Cum să reduceți tăierile inimii într-un mod natural

La adulți, ritmul normal al inimii la odihnă este de 60-100 de fotografii pe minut. Puteți cuceri, observând că aveți o bătăi de inimă frecvente sau ați auzit despre acest doctor. Deși ritmul cardiac al omului este supus unor fluctuații naturale, o ritm cardiac anormal de mare poate duce la o varietate de probleme grave, inclusiv angina, atac de cord și boli pulmonare. Dacă ritmul inimii depășește norma, îl puteți reduce cu mai multe metode naturale.

Pași

Metoda 1 din 4:

Exerciții de respirație și meditație

unu. Practicați exerciții de respirație pentru a reduce stresul. După cum știți, stresul poate accelera bătăile inimii. Când sunteți stresant, adrenalina este produsă în corpul dvs., ceea ce duce la o creștere a ritmului cardiac. Exercițiile de respirație se relaxează și vă liniștește corpul și mintea, încetinind astfel ritmul inimii.

Stai drept. Puneți o mână pe stomac, iar al doilea - pe piept. Inhalați profund nasul. În același timp, trebuie să simțiți cum se ridică burta, în timp ce pieptul rămâne în continuare. Expirați încet, deschideți ușor gura. Dacă doriți, puteți apăsa pe stomac, eliberarea aerului. Repetați acest exercițiu de 10 ori.

Imaginea intitulată reduce rata cardiacă în mod natural Pasul 2

2. Practicați meditația. Meditația ne permite să liniștem corpul și mintea. Persoanele care suferă de rău și de boli folosesc adesea meditația pentru a relaxa corpul, pentru a liniști mintea și a câștiga pacea minții. Una dintre modalitățile simple și eficiente de a începe să meditezi în fiecare zi - încercați Meditație conștientă:

Stați într-o poziție convenabilă pe un scaun sau pe podea, picioarele încrucișate se estompează.

Se concentreze pe respirație. Gândurile tale vor rătăci uneori. Prindeți-vă pe ea, re-focalizați din nou respirația.

Nu vă scufundați în gândurile voastre, nu încercați să vă gândiți la el sau să le evaluați.

Dacă sunteți nou, începeți cu o durată scurtă de sesiuni de aproximativ 5 minute. Încercați să meditați mai des - cel puțin o dată pe zi. Când practica dvs. de meditație conștientă devine regulată, dacă doriți, puteți prelungi treptat sesiunile.

Imaginea intitulată reduce rata cardiacă în mod natural Pasul 3

3. Pentru a vă relaxa mintea, utilizați tehnica imaginilor gestionate (vise în realitate). Această metodă este utilizată pentru a atenua anxietatea inutilă și pentru a preveni gândurile de anxietate. Vă va ajuta să vă concentrați și să vă relaxați, să reduceți efectul negativ al factorilor stresici și, prin urmare, la scăderea frecvenței cardiace. Timp de 10-20 de minute, urmați acești pași:

Pregătiți-vă pentru vizualizare. Nu vizionați televizorul, nu vizualizați site-urile de internet, evitați alte stimuli.

Găsiți un loc liniștit potrivit pentru recreere și meditație.

Dacă este posibil, minți.

Închideți ochii și faceți niște respirații adânci adânci.

Imaginați-vă ceva care tigm și vă permite să vă relaxați. De exemplu, imaginați-vă pe plajă, plimbându-vă încet în nisip, în timp ce în fața suflanți o briză ușoară. Sau imaginați-vă cum vă învârtiți ușor pe valuri blânde.

După aceea, lăsați-vă să vă uitați la acest loc confortabil liniștit, creat de imaginația voastră.

Lăsând colțul de paradis, faceți niște respirații adânci și deschideți-vă ochii.

Imaginea intitulată reduce rata cardiacă în mod natural Pasul 4

4. Încerca Relaxare musculară progresivă. Această metodă se află în tensiune slow secvențială și relaxare a diferitelor mușchi ale corpului tău. În același timp, corpul este relaxat, iar mintea, care contribuie la încetinirea ritmului inimii.

Stați în mod convenabil pe un scaun sau o minciună.

Fingers de tulpină. Țineți-le într-o stare stresată 5 secunde, apoi relaxați-vă timp de 30 de secunde.

Continuați în mod constant și relaxați diferitele grupuri musculare, deplasându-vă deasupra corpului: Du-te de la oprire la glezne, apoi la șolduri, stomac, mâini și în cele din urmă gâtul.

Puteți repeta exercițiul, revenind de la gât la degetele picioarelor.

Metoda 2 din 4:

Exercițiu fizic

unu. Evidențiați timpul pentru educația fizică. Exercițiile aduc beneficii extraordinare, iar unul dintre principalele lor avantaje este reducerea frecvenței ratei cardiace.În timpul încărcăturilor fizice, bătăile inimii accelerează. Cu toate acestea, pe termen lung, exercițiile aerobice regulate vor contribui la reducerea frecvenței abrevierilor cardiace în repaus. Puteți face orice fel activitate fizica, Ce vă place și se potrivește și beneficiați. Încercați să o dați cel puțin 30 de minute pe zi.

Dacă sunteți foarte ocupat pe tot parcursul zilei și vă place greu să sculuați timpul pentru exercițiu, încercați să vă antrenați dimineața înainte de a începe și alte clase.
Dacă vă place să plătiți pentru instruire 30 sau mai multe minute deodată, puteți face față de 15 minute de două ori pe zi.

Imaginea intitulată reduce ritmul cardiac în mod natural Pasul 7

2. Efectuați exerciții aerobice pentru a reduce ritmul cardiac. Ritmul cardiac mai lent cu cei care au o inimă puternică. Exerciții aerobice (CardioTrans) Consolidarea sistemului cardiovascular, reducerea riscului de boală cardiacă, reducerea tensiunii arteriale și creșterea concentrației de lipoproteine de înaltă densitate (HDL), numită și colesterolul "bun". Exercițiul aerobic include:

alerga;

înot;

Plimbare;

mers cu bicicleta;

dans;

Sari cu reproducere alternativă de mâini și picioare.

Imaginea intitulată reduce rata cardiacă în mod natural Pasul 6

3. Alegeți intensitatea corectă a claselor potrivite pentru scăderea ritmului cardiac. Sa arătat că antrenamentele moderate și intense contribuie la încetinirea ritmului cardiac. Puteți încerca diferite exerciții, totuși, asigurați-vă că sunt potrivite pentru intensitate: dacă nu vă aflați în exercițiu, nu sunteți în stare să vorbiți, înseamnă că sunt prea grele pentru dvs., dar dacă nu puteți vorbi doar în timpul clase, dar, de asemenea, cântă, antrenamentul dvs. nu este suficient de intens.

Imaginea intitulată reduce rata cardiacă în mod natural Pasul 8

4. Determinați ritmul cardiac țintă pentru a extrage beneficiul maxim din exerciții. Exerciții până când ritmul inimii atinge o anumită valoare. Deci vă puteți întări inima, nu o copleșitoare.

În primul rând, trebuie să estimați ritmul cardiac maxim, deducerea de la 220 de vârstă. Astfel, veți defini numărul maxim de abrevieri cardiace pe minut în clasele de exerciții.

Apoi calculați ritmul cardiac țintă: cu efort fizic moderat, ar trebui să fie de 50-70% din frecvența maximă. Cu o pregătire intensă, ritmul cardiac țintă ar trebui să ajungă la 70-85% din frecvența maximă.

Să presupunem că aveți 45 de ani, adică ritmul cardiac maxim este de 175 (220-45 = 175). Apoi, ritmul cardiac țintă va fi de aproximativ 105 (60% din 175 = 105) pentru încărcături moderate și 140 (80% din 175 = 140) pentru exerciții intensive.

Imaginea intitulată reduce rata cardiacă în mod natural Pasul 9

cinci. Învățați să vă controlați ritmul inimii în timpul clasei. Mai întâi măsurați pulsul înainte de a începe antrenamentul, aplicându-vă degetele la încheietura mâinii sau gâtului și numărarea numărului de abrevieri cardiace pe minut. Apoi măsurați pulsul în timpul pauzei sau după capătul antrenamentului.

Măsurarea pulsului la anumite intervale de timp, puteți menține ritmul cardiac țintă, controlând intensitatea încărcăturii.

Puteți utiliza un monitor de ritm cardiac sau un dispozitiv de fitness (brățară sau chiar smartphone-ul dvs.) pentru a urmări și fixa frecvența de tăiere.

Metoda 3 din 4:

Alimente

unu. Mănâncă mâncare bogată în magneziu. Magneziul este unul dintre microelementele cheie care susțin sănătatea sistemului cardiovascular. Acesta joacă un rol activ în funcționarea a mai mult de 300 de enzime în organism care susțin activitatea mușchiului inimii și asigurarea relaxării vaselor de sânge. Aflați de la un medic cât de mult magneziu are nevoie de corpul dvs. (prea mult magneziu poate duce la o scădere a ritmului cardiac la un nivel periculos). Multe magneziu conțin următoarele produse:

Legume de frunze verzi, cum ar fi spanacul;
cereale solide;
Nuci (migdale, nuci, cashews).

Imaginea intitulată reduce rata cardiacă în mod natural Pasul 11

2. Asigurați-vă că dieta dvs. conține suficientă potasiu. Acest element este foarte important pentru sănătatea dumneavoastră, deoarece este necesar pentru funcționarea corectă a tuturor celulelor, țesăturilor și organelor corpului dumneavoastră. În special, potasiul afectează ritmul inimii, încetinind-l. Faceți cunoștință cu medicul despre cât de mult de potasiu aveți nevoie - excesul de potasiu poate duce la o scădere a ritmului cardiac la un nivel periculos. Multe potasiu figurează în următoarele produse:

Carne (carne de vită, carne de porc, pui);

Unele tipuri de pește (somon, cod, flomb);

Cele mai multe legume și fructe;

leguminoase (fasole, linte);

Produse lactate (lapte, brânză, iaurt și așa mai departe).

Imaginea intitulată reduce rata cardiacă în mod natural Pasul 12

3. Întoarceți-vă în dieta dvs. bogată în calciu. Ca potasiu și magneziu, calciul este un electrolit, important pentru a menține sănătatea inimii. Forța de abreviere cardiacă depinde de conținutul de calciu în celulele musculare cardiace. Pentru munca impecabilă a inimii, este necesar ca organismul dvs. să nu aibă o lipsă de calciu. Multe calciu sunt conținute în următoarele produse:

produse lactate (lapte, brânză, iaurt și așa mai departe);

Legume verzi închise (broccoli, varză foaie și așa mai departe);

sardine;

Lapte de migdale.

Imaginea intitulată reduce rata cardiacă în mod natural Pasul 13

4. Nu mâncați cafeina. Acest stimulator stimulează ritmul cardiac. Acțiunea cofeinei poate dura câteva ore după utilizare. Dacă încercați să vă încetinești ritmul inimii, este mai bine să îl refuzați. Cofeina este conținută în următoarele produse:

cafea;

Ceai negru și verde;

Unele băuturi carbogazoase;

ciocolată.

Metoda 4 din 4:

Când ar trebui să fie solicitat ajutor medical

unu. Consultați un medic în cazul tahicardiei. Tahicardia sau o creștere a ritmului cardiac, poate avea o serie de motive diverse, dintre care unele necesită intervenție medicală. Dacă nu este controlată, poate duce la complicații mai grave. Dacă ați accelerat bătăile inimii sau simptomele asociate, consultați un medic. El va determina cauza și va dezvolta un curs de tratament. Simptomele comune includ:

dispnee;
ameţeală;
Sentimentul că inima bate foarte repede sau tare;
inimii inimii neuniforme, sentimentul că inima "zboară" sau bate cu întreruperi;
dureri în piept;
leșin.

2. Contactați atenția medicală imediat în cazul simptomelor severe. Dacă aveți astfel de simptome, cum ar fi respirația proastă, durerea de leșin sau în piept, care nu trece mai mult de 2-3 minute, Chemați o salvare. Aceste simptome pot indica un atac de cord sau o altă complicație gravă. La alții Semne de atac de cord raporta:

durere care dă gâtul, mâna, maxilarul sau spatele;

senzație de stoarcere în piept;

greață, indigestie, durere abdominală sau senzație similară arsurilor la stomac;

oboseală;

ameţeală;

transpirație rece.

3. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a recurge la domiciliu. Înainte de a încerca să tratezi bătăile accelerate cu o dietă, un exercițiu sau aditivi, discutați cu medicul dumneavoastră. În funcție de starea sănătății dvs., în general, sau de cauza simptomelor, unele dintre aceste acțiuni pot provoca mai mult rău decât bine. Discutați despre planul de tratament cu un medic și să-i dați informații detaliate despre bolile sale anterioare și actuale și despre orice medicamente sau aditivi pe care îl luați în prezent.

Unele suplimente nutritive pot interacționa cu alți aditivi sau medicamente, deci aflați de la un medic că puteți accepta fără temeri.

Activitatea fizică prea intensă poate fi o inimă copleșitoare periculoasă, mai ales dacă ritmul crescut este asociat cu orice boală de inimă. Discutați cu medicul dumneavoastră despre ce exerciții sunt potrivite pentru dvs. și în siguranță pentru dvs.

4. Veniți la inspecție ori de câte ori este un medic recomandă. Dacă sunteți diagnosticat cu tahicardia, este important să urmați recomandările medicului pentru a păstra controlul asupra cauzei și simptomelor. Vizitați medicul în mod regulat și urmați cu atenție instrucțiunile.

Dacă aveți simptome noi sau vârsta mai veche va crește, raportați acest lucru medicului.

Nu ezitați să faceți o programare dacă aveți întrebări sau motive de îngrijorare, chiar dacă timpul următorului inspecție nu a venit încă.

sfaturi

Refuzați tutunul. Astfel încât inima rămâne sănătoasă, este necesar să se evite tutunul în orice formă. Nicotina conținută în ea îngustă vasele de sânge, ceea ce face dificilă circularea sângelui și forțând inima să funcționeze mai intensă. Aceasta duce la o creștere a frecvenței cardiace.
Luând măsuri privind încetinirea ritmului cardiac, participați la un medic în mod regulat.