Cum să scapi de 9 kilograme de exces de greutate în două luni

Dacă doriți să scăpați de 10 kilograme (4,5 kg) de exces de greutate, aveți nevoie de o dietă, un exercițiu și o corecție. Dacă doriți să pierdeți 20 de kilograme (9 kg) în 2 luni, atunci aveți nevoie de un plan detaliat creat pentru dvs. de antrenor de fitness.

Pași

Metoda 1 din 3:

Partea întâi: Motivația

unu. Vizitați terapeutul înainte de a începe procesul de cântărire. Medicul dumneavoastră trebuie să aibă toate studiile necesare pentru a vă asigura că nu aveți probleme sistemice, cum ar fi diabetul sau artrita, care vă poate afecta obiectivul de a pierde în greutate.

Imaginea intitulată pierde 20 de kilograme în 2 monhs Pasul 2

2. Luați în considerare opțiunea de a cumpăra un abonament la sală de gimnastică. Acest lucru este deosebit de important atunci când se stabilește obiective realiste. Instrucțiunile antrenorului vor fi extrem de necesare dacă nu sunteți familiarizați cu formarea de forță, exerciții sau practici de fitness .

Imaginea intitulată pierde 20 de kilograme în 2 monhs Pasul 3

3. Drive Magazine Light. Porniți revista dvs., detaliile care descriu pierderea în greutate. Puteți reveni periodic la aceste pagini pentru a vă stimula motivația în procesul de pierdere în greutate.

Imaginea intitulată pierde 20 de kilograme în 2 monhs Pasul 4

4. Faceți un program de scădere în greutate mai mult de 11 săptămâni. Studiile arată că este dificil să se mențină motivația atunci când încercați să pierdeți în greutate timp de 11 săptămâni. Instalați pierderea inițială de pierdere în greutate.

Imaginea intitulată pierde 20 de kilograme în 2 monhs Pasul 5

cinci. Adresați-vă unui prieten să vă alăturați în aspirația dvs. pentru a pierde kilograme suplimentare. Suportul moral va crește probabilitatea ca pierzi 9 kg. Dacă unul dintre membrii familiei dvs. vă va sprijini în eforturile dvs., vă va ajuta să vă schimbați dieta și să începeți următoarele obiceiuri agregate.

Imaginea intitulată pierde 20 de kilograme în 2 monhs Pasul 6

6. Este mai ușor să rămâi motivat dacă există oameni care încurajează Vask la acest lucru. Verificați întâlnirile în care oamenii sunt schimbați de pierderea greutăților încearcă să urmărească cifra lor.

Metoda 2 din 3:

Partea a doua: Dieta

unu. Obțineți revista pentru mâncare, compilate cu o săptămână înainte de a începe programul de pierdere.

Imaginea intitulată pierde 20 de kilograme în 2 monhs Pasul 8

2. Reducerea consumului total de calorii cu 10 - 25%. Dacă intenționați să vă antrenați în fiecare zi, puteți tăia cu 10-15% pentru a vă ajuta organismul să meargă în primele câteva săptămâni. Puteți reduce în continuare aportul de calorii, cu toate acestea, puțin mai târziu.

Nu mâncați niciodată mai puțin de 1500 de calorii pe zi. Utilizați calorii meterweb MD atunci când planificați o evaluare zilnică mâncată. Este disponibil: http: // Webmd.COM / Dieta / Healthool-Food-Calorie-Counter.

Imaginea intitulată pierde 20 de kilograme în 2 monhs Pasul 9

3. Înlocuiți carbohidrații rafinați și seativul de zahăr.

Dacă este posibil, eliminați produse din dieta lor. Ele, de regulă, conțin zahăr, grăsimi și calorii goale. Studiile arată că mâncărurile proaspete pot ajuta la lupta împotriva excesului de greutate.

Imaginea intitulată pierde 20 de kilograme în 2 monhs Pasul 10

4. Creați porțiunea dvs. în conformitate cu regulile recomandate ale dietei dvs. pentru fiecare aport alimentar separat. Umplut cu legume de legume de fructe de placă. Distribuiți spațiul rămas între produsele integrale integrale.

Imaginea intitulată pierde 20 de kilograme în 2 monhs Pasul 11

cinci. Mâncați în porțiuni mici, noaptea. Distribuția consumului de alimente, astfel încât nivelul zahărului din sânge nu este redus semnificativ, de exemplu, mâncăruri de dimineață, gustări de dimineață și recepția de gătit de antrenament vă poate ajuta să aderați la modul de admisie a calorii corecte.

Imaginea intitulată pierde 20 de lire sterline în 2 luni Pasul 12

6. Nu treceți niciodată la micul dejun. Asigurați-vă că consumați 300 până la 600 de calorii conținute în fructe, culturi integrale, ouă sau în produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi în fiecare zi. Corpul dvs. va începe să acumuleze grăsimi dacă nu afectați procesul de metabolism. Și acest lucru este posibil datorită alimentelor de dimineață.

Imaginea intitulată pierde 20 de kilograme în 2 monhs Pasul 13

7. Planificați-vă mesele pentru totdeauna. Încercați să planificați ceea ce veți fi ușurați duminică, inclusiv luarea în considerare a băuturilor.

Imaginea intitulată pierde 20 de kilograme în 2 monhs Pasul 14

opt. Îndepărtați caloriile lichide. Alcoolul, băuturile lactate, cafeaua și soda adaugă o cantitate semnificativă de calorii goale în dieta ta. Consumul limită.

Metoda 3 din 3:

Partea a treia: Exerciții

unu. Face exerciții de cel puțin 30 de minute, 5 -6 zile pe săptămână. Pentru a îmbunătăți pierderea în greutate, angajați în 45 minute - 1 oră, de 5 ori pe săptămână.

Daievaniu Timpul de timp pentru a se adapta la planul de fitness. Instruire în fiecare zi în primele 2 săptămâni, dacă ați fost anterior inactiv, va fi o opțiune potrivită. Adăugați timp și zile suplimentare, în funcție de planul dvs. până când ajungeți la o fitness de 6 zile - obiective.

Imaginea intitulată pierde 20 de kilograme în 2 monhs Pasul 16

2. Utilizați metode de învățare interval. Instruirea alternativă cu o intensitate umilă în caz de intensitate. Veți arde mai multă grăsime dacă faceți intervale.

Imaginea intitulată pierde 20 de kilograme în 2 MONHS Pasul 17

3. Includeți în antrenamentele grafice în termen de 30 de minute în fiecare zi. Le face să îmbunătățească metabolismul și să piardă în greutate.

Imaginea intitulată pierde 20 de kilograme în 2 monhs Pasul 18

4. Pre-încălziți pentru a evita rănirea. Dacă vă opriți încălzirea, apa potabilă și dați corpului, o vacanță va duce la rănire și va fi mai dificil pentru a pierde în greutate, chiar dacă dețineți o dietă.

Imaginea intitulată pierde 20 de kilograme în 2 monhs Pasul 19

cinci. Înscrieți-vă în Fitness - Club.Aceasta este o modalitate excelentă de a vă stimula motivația.

Imaginea intitulată pierde 20 de kilograme în 2 monhs Pasul 20

6. Încercați noi exerciții musculare. De îndată ce treceți în a doua lună, încercați noi exerciții. Folosind diferite exerciții de mușchi și de rezistență, îmbunătățiți procesul de metabolism.

Imaginea intitulată pierde 20 de kilograme în 2 monhs Pasul 21

7. Planificați ora claselor cu antrenorul dvs. personal pentru fiecare 2 săptămâni. Adresați-vă antrenorului să mențină teste de fitness după o lună și 2 luni. Văzând rezultatele, veți obține satisfacție și o motivație ulterioară.

sfaturi

Cântărește în fiecare săptămână, chiar dacă nu participi la un club sportiv.Mulți experți sugerează că controlul greutății afectează în mod favorabil pierderea sa.