Cum să utilizați o banda de alergare: 6 pași

Rularea pe simulator "Treadmill" - Aceasta este o formă foarte eficientă de exerciții, totuși, lucrează adesea la ea greșită, ceea ce încetinește ritmul pierderii în greutate și un set de formă fizică. Citiți acest ghid util pentru a maximiza rezultatele!

Pași

unu. Găsiți aproape de banda de alergare confortabilă. Nu toată lumea îi place să ruleze pe banda de alergare și să nu atingă toate rezultatele dorite. Prin urmare, nu-l cumpărați până când sunteți complet sigur, deoarece achiziționarea unei benzi de alergare este deșeuri destul de mari.

Imagine intitulată Utilizați un treadmill Pasul 2

2. Decideți de ce utilizați o banda de alergare. Vrei să arzi grăsime, să întărească inima, mușchii și plămânii sau să atingă totul imediat?

Imaginea intitulată Utilizați un treadmill Pasul 3

3. Urmați instrucțiunea, dat pe simulator pentru ao rula. Puteți alege unul dintre programele de instruire preinstalate sau puteți crea un program personal pe care îl doriți mai mult. Modelele de formare manuală vă permit să alegeți o pantă și viteză.

Imagine intitulată Utilizați un treadmill Pasul 4

4. Setați realist, dar în același timp? limita de timp și lipiți-l.

Imagine intitulată Utilizați un treadmill Pasul 5

cinci. Pentru a arde grăsimea, rulați un laș cu intensitate moderată și pentru a îmbunătăți starea sistemului cardiovascular și a crește rezistența, rulați intervale de intensitate ridicată și scăzută. Pentru starea sistemului cardiovascular, calitatea este mai importantă, nu cantitate (de fapt, este cea mai utilă pentru a instrui greu pentru intervale scurte).

Imagine intitulată Utilizați o treadmill Pasul 6

6. Pentru a evalua progresul, majoritatea benzilor de alergare moderne au capacitatea de testare a fitness, care măsoară rata de impuls și a altor factori, de către utilizatorul scorului.

sfaturi

Ascultați muzica preferată sau încheiați cu dvs. o afacere pe care vă veți urmări seria TV preferată numai pe banda de alergare (aici sunt bine adaptate în casetele DVD).
Nu fugi în fiecare zi. Cu siguranță pierdeți interesul și să vă antrenați în fiecare zi va fi într-o povară. Face exerciții în fiecare zi sau de trei ori pe săptămână.
Încercați să schimbați programul de antrenament (banda de alergare poate fi plictisitor).
Pentru a arde și mai multe calorii și a adăuga în modul diversitate, alternați înclinarea la fiecare 2 minute, astfel încât să crească cu 3%. De exemplu, 0: 00 = 1%, 2: 00 = 3% 4: 00 = 6% și t.D. Continuați până când panta ajunge la 12-15%, și păstrați-o până când sunteți gata să coborâți. După aceea, repetați secvența, reducerea procentului de înclinație. Voila! Ai fugit pe deal.
Nu puneți o banda de alergare "Tu dormitor întunecat", în care nu vă place să fiți (sau - dacă este necesar - eliminați-vă în el, vopsea pereții și lăsați o lumină... Verificați televizorul sau stereo!).

Avertizări

Nu va grabiti! Începeți cu exerciții de lumină de 3 ori pe săptămână și construiți un tempo. Dacă lucrați prea tare, puteți întinde mușchiul sau pierdeți interesul deoarece sentimentul va apărea ceea ce faceți "prea mult".
Înainte de pasul de treadmill, asigurați-vă că este dezactivat sau funcționează la o viteză lentă.
Înainte de a începe orice program de instruire, consultați-vă medicul. Dacă aveți amețeli sau dificultăți în timpul antrenamentului, opriți imediat.