Cum de a crește frecvența frecvenței ratei cardiace

Studiile au arătat că pentru o îmbunătățire semnificativă a sănătății și 30 de minute de activitate fizică zilnică care mărește frecvența abrevierilor cardiace (CSS). De asemenea, rata cardiacă scăzută determină un sentiment rece, mai ales când o persoană este veche. Pentru a rezista acest lucru, trebuie să vă faceți să efectuați anumite mișcări. Desigur, există modalități de creștere a CSS cu alte metode, dar dacă utilizați astfel de fonduri fără activitate fizică, atunci nu va exista nici un efect de sănătate pozitiv.

Pași

Partea 1 din 3:

Încărcătură minoră

unu. Schimbați postura în care stați. Tăiați dintr-un fotoliu obișnuit pe mingea pentru exerciții. În acest caz, mușchii dvs. se vor transforma automat pentru a păstra echilibrul și va salva spatele drept. Puteți chiar să vă abțineți de la o poziție sedentară, încercând să mențineți un timp maxim într-o poziție în picioare, dacă este posibil. Chiar și astfel de modificări minore vor avea un impact pozitiv asupra inimii voastre.

2. Faceți modificări la metodele obișnuite pentru a ajunge la locuri diferite. Nu căutați să parcați mașina mai aproape de locul de muncă sau la intrarea în magazinul alimentar, dimpotrivă, lăsați-l în cel mai îndepărtat colț al parcării. Uitați de ascensoare, mergeți în jurul pașilor (cel puțin 1-2 span, dacă depășiți toată distanța prea tare). În general, încercați să fiți activi, iar ritmul cardiac va crește.

3. Vergeturi. Efectuați vergeturi simple după o activitate mică pentru a aduce inima din modul de odihnă. Marile vergeturi bune ar trebui să includă întinderea mușchilor de vițel, a tendoanelor popliteale și a curelelor de umăr de întindere.

Imagine intitulată Ridicați-vă bătăile 1

4. Veniți. Pietrele pentru pietoni - mijloace excelente pentru a crește ritmul cardiac. Unele locuri se pot ajunge fără o mașină, iar în general, merită să folosiți mersul pe jos pentru a merge. Nici măcar nu trebuie să încerci să mergi repede! La ritmul obișnuit, întregul corp funcționează, iar frecvența abrevierilor crește.

Imagine intitulată Ridicați bătăile dvs. Pasul 9

cinci. Face sex. Sună nepoliticos, dar în procesul de contact sexual, crește CSS. Dacă adăugați flirturi preliminare, veți obține aproximativ 30 de minute din încărcarea crescută a inimii și, pentru o jumătate de oră, puteți arde mai mult de 100 de calorii!

6. Angajați în yoga sau tai chi. Dacă execuția exercițiilor standard este dificilă, le puteți înlocui cu yoga sau tai chi. Ambele complexe cresc ritmul cardiac și sunt modalități excelente de a pierde în greutate, în timp ce consolidează mușchii și tendoanele.

Partea 2 din 3:

Încărcarea moderată

unu. Angajați în alergare. Pentru a îmbunătăți ritmul cardiac, este suficient să rulați un laș într-un ritm calm care nu provoacă o tensiune specială. Dar chiar și în acest caz, este mai bine să începeți cu un mic antrenament pentru a pregăti corpul. Dacă începeți exerciții fără a vă pregăti, puteți trage mușchiul sau puteți fi răniți.

Imagine intitulată Ridicați bătăile dvs. Pasul 10

2. Merge la drumeții. Drumeții nu este doar un exercițiu de creștere a ritmului cardiac, ci și o mare oportunitate de a explora lumea din jur. Puteți vizita atracții naturale în district, iar dacă nu există o astfel de posibilitate, puteți merge chiar în jurul orașului. Tot ce ai nevoie este drumul și mai multe ascensoare / coborâri.

Imagine intitulată Ridicați bătăile inimii dvs. Pasul 15

3. Înoată. Acesta este un tip excelent de exerciții fizice, care este un avantaj imens al căruia este o ușoară încărcare pe os. Prin urmare, înotul este cea mai bună alegere pentru toți cei care au supraponderali și probleme comune. În apa puteți să vă deplasați în mod activ, în timp ce greutatea este distribuită astfel încât sarcina de pe articulații să fie minimă.

4. Plimbare pe bicicletă. Ride o bicicletă în zona înconjurătoare sau într-o zonă specială concepută pentru bicicliști. Puteți folosi chiar și o bicicletă ca vehicul principal pentru a ajunge la serviciu sau la magazin. Dacă drumul se desfășoară prin intermediul terenului egal, este posibil să mergem la o bicicletă la exerciții cu activitate scăzută, dar este suficient să porniți dealurile mici, iar sarcina crește imediat.

Imagine intitulată Ridicați bătăile inimii 7

cinci. Sari cu un skap. O astfel de activitate poate părea copii, dar este un exercițiu incredibil de eficient. Nu veți avea timp să vă gândiți la modul în care respirația va deveni mai greu, iar inima sare în piept. Tot ce aveți nevoie este o frânghie, selectată de creșterea dvs. Pentru adulți, jumpscada pentru copii va fi prea scurtă și incomodă.

Partea 3 din 3:

Încărcătură mare

unu. Alpinism. Du-te la o excursie la munte. Dacă locuiți în localitate plată, puteți găsi un instructor angajat în camere închise sau locuri interesante din district. Alpinismul de rock poate fi draga plăcere, dar mijloacele petrecute pe echipament merită efectul care aduce urcă - va confirma pe oricine este angajat în ei!

Imagine intitulată Ridicați bătăile inimii 13

2. Jogging. Navigați cu jogging pe o alergare completă. În acest caz, trebuie să căutați o banda de alergare de înaltă calitate, deoarece în modul armat riscul de leziuni crește. Rularea rapidă determină o creștere impresionantă a ritmului cardiac.

3. Efectuați împingerea în sus. Acesta este un exercițiu clasic, a cărei executare necesită eforturi considerabile, dar toate inconvenientele sunt acoperite de o creștere a ritmului cardiac, precum și creșterea masei musculare în tot corpul. Antrenorul din sala de sport a vorbit cu adevărul când a sfătuit pushup-urile pentru a consolida toți mușchii majori. Principalul lucru este de a încălzi corpul înainte de a efectua astfel de exerciții.

Imagine intitulată Ridicați bătăile inimii Pasul 14

4. Urmăriți squats. Acesta este un exercițiu în care genunchii se află la o distanță scurtă una de cealaltă. Apoi vă omiteți fesele, ca și cum ați fi așezat pe scaun. Sună ușor, dar în practică totul este mult mai complicat. Cu execuția corectă, acesta este un exercițiu excelent pentru a crește ritmul cardiac și a menține sub formă de mușchii de bază ai corpului, datorită căruia va fi mai ușor să stați cu o spate dreaptă.

Imaginea intitulată Ridicați pașii inimii dvs. Pasul 16

cinci. Angajați în aerobic. Toți copiii iubesc la aerobic în sala de gimnastică, când poți sări, și ai lovit mușchii sub formă de joc. Unul dintre cele mai bune exerciții este efectuat astfel. Începeți drept, săriți în poziția cu accent pe brațe, efectuați apăsarea de pe podea și reveniți la poziția inițială din salt. Repetați mișcările cu cea mai mare viteză posibilă de execuție și CSS va crește semnificativ.

Avertizări

Nu exagera. Nivelul sigur este o creștere a ritmului cardiac în limita a 60% din ritmul maxim admisibil pentru dvs. Acest indicator depinde de vârsta: pentru un adolescent va exista 164 de reduceri, iar pentru vârstnici - 116. Excesul de acest nivel va provoca prea multă stres pentru inima voastră.