Cum să pierdeți greutatea în polkilogram pe zi: 10 pași

Slimmarea poate fi un proces lung și dificil. La slăbi, Majoritatea medicilor recomandă să piardă nu mai mult de 0,5-1 kilograme pe săptămână. Cu toate acestea, dacă trebuie doar să pierdeți câteva kilograme în doar câteva zile, puteți pierde aproximativ 0,5 kilograme pe zi, scăpând de lichid suplimentar în organism - pentru aceasta, ar trebui să se limiteze la consumul de sodiu și carbohidrați și bea mai multă apă. În acest fel, puteți să pierdeți în mod evident în greutate timp de câteva săptămâni, dar apoi, deoarece conținutul de lichid stabilizează în organism, pierderea în greutate va încetini. Dacă doriți să ardeți o cantitate semnificativă de grăsimi într-un timp scurt, consultați-vă medicul despre respectarea unei diete cu conținut scăzut de calorii pentru mai multe zile.

Acest articol este pur informativ și nu încurajează în nici un fel utilizarea unei diete nesănătoase pentru o pierdere prea rapidă în greutate. Pentru a afla cum să piardă în greutate mai sănătos, citiți articolul "Cum să piardă în greutate".

Pași

Metoda 1 din 2:

Eliberarea rapidă din lichidul suplimentar

unu. Reduceți aportul de sodiu, astfel încât mai puțină apă să fie întârziată în organism. Consumul de prea multă sare duce la faptul că apa este întârziată în organism, ceea ce mărește greutatea mai multor kilograme nedorite și poate provoca o balonare. Pentru a pierde greutatea legate de greutate, nu soliti alimentele. Reduceți consumul de alimente și băuturi bogate de sodiu, cum ar fi produsele din carne reciclată, gustări de sare (chips-uri, nuci), băuturi sportive.

Veți putea evita multe surse ascunse de sodiu dacă gătiți alimente de la ingrediente proaspete non-proiectate.
Când gătiți, încercați să înlocuiți sarea cu alte condimente parfumate, cum ar fi piperul negru sau usturoiul.
Mănâncă mai bogați în produse de potasiu, cum ar fi banane, roșii și cartofi dulci, este, de asemenea, ajută la aducerea de sare suplimentară din corp.

Imaginea intitulată pierde o lire pe o zi 2

2. Reduceți consumul de carbohidrați pentru a pierde rapid în greutate din cauza excesului de lichid. Când utilizați un număr mare de carbohidrați simpli în organism rămâne mai multă apă. Acesta este motivul pentru care mulți inițial scade rapid greutatea atunci când merg la o dietă cu emisii reduse de carbon. Pentru a pierde rapid greutatea în greutate, încercați să limitați consumul de astfel de produse de carbohidrați, cum ar fi pâinea albă și pastele, produsele de patiserie, cartofi.

Încercați să înlocuiți alimentele cu carbohidrați cu fructe și legume cu un conținut ridicat de fibre dietetice, cum ar fi fructe de padure, fructe de padure, legume de frunze verzi.

Dieta cu prea scăzută în carbohidrați sau lipsa completă de mai mult de câteva luni poate afecta negativ sănătatea dumneavoastră. CONSIGN-i cu un medic despre consumul de carbohidrați în condiții de siguranță pentru dvs.

Un avertisment: Deși utilizarea unei cantități mai mici de carbohidrați este probabil să vă ajute să pierdeți greutatea pe termen scurt, nu sunt recomandate diete extrem de scăzute de carbiere pentru slăbire pe termen lung. Dieta sănătoasă ar trebui să includă carbohidrați complexi, cum ar fi pâinea întreagă de grâu și orez brun.

Imaginea intitulată pierde o lire pe o zi 3

3. Beți mai multă apă pentru a îndepărta excesul de lichid din corp. Poate părea ciudat, totuși, menținerea echilibrului apei contribuie la faptul că organismul se acumulează mai puțin fluid în exces. Majoritatea adulților ar trebui să bea 8-10 pahare (2-2,5 litri) de apă pe zi pentru a rămâne sănătoși, menține echilibrul apei și pentru a preveni lichidul de cluster în organism. Cu toate acestea, este posibil să aveți nevoie de mai multă apă în cazurile în care:

Faceți o mulțime de sporturi;

trăiesc într-un climat fierbinte;

gravidă sau alăptare;

bolnav, mai ales dacă boala este însoțită de vărsături sau diaree;

Observați o dietă bogată în fibre alimentare sau proteine.

Imaginea intitulată pierde o lire pe o zi a zilei 4

4. Mâncați alimente adecvate pentru a obține mai multă apă. Apa nu este singura sursă bună de fluid pentru corp. De asemenea, puteți scăpa de fluid exces dacă mâncați legume și fructe suculente, cum ar fi pepeni, căpșuni și legume cu frunze verzi.

Supele și bulele de sodiu scăzute sunt, de asemenea, utile.

Imaginea intitulată pierde o lire pe o zi 5

cinci. Face exerciții pentru a aduce lichid de atunci. Sporturile ajută la scăderea excesului de lichid și sodiu și, prin urmare, resetați rapid greutatea legată de greutate. Cardoopers, cum ar fi ciclismul, alerga, mersul rapid.

O modalitate excelentă de a scăpa de lichidul suplimentar și sodiu sunt antrenamente de înaltă intensitate, de exemplu, pe bicicleta de exerciții.

Bea în timpul antrenamentului de apă suficientă. În caz de deshidratare în organism, se va acumula mai mult fluid!

Imaginea intitulată pierde o lire pe o zi 6

6. Consultați-vă medicul despre diuretice. Dacă lichidul se acumulează în corpul dumneavoastră și câștigați cu ușurință greutatea din acest motiv, consultați-vă medicul. Poate că va determina sursa acestei probleme și modalități de a scăpa de ea. În funcție de cantitatea de lichid și de motivele acumulării sale, medicul poate recomanda medicamente sau aditivi activi biologic care vor ajuta la scăparea excesului de apă și resetați greutatea legată de greutate.

Adesea, aditivii biologic activi cu magneziu și diuretice sunt prescrise când se acumulează fluidul.

Dacă formați 1 kilogram pe zi sau aproximativ 2 kilograme pe săptămână, consultați imediat un medic. Alte semne de acumulare a lichidului suplimentar sunt umflarea palmelor și picioarelor, dificultăți de respirație, tuse, greață, senzație de supraaglomerare după primirea unei cantități mici de alimente.

Metoda 2 din 2:

Arderea rapidă a grăsimilor

unu. Aflați un doctor, este sigur pentru dvs. o dietă cu conținut scăzut de calorii. Pentru a scăpa rapid de grăsime, este necesar să se reducă semnificativ consumul zilnic de calorii. La cele mai multe diete cu calorii reduse, rata zilnică nu depășește 800-1500 de calorii. Înainte de a încerca să respecte o astfel de dietă, consultați un medic despre cât de sigur puteți reduce aportul de calorii și cât timp puteți adera la astfel de restricții.

Consumul zilnic al unei astfel de calorii mici de calorii este nesigur pentru majoritatea oamenilor și nu permite să piardă în greutate pe termen lung.
Majoritatea medicilor nu recomandă să respecte dieta cu consumul de calorii foarte scăzute (mai puțin de 800 de calorii pe zi), cu excepția cazului în care ar trebui să pierdeți rapid în greutate prin citiri medicale (de exemplu, dacă vă pregătiți la operație sau încercați să faceți față oricărei boli, astfel ca diabet zaharat).

Un avertisment: Dieta cu conținut scăzut de calorii poate fi un pericol pentru sănătate dacă sunteți însărcinată, alăptați sau aveți anumite boli, cum ar fi tulburarea nutrițională sau deficiența nutrițională.

Imaginea intitulată pierde o lire pe o zi Pasul 8

2. Numărați câte calorii consumați în fiecare zi pentru a afla cât de mult puteți să-l tăiați. Calorii zilnice necesare pentru menținerea greutății depind de vârsta, sexul și nivelul de activitate fizică. Se crede că femeile adulte sunt necesare în medie aproximativ 2000 și bărbați adulți - 2500 de calorii pe zi. Puteți mânca mai mult decât credeți - de exemplu, un rezident adult din Statele Unite este o medie de 3.600 de calorii pe zi. Înainte de a reduce numărul de calorii, scrieți tot ceea ce mâncați de obicei pe tot parcursul zilei și Calculați calorii totale.

Informațiile despre calorii pot fi găsite pe ambalaje cu produse. În plus, în unele restaurante, numărul calorii indică meniul. Pe Internet există numeroase site-uri cu informații despre conținutul de calorii din diverse produse, cum ar fi https: // ndb.NAL.USDA.Gov / Ndb / Căutare / Listă (în limba engleză).

Dacă consumați 3.600 de calorii pe zi, această sumă ar trebui redusă cu 2100 de calorii, astfel încât rata zilnică să corespundă la 1500 de calorii. Cu toate acestea, rețineți că acest lucru nu este suficient pentru a reseta 0,5 kilograme de grăsime pe zi.

Pentru a pierde 0,5 kilograme de grăsime pe zi, este necesar să se reducă aportul zilnic cu 3500 de calorii. Pentru majoritatea oamenilor este imposibil să se facă în siguranță pentru sănătate, dacă numai dieta lor zilnică nu conține prea mult (aproximativ 5000) calorii.

Imaginea intitulată pierde o lire pe o zi 9

3. Ardeți calorii suplimentare cu cardoOperts. În plus față de consumarea unui număr mai mic de calorii, ele pot fi arse din cauza unei activități fizice mai mari. De exemplu, dacă utilizați în prezent o mulțime de 5.000 de calorii în fiecare zi, este posibil să reduceți această sumă cu 2500 de calorii, iar alte 1000 de calorii arde cu exerciții fizice - ca rezultat veți avea 1500 de calorii pe zi.

Numărul de calorii care pot fi arse folosind exerciții fizice depinde de setul de factori, de exemplu, de la greutatea dvs. curentă. De exemplu, dacă cântărește 85 de kilograme, puteți arde aproximativ 1000 de calorii, dacă jucați baschet timp de 2 ore. Cu toate acestea, dacă greutatea dvs. este de 70 de kilograme, va trebui să jucați baschet timp de 2,5 ore.

Numărul de calorii care arde în timpul tipurilor de exerciții ocupate pe scară largă poate fi definit pe site https: // Calculator.NET / Calorie-Calculator.HTML (în limba engleză).

Rețineți că, dacă consumați prea puțin calorii, puteți doar să pierdeți forțele pentru a juca foarte mult.

Imaginea intitulată pierde o lire pe o etapă 10

4. Observați dieta cu conținut scăzut de calorii nu mai mult decât medicul recomandă. Dietele cu conținut scăzut de calorii sunt nesigure pentru sănătate și sunt ineficiente în ceea ce privește pierderea în greutate pe termen lung. Dacă într-adevăr aveți nevoie să aruncați 0,5 kilograme de grăsime pe zi, nu încercați să o faceți mai mult de maximum câteva săptămâni. Medicul vă va ajuta să determinați cel mai bun mod de a merge la nutriția normală și să nu câștigați o greutate imediată.

Rețineți că, ca urmare a unei diete cu conținut scăzut de calorii, probabil că va scădea cel mai probabil asociată cu greutatea excesivă a fluidului, precum și grăsimea, dar și masa musculară.