Cum să pierdeți în greutate cu 5 kg în două săptămâni

Excelent. Foarte curând aveți un eveniment special și doriți să arătați doar incredibil ... dar poate că ați fost puțin mai subțire, când ultima dată a încercat acest costum rece! Deci, trebuie să pierdeți de urgență în greutate: nu există timp pentru a rula un laș și salată. Fără panică! Există și alte modalități de a vă ajuta să resetați rapid câteva kilograme. Dar țineți cont de faptul că este mai rapid greutatea, cu atât este mai mare probabilitatea ca el să se întoarcă.

Pași

Metoda 1 din 3:

Sport

unu. Face un plan de exerciții fizice. Pierderea în greutate apare atunci când pierdem mai multe calorii decât consumăm. Dacă doriți să resetați 2,5 kilograme într-o singură săptămână, trebuie să ardeți 17 500 de calorii.

Complexul de antrenament cardio și de exerciții de putere (atletismul greu) vă permite să ardeți rapid caloriile decât un singur tip de activitate. Dar dacă aveți nevoie să alegeți ceva, este mai bine să alegeți un antrenament cardio, deoarece acestea sunt mai eficiente decât formarea forței.
Gandeste-te Instruirea intervalului de mare intensitate. Semnificația este că este necesar să se alternească formarea intensivă și pauze pentru recreere. De exemplu, înseamnă că 30 de secunde alerg la viteza maximă și apoi 60 de secunde - un laș. Acest lucru vă permite să reduceți timpul de exercițiu și să ardeți mai multe calorii, credeți sau nu. În plus, când minți pe canapea, Metabolismul tău Rămâne suficient de activ, ceea ce vă permite să ardeți calorii chiar și la 24 de ore după antrenament.

Instruirea intervalului de mare intensitate se potrivește perfect oamenilor cu un ritm de viață încărcat, deoarece durează doar aproximativ 15 minute. Doar amintiți-vă că trebuie să vă încălziți înainte de antrenament, iar după aceasta pentru a face o boot.

Imaginea intitulată pierde 10 kilograme în 2 săptămâni Pasul 2

2. Du-te pe yoga. Stresul este un motiv frecvent pentru supraalimentare. 60 de minute de yoga (în camera de zi, vizionând o serie preferată) arde 180-360 de calorii - și acest lucru nu este totul! Studiile au arătat ce alte momente pozitive din clasele de yoga sunt:

Este capabil să reducă nivelul de stres;

Reduce senzația de foame;

ajută la mâncarea mai conștient.

Imaginea intitulată pierde 10 kilograme în 2 săptămâni Pasul 3

3. Găsiți căi amuzante de a arde calorii. Schimbarea activităților vor permite diversificarea rutinei obișnuite, pentru ca organismul dvs. să nu se obișnuiască cu antrenamentul.

Face o varietate unui stil de viață familiar, care va putea întotdeauna să rămână motivat, iar acesta este un factor de succes imens.

Transformați evenimentele publice pentru a arde calorii. În loc să vizionați un film, jucați golf, tenis sau mergeți la piscină.

Imaginea intitulată pierde 10 kilograme în 2 săptămâni Pasul 4

4. Căutați chiar și oportunități mici. Orice activitate se poate transforma într-un exercițiu cu abordarea corectă.

Închideți nu pe lift, ci pe pași.

Permiteți-i să fie un motiv pentru a face acasă! Angajați în grădinărit, spălați mașina - conduceți un stil de viață activ!

Imaginea intitulată pierde 10 kilograme în 2 săptămâni Pasul 5

cinci. Stick noi obiceiuri. Nu veți vedea rezultatele imediat. Fii răbdător.

Pe măsură ce corpul se obișnuiește cu încărcarea și munca, crește treptat sarcina. Provocați provocarea.

Fa cat de mult poti. Dacă simți că capul tău se rotește și ești pe cale să se oprească, să te oprești.

Metoda 2 din 3:

Clar corect

unu. Numărați calorii care consumă. Necesită calorii pe zi în mod individual. În funcție de nivelul de activitate, trebuie să alegeți cantitatea perfectă de calorii consumate și să le lipiți.

Pentru a pierde 2,5 kg pe săptămână, trebuie să ardeți 2500 de calorii pe zi și este destul de dificil. Calculați câte calorii trebuie să consumați o zi, Și, de asemenea, cât de mult trebuie să faceți pentru a vă atinge obiectivul.

Imaginea intitulată pierde 10 kilograme în 2 săptămâni Pasul 9

Jurnal de conducere.Ajută la numărarea caloriilor, deoarece în acest jurnal trebuie să înregistrați fiecare piesă (chiar dacă tocmai ați ieșit dintr-un mic bar de ciocolată!) În plus, jurnalul vă va permite să observați unde puteți modifica dacă greutatea nu merge.

Nu treceți la micul dejun, prânzul și cina! Așezați obiceiurile alimentare corecte - acesta este primul pas spre schimbarea lor.

Lucrați cu un prieten. Dacă altcineva va monitoriza cu atenție jurnalul dvs. de alimente (și vă va conduce propria dvs.), acesta va ajuta să rămâneți motivați pentru o lungă perioadă de timp.

Gândiți-vă la instalarea unei aplicații speciale pe telefonul dvs. smartphone (de exemplu, MyFitnessPal), care va face ușor să urmărească cantitatea de calorii consumate în timpul zilei, precum și numărul de exerciții și nivelul de fluid din organism.

Imaginea intitulată pierde 10 kilograme în 2 săptămâni Pasul 6

3. Să adere la o nutriție echilibrată. Produsele sănătoase au saturat corpul mai repede. Dacă sunteți plin și mulțumit, cu greu puteți alerga la frigider tot timpul.

Cumpărați mai multe fructe și legume. Să presupunem că mâncați o bucată de mâncare nesănătoasă (aproximativ 400 de calorii). Cel mai probabil, în câteva minute vă veți întoarce la frigider. Faptul este că grăsimile și uleiurile care sunt conținute în alimente nesănătoase nu provoacă un sentiment de saturație. Ei ocupă mai puțin spațiu în stomac decât fructele și legumele. La urma urmei, să consume 400 de calorii, trebuie să mănânci aproximativ 30 kg de salată!

Evitați alimentele reciclate. Astfel de alimente au pierdut deja aproximativ 90% din substanțele sale nutritive. Aceste produse incite doar sentimentul de foame, deoarece nu satisfac necesitatea unor substanțe benefice.

Mananca produse "Toate culorile". Unii oameni preferă produse despre o paletă de culori. Dar pentru a asigura consumul suficient de vitamine și minerale necesare, trebuie să mănânci toate culorile.

În plus față de fructe și legume, trebuie să mâncați proteine de ou, produse de soia, pește, fructe de mare, carne de pasăre (fără piele), produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, ulei de 95% ulei - toate aceste produse sunt recomandate pentru pierderea rapidă în greutate.

Imaginea intitulată pierde 10 kilograme în 2 săptămâni Pasul 7

Bea apă. Trebuie să bea 2-2,5 litri de lichid pe zi. Un pahar de apă rece cu gheață va lansa metabolism timp de 10 minute (deoarece corpul tău va încerca "încălzește-te").

Beți un pahar de apă înainte de fiecare aport alimentar. Acest lucru contribuie la dezvoltarea unui anumit hormon, care dă creierului semnalul că sunteți deja vizat. Deci, veți mânca mai puțin, pentru că nu va trebui să fiți mai puțin decât corpul vostru.

Imaginea intitulată pierde 10 kilograme în 2 săptămâni Pasul 8

cinci

Asigurați-vă că micul dejun. Trecerea micului dejun, riscați să legiți greutatea, deoarece, cel mai probabil, veți mânca mai mult în timpul zilei. În plus, micul dejun va ajuta la rularea metabolismului pentru întreaga zi și puteți să ardeți calorii.

Consumați aproximativ 300 de calorii pentru micul dejun. Acest lucru este suficient pentru a lansa metabolismul, dar, pe de altă parte, nu este atât de mult încât trebuie să vă limitați la prânz sau la cină.

Stați departe de astfel de "Dimineaţă" feluri de mâncare ca clătite și baghete. Cel mai probabil, corpul tău îi va transforma în grăsimi. În schimb, încercați terci, fulgi de ovăz cu fructe, burrito cu ouă și legume amestecate sau netezi.

Imaginea intitulată pierde 10 kilograme în 2 săptămâni Pasul 11

6. Rezista ispitelor. Dacă ceva în bucătărie te tachinează, scapi de ea!

Scapă de produse reciclate: chipsuri, cookie-uri, bomboane, produse de patiserie, pâine albă și așa mai departe.

Aruncați sucuri dulci și băuturi carbogazoase.

Aruncați toate produsele cu carbohidrați și grăsimi ridicate.

Imaginea intitulată pierde 10 kilograme în 2 săptămâni Pasul 12

7. Nu mâncați, dacă într-adevăr nu este foame. Aceasta este una dintre cele mai frecvente cauze ale creșterii în greutate.

Când vă plictisit și doriți să mâncați ceva, este mai bine să beți apă (și să efectuați câteva exerciții).

Metoda 3 din 3:

Opțiuni alternative

unu. Gândiți-vă O Dieta de suc. "Dieta de suc" Mulțumit popular, esența sa este că scapați de toxine, consumând doar sucuri de fructe și legume. Astfel de sucuri speciale sunt vândute în hipermarketuri special pentru pierderea oamenilor în greutate.

Nu respectați această dietă mai mult de câteva zile (dacă medicul nu la numit în avans)!

Imaginea intitulată pierde 10 kilograme în 2 săptămâni Pasul 14

Consumă mai puține săruri. Astfel încât să scăpați de întârzierea apei în organism, ceea ce va duce la forme mai subțiri.

Dieta redusă implică o respingere completă a sarei. Aceasta înseamnă că trebuie să nu mergeți la restaurante de ceva timp și să refuzați alimentele reciclate.

Conform acestei diete, trebuie să beți multă apă. Poate fi un mic ceai verde.

Deoarece o cantitate mică de sare este o parte integrantă a unei alimentații sănătoase, nu trebuie să respectați această dietă prea lungă.

Imaginea intitulată pierde 10 kilograme în 2 săptămâni Pasul 15

3. Gândiți-vă la o dietă numită "Master Cleanse" (Dieta de limonadă). Această dietă este similară cu dieta de suc, deoarece se bazează, de asemenea, pe consumul de lichide. Băutura pentru această dietă are următoarea compoziție:

2 linguri de suc de lămâie proaspăt stoarse;

2 linguri ale clasei siropului de arțar organic B;

1/10 linguriță de piper de cayenne;

0,3 litri de apă filtrată;

și ceaiul laxativ pe bază de plante care poate fi beat noaptea.

Această dietă ar trebui să fie respectată la 4-14 zile. Apoi mergeți fără probleme la dieta obișnuită.

Se concentrează în principal pe pierderea masei musculare și a apei și nu pe grăsime.

Imaginea intitulată pierde 10 kilograme în 2 săptămâni Pasul 16

4. Du-te la saună. În doar un sfert de oră, corpul tău va pierde o anumită cantitate de apă și, înseamnă cântări.

Bea o mulțime de apă. Vizitați sauna numai o dată pe zi (15-20 de minute), apoi beți un pahar de apă.

Dacă aveți probleme de sănătate, nu trebuie să mergeți la saună de multe ori.

Imaginea intitulată pierde 10 kilograme în 2 săptămâni Pasul 17

cinci. Încercați împachetări. Acest proces contribuie la detoxifierea corpului, reducând aspectul celulitei și îmbunătățirea tonului pielii.

Există multe opțiuni diferite de ambalare. Mergeți la cel mai apropiat spa și aflați mai multe despre această procedură.

Această procedură contribuie la scăderea temporară în greutate, deci nu poate fi numită o dietă alternativă și un exercițiu.

sfaturi

Încercați să nu urmăriți televizorul și nu utilizați computerul până când nu vă practicați. Să fie o remunerație pentru eforturile dvs.
Mergând la culcare devreme. Somnul complet de noapte promovează pierderea în greutate și reduce nivelul de stres.
Plimbare sau du-te la locul de muncă / studiu pe o bicicletă. Nu numai că vă permite să reduceți costul drumului, dar ajută și la mediul înconjurător!

Avertizări

Pierde greutatea nu este atât de ușor. Este posibil să nu puteți pierde 5 kg, așa cum ați fost planificat dacă nu ați fost încăpățânat la pierderea în greutate, dieta și exercițiile nu au aderat.
Diete de evacuare - nu cel mai bun mod de a pierde în greutate. Sucul și multe alte diete sunt direcționate către un rezultat rapid, dar greutatea se va întoarce dacă nu schimbați stilul de viață și obiceiurile alimentare.
Comprimatele de slăbire sunt adesea atractive, dar mult mai eficient modifică dieta și fac exerciții sportive în rutina lor.