Cum se calculează un impuls normal într-o persoană

Inima umană este unul dintre cele mai importante organe din organism, care bate indiferente, oferind circulația sângelui saturat de oxigen. Ritmul cardiac sau pulsul - acesta este numărul de abrevieri cardiace pe minut. Pe baza impulsului într-o stare calmă, puteți judeca starea de sănătate umană. Bărbații și femeile care au un puls într-o stare calmă deasupra normei, au un risc crescut de deces din cauza bolilor coronariene. Prin urmare, este foarte important să știți dacă indicatorii pulsului dvs. sunt sănătoși.

Pași

Metoda 1 din 3:

Frecvența cardiacă în repaus

unu. Stați și relaxați-vă câteva minute. Ritmul cardiac variază în funcție de activitățile dvs. Chiar și poziția în picioare poate crește pulsul. Prin urmare, înainte de a măsura pulsul, trebuie să vă relaxați pe deplin.

Măsurați pulsul în repaus dimineața, imediat după.
Nu măsurați pulsul imediat după exercițiu, deoarece rămâne ridicat și nu veți primi date exacte.
Nu măsurați pulsul după utilizarea băuturilor de cafenie și în condiții de vreme caldă sau umedă, deoarece toate acestea pot accelera bătăile inimii.

Imaginea intitulată știu dacă aveți o ritm cardiac sănătos pas 2

2. Găsiți degetele de impulsuri. În vârful indicelui și degetelor mijlocii, apăsați (sau faceți clic pe pulsarea arterei radiale pe gât sau pe interiorul încheieturii mâinii.

Imaginea intitulată știu dacă aveți o ritm cardiac sănătos pas 3

3. Apăsați degetele pe arteră până când simțiți o plimbare puternică. După o clipă, ar trebui să simțiți în mod clar pulsația, dacă nu, apoi mișcați degetele pentru ao găsi.

Imaginea intitulată știu dacă aveți o ritm cardiac sănătos pas 4

4. Luați în considerare fiecare lovitură sau pulsație pentru a vă învăța ritmul cardiac. Pentru a afla pulsul, numărați numărul de fotografii timp de 30 de secunde și înmulțiți acest indicator la 2 sau numărați numărul de fotografii timp de 10 secunde și înmulțiți-le la 6.

De exemplu, ați numărat 10 fotografii în 10 secunde. Înmulțiți această figură cu 6, iar pulsul dvs. va fi 60 de fotografii pe minut.

Dacă ați spart ritmul cardiac, luați în considerare toate cele 60 de secunde. Începând să numărăm, să luați prima lovitură a inimii pentru 0, iar al doilea - pentru 1, și așa mai departe.

Luați în considerare impulsul de mai multe ori pentru a obține indicatori mai exacți.

Metoda 2 din 3:

Cum să aflați dacă pulsul dvs. este normal

unu. Determinați dacă pulsul dvs. este normal. Pulsul normal în restul adultului este de 60-100 de fotografii pe minut (pentru copii, acest indicator este de 70-100 de șocuri). Cu toate acestea, studiile recente au arătat că pulsul de peste 80 de fotografii pe minut este unul dintre factorii de risc ai obezității și diabetului.

Dacă pulsul tău este calm, este de 60-80 de greve pe minut, știți că un astfel de impuls corespunde normei.

Imaginea intitulată știu dacă aveți o ritm cardiac sănătos pas 6

2. Determinați dacă pulsul dvs. 80 bate pe minut. Dacă da, este posibil să fiți susceptibili la creșterea riscului de boli de inimă și să consultați imediat un medic.

Frecvența înaltă a tăieturilor de inimă la reprimare înseamnă că pentru a menține o inimă stabilă a inimii dvs. ar trebui să funcționeze mai puternică. Pulsul accelerat în repaus este un factor de risc al bolii cardiace ischemice, obezității și diabetului zaharat.

Studiul clinic de zece ani a arătat că acei adulți care au crescut de la 70 la 85 de lovituri pe minut, probabilitatea de deces în perioada de studiu este de 90% mai mult decât cei care au un impuls sub 70 de fotografii.

Dacă pulsul dvs. într-o stare calmă este accelerat, luați măsuri pentru a încetini (a se vedea. secțiunea următoare).

Unele medicamente (de exemplu, pentru tratamentul glandei tiroide și stimulente, cum ar fi "AddEral" și "Ritaly") poate accelera bătăile inimii. Consultați-vă medicul dacă sunteți preocupat de faptul că medicamentele pe care le luați vor crește pulsul.

Temperatura și umiditatea mediului pot duce, de asemenea, la o accelerare temporară a ritmului cardiac. Acest lucru se datorează faptului că, în astfel de condiții, inima ta trebuie să lucreze mai intensă. Acest lucru nu înseamnă că, în condiții normale, pulsul dvs. este accelerat.

Alte cauze ale tahicardiei (bătăi accelerate) pot fi creșterea temperaturii corporale, hipotensiunea arterială), anemia, fumatul, consumul de prea multă alcool sau cofeină, dezechilibre electrolitice, hipotiroidismul (lipsa hormonilor glandei tiroide) și altele.

Imaginea intitulată știu dacă aveți o ritm cardiac sănătos pas 7

3. Determinați dacă pulsul dvs. este mai mic de 60 de fotografii pe minut. Frecvența bătăilor inimii mai puțin de 60 de fotografii pe minut nu înseamnă întotdeauna prezența unei probleme de sănătate. Oamenii care sunt angajați în sport sau pur și simplu au o potrivire bună, pulsul într-o stare calmă poate încetini până la 40 de fotografii pe minut.

Unii oameni au un puls lent din natură și nu este nimic anormal sau nesănătos.

Unele medicamente (de exemplu, beta-blocante) pot încetini pulsul.

Consultați-vă medicul și întrebați-l dacă trebuie să faceți ceva în legătură cu un puls lent.

Metoda 3 din 3:

Îmbunătățirea pulsului

unu. Efectuați exerciții regulate. Antrenamentele regulate contribuie la o scădere treptată a ratei pulsului în repaus. Consolidarea sistemului cardiovascular, vă întărește și inima, datorită cărora trebuie să lucreze pentru menținerea circulației sângelui.

În timpul săptămânii, trebuie să petreceți cel puțin 150 de minute pe exerciții aerobice moderate sau 75 de minute cu exerciții aerobe de mare intensitate.
De asemenea, nu uitați să includeți exerciții de alimentare în modul săptămânal de antrenament pentru a întări mușchii.
Consultați-vă medicul înainte de a începe un nou program de instruire.

Imaginea intitulată știu dacă aveți o ritm cardiac sănătos Pasul 9

2. Eliberați greutatea. Obezitatea este unul dintre factorii de risc ai bolii cardiace. Cu cât este mai mult corpul tău, cu atât este mai puternic, este necesar să lucrezi cu inima pentru a deranja sângele saturat cu oxigen. Din acest motiv, pierderea în greutate poate duce la normalizarea bătăilor inimii.

Pentru a pierde în greutate, trebuie să mâncați mai puțin calorii decât nevoile corpului, fără a recurge la foamete (ar trebui să consumați cel puțin 1050-1200 de calorii pe zi). Când atingeți acest echilibru negativ, corpul dvs. va trebui să ardă rezerve de grăsime pentru reaprovizionarea energiei.

Arderea a 500 de calorii pe zi (sau având un echilibru negativ de 500 de calorii), pierdeți 3500 de calorii pe săptămână, ceea ce corespunde cu 0,5 kg de grăsime. Menținerea acestui echilibru timp de 10 săptămâni va duce la o pierdere de 5 kg de grăsimi.

Includeți în programul dvs. de antrenament aerobic și forță pentru a arde mai repede calorii. Numărul de calorii ars în timpul exercițiilor depinde de vârsta, sexul și greutatea dvs. Profitați de contorul calorii pentru a afla câte calorii ardeți după fiecare exercițiu.

Susține o dietă sănătoasă cu conținut scăzut de grăsimi, constând din legume, fructe, carne cu conținut scăzut de grăsimi, produse marine, cereale întregi și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Profitați de calculatorul calorii și valorile nutriționale pentru a analiza câte calorii pe zi trebuie să utilizați și să calculați numărul de calorii din dieta dvs.

Imaginea intitulată știu dacă aveți o ritm cardiac sănătos Pasul 10

3. Reduceți indicatorii de stres. Astfel de tehnici de relaxare, cum ar fi meditația, yoga, taisie și alte tehnici de reducere a stresului vă vor ajuta să vă reduceți pulsul. Transformați-le în modul dvs. pentru a normaliza ritmul cardiac.

Încercați diferite tehnici de relaxare, cum ar fi relaxarea autogenă, relaxarea progresivă musculară, vizualizarea și / sau tehnică profundă de respirație și selectați cea mai potrivită pentru stilul dvs. de viață și programul dvs.

Începeți să mergeți la sala de gimnastică, înscrieți-vă la sesiunile Yoga sau Tai Chi sau căutați acasă pe DVD, pe cărți sau video gratuit pe YouTube.

Hipnoza, meditația și masajul curați mintea și ajutați-vă corpul să se relaxeze.

Nu fumați țigări și alte produse din tutun. Fumatul poate accelera bătăile inimii și poate duce la probleme de sănătate, de exemplu, la cancer.

Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a renunța la fumat. Pentru a renunța treptat la fumat, puteți utiliza terapie nicotinocicie.

Faceți un plan și raportați-o familiei și prietenilor dvs. Acest lucru vă va ajuta să nu coborâți și să obțineți sprijinul necesar.

Gândiți-vă la aderarea la grupul de asistență online sau local.

sfaturi

Antrenamentele regulate consolidează sistemul cardiovascular. Înainte de începerea unui nou mod de antrenament, asigurați-vă că vă consultați medicul. Nu vă grăbiți, iar când inima și mușchii scheletici vor crește, crește treptat sarcina.
Pentru a face mai ușor și mai precis pentru a măsura indicatorii ritmului cardiac, cumpărați un pulverist.

Avertizări

Consultați imediat un medic dacă pulsul dvs. este în repaus este mai mult de 80 de fotografii pe minut sau dacă suferiți de simptome de oprire a inimii.