Cum să pierdeți în greutate, astfel încât părinții dvs. Să nu știe despre asta
Există modalități sănătoase de a pierde în greutate, care nu pot fi ascunse de. Modificările minore ale stilului de viață pe termen lung pot juca un rol special. Dacă nu aveți, sunteți destul de capabili să efectuați o dietă obișnuită, să vă angajați moderat în exerciții fizice și să pierdeți treptat și în siguranță în greutate, fără a provoca anxietate părinților. Aflați de la un medic sau un nutriționist cum să pierdeți în greutate în siguranță.
Pași
Partea 1 din 3:
Nutriție sănătoasăunu. Mănâncă alimente diferite. Mănâncă produse din toate cele cinci grupuri alimentare în fiecare zi. Nu înlocuiți un produs alimentar sau aditiv de vitamină la altul. Veți obține toate vitaminele și mineralele necesare dacă dieta dvs. va consta dintr-o mare varietate de produse. Dacă acasă și la școală mâncați la fel, începeți să adăugați o altă mâncare în dieta dvs.
- Mâncați mai multe legume și fructe proaspete. Mâncați-le brut și fiert.
- Nu există suficiente fibre în sucuri, astfel încât beneficiile lor nu sunt la fel de mari ca de la un fruct solid, deci nu merită înlocuirea băuturilor meselor.
- Mănâncă proteina zilnică. Dacă sunteți un vegetarian, asigurați-vă că activați cantitatea necesară de produse cu un conținut ridicat de proteine, cum ar fi orezul, fasole, năut, tofu și nuci.
- Energia necesară și mineralele necesare. Ieșiți din carbohidrați de cereale integrale.
- Iaurtul, brânza, brânza de vaci și laptele nu sunt doar foarte gustoase, ci furnizează și corpul astfel încât să fie necesar pentru el cu un calciu necesar.

2. Pregătiți mâncarea la domiciliu. Mâncarea de casă conține aproape întotdeauna mai puține calorii decât produsele alimentare congelate și produsele semifabricate. Spuneți părinților dvs. că doriți să vă asamblați prânzul la școală. Dacă părinții dvs. cumpără o mulțime de locuințe, întrebați-le dacă puteți găti cina la rândul său.

3. Mănâncă în mod regulat. Dacă aveți de gând să săriți mesele, veți începe să câștigați greutate. Nu refuzi micul dejun, prânzul și cina, precum și gustări sănătoase în întreruperile dintre mesele principale. Datorită foametei puternice, veți începe să supraviețuiți. Păstrați întotdeauna în dulap sau portofoliu mai multe baruri, nuci, mere și alte gustări sănătoase pentru a le mânca când vă fie foame.

4. Reduceți consumul de băuturi carbogazoase, alcool și dulce. Nu le refuzați complet. Simt despre apa carbogazoasa si dulciuri ca un bun. Mâncați-le numai pentru cazuri speciale. Scăpând de obiceiul de dulceață constantă, le veți opri atât de mult.

cinci. Mânca cu mintea. Când un om este supărat sau nervos, el poate mânca prea mult sau ceva greșit. Fii atent când mănânci. Mânca nu se grăbește să înțeleagă când răniți. Începeți-l, când vă băgați și vă opriți când răniți.

6. Feriți-vă de diete. Scaunele pe o dietă poate duce chiar la un câștig în greutate. La începutul celor mai multe diete, deși ne pierdem în greutate, dar apoi o primiți din nou. Pentru a avea o greutate sănătoasă, trebuie să mănânci alimente sănătoase, să faci moderat exerciții fizice și să nu vă faceți griji cu privire la corpul dvs. și obiceiurile dvs.

7. Consultați-vă medicul sau nutriționistul. Greutatea sănătoasă este foarte dificil de calculat, deoarece toți oamenii au diferit. Calculați indicele de masă corporală (IMC) pentru a afla cum greutatea dvs. se corelează cu creșterea. Este demn de remarcat faptul că IMC nu ia în considerare factori precum predispoziția și creșterea genetică. Discutați-o la recepția unui medic.

opt. Nu vă faceți griji. Când aveți stres din cauza hranei, faceți o alegere greșită cu privire la sursa de alimentare. Dacă vă veți îngrijora foarte mult de greutatea dvs., numărul de calorii și "alimentele potrivite", alegerea dvs. în mâncare de fiecare dată când se va înrăutăți, ceea ce va deveni în cele din urmă într-o tulburare de comportament alimentar.
Partea 2 din 3:
Slimmingunu. Efectuați exerciții fizice. Începeți în mod regulat exercițiile fizice să vină într-o formă bună și să rămână subțire. Încercați să angajați cel puțin o oră pe zi. Gândiți-vă la înscrierea în echipa de echipă, de exemplu, într-o echipă de înot sau de volei.
- Dacă nu sunteți predispus la rivalitate sau nu sunteți un jucător de echipă, veți fi potriviți astfel de sporturi solitare cum ar fi ciclismul, alergarea, skateboarding-ul sau mersul pe jos.
- Ia un prieten în formare. Dacă aveți un prieten care îi place să meargă sport, întreabă-l dacă vrea să meargă cu tine într-o plimbare lungă sau să facă un ochi pe dansul de bal sau de contorizare.
- Începeți să ridicați gravitatea atunci când creșteți. Nu veți putea să creșteți mușchiul până când nu treceți maturitatea de gelding.

2. Site treptat. Dacă pierdeți imediat o mulțime de greutate, atunci vă răniți sănătatea și părinții dvs. vor observa. Pierderea mai multor kilograme pe lună poate fi considerată o pierdere în greutate sigură, ceea ce va fi mai ușor de ascuns, fără a deranja pe nimeni. Resetați 1 kilogram pe săptămână - mai mult nu numai mai greu de ascuns, dar vă poate face rău sănătății.

3. Vis. Somn sănătos în fiecare noapte va ajuta la aducerea greutății în ordine. Dacă sunteți adolescent, dormiți noaptea de la 9 la 11 ore.Un somn scurt nu va înlocui lipsa de somn, așa că încercați să mergeți la culcare în fiecare zi într-un timp rezonabil.

4. Du-te la offline. Divertismentul pentru dispozitivul mobil poate duce la ceea ce veți stimula și va pierde o factură de timp. Încercați să înlocuiți timpul petrecut pe Internet, somn sau activitate, inclusiv mișcarea (mers pe jos, gătit, artă sau exercițiu).
Partea 3 din 3:
Setarea corectăunu. Ai grijă de tine. Nu uitați că creierul și corpul dvs. continuă să se dezvolte. Dacă refuzi prea multe feluri de mâncare, poate dăuna viitoarei dvs. sănătate și inteligență, precum și reducerea concentrației actuale și a stimei de sine. Prea multă atenție la pierderea în greutate poate duce la faptul că veți deveni nemulțumiți și vă îmbolnăviți.
- Dacă sunteți greu să vă luați cu greutatea actuală, gândiți-vă să vorbiți despre asta cu prietenii dvs. Nu trebuie să puneți întrebări sau să cereți consolarea, lăsați-i să înțeleagă că corpul dvs. (din cauza kilogramelor inutile) vă provoacă emoții negative.

2. Vorbește cu părinții tăi. Veți sperie părinții dvs. dacă începeți mai puțin sau lucrați prea mult. De asemenea, le veți speria dacă nu vă spuneți sincer și nu vă spuneți despre nutriția dvs. și experiențele dvs. Dacă încercați să pierdeți în greutate fără cunoașterea părinților, întrebați-vă "de ce?". Dacă într-adevăr nu faceți nimic periculos de ce trebuie să-l păstrați secret?

3. Dacă aveți o tulburare a comportamentului alimentar, căutați ajutor. Dacă încercați să pierdeți în greutate fără cunoașterea părinților, este posibil ca să aveți o tulburare a comportamentului alimentelor. Întrebați-vă: "Mă gândesc la mâncare? Mănânc whea? Eu evit mesele? Încerc să scap de caloriile consumate de vărsături, laxative sau de exerciții?"