Cum să pierdeți în greutate, astfel încât părinții dvs. Să nu știe despre asta

Există modalități sănătoase de a pierde în greutate, care nu pot fi ascunse de. Modificările minore ale stilului de viață pe termen lung pot juca un rol special. Dacă nu aveți, sunteți destul de capabili să efectuați o dietă obișnuită, să vă angajați moderat în exerciții fizice și să pierdeți treptat și în siguranță în greutate, fără a provoca anxietate părinților. Aflați de la un medic sau un nutriționist cum să pierdeți în greutate în siguranță.

Pași

Partea 1 din 3:
Nutriție sănătoasă
  1. Imaginea intitulată pierde greutatea fără părinții dvs. Știind pasul 1
unu. Mănâncă alimente diferite. Mănâncă produse din toate cele cinci grupuri alimentare în fiecare zi. Nu înlocuiți un produs alimentar sau aditiv de vitamină la altul. Veți obține toate vitaminele și mineralele necesare dacă dieta dvs. va consta dintr-o mare varietate de produse. Dacă acasă și la școală mâncați la fel, începeți să adăugați o altă mâncare în dieta dvs.
  • Mâncați mai multe legume și fructe proaspete. Mâncați-le brut și fiert.
  • Nu există suficiente fibre în sucuri, astfel încât beneficiile lor nu sunt la fel de mari ca de la un fruct solid, deci nu merită înlocuirea băuturilor meselor.
  • Mănâncă proteina zilnică. Dacă sunteți un vegetarian, asigurați-vă că activați cantitatea necesară de produse cu un conținut ridicat de proteine, cum ar fi orezul, fasole, năut, tofu și nuci.
  • Energia necesară și mineralele necesare. Ieșiți din carbohidrați de cereale integrale.
  • Iaurtul, brânza, brânza de vaci și laptele nu sunt doar foarte gustoase, ci furnizează și corpul astfel încât să fie necesar pentru el cu un calciu necesar.
  • Imaginea intitulată pierde greutatea fără părinții dvs. Știind pasul 2
    2. Pregătiți mâncarea la domiciliu. Mâncarea de casă conține aproape întotdeauna mai puține calorii decât produsele alimentare congelate și produsele semifabricate. Spuneți părinților dvs. că doriți să vă asamblați prânzul la școală. Dacă părinții dvs. cumpără o mulțime de locuințe, întrebați-le dacă puteți găti cina la rândul său.
  • Părinții dvs. pot începe să vă îngrijoreze dacă decid că sunteți foame. Ei se vor îngrijora mai puțin dacă văd că mâncați bine și sunteți interesat de gătit.
  • Imaginea intitulată pierde greutatea fără părinții dvs. Știind pasul 3
    3. Mănâncă în mod regulat. Dacă aveți de gând să săriți mesele, veți începe să câștigați greutate. Nu refuzi micul dejun, prânzul și cina, precum și gustări sănătoase în întreruperile dintre mesele principale. Datorită foametei puternice, veți începe să supraviețuiți. Păstrați întotdeauna în dulap sau portofoliu mai multe baruri, nuci, mere și alte gustări sănătoase pentru a le mânca când vă fie foame.
  • Nu pierdeți micul dejun! În caz contrar, veți fi foame și epuizați. Skippingul micului dejun poate duce chiar la un câștig în greutate.
  • Imaginea intitulată pierde greutatea fără părinții dvs. Știind pasul 4
    4. Reduceți consumul de băuturi carbogazoase, alcool și dulce. Nu le refuzați complet. Simt despre apa carbogazoasa si dulciuri ca un bun. Mâncați-le numai pentru cazuri speciale. Scăpând de obiceiul de dulceață constantă, le veți opri atât de mult.
  • Alcoolul conține o mulțime de zahăr, deci dacă încercați să pierdeți în greutate, este mai bine să îl refuzați.
  • Imaginea intitulată pierde greutatea fără părinții dvs. Știind pasul 5
    cinci. Mânca cu mintea. Când un om este supărat sau nervos, el poate mânca prea mult sau ceva greșit. Fii atent când mănânci. Mânca nu se grăbește să înțeleagă când răniți. Începeți-l, când vă băgați și vă opriți când răniți.
  • Ameliorează fiecare bucată de hrană.
  • Mănâncă într-un cerc de familie. Mănâncă cu oameni care vă place să vă ajute să aveți dreptate.
  • Cele mai multe restaurante servesc mai multor alimente decât trebuie să fie satisfăcute.
  • Imaginea intitulată pierde greutatea fără părinții dvs. Știind pasul 6
    6. Feriți-vă de diete. Scaunele pe o dietă poate duce chiar la un câștig în greutate. La începutul celor mai multe diete, deși ne pierdem în greutate, dar apoi o primiți din nou. Pentru a avea o greutate sănătoasă, trebuie să mănânci alimente sănătoase, să faci moderat exerciții fizice și să nu vă faceți griji cu privire la corpul dvs. și obiceiurile dvs.
  • Evitați dietele radicale, conform căreia puteți reinițializa o mulțime de greutate uneori.
  • Nu luați niciodată laxative, nu săriți mesele, nu provocați vărsături și nu luați comprimate de pierdere în greutate.
  • Imaginea intitulată pierde greutatea fără părinții dvs. Știind pasul 7
    7. Consultați-vă medicul sau nutriționistul. Greutatea sănătoasă este foarte dificil de calculat, deoarece toți oamenii au diferit. Calculați indicele de masă corporală (IMC) pentru a afla cum greutatea dvs. se corelează cu creșterea. Este demn de remarcat faptul că IMC nu ia în considerare factori precum predispoziția și creșterea genetică. Discutați-o la recepția unui medic.
  • Discutați cu pediatrul dvs., care păstrează înregistrări pentru greutatea dvs. în copilărie și îl întrebați, aveți o greutate normală pentru vârsta dvs.
  • Întrebați și următoarele: "Aș vrea să pierd în greutate. Cum pot face acest lucru în siguranță?"
  • Medicul vă poate direcționa la un nutriționist care vă va ajuta.
  • Imaginea intitulată pierde greutatea fără părinții dvs. Știind pasul 8
    opt. Nu vă faceți griji. Când aveți stres din cauza hranei, faceți o alegere greșită cu privire la sursa de alimentare. Dacă vă veți îngrijora foarte mult de greutatea dvs., numărul de calorii și "alimentele potrivite", alegerea dvs. în mâncare de fiecare dată când se va înrăutăți, ceea ce va deveni în cele din urmă într-o tulburare de comportament alimentar.
  • Pentru a obține un echilibru pozitiv, încercați să mâncați alimente sănătoase, fără să vă uitați uneori cu bunuri diferite.
  • Dacă începeți să vă bucurați, nu vă conțați și nu vă dați acest lucru prea mult.
  • Partea 2 din 3:
    Slimming
    1. Imaginea intitulată pierde greutatea fără părinții dvs. Știind pasul 9
    unu. Efectuați exerciții fizice. Începeți în mod regulat exercițiile fizice să vină într-o formă bună și să rămână subțire. Încercați să angajați cel puțin o oră pe zi. Gândiți-vă la înscrierea în echipa de echipă, de exemplu, într-o echipă de înot sau de volei.
    • Dacă nu sunteți predispus la rivalitate sau nu sunteți un jucător de echipă, veți fi potriviți astfel de sporturi solitare cum ar fi ciclismul, alergarea, skateboarding-ul sau mersul pe jos.
    • Ia un prieten în formare. Dacă aveți un prieten care îi place să meargă sport, întreabă-l dacă vrea să meargă cu tine într-o plimbare lungă sau să facă un ochi pe dansul de bal sau de contorizare.
    • Începeți să ridicați gravitatea atunci când creșteți. Nu veți putea să creșteți mușchiul până când nu treceți maturitatea de gelding.
  • Imaginea intitulată pierde greutatea fără părinții dvs. Știind pasul 10
    2. Site treptat. Dacă pierdeți imediat o mulțime de greutate, atunci vă răniți sănătatea și părinții dvs. vor observa. Pierderea mai multor kilograme pe lună poate fi considerată o pierdere în greutate sigură, ceea ce va fi mai ușor de ascuns, fără a deranja pe nimeni. Resetați 1 kilogram pe săptămână - mai mult nu numai mai greu de ascuns, dar vă poate face rău sănătății.
  • Reluarea rapidă a greutății poate dăuna schimbului de substanțe, din cauza căruia veți fi mai greu să vă controlați greutatea în viitor.
  • Nu te obligați la exerciții fizice. S-ar putea să vă controlați cu greu dorința de formare, din cauza căreia nu vă puteți relaxa până nu practică. Acesta este un semn al ceea ce puteți avea o tulburare a comportamentului comestibil.
  • Imaginea intitulată pierde greutatea fără părinții dvs. Știind pasul 11
    3. Vis. Somn sănătos în fiecare noapte va ajuta la aducerea greutății în ordine. Dacă sunteți adolescent, dormiți noaptea de la 9 la 11 ore.Un somn scurt nu va înlocui lipsa de somn, așa că încercați să mergeți la culcare în fiecare zi într-un timp rezonabil.
  • Dacă noaptea dormiți mai puțin de 9 ore, încercați să creșteți acest timp. Veți pierde în greutate pentru fiecare oră (până la 11 ore, altfel vă confunda corpul).
  • Pentru a obține suficient somn bine, modul de somn trebuie să fie corect. Încercați să mergeți la culcare în același timp, și înainte de culcare, faceți ceva relaxant, de exemplu, citiți cartea, discutați cu familia dvs. sau priviți comedia.
  • Imaginea intitulată pierde greutatea fără părinții dvs. Știind pasul 12
    4. Du-te la offline. Divertismentul pentru dispozitivul mobil poate duce la ceea ce veți stimula și va pierde o factură de timp. Încercați să înlocuiți timpul petrecut pe Internet, somn sau activitate, inclusiv mișcarea (mers pe jos, gătit, artă sau exercițiu).
  • Partea 3 din 3:
    Setarea corectă
    1. Imagine intitulată pierde greutatea fără părinții dvs. Știind pasul 13
    unu. Ai grijă de tine. Nu uitați că creierul și corpul dvs. continuă să se dezvolte. Dacă refuzi prea multe feluri de mâncare, poate dăuna viitoarei dvs. sănătate și inteligență, precum și reducerea concentrației actuale și a stimei de sine. Prea multă atenție la pierderea în greutate poate duce la faptul că veți deveni nemulțumiți și vă îmbolnăviți.
    • Dacă sunteți greu să vă luați cu greutatea actuală, gândiți-vă să vorbiți despre asta cu prietenii dvs. Nu trebuie să puneți întrebări sau să cereți consolarea, lăsați-i să înțeleagă că corpul dvs. (din cauza kilogramelor inutile) vă provoacă emoții negative.
  • Imaginea intitulată pierde greutatea fără părinții dvs. Știind pasul 14
    2. Vorbește cu părinții tăi. Veți sperie părinții dvs. dacă începeți mai puțin sau lucrați prea mult. De asemenea, le veți speria dacă nu vă spuneți sincer și nu vă spuneți despre nutriția dvs. și experiențele dvs. Dacă încercați să pierdeți în greutate fără cunoașterea părinților, întrebați-vă "de ce?". Dacă într-adevăr nu faceți nimic periculos de ce trebuie să-l păstrați secret?
  • Dacă problema este că părinții dvs. controlează fiecare dintre acțiunile dvs., discutați cu acei adulți care au încredere.
  • Dacă problema este că aveți o tulburare a comportamentului alimentar, discutați despre acest lucru cu o asistentă școlară sau cu medicul dumneavoastră.
  • Dieta aduce mult mai multe beneficii dacă există sprijin pentru oamenii apropiați de dvs.
  • Imaginea intitulată pierde greutatea fără părinții dvs. Știind pasul 15
    3. Dacă aveți o tulburare a comportamentului alimentar, căutați ajutor. Dacă încercați să pierdeți în greutate fără cunoașterea părinților, este posibil ca să aveți o tulburare a comportamentului alimentelor. Întrebați-vă: "Mă gândesc la mâncare? Mănânc whea? Eu evit mesele? Încerc să scap de caloriile consumate de vărsături, laxative sau de exerciții?"
  • Dacă ceva este adevărat, vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră cât mai curând posibil.
  • Dacă vă gândiți la mâncarea sau problema corpului, ar trebui să consultați un medic.
  • Publicații similare