Cum se efectuează formarea intervalului: 5 pași

Acest articol indică cum să ardă cantitatea maximă de grăsime într-o perioadă scurtă de timp pe banda de alergare sau orice alt cititor de card pe care îl utilizați. Aceste sfaturi se referă la formarea intervalului de intensitate ridicată (ITSI) și sa dovedit că, din cauza lor, grăsimea este arsă și metabolismul este în curs de până la 24 de ore după antrenament. Acestea sunt efectuate de către unii culturisti profesioniști înainte de concursuri pentru a arde ultima picătură de grăsime încăpățânată.

Pași

unu. Alegeți un cardiotl (evitați banda de alergare, deoarece acestea nu vă permit să schimbați rapid ritmul și sunt periculoși pentru nivelul de tensiune necesar pentru ITVI).

Imagine denumită Formarea intervalului Pasul 2

2. Mintea în 5-8 minute, trecând rapid sau alergând încet lașul.

Imagine intitulată Formarea intervalului Pasul 3

3. Arde cu toate forțele dvs. (de obicei până la 85-95% din ritmul cardiac maxim) timp de 10-20 secunde, în funcție de viteza și nivelul antrenamentului fizic. Trebuie să stați atât de mult încât să nu puteți efectua un exercițiu în ITVI mai mult decât este indicat (aceasta se aplică chiar și celor mai înalți sportivi).

Imagine intitulată Formarea intervalului Pasul 4

4. Selectați 45 - 90 de secunde pentru a restabili rezistența într-un ritm moderat.

Imagine intitulată Formarea intervalului Pasul 5

cinci. Repetați acest ciclu timp de 10-20 de minute, în funcție de nivelul antrenamentului fizic.

sfaturi

Zaschali? Încerca "Piramidă", Ca o formare de interval de opțiuni. Adică începeți un antrenament intens mai puțin timp, dar treptat creșteți timpul înainte de ao diminua din nou. Exemplu tipic "Piramids":
1) antrenament 3 - 5 minute.
2) 30 de secunde de intensitate ridicată, o intensitate scăzută de 1 minut;
3) 45 de secunde de intensitate ridicată, o intensitate scăzută de 1 minut;
4) 60 de secunde de intensitate ridicată, o intensitate scăzută de 1 minut;
5) 90 de secunde de intensitate ridicată, o intensitate scăzută de 1 minut;
6) 60 de secunde de intensitate ridicată, o intensitate scăzută de 1 minut;
7) 45 de secunde de intensitate ridicată, o intensitate scăzută de 1 minut;
8) 30 de secunde de intensitate ridicată;
9) Vacanță 3 - 5 minute.
Aceste exerciții trebuie efectuate de 3-5 ori pe săptămână.
Clar corect. Atunci vă puteți pregăti mai bine. Astfel de exerciții înfricoșătoare arde stocurile de carbohidrați.
Deoarece aceste exerciții sunt foarte dure, porniți-le încet - nu doriți să vă faceți rău.

Avertizări

La următoarea abordare a formării intervalelor, este necesar să începeți nu mai devreme de 48 de ore, dacă ajungeți, nu doriți să pierdeți mușchiul prețios, în loc de grăsime.
Înainte de a începe acest lucru sau orice alt program de fitness, consultați-vă medicul.

De ce ai nevoie

Cardiotriar