Cum să mănânci și să piardă în greutate

2. Efectuați exerciții în fiecare zi! Poate că acesta este cel mai dificil pas. Dar puteți începe încet, dar crește treptat numărul de exerciții. De exemplu, astăzi veți merge la 10 minute, repetați-o pe tot parcursul săptămânii. Încărcarea dublă a săptămânii viitoare. Deci poți urca pe munte! Cel mai important ritmul inimii participă și începe acum!

3. O dată și pentru totdeauna să vă hrănești ispitele. Du-te și mâncați o gogoașă sau o bucată de pizza, dar înainte de a bea 8 pahare de apă și mănâncă un castron de legume crude, de exemplu, castraveți, țelină, morcovi și roșii. Își umple stomacul și vei avea foarte puțin spațiu pentru mâncarea "nesănătoasă".

4. Achiziționați produse în care nu există calorii. Există două lucruri pe care le consumăm și beau și nu conțin calorii: apă și fibră. Cu cât aceste produse din dieta dvs., cu atât mai bine pentru dvs. De exemplu, puteți mânca un kilogram de salată verde cu legume proaspete (morcovi, varză roșie, țelină, broccoli, arc și t.D.) cu dressing de salată scăzut de calorii sau non-calorii și absorbi doar 100-150 de calorii. Acest lucru se datorează conținutului ridicat de apă și fibre în salată și reumplerea cu calorii reduse. Consumă, de asemenea, o mulțime de țelină. Numai 8 calorii, dar, în mod surprinzător, mai multe calorii sunt cheltuite pe digestia sa. Deci, ardeți calorii când consumăm țelină! Sunt aproximativ 2 calorii pentru tulpină, dar cu siguranță nu va face rău.

cinci. Consumați alimente care ard grăsime pentru dvs. Alegerea cu atenție a produselor, puteți reseta kilograme fără a vă simți foamea. Există multe produse care, dovedite, ajută la descărcarea, cum ar fi chili, ceai verde, fructe de padure și boabe întregi. Aceste produse vă vor ajuta să resetați kilogramele, evitând creșterea insulinei și menținerea nivelurilor metabolice.

6. Consumați supe pe bulion. De obicei conțin mici calorii. În supele disponibile disponibile, există doar 80 de calorii pentru o porțiune, mult mai puțin decât în ​​"cocktail-uri de lapte" și baruri nutritive.

7. Practicați obiceiurile alimentare bune. Utilizați întotdeauna mâncărurile și așezați-vă la masă. Dacă vă aflați în picioare, veți consuma mai multe alimente. Nu uitați să mâncați încet și "opriți" când sunteți hrăniți. Ca și în pasul anterior, dacă nu vă puteți opri, beți! Poate că corpul tău vrea să bea, și nu! De asemenea, puteți angaja în alte afaceri (cu excepția "alimentelor"). De exemplu, mergeți la cumpărături, jucați Badminton cu un prieten sau jucați un joc de calculator distractiv!

opt. Bea mai multă apă. Uneori suntem însetate de foame, ceea ce înseamnă că mâncăm când nu aveți nevoie. Dacă păstrați echilibrul de apă în organism, veți simți mai puțin foame, veți avea pielea curată și părul strălucitor.

nouă. Alimente fracționate! Mâncați mai des, porțiuni mici, în loc de trei mese mari. Dacă aveți 100-150 de calorii la fiecare două ore, corpul dvs. va lucra în modul metabolic ridicat. Acest lucru vă va permite să ardeți mai multe calorii decât să vă hrăniți de 3 ori pe zi.

10. Înregistrați ceea ce mâncați! Acesta este un exercițiu foarte simplu și foarte puternic care vă ajută să urmați, indiferent dacă urmați planul dietetic. Deseori nu luăm în considerare acele gustări pe care le facem între mese și, de fapt, credem că dieta noastră nu funcționează. Dar adevărul este că facem multe lucruri fără să ne gândim. Studiile arată că, dacă mâncați micul dejun, aveți tendința de a consuma mai puține calorii în restul zilei. Dacă nu înregistrați, va părea că faceți totul corect, deși nu respectați planul alimentar.

unsprezece. Faceți legume partea principală a dietei dvs! Dacă legumele nu sunt partea principală a dietei dvs., atunci este timpul să revizuiți. Studiile arată că legumele joacă un rol foarte important în pierderea în greutate. Acest lucru datorită faptului că legumele conțin o mulțime de apă și fibre și calorii scăzute.