Cum să încetinească Heartbeat

Cei ai căror puls depășește 100 de bătăi pe minut, 78% sunt mai susceptibile la boli de inimă. Dacă inima ta bate prea repede, atunci acest lucru poate indica o formă fizică proastă sau un stres puternic. Mai mult, se crede că numărul de bătăi inimii este limitat și pentru că inima ta bate - cu atât veți trăi mai mult! Acest articol prezintă metodele de scădere temporară a "ridicată" cronică sau (sperăm) ocazional "foarte mare" puls. De asemenea, spunem despre modul în care puteți face față problemei odată pentru totdeauna.

Atenţie: O creștere bruscă a pulsului poate fi cauzată de tahicardie și poate duce la un atac de cord. În acest caz, trebuie să apelați imediat o ambulanță prin telefon 103 (de la mobil) sau 03 (de la un telefon fix).

Pași

Metoda 1 din 3:

Încetini un impuls foarte înalt

unu. Învață să respiri profund. Mai întâi va fi dificil, dar atunci, când învățați, veți observa că respirația lentă vă permite să încetiniți și lucrarea inimii. Inspirați timp de 5-8 secunde, păstrați respirația timp de 3-5 secunde, apoi expirați încet timp de 5-8 secunde. Concentrați-vă pe Expirați complet aerul pentru a reduce pulsul.

Încercați și tehnica respiratorie 4-7-8. Inspirați în cont 4, păstrați-vă respirația în cont 7, apoi expirați 8, făcând un sunet de fluier. Repetați exercițiul de 3 ori sau mai mult.

Imaginea intitulată încetinește ritmul inimii în jos Pasul 2

2. Completați eșantionul Waltzalvali. Acest lucru se datorează aceluiași nerv rătăcitor care controlează pulsul. Conform acestei tehnici, trebuie să respirați profund și să tensionați mușchii abdomenului în același mod în care îi împiedică, așezându-se pe toaletă. Nu relaxați secundele 5, apoi relaxați-vă. Dacă este necesar, repetați de mai multe ori. Iată câteva modalități de a stimula nervul rătăcitor:

ara;

Apelați reflexul vomitiv cu degetul;

Apăsați genunchii la piept.

Imaginea intitulată încetinește ritmul cardiacului în jos Pasul 3

3. Face un eșantion carotid. Artera carotidă este situată în gât și este situată lângă nervul rătăcitor. Masurați ușor zona arterei cu vârful degetelor pentru a stimula nervul, contribuind astfel la reducerea pulsului.

Imaginea intitulată încetinește ritmul cardiacului în jos Pasul 4

4. Apă rece. Apă rece, căzând pe față, provoacă un "reflex de scufundări" atunci când corpul încetinește automat - inclusiv încetinirea și pulsul. Spălați apa rece până când simțiți reducerea pulsului.

Imaginea intitulată încetinește ritmul inimii în jos Pasul 5

cinci. Luați un adrenoblocator beta. Dacă aveți timp din când în când de la un impuls extrem de înalt, probabil că trebuie să vizitați cardiologul, astfel încât el să descarce rețeta pentru medicamentul care reduce pulsul. Consultați un medic pentru a vă ajuta să alegeți pregătirea potrivită pentru dvs.

Beta Adrenoblockers au o serie de efecte secundare potențiale, inclusiv amețeli, oboseală crescută și slăbiciune. Persoanele cu recepția astmului de adenoblockers beta au contraindicat.

Metoda 2 din 3:

Soluția finală la problema pulsului înalt

unu. Consultați-vă medicul despre cât de viguros puteți juca sport. Este necesar să se străduiască să facă formarea mai mult și mai energică. Exercițiile la intervale sunt de 10% mai utile pentru inimă, mai degrabă decât exerciții efectuate în același ritm. Astfel încât schimbați periodic ritmul obișnuit și ritmul clasei, acesta va permite inimii să acționeze mai eficient pe câteva fotografii.

"Accelerați" până când ajungeți la cel mai sigur puls - va fi ultima abordare, după care puteți începe să vă relaxați. Schimbați din când în când în modul de exerciții familiare (mersul pe jos, simulatoarele, mersul pe planul înclinat, scările, antrenamentele de putere, dansarea, înotul, ridicarea muntelui) pentru a învăța inima să leagă mai eficient sângele.
Interval de formare pentru alergători: Dacă sunteți angajat pe simulator, utilizați setările corespunzătoare. Dacă rulați pe stradă sau la stadion, atunci încălziți-l timp de 5 minute, apoi executați rapid un minut, apoi 1 minut încet. Repetați toate de 6-8 ori și apoi rulați din ultimele 5 minute, după care mergeți la captură.
Pentru înotători: Strike de 10 ori cam 45 de metri liber, odihnindu-se între fiecare secunde divizate de 15. Plutește cu atenție, deoarece bătăile inimii va crește, deci nu este necesar să vă aduceți la epuizare.
Pentru bicicliști: Hash un minut și jumătate minute, apoi mergeți la ieșirea moderată timp de 30 de secunde. Apoi încetiniți unul și jumătate de minute... și din nou 30 de secunde răsuciți rapid pedalele. Rețineți că fiecare astfel de secundă "forță de ieșire" ar trebui să fie mai intensă decât cea anterioară - până când simțiți că mergem la limita de oportunitate. După ce se poate colecta ultima pauză de 90 de secunde.

Imaginea intitulată încetinește rata de inimă în jos Pasul 7

2. Dormi tare și lung. Pentru a face față zgomotului, utilizați dopuri de urechi. Tulburările de somn pot duce la accelerarea bătăilor inimii pentru cel mult 13 greve pe minut!

Imaginea intitulată încetinește rata de inimă în jos Pasul 8

3. Du-te la toaletă, nu tolerați! Inimile celor care tolerează până la sfârșit, se luptă în medie cu 9 lovituri pe minut mai des. Vezica completă, astfel încât să știți, crește activitatea sistemului nervos simpatic, care, la rândul său, duce la îngustarea vaselor și face ca inima să bată mai des.

Imaginea intitulată încetinește rata de inimă în jos Pasul 9

4. Luați ulei de pește. O grăsime de pește capsulă pe zi (cel puțin 600 mg.) În termen de două săptămâni, vă permite să reduceți ritmul bătăilor inimii pentru 6 bătăi pe minut! Cercetătorii cred că grăsimea de pește ajută inima și un nerv rătăcit care este responsabil pentru impuls, de a interacționa mai bine.

Imaginea intitulată încetinește ritmul inimii în jos Pasul 10

cinci. Schimbați dieta. Mănâncă alimente, utile pentru o inimă care va ajuta la menținerea unui impuls sub control. Somon, sardine, macrou, produse de cereale integrale, legume verzi, nuci și produse bogate în potasiu (banane, avocado) - asta este ceea ce trebuie să intri în dietă!

Imaginea intitulată încetinește ritmul inimii în jos STIP 11

6. Îmbrățișați-vă și lăsați-vă îmbrățișați. Îmbrățișări frecvente sunt asociate cu o scădere a tensiunii arteriale și crește nivelul de oxitocină, care pot contribui la reducerea frecvenței cardiace. De câte ori este posibil, îmbrățișați-vă cei dragi pentru a obține beneficii potențiale pentru sănătatea dumneavoastră.

Imaginea intitulată încetinește ritmul inimii în jos Pasul 12

7. Petreceți timp în natură. Aerul proaspăt și natura pot contribui la reducerea frecvenței cardiace, normalizează tensiunea arterială. În plus, plimbările în aer liber vă permit să reduceți stresul, să îmbunătățiți starea de spirit și să consolidați imunitatea. Chiar dacă aveți doar cinci minute, ieșiți la stradă - va avea un efect pozitiv asupra sănătății dumneavoastră.

Mergeți rapid în parc sau faceți plimbări lungi în weekend.

Metoda 3 din 3:

Pulsul înalt cronic cronic

unu. Du-te la un pat confortabil sau o canapea și relaxați-vă. Dacă aflați mai multe despre el, încercați să păstrați cel puțin confortabil.

Asigurați-vă că camera este liniștită și confortabilă. Dacă ferestrele nu înțeleg ce și vizualizarea de pe fereastră este tensionată - perdelele sunt mai bine să se închidă.
Relaxați mușchii. Continuați minciuna și ritmul inimii va încetini de la sine.
Schimba situația. Dacă ați stat, încercați să vă așezați sau să vă culcați. La schimbarea poziției, modificările tensiunii arteriale, care pot afecta, de asemenea, puritatea abrevierilor cardiace.

Imaginea intitulată încetinește ritmul inimii în jos Pasul 14

Imaginați-vă ceva plăcut. De exemplu, un peisaj frumos sau ceva care va avea un efect liniștitor și relaxant asupra dvs.

Găsiți o fotografie sau o imagine a ceea ce vă permite să vă relaxați. Stai pe pat și meditează pe această imagine într-o încercare de a relaxa corpul și mintea.

Scrieți în jurnal ceva despre locul pe care doriți să îl vizitați sau despre locul în care vă simțiți cât mai mult posibil. Și acum închideți jurnalul și încercați să vă imaginați locul în toate detaliile, permițând calm și pace să vă acopere cu capul.

Imaginea intitulată încetinește ritmul inimii în jos Pasul 15

3. Învață să meditezi. Accentul pe piața internă asupra bătăilor inimii. Încercați să-l încetini folosind forța de concentrație.

Imaginea intitulată încetinește ritmul inimii în jos Pasul 16

A respira încet. Unele dintre aceste tehnici respiratorii pot ajuta la încetinirea bătăilor inimii:

Respirație abdominală: Stați și puneți mâna pe stomac, chiar sub plexul solar. Inspirați-vă nasul, permițând burta să ridice și să-ți coboare mâna, iar pieptul ar trebui să rămână staționar. Expirați prin buzele comprimate, ca și cum ați decide să legeți, în același timp, cum să "ajutați" mâna peste aer din abdomen. Repetați după cum este necesar.

Nasul alternativ al bolului: Numărarea la 4, inhalați nările stângi, ținând degetul mare cu mâna dreaptă. Apoi închideți nările și numărați la 16. Apoi, numărarea la 8, expirați prin nara dreaptă și apoi inspirați prin ea, numărați la 4. Țineți respirația timp de 16 secunde și expirați prin nara stângă, numărând la 8. Potrivit susținătorilor de yoga, un astfel de exercițiu ajută la calmarea corpului și a minții.

Imaginea intitulată încetinește ritmul cardiacului în jos Pasul 17

cinci. Du-te la masaj. Masajul regulat ajută la încetinirea bătăilor inimii timp de 8 bătăi pe minut! Contactați un profesionist sau întrebați-vă pe cei dragi să vă spargă.

Imaginea intitulată încetinește ritmul inimii în jos Pasul 18

6. Eliminați cofeina din dieta lor. Cofeina duce la o creștere a tensiunii arteriale și a ritmului cardiac. Această creștere este temporar, dar poate afecta foarte mult sănătatea pe termen lung, mai ales dacă luați o mulțime de cofeină. Dacă pulsul ridicat a dobândit un caracter cronic, mai bine renunțați la cofeina.

Du-te la cafea și ceai fără risipă, dacă face parte din ritualul tău de dimineață.

sfaturi

Inhalați nasul și expirați prin gură.
Adresați-vă cardiolog despre monitorizarea clinică a variabilității ritmului cardiac. Aceasta este o procedură specială de diagnosticare, în care pacientul cu ajutorul senzorilor speciali este conectat la dispozitiv, a cărui sarcină este înregistrarea ritmului cardiac. Datele obținute permit să lucreze la o scădere a impulsului, o creștere a volumului plămânilor, scăderea tensiunii arteriale și scăderea nivelului de stres.

Avertizări

Printre factorii care cresc riscul de a dezvolta tahicardie:

Vârsta vârstnică. Cu cât este inima mai veche și "purtată", cu atât este mai mare riscul de a face față tahicardiei.
Ereditate. Dacă există sau au avut oameni din familia dvs. care au suferit de încălcarea activității cardiace, atunci aveți o probabilitate gravă de a face față tahicardiei din exemplul dvs.

Risc de dezvoltare a tahicardiei. Orice boală a sistemului cardiovascular crește riscul de a dezvolta tahicardie. Tratamentul medical poate contribui la reducerea riscului de dezvoltare al tahicardiei asociat cu următorii factori:

boli de inimă;

tensiune arterială crescută;

fumat;

abuzul de alcool;

abuz de cofeină;

utilizarea medicamentelor ușoare;

Stresul psihologic.

Dacă aveți un impuls mare în repaus, atunci nu este posibil să nu observați că capul dvs. se rotește, sentimentul nu va apărea că sunteți pe punctul de a pierde conștiința, nu veți dezvolta dificultăți de respirație și sentimentul nu va apărea că ceva au în san tremies. Dacă toate acestea aveți, atunci probabil că aveți de-a face cu tahicardia

Atenţie: Dacă aceste simptome durează mai mult de câteva minute, apelați o ambulanță prin telefon 103 (de la mobil) sau 03 (de la un telefon fix).

Dacă au apărut și au dispărut rapid, apoi scrieți la medic cât mai curând posibil.