Cum să pierdeți în greutate cu 2 kilograme pentru 5 zile: 10 pași

Mulți ar dori să piardă câteva kilograme. Acest lucru este valabil mai ales înainte de orice eveniment important, fie că este o întâlnire a absolvenților, o petrecere festivă sau o nuntă. În ciuda faptului că pierderea rapidă în greutate nu este de obicei recomandată, puteți reseta un pic de greutate excesivă pentru a vă simți mai încrezător sau că hainele dvs. preferate nu au fost înghesuite. Poate că nu veți pierde 2 kilograme în 5 zile, dar, în orice caz, dieta și exercițiul corect vă vor permite să pierdeți în greutate și să vă simțiți mai subțiri.

Pași

Partea 1 din 2:

Dieta de slăbire rapidă

unu. Reduceți numărul de calorii. Pentru a pierde în greutate, va trebui să reduceți numărul de calorii consumate.

De regulă, o scădere a dietei zilnice este de aproximativ 500 de calorii vă permite să pierdeți o jumătate de kilogram pe săptămână. Cu toate acestea, dacă doriți să resetați 2 kilograme într-o săptămână, ar trebui să vă reduceți dieta zilnică la o calorii mai mari.
Majoritatea profesioniștilor recomandă să nu reducă cantitățile de calorii sub 1200 pe zi. Cu un număr mai mic de calorii, veți fi dificil să obțineți toate substanțele nutritive, zilnicul necesar pentru corpul vostru.
Cu toate acestea, dacă rămâneți la o dietă foarte scăzută pentru doar câteva zile, este cel mai probabil că nu va cauza efecte secundare.
Efectele secundare pe scară largă ale dietelor foarte scăzute de calorii (aproximativ 800-1000 de calorii pe zi) includ oboseală rapidă, oboseală, cefalee, vagă de gândire, lipsă de energie. Înainte de a sta pe o dietă, asigurați-vă că vă consultați medicul. Nu observați o dietă foarte scăzută fără o observație medicală.

2. Limitați utilizarea carbohidraților. Studiile au arătat că dieta cu carbohidrați scăzuți contribuie la relieful rapid de greutate. Astfel de diete ajută la arderea grăsimii și reduc conținutul fluidului inutil în organism.

În dietă cu emisii reduse de carbon, utilizarea produselor care conțin o cantitate semnificativă de carbohidrați. Acestea sunt în primul rând produse de cereale, legume amidon, produse lactate și fructe.

Abandonează în mod nejustificat toate produsele care conțin carbohidrați, deoarece este dăunătoare sănătății. În acest caz, va trebui să abandonați 4 sau 5 tipuri de produse, iar organismul dvs. va fi lipsit de cei mai importanți nutrienți necesari pentru funcționarea normală.

Limitați utilizarea acelor produse care sunt mai bogate într-un carbohidrat, dar în același timp conțin o cantitate mică de alte substanțe nutritive. Acestea sunt produse de cereale și legume amidonice. Nutrienții conținute în ele sunt, de asemenea, incluși în alte produse.

Dacă decideți să nu renunțați complet la carbohidrați, să le limitați cu 1-2 feluri de mâncare pe zi. Va fi destul de 30 de grame de cereale (½ cană), ½ ceasca de fructe sau 1 ceașcă de legume amidonice zilnic.

Imaginea intitulată pierde 5 kilograme în 5 zile Pasul 3

3. Încercați să utilizați alimente și verdeață cu conținut scăzut de grăsimi. Pentru a pierde rapid în greutate, limitează consumul de carbohidrați, făcând accentul pe alimentele "scăzute și verde". Aceasta înseamnă că dieta dvs. va consta în principal din proteine cu conținut scăzut de grăsimi și legume verzi, necrodice.

Includ în fiecare masă una sau două feluri mici care conțin proteine cu conținut scăzut de grăsimi. În mod obișnuit, o astfel de fel de mâncare este cel mai mult ca o punte de card și cântărește 80-110 grame.

Proteinele cu conținut scăzut de grăsimi sunt conținute în ouă, păsări, carne de vită cu conținut scăzut de grăsimi și carne de porc, nuci și fructe de mare. Sursa unor astfel de proteine servește, de asemenea, ca produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și leguminoase, dar trebuie să fie utilizate în mod moderat deoarece conțin carbohidrați.

A doua jumătate a dietei dvs. ar trebui să fie formată din legume non-locuințe. Fiecare recepție, utilizați 1-2 mâncăruri mici de legume. Un astfel de fel de mâncare este de 1-2 pahare de legume verzi.

Exemple de feluri de mâncare care satisfac criteriul "dietă cu conținut scăzut de grăsimi și verde", pot servi un somon la grătar cu o salată de spanac, carne de pui cu legume prăjite, chifteluțe cu felii de zucchini.

Imaginea intitulată pierde 5 kilograme în 5 zile Pasul 4

4. Beți suficient lichid. Este foarte important ca organismul dvs. să nu aibă o lipsă de lichid, mai ales dacă încercați să pierdeți în greutate rapid.

Organismul de saturație a lichidului este foarte important pentru sănătatea generală. Lichidul ajută la menținerea temperaturii corpului, protejează organele interne și chiar lubrifiază îmbinările.

Majoritatea specialiștilor recomandă băutura zilnică 8-13 pahare de apă sau alte lichide. Această sumă poate varia, în funcție de vârsta, sexul și nivelul activității fizice.

În plus față de menținerea nivelului necesar de lichid în organism, băutura abundentă ajută la scăderea în greutate. Pentru a reduce sentimentul de foame și a reduce volumul porții, se recomandă să beți 1-2 pahare de apă înainte de a mânca.

Beți băuturi utile, cum ar fi apă pură sau aromată, cafea fără cafeină, ceai. Încercați să nu beți sucuri, băuturi sportive, energie și băuturi carbogazoase, precum și băuturi alcoolice.

cinci. Nu gustați între mese. Dacă doriți să resetați 2 kilograme în 5 zile, renunțați la gustări sau să le limitați semnificativ.

Deși gustări ușoare între mese principale și pot face parte dintr-o dietă sănătoasă, acestea nu vor permite resetarea a 2 kilograme timp de 5 zile.

Dacă ați decis încă să nu renunțați la gustări, încercați să fiți și "non-grăsimi și verde". Alegeți produse bogate în proteine și conținând mici carbohidrați.

Urmăriți pentru fiecare gustare pe care ați folosit-o mai mult de 150 de calorii. Astfel încât să puteți controla cantitatea de calorii și nu depășiți limita stabilită.

Gustări adecvate servesc, de exemplu, 1 ambarcațiuni de ou, 80 de grame de carne de vită uscată, 50 de grame de brânză sau 1 bară de proteine sau cocktail.

6. Limitați consumul alimentar care provoacă gaze. Unele produse contribuie mai mult la eliberarea de gaze și balonare decât altele. Deși nu împiedică neapărat reducerea greutății, evitând astfel de produse, vă veți simți mai subțire.

Unele produse cauzează gaze abundente atunci când digerați. Acest lucru duce la o balonare a abdomenului, ceea ce face dificilă purtarea hainelor apropiate.

Astfel de produse includ broccoli, coaching, culoare și varză de la Bruxelles, leguminoase (fasole, linte, mazăre și altele asemenea), ceapă și usturoi.

Guma de mestecat și băuturile carbogazoase pot duce, de asemenea, la emisiile de gaze nedorite și la balonare.

Partea 2 din 2:

Exercițiu pentru slăbire rapidă

unu. În fiecare săptămână pentru a dedica 150 de minute cu cardiografia. În plus față de reducerea numărului de calorii, faceți cardiotrani - vă va ajuta să ardeți și mai multe calorii.

Se recomandă să se dedice săptămânal exercițiilor pentru sistemul cardiovascular de cel puțin 150 de minute sau de tren timp de 30 de minute 5 zile pe săptămână.
Încercați să vă antrenați cu intensitate medie. În același timp, în timpul exercițiilor, trebuie să transpirați și să respirați puțin mai mult, iar după antrenament se simt oboseală. Există multe exerciții de intensitate medie, în funcție de pregătirea fizică actuală.
Puteți merge în jur, alerga (laș sau mai repede), înot, exerciții asupra simulatoarelor eliptice sau de canalizare, aerobic sau dans.
De-a lungul timpului, puteți crește durata antrenamentelor până la 300 de minute pe săptămână și chiar mai mult - nu există nici o limită de vârf în acest sens. Cu toate acestea, dacă păstrați o dietă foarte strictă sau foarte scăzută, puteți simți oboseala înainte de antrenament sau la scurt timp după începerea lor. Găsind acest efect secundar al dietei, să fie prudent și să vă îngrijiți. Dacă simțiți durere sau disconfort, opriți antrenamentul și consultați imediat medicul dumneavoastră.

Imaginea intitulată pierde 5 kilograme în 5 zile Pasul 8

2. Creșteți-vă activitatea fizică de zi cu zi. În plus față de cardiovers, vă puteți comporta mai activ și în viața de zi cu zi. Există multe lucruri simple, care pot fi îmbunătățite activitatea fizică.

Pentru tipurile obișnuite de activitate fizică (cum ar fi lucrările de rutină la domiciliu sau pe jos), nu sunt necesare un număr mare de calorii. Cu toate acestea, dacă sunteți activ pe parcursul zilei, puteți arde o mulțime de calorii.

Gândiți-vă la ceea ce puteți fi mai activ (i) și să mutați mai mult. De exemplu, puteți parca departe de destinație, nu utilizați ascensorul, efectuați exerciții în timpul publicității la televizor, citiți.

Imaginea intitulată pierde 5 kilograme în 5 zile Pasul 9

3. Încercați formarea intervalului. Aceasta este o nouă viziune populară a exercițiilor. Aceste formări fac posibilă arderea unui număr mare de calorii pentru timp relativ scurt și creșterea ratei de metabolism în organism.

De regulă, formarea intervalului durează mai puțin timp decât cardiotrani convenționali (cum ar fi jogging-ul). Intervalul de formare constă în alternarea intervalelor intensității ridicate și medii a efortului fizic.

Instruirea intervalelor sunt potrivite pentru cei care sunt angajați în mod regulat în exerciții fizice și au suficientă fitness fizică pentru a rezista la sarcini mari pe termen scurt.

Intervalul de formare poate include un set de exerciții pentru sistemul cardiovascular. De exemplu, pe banda de alergare, puteți comuta secvențial din modul jet la modul Sprint sau rulați în munte și înapoi.

Imaginea intitulată pierde 5 kilograme în 5 zile Pasul 10

4. Odihniți în camera de aburi. Multe sală de gimnastică oferă vizitatorilor un salariu sau saună. Acolo nu puteți doar să vă relaxați și să restaurați forțele după antrenament, dar, de asemenea, resetați o mică greutate.

Când vă bateți pierdeți în greutate. Ajută mai repede să piardă în greutate și să se simtă ușurință și vigoarea.

Relaxați-vă în camera de aburi timp de 10-20 de minute. O ședere mai lungă în camera de aburi poate duce la deshidratarea corpului.

Când utilizați aburul, păstrați-vă, mai ales dacă vă străduiți să pierdeți în greutate. Nu se recomandă să încercați să pierdeți greutatea în detrimentul salariului, astfel încât să îl utilizați cu prudență.

În plus, transpirația excesivă poate duce la deshidratarea corpului, ceea ce este nesigur. Înainte de a vizita aburirea, nu vă simțiți sete.

sfaturi

Spălați-vă. Corpul tău arde calorii într-un vis. Au un somn bun, taxați energia, care va facilita sarcina.
Lucruri minore, cum ar fi o excursie de biciclete, mergând pe treptele și activitatea mare a casei, contribuie, de asemenea, la realizarea obiectivului.
Dacă locuiți cu familia sau coabiterii, cereți-i să arunce alimente dăunătoare în dulapuri sau cel puțin ascunde-o. Tentații suplimentare pentru tine complet nimic.
Consultați un medic înainte de a continua cu orice moduri extreme de dietă sau de formare. Medicul va determina dacă vine la dvs. și nu suportă pericolul pentru sănătatea dumneavoastră.