Cum de a instrui în siguranță cu angina: 14 pași

Angina, adică durere și disconfort în inimă, se dezvoltă atunci când inima ta nu primește suficient flux sanguin bogat în oxigen. Se manifestă cu un sentiment de durere, presiune sau înghesuit în piept, brațe, umeri sau fălci. Angina este un simptom al unei boli de inimă care apare atunci când sunteți tensionați fizic într-o asemenea măsură încât corpul nu mai poate furniza rapid inima bogată în oxigen. Acest lucru se poate întâmpla atunci când vă antrenați sau doar urcați pe scări. Cu toate acestea, dacă angina este stabilă, instruirea poate chiar să vă îmbunătățească starea. Exercițiile aerobice ajută la consolidarea sănătății inimii și întărirea influxului de sânge bogat în sânge la inimă la odihnă și activitate. De la permisiunea medicului, începeți să adăugați treptat exerciții sigure la programul săptămânal pentru a menține sau chiar întări sănătatea inimii.

Atenţie: Informațiile din acest articol sunt în mod excepțional caracterul introductiv.

Pași

Partea 1 din 3:

Cum să păstrați formularul dacă aveți angină

unu. Consultați-vă medicul dumneavoastră. Dacă aveți angina cronică, consultați-vă medicul înainte de a începe în orice fel de formare. El trebuie să vă dea permisiunea de a începe pregătirea, precum și să vă sfătuiți, cum să faceți în siguranță.

Înainte de a începe să faceți, întrebați medicul dacă în cazul dvs., activitatea fizică sigură și relevantă. Deși formarea ajută la îmbunătățirea stării multor pacienți cu angină, ele nu sunt potrivite pentru toată lumea.
Cereți unui medic, ce tip de exercițiu vă va potrivi cel mai bine. Poți să faci cardiotrani? Intensitatea lor ar trebui să fie scăzută sau vă puteți permite exercițiul de intensitate moderată sau chiar ridicată?
De asemenea, cereți medicului despre ce caracteristici și simptome vor fi un semnal de pericol. De exemplu, dacă vă simțiți durerea toracică atunci când mergeți pe o banda de alergare, ce ar trebui să fie planul dvs. de acțiune?

Imagine intitulată Verificați Pulsul Pasul 11

2. Urmăriți frecvența frecvenței cardiace în timpul antrenamentului. Acesta va fi un obicei util dacă vă antrenați în timpul angina. Deci, veți înțelege cât de mult funcționează inima.

Îngrijirea cardiomonitorului. Puteți cumpăra un pilesenger sub formă de brățară sau o oră, dar este mai bine să cumpărați un pieptar. El va fi cel mai precis.

Când începeți mai întâi programul de antrenament după diagnosticarea anginei, se recomandă, de obicei, exerciții de intensitate scăzută în care pulsul este ținut la aproximativ 50% din ritmul cardiac maxim.

Pentru a calcula pulsul dvs. maxim, luați vârsta de la 220. Dacă, de exemplu, 60 de ani, atunci pulsul maxim pentru tine va fi 160 de fotografii pe minut.

Folosind un cardiomonitor, susține ritmul cardiac în timpul antrenamentului la 50% din maximum. Pentru exemplul nostru, frecvența de abreviere cardiacă țintă va fi de 80 de fotografii pe minut.

Cu permisiunea medicului, puteți crește treptat intensitatea încărcăturii aerobice la 60 sau 70% din ritmul maxim. Dar nu căutați să atingeți frecvența maximă a frecvenței cardiace în timpul antrenamentului.

Există diferite modalități care ajută oamenii cu Angina: să se adapteze la exercițiile fizice și să îmbunătățească eficiența formării. Uneori puteți accepta nitroglicerina pentru a îmbunătăți eficiența exercițiului și, în alte cazuri, exercițiul în sine vă ajută să vă adaptați.

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru un ECG Pasul 8

3. Gândiți-vă la începerea programului de reabilitare a inimii. Dacă ați diagnosticat recent de Angina, medicul vă poate oferi o vizită la programul obișnuit de reabilitare cardiacă. Acestea sunt programe excelente care se desfășoară sub supravegherea medicului și vă vor ajuta să reveniți din nou la formarea obișnuită.

Programul de reabilitare cardiacă este destinat pacienților ambulatoriu care au supraviețuit atacului de cord sau au boală cronică a inimii. Ele sunt concepute pentru a îmbunătăți nivelul de formă fizică, reducând manifestarea simptomelor și a efectelor secundare.

Discutați cu medicul dumneavoastră despre programul de reabilitare a inimii, care vă va ajuta să vă îmbunătățiți rezistența aerobă, puterea fizică și amplitudinea mișcărilor.

Așezați-vă programul până când obțineți permisiunea pentru instruire independentă. Participăm în mod regulat medicul dumneavoastră și urmăriți sănătatea sistemului dvs. cardiovascular.

Imaginea intitulată se potrivește la domiciliu pasul 15

4. Începeți cu o cursă scurtă de intensitate scăzută. Mulți oameni cu Angina sunt la un nivel scăzut de formare fizică. Acest lucru este valabil mai ales dacă ați avut câteva săptămâni sau luni să vă îndepărtați de regimul obișnuit de antrenament datorită diagnosticului.

Dacă doriți să restaurați puterea și rezistența inimii, este recomandat să începeți cu antrenamente scurte de intensitate scăzută.

Dacă începeți cu antrenamente cu intensitate ridicată sau veți fi angajați într-o perioadă lungă de timp, acest lucru poate duce la reluarea simptomelor sau deteriorarea stării dumneavoastră.

Este mai bine să începeți cu 15-20 de minute de activitate cu intensitate scăzută în fiecare zi. Dacă o astfel de antrenament va părea prea ușor pentru dvs., a doua zi crește durata de până la 25-30 de minute, dar nu crește intensitatea.

Imaginea intitulată reduce reținerea apei Pasul 10

cinci. Alegeți activitatea cu intensitate scăzută. Poate fi, de exemplu, mersul simplu, mersul în apă, ciclism sau clase pe un simulator eliptic.

Când crește rezistența dvs. și formularul fizic se îmbunătățește, puteți crește foarte încet durata și apoi intensitatea instruirii.

Astfel de exerciții pot crește frecvența inimii, dar veți monitoriza pe deplin nivelul de etichetă al impulsului în timpul antrenamentului.

6. Alocați întotdeauna suficient timp pentru a vă încălzi și răci. Aceste două componente reprezintă o parte importantă a oricărui tip de activitate fizică. Dar ele sunt și mai importante pentru formarea în siguranță a bolilor cardiovasculare.

Când intrați treptat și lăsați o sesiune de exercițiu, acesta ajută la creșterea lentă a ritmului cardiac și a fluxului sanguin, precum și încălzirea mușchilor. În plus, ajută la prevenirea rănirii.

Dacă aveți angină, este imperativ să se încălzească înainte de antrenament și să se răcească după. Dacă nu faceți acest lucru, riscați prea repede supraîncărcați inima, ceea ce poate provoca apariția simptomelor bolii.

Dați corpului și timpul inimii să se adapteze la un nivel mai ridicat de activitate. Începeți cu un minim de încălzire a unui minut de decadență: fac exerciții aerobice de intensitate foarte scăzută și de întindere ușoară.

De asemenea, dă-ți inima și pulsul treptat încet. Acest lucru se poate face și cu 10 minute de exerciții aerobe de intensitate scăzută și întindere ușoară.

Imaginea intitulată Scapă de Sunstroke Pasul 8

7. Nu vă angajați în condiții meteorologice extreme. Un alt aspect al formării sigure în timpul angina - evitarea condițiilor meteorologice extreme. Puteți surprinde cât de mult vă poate afecta vremea.

Nu se recomandă să faceți în aerul proaspăt, dacă pe stradă este prea rece, fierbinte sau umed.

Activitatea din această vreme mărește riscul de probleme cardiace.

Dacă nu doriți să săriți antrenamentele în timpul condițiilor meteorologice nefavorabile, căutați în cameră. O alternativă excelentă va fi o banda de alergare, o piscină interioară sau un DVD cu aerobic.

Partea 2 din 3:

Cum de a menține antrenamentele de calitate dacă aveți angină

unu. Începeți cu 150 de minute de carduri cardiace aerobice pe săptămână. S-ar putea să vă gândiți că din cauza angiei, activitatea dvs. globală ar trebui să fie limitată. Dar dacă boala dvs. este stabilă, puteți distribui aproximativ 150 de minute de cardioactivitate pe săptămână.

Specialiștii de sănătate Notă: Dacă angina este stabilă, iar persoana a primit permisiunea unui medic, el poate efectua în siguranță obiectivele recomandate pentru activitatea fizică.
Se recomandă să se dedice aproximativ 150 de minute pe săptămână de activitate aerobă. Împărțiți această activitate pentru intervale scurte (mai ales dacă începeți). Încercați să vă angajați în 20 de minute 6 zile pe săptămână. Sau puteți chiar să vă antrenați timp de 10 minute 5 zile pe săptămână.
Începeți cu antrenament cu intensitate scăzută, de exemplu, de mers pe jos sau de aerobic de apă. De-a lungul timpului, dacă puteți crește treptat intensitatea la activități moderate, cum ar fi drumeții, alergare lentă, clase pe un simulator eliptic cu rezistență sau aerobic.

Imagine intitulată Lucrul cu gantere Pasul 15

2. Adăugați treptat o instruire cu intensitate scăzută în modul dvs. În plus față de cardiovasculări, este necesar să lucrăm la îmbunătățirea forței musculare. Exercițiile de antrenament de putere sau de rezistență vor completa antrenamentele dvs. aerobice.

Specialiștii în domeniul sănătății sunt de acord că majoritatea tipurilor de exerciții de putere vor fi, de asemenea, să se potrivească oamenilor cu angina.

Încercați să includeți 1-2 antrenamente de putere de douăzeci de minute pe săptămână.Puteți încerca exerciții cu greutate liberă, yoga sau pilates.

Merită limitarea exercițiilor pentru partea superioară a corpului, deoarece sunt înclinați să provoace angină decât exerciții pentru fundul corpului.

Imagine intitulată începe o grădină de legume Pasul 7

3. Adăugați mai multă activitate în stilul dvs. de viață familiar. În plus față de formarea structurată, încercați să creșteți și nivelul de activitate în viața de zi cu zi. Aceasta este o modalitate excelentă pentru persoanele care suferă de angină, ajutându-i să rămână activi fără a afecta sănătatea.

Pentru a vă face calea obișnuită de viață mai activă, mutați mai mult în viața de zi cu zi. Mergeți la căsuța poștală pentru a verifica e-mailul, profitați de scară în loc de lift, scapați de grădină sau grădină, strângeți gazonul sau măturați în casă.

Această activitate nu arde o mulțime de calorii și nu participă în mod deosebit pulsul, dar vă face să vă mișcați și să creșteți ușor ritmul inimii într-o asemenea măsură încât încă beneficiază.

Multe studii au arătat că formarea aerobă structurată și creșterea nivelului de activitate în viața de zi cu zi aduce beneficii foarte asemănătoare. Prin urmare, dacă nu vă puteți angaja în exerciții fizice structurate pentru o lungă perioadă de timp, încercați mai întâi să faceți mai multă mișcare în viața de zi cu zi.

Imaginea intitulată supraviețuiește unui apocalipsă Pasul 8

4. Întotdeauna activați modul zilei de vacanță. Deși activitatea fizică regulată este importantă pentru restaurarea forței aerobice, este încă necesar să se includă zile de vacanță regulate în regim.

Experții de sănătate și fitness recomandă să lase una sau două zile pe săptămână pentru odihnă. Dacă începeți doar modul de antrenament, vă puteți relaxa până la trei zile pe săptămână.

Odihna este importantă din o varietate de motive. În primul rând, în timpul restului vă creșteți puterea, dimensiunea musculară și rezistența aerobică.

Restul este, de asemenea, important pentru cei care suferă de angină, pentru că trebuie să permiteți ca inima și sistemul vascular să se odihnească și să se recupereze între antrenament.

Partea 3 din 3:

Fii atent în timpul antrenamentului

unu. Opriți dacă simțiți durere sau disconfort. Mulți experți recomandă antrenamente, deoarece contribuie la recuperarea anginei diagnosticate. Dar ei recomandă, de asemenea, să fie atenți la simptome.

Dacă aveți dureri în piept, dificultatea de respirație sau presiunea pectorală, opriți imediat angajarea.
După încetarea antrenamentului, sprijină frecvența redusă a ritmului cardiac. Nu vă întoarceți la exerciții chiar și după durerea sau disconfortul au scăzut. Trebuie sa te odihnești.
Dacă simțiți durere sau disconfort a doua zi sau cu următoarea sesiune de antrenament, consultați imediat un medic.

Imagine intitulată pierde în greutate în 3 zile Pasul 8

2. Întotdeauna transportați medicamente. Există multe medicamente care sunt prescrise pentru tratamentul anginei. Mențineți întotdeauna droguri cu dvs., mai ales când faceți exerciții fizice.

Una dintre cele mai frecvente preparate care sunt prescrise de pacienții cu angină - nitroglicerină. De asemenea, trebuie luată atunci când începeți să testați orice simptome ale acestei boli. Ar trebui să aveți întotdeauna cu dvs.

În plus, cei apropiați, ar trebui să știe despre boala dvs. și unde păstrați medicamentul. Dacă aveți simptome și nu veți putea să vă aduceți medicamentul înconjurător, ar trebui să vă ajute.

Imaginea intitulată deveni un pas proporțional 9

3. Gândiți-vă la luarea pe cineva la antrenament. O altă idee excelentă pentru a rămâne în siguranță în timpul exercițiilor - să se angajeze în companie. O persoană vă va ajuta să faceți față simptomelor sau problemelor grave dacă nu puteți face acest lucru singur.

Deși este înfricoșător să se gândească la asta, simptomele pot apărea, chiar dacă sunteți tratați din angină. Aceste simptome sunt de obicei slabe, dar uneori pot dobândi un caracter mai grav sau mai amenințător.

Din moment ce exercițiul poate provoca manifestarea simptomelor, gândiți-vă să luați un prieten sau relativ cu dvs. când sunteți angajat. Aceasta ar trebui să fie o persoană care știe despre starea, medicamentele și planul de acțiune în caz de urgență.

Încercați să umblați împreună în sala de gimnastică, să mergeți sau să călătoriți cu bicicletă. Dacă există cineva în apropiere, doar doar în cazul în care antrenamentele dvs. vor deveni mai sigure și vă veți simți mai încrezător.

sfaturi

Deși angina este supusă tratamentului, este încă o boală cardiacă foarte gravă. Nu faceți niciodată activitatea fizică până când veți obține aprobarea medicului.
Dacă observați deteriorarea simptomelor, consultați imediat asistența medicală.
Nu vă fie frică să vă antrenați dacă aveți angină. Exercițiul regulat vă poate ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea inimii.