Cum se creează tabel de slăbire

Greutate sănătoasă - aspect cheie al stilului de viață sănătos. Excesul de greutate poate provoca probleme medicale grave - boli de inimă, diabet, accident vascular cerebral și dureri articulare. Începeți în mod regulat și urmați procesul de pierdere în greutate pentru a obține succesul pe termen lung.

Pași

Metoda 1 din 4:

Vă cântărește

unu. Se cântărește în mod regulat. Studiile arată că cântărirea zilnică ajută la atingerea rezultatelor dorite de pierdere în greutate. Deci, veți începe să raportați zilnic pentru că succesele obținute.

Cântărește în fiecare zi pentru a înțelege ce exerciții și mâncare se potrivesc cel mai mult.
Dacă ați avut astfel de tulburări de comportament alimentar, cum ar fi anorexia sau bulimia, atunci nu cântăriți în fiecare zi, astfel încât să nu provocați un nou atac de tulburare.

Imaginea intitulată Creați o diagramă de pierdere în greutate Pasul 2

2. Se cântărește în același timp. Majoritatea medicilor sunt recomandați să fie cântăriți dimineața, deoarece în timpul zilei, greutatea dvs. poate ezita.

Cântărește în aceleași haine. Cel mai bine este să cântăriți fără haine, deoarece cizmele grele, bluzele și alte lucruri vor afecta kilograme suplimentare pe cântare.

Imagine intitulată Creați o diagramă de pierdere în greutate Pasul 3

3. Cumpărați scale. Dacă doriți să cântăriți acasă în fiecare zi, atunci aveți nevoie de propriile noastre scale. Cele mai frecvente sunt scalele digitale - după cântărire, acestea vor afișa valoarea numerică a masei în unitățile instalate.

Există, de asemenea, scale de coloane cu un echilibr, dar sunt prea mari și voluminoase. Astfel de greutăți vor fi incomod pentru a utiliza baia de dimensiuni medii.

Cântarele pot fi cumpărate în magazinele de uz casnic sau prin Internet.

Dacă nu doriți să cumpărați scale, puteți cântări în sala de gimnastică, dacă aveți un abonament.

Imagine intitulată Creați o diagramă de pierdere în greutate Pasul 4

4. Ia-te. Stați pe scară. Rămâneți drept, picioarele paralele și pe lățimea umerilor. După câteva secunde, greutatea dvs. va apărea pe afișajul scalelor.

Înregistrați greutatea imediat după cântărire până când vă amintiți valoarea. Puteți face numere într-o masă de slăbire sau pur și simplu să le ardeți într-un notebook sau pe o foaie de hârtie.

Metoda 2 din 4:

Creați un tabel în programul Excel

unu. Creați un document nou în Excel. Microsoft Excel este un program pentru lucrul cu foi de calcul, compatibil cu computerele care operează pe Windows și Mac OS, precum și sistemul de operare IOS Mobile. Acesta permite calculele, construirea de grafice și scheme bazate pe date introduse în tabel.

Deplasați cursorul la cele două coloane de masă superioară din stânga. Denumiți prima coloană "data", și al doilea - "Greutate". După cântărire, specificați data și greutatea curentă. Nu vă faceți griji dacă aveți informații numai pentru una sau două zile.
Dacă aveți o fixare destul de simplă a greutății și data corespunzătoare, continuați să înregistrați rezultatele în aceste două coloane.
Dacă nu aveți un program Excel, puteți încerca, de asemenea, tabelul dvs. Google disponibil online.. Doar introduceți în barul de căutare "Google tabele".

Imagine intitulată Creați o diagramă de pierdere în greutate Pasul 6

2. Creați un program liniar de pierderi. Dacă rotiți valorile introduse într-un grafic liniar, veți vedea imediat toate coborârile și ascensoarele din revista dvs. Slimming.

Deschideți fluxurile de fila Excel, accesați fila "Inserați" și găsiți elementul "Diagrame". Veți vedea diferite șabloane diagramă în colțul din stânga sus al mesei.

Din opțiunile disponibile, selectați elementul "Program". Faceți clic pe pictograma corespunzătoare pentru a vedea diferite opțiuni grafice. Selectați opțiunea "Programați cu marcatori".

Apoi dați numele axelor X și Y. Găsi "Selectați datele" În bara de meniu. De asemenea, puteți face clic pe programul clic dreapta și selectați elementul dorit. Acum puteți specifica coloanele care ar trebui incluse în program, precum și numele axelor X și Y.

Imagine intitulată Creați o diagramă de pierdere în greutate Pasul 7

3. Schimbați tabelul. Avantajul mesei proprii este că puteți adăuga valori suplimentare la el, cum ar fi rata pulsului, volumul taliei, tensiunea arterială și chiar starea de spirit.

Metoda 3 din 4:

Încărcați masa de slăbire de pe Internet

unu. Deschideți Google și întrebați o interogare de căutare "Tabelul de slăbire". Dacă nu doriți să creați tabelul în Excel, puteți descărca deja șabloane Excel deja gata, care vă vor ajuta să urmăriți progresul.

Deschideți motorul de căutare preferat, introduceți "Tabelul de slăbire" și faceți clic pe "A găsi". Diferitele opțiuni vor fi afișate în rezultatele căutării.
Puteți descărca tabelele Excel gata pentru calculatorul dvs. După aceasta, va fi necesar să se facă toate datele (creștere, greutate și date) în coloanele corespunzătoare.
Dacă nu doriți să completați o masă de formular digital, puteți descărca și de a imprima un formular de masă, după care scrieți manual toate datele.

Imagine intitulată Creați o diagramă de pierdere în greutate Pasul 9

2. Efectuați în mod regulat datele. După descărcarea mesei, nu uitați în fiecare zi pentru a face toate datele noi. Puteți chiar să setați un memento pe un computer sau pe un telefon.

Imagine intitulată Creați o diagramă de pierdere în greutate Pasul 10

3. Salvați-vă munca. Dacă ați descărcat șablonul de masă, atunci trebuie salvat după fiecare intrare de date. De asemenea, puteți stoca o masă într-unul din serviciile cloud cum ar fi Dropbox sau Google Cloud. Astfel încât să vă salvați datele chiar dacă computerul nu reușește.

Metoda 4 din 4:

Urmăriți succesul online și pe dispozitivul dvs. mobil

unu. Găsiți un site unde vă puteți urmări succesul pierderii în greutate. Pe site-uri diferite pot fi monitorizate nu numai pentru greutate, ci și în spatele cantității de calorii în alimente, dispoziție, efort fizic și obiceiuri alimentare.

Utilizați site-uri cum ar fi dieta și jurnalul, ziua de potrivire, prietenul meu de fitness și alții.
Aceste site-uri sunt adesea prezente diferite modalități de a comunica ca un buletin de bord și bloguri, datorită căruia veți primi sprijinul și motivația necesară de la alți utilizatori.

Imaginea intitulată Creați o diagramă de pierdere în greutate Pasul 12

2. Utilizați aplicația smartphone-urilor. Este posibil ca să utilizați mai des un smartphone decât un computer sau un notepad. Studiile arată că aplicațiile de pierdere în greutate ajută utilizatorii să obțină rezultate bune.

În funcție de sistemul de operare al smartphone-ului dvs. (Apple sau Android), utilizați iTunes sau Google Play Application STORE căutare. Printre aplicațiile populare sunt alocate de aplicația mea de fitness, locadore și endomondo.

Imagine intitulată Creați o diagramă de pierdere în greutate Pasul 13

3. Raționalizați nevoile dvs. Avantajul site-urilor și aplicațiilor este că vă permit să urmăriți diferite aspecte ale scăderii în greutate și nu numai kilograme marcate sau eliminate. Va fi mai ușor să urmați planul și să vă controlați dacă toate informațiile sunt stocate într-un singur loc.

sfaturi

Unele studii arată că controlul regulat în greutate contribuie la pierderea în greutate pe termen lung, dar nu toți cercetătorii sunt de acord cu această concluzie..
Poate că nu doriți să cântăriți în fiecare zi în procesul de pierdere în greutate. Potrivit unui număr de cercetări, această abordare nu devine o motivație de succes pentru pierderea în greutate. Dacă nu o persoană nu vede rezultatele rapide sau nu pierde în greutate la viteza dorită, poate fi dezamăgită și pierzând interesul în acest control. Puteți urmări greutatea în fiecare săptămână sau în fiecare lună.
Dacă aveți o versiune veche de Excel, puteți utiliza "Master Charts" pentru a crea grafice. Faceți clic pe pictograma diagramă din bara de instrumente și urmați instrucțiunile.