterior (așa-numita "dietă YO-Yo") nu oferă întotdeauna un efect pe termen lung și pot duce la probleme de sănătate grave și pe termen lung.