Cum să pierdeți în greutate (pentru fete)

Pași

2. Scapă de mâncare nesănătoasă. Produse cum ar fi cerealele de aer dulce pe care le-ați folosit pentru a fi foarte inacceptabile, astfel încât acestea să meargă la coșul de gunoi. Dacă trageți locuințe împreună cu cineva sau trăiți cu rude, aruncați doar mâncarea nesănătoasă nu va funcționa, cereți celor dragi să elimine astfel de produse departe, astfel încât să nu fiți seduți.

3. Fa un plan. Prezentarea scrisă a planurilor sale, indiferent dacă planul de exerciții sau meniuri timp de o săptămână, cu excepția alimentelor nesănătoase, vă va ajuta să atingeți obiectivul și să pierdeți greutatea.

2. Lupta alimente utile. Când, data viitoare, veți merge la magazinul alimentar, cumpărați fructe, legume, pui, curcan, pește și pâine integrală. Produse lactate egale cu conținut scăzut de grăsimi, de exemplu: iaurtul sau laptele este o modalitate excelentă de a vă diversifica dieta.

3. Ordonați o alimentație sănătoasă, dacă mâncați din casă. Spuneți, puiul la grătar cu legume este mult mai util decât hamburgerul cu cartofi liberi.

4. Bea mai multă apă. Ar trebui să beți aproximativ opt pahare de apă pe zi. Amintiți-vă, alegerea în favoarea apei în loc de sodă dulce, vă va ajuta să evitați câteva sute de calorii suplimentare pe zi. Apa Helmetful pentru a digera alimentele. De asemenea, nu uitați de importanța menținerii unui echilibru normal de apă în organism.

cinci. Mestecați încet. În timp ce mâncați, mestecați cu atenție până când mâncarea este complet zdrobită. Acest lucru nu numai că vă va ajuta sistemul digestiv, ci și contribuie la saturația rapidă a corpului. Faptul este că alimentele slab mestecate este, de asemenea, slab de despicat cu suc digestiv și am întârziat mai mult în stomac.

6. Mânca nu se grăbește. Cu cât mâncați mai lent, cu atât mai repede! Motivul pentru acest fenomen este că creierul dvs. are nevoie de 20 de minute pentru a da un semnal corpului că sunteți plin. Deci, dacă mâncați încet, până când terminați mesele, creierul are timp să trimită un semnal despre saturație, nu va supraviețui.

7. Gatiti la domiciliu. Dacă vă pregătiți de mâncare, știți exact ce componentele pe care le conține și că, în cele din urmă, mâncați. Puteți ridica rețete pentru alimente delicioase și sănătoase, atât pentru prânz cât și pentru cină pe orice site culinar.

2. Schimbați tipul de exerciții sportive. Vino cu cum să faci clase vesel. Plimbare pe role, sări peste frânghie, stai devreme și face yoga. De asemenea, puteți lua lecții sportive sau puteți angaja în sporturi de echipă.

3. Strângeți strict la planul dvs.Dacă pierdeți antrenamentul în câteva zile, veți fi greu să intrați din nou în ritm și, în general, orice abateri de la plan - un obstacol în calea obiectivului dvs. Deci, asigurați-vă că găsiți timpul pentru sport.

2. Dragoste împreună cu un prieten. Dacă tu și prietenul tău pierdeți în greutate împreună, lupta împotriva excesului de greutate trece mai ușor.Puteți discuta despre experiența și cina în locuri unde se prepară alimentele sănătoase.

3. Nu uitați de premii pentru realizările mini. Dar recompensa nu este o includere pentru cină cu siguranță nu un tort de ciocolată! Lăsați-o să fie o excursie de cumpărături pentru o nouă îmbrăcăminte, o dimensiune nouă / mai mică. Deci, veți obține un impuls puternic pentru a vă atinge obiectivul prețuit.

4. Nu renunta! Dacă nu ați putea scăpa de kilograme suplimentare, nu de probleme! Veți continua să lucrați la acest lucru. Cineva ajunge să-și atingă mai repede, cineva este mai lent - este normal.

• Nu mâncați plictiseala sau pentru că mâncarea pare foarte apetisantă. Este necesar numai atunci când vă simțiți foame.
• Uneori, oamenii confundă foamea cu setea. Prin urmare, când vă simțiți foame înainte de a obține pentru mâncare, beți apă.
• Simți că în zilele critice veți fi distribuite? Se întâmplă ca fata care încearcă să piardă în greutate se confruntă cu faptul că în timpul greutății menstruației ca și cum ar fi adăugat. Acest lucru nu ar trebui să fie frică. Este doar o întârziere a fluidului. De îndată ce perioada de menstruație sa terminat, forma dvs. va restabili.
• Înainte de a mânca ceva dulce gândiți-vă cât de merită este?
• Nu uitați cât de mult vă place noua dvs. figură!
• Din nou despre expunere și moderare. Nu stați categoric excludeți niciun dulce. Mănâncă o mică parte din desertul dvs. preferat și nu vă veți simți ca un drept adecvat și dezavantajat.
• Strategia de gustări mici poate contribui la lucrarea constantă a metabolismului, arzând în mod constant grăsime! Pentru astfel de mese mici, fructele sunt potrivite, unele nuci sau orice alte gustări sănătoase.
• După masă, curățați dinții sau utilizați lichid de apă de gură. Acesta va ajuta la menținerea sentimentului de prospețime în gură și va reduce dorința de a continua.
• Cântărește o dată pe săptămână, dimineața, după baie / suflet. Cel mai probabil, veți pierde 0.5 -1.5 kg pe săptămână. O pierdere mai accentuată în greutate poate afecta negativ sănătatea dumneavoastră.
• Nu este nevoie să reduceți drastic numărul de calorii consumate. Acesta vă va provoca corpul pentru depunerea celulelor grase. Se știe că o scădere bruscă a numărului de calorii, duce la faptul că creierul trimite un semnal corpului faptului că este necesar să se stocheze grăsime pentru supraviețuire în situația lipsei lor critice.
• Aveți nevoie pentru a obține rata de calorii pentru a menține metabolismul în ton, dar, în același timp, reduceți treptat numărul acestora, astfel încât organismul să înceapă să-și folosească "stocul de grăsime" pentru a produce energia necesară.
• Dacă respectați aceste recomandări simple, veți reuși.