Cum să pierdeți în greutate într-o săptămână: 10 pași (cu ilustrații)

Pentru majoritatea oamenilor, dorința de a pierde în greutate cu 0,5-1 kilograme pe săptămână este un scop sigur și rezonabil. Resetați mai mult pe săptămână nu este ușor, și poate afecta grav sănătatea dacă sunteți atent. Cu toate acestea, dacă aveți nevoie să resetați rapid greutatea sau să scăpați de perechea de centimetri pe talie, există modalități de a atinge acest obiectiv. Una dintre cele mai rapide și simple modalități de a pierde în greutate este de a aduce apă suplimentară, deci încercați ușor să vă schimbați stilul de viață pentru a minimiza cantitatea de fluid care este întârziată în organism. Poate că veți obține și un pic pentru a pierde în greutate dacă reduceți numărul de calorii consumate și veți exercita mai mult.

Pași

Metoda 1 din 2:

Ieșirea excesului de lichid din corp

unu. Beți mai multă apă pentru a îndepărta excesul de lichid din corp. Poate părea ilogică, cu atât mai multă apă pe care o veți bea, cu atât mai puțină apă va fi persistentă în corp. Bea apă sau alte lichide care ajută la menținerea echilibrului apei (de exemplu, sucuri de fructe ușoare sau bulion de sodiu scăzut) astfel încât fluidele în exces să nu fie stocate în organism. În acest scop, puteți folosi și multe produse cu conținut ridicat de apă, cum ar fi fructe și legume suculente.

Evitați băuturile izotonice care conțin sodiu și îndulcitori, ceea ce duce la o întârziere a fluidului în organism.
Stați departe de băuturile deshidratare, cum ar fi alcoolul, ceaiul și cafeaua. Dacă nu renunți la alcool chiar și pentru o vreme, consultați un medic. El va sfătui cum să arunce acest obicei sau să tempereze subiectul.
Unii oameni sunt, de asemenea, greu de renunțat la cafea. Reduceți treptat consumul timp de mai multe zile înainte de a refuza complet această băutură.

Imaginea intitulată Get Skinny într-o săptămână Pasul 2

2. Reduceți consumul de sare pentru a reduce întârzierea apei în organism. Când mâncăm o mulțime de sare, corpul nostru are mai mult lichid decât este necesar. Evitați produsele cu un conținut ridicat de sare, și anume produse din carne prelucrate, chipsuri de sare și biscuiți, precum și băuturi izotonice. În timpul gătitului sau consumului de alimente, nu dați în ispită adăugați o sare în vas.

Consumul de produse cu conținut ridicat de potasiu, cum ar fi banane, cartofi dulci și roșii, va ajuta organismul să scape de sărurile excedentare.

Când gătiți, experimentați cu alternative de sare, de exemplu, adăugați piper negru, usturoi uscat sau ulei vegetal cu un gust saturat (de exemplu, susan).

Puteți evita o suprasuplare a sarei, dacă gătiți alimente de la ingrediente proaspete care nu sunt supuse procesării tehnologice.

Imaginea intitulată Get Skinny într-o săptămână Pasul 3

3. Pentru a pierde rapid în greutate, stai departe de carbohidrați. Consumul unei cantități mari de produse de carbohidrați poate duce la întârzierea apei în organism. Din acest motiv, mulți oameni își pierd rapid greutatea de apă, când pentru prima dată merg la o dietă cu emisii reduse de carbon. Încercați să abandonați astfel de produse, cum ar fi pâinea albă, paste, cartofi și produse de patiserie dulci.

Înlocuiți produsele cu fructe și legume cu fructe și legume cu conținut ridicat de fibre, cum ar fi fructe de padure, frunze verdeață și fasole (fasole și mazăre).

Reducerea carbohidraților din dietă este utilă pentru scăderea în greutate pe termen scurt, dar aceasta nu este cea mai bună soluție pe termen lung. Pentru a observa o dietă sănătoasă, consumă surse de carbohidrați complexi, cum ar fi paste de cereale întregi și pâine, precum și orez brun și fasole.

Imaginea intitulată Get Skinny într-o săptămână Pasul 4

4. Angajați-vă în sport pentru a provoca transpirații. Când suntem angajați în sport, excesul de apă și sarea părăsesc corpul împreună cu mai târziu. Încercați să alergați, să călătoriți cu bicicletă sau să mergeți la plimbări rapide pentru a îmbunătăți circulația sângelui și cum să transpirați.

Încercați circular sau alte antrenamente cu intensitate ridicată pentru a ieși rapid fluid din organism.

Nu uitați să beți multă apă în timpul sportului. Când corpul este deshidratat, acesta deține și mai fluid!

Imaginea intitulată Get Skinny într-o săptămână Pasul 5

cinci. Adresați-vă unui medic despre diuretice (diuretice). Anumite boli și patologii duc la faptul că o mulțime de apă este întârziată în organism. Dacă nu obțineți apă inutilă din organism, consultați un medic pentru a afla ce cauzează această problemă. Poate că va fi capabil să identifice principalul motiv și va scrie medicamente care vor ajuta la aducerea lichidului din corp în mod corespunzător.

Medicul poate recomanda preparate diuretice (diuretice) sau aditivi de magneziu pentru a minimiza cantitatea de apă ținută în organism.

Motive occidentale pentru întârzierea fluidelor din organism includ PMS, sarcină, rinichi sau boli hepatice, boli de inimă și unele boli pulmonare. Apa poate întârzia în organism și ca urmare a primirii unor medicamente.

Un avertisment: Consultați imediat un medic dacă primiți mai mult de 1 kilogram pe zi sau 2 kilograme pe săptămână. Acesta poate fi un semn că prea multă apă este privită în organism.

Metoda 2 din 2:

Reduceți cantitatea de grăsime prin modificarea dietei și a stilului de viață

unu. Consumați proteine slabe pentru a satisface rapid. Consumul unei cantități mari de proteine contribuie la accelerarea metabolismului, din cauza căruia calorii cresc mai eficiente. De asemenea, oferă un sentiment de sațietate care durează mai mult decât atunci când se consumă consumul de alte produse - datorită acestui lucru, veți avea o probabilitate mai mică, veți simți foamea între mese. Încercați zilnic pentru a consuma 7 grame de proteine slabe pentru fiecare 500 de grame de greutate pentru a pierde în greutate.

Unele surse utile de proteine includ carne de pasăre albă, pește, leguminoase (de exemplu, linte, fasole și mazăre) și iaurt grecesc.

Imaginea intitulată Get Skinny într-o săptămână Pasul 7

2. Evitați caloriile lichide. Puteți consuma cu ușurință o cantitate suplimentară de calorii cu băuturi, nici măcar să realizeze acest lucru. Dacă încercați să pierdeți în greutate rapid, evitați băuturile de calorii și zahăr ridicate, cum ar fi alcoolul, băuturile dulci carbonat, sucul sau cafeaua și ceaiul îndulcit.

Mai bine bea apă pentru a menține echilibrul apei. Nu numai că vă va ajuta să retrageți excesul de apă din organism, ci și să obțineți foame.

Imaginea intitulată Get Skinny într-o săptămână Pasul 8

3. Țineți trei mese ușoare pentru alimente pentru a stimula corpul arde calorii. În loc să aranjeze mai multe mese de alimente mici pe tot parcursul zilei, mănâncă trei plămâni, dar mâncăruri de rulare zilnic, în timp ce pierde în greutate. Vasele trebuie să cuprindă produse care conțin proteine slabe, fructe sau legume, precum și din cerealele integrale. După ce mâncați, evitați tentația de a mânca, până când vine timpul următor.

Când nu gustăm între mese, corpul nostru începe să ardă grăsime pentru a obține energie.

Dacă evitați gustări după cină, corpul este mai probabil să ardă grăsime în timpul somnului.

Imaginea intitulată Get Skinny într-o săptămână Pasul 9

4. Stimulați metabolismul cu intensitate ridicată Interval de instruire. Exercițiile de intensitate ridicată contribuie la accelerarea metabolismului și stimulează arderea grăsimilor în organism. Discutați cu medicul dumneavoastră, fizioterapeutul sau un antrenor personal pentru a încerca formarea intervalului de înaltă intensitate pentru a accelera bătăile inimii și arde rapid calorii.

Încercați să efectuați 8 abordări de exerciții de înaltă intensitate pentru formarea de 4 minute. Fiecare exercițiu ar trebui să dureze 20 de secunde, după care ar trebui să urmeze 10 secunde de recreere.

Exerciții bune pentru antrenamentul cu intensitate ridicată includ Berpi, sărind cu pași de squat și alpiniști.

Sfat: Antrenamentele de putere sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de a arde grăsimile și ajută la forma mușchilor. Nu cadeți în spirit dacă cifra de pe cântare nu scade - este posibil să măriți masa musculară!

Imaginea intitulată Get Skinny într-o săptămână Pasul 10

cinci. Consultați-vă medicul despre trecerea la o dietă cu conținut scăzut de calorii. Dacă aveți nevoie să pierdeți în greutate urgent, puteți utiliza o dietă cu conținut scăzut de calorii. De regulă, astfel de diete limitează consumul zilnic până la 800-1500 de calorii. Cu toate acestea, rețineți că aceasta nu este o opțiune foarte bună pentru pierderea în greutate pe termen lung. Stick la dieta cu conținut scăzut de calorii numai sub supravegherea unui medic sau a unui nutriționist calificat și, de asemenea, nu o păstra mai mult decât termenul recomandat.

Dieta cu conținut scăzut de calorii poate fi periculoasă dacă sunteți însărcinată, alăptați sau aveți anumite probleme de sănătate, cum ar fi deficitul de vitamină sau tulburarea comestibilă.

sfaturi

Au așteptări realiste, deoarece nu sunteți greu de rău într-o săptămână. În plus, pierdeți o mulțime de greutate prea scurtă - dăunătoare pentru sănătate.

Avertizări

Nu faceți schimbări majore în modul dvs. de dietă sau în modul de antrenament fizic, fără a consulta un medic. În funcție de vârstă, greutatea actuală și posibilele boli, modificări similare fără supraveghere medicală pot fi periculoase pentru sănătate.