Cum se determină impulsul: 8 pași (cu ilustrații)

La adulții din starea de odihnă, ritmul cardiac este de 60-100 de fotografii pe minut. La sportivi aflați în formă excelentă, pulsul poate fi în termen de 40-60 de fotografii pe minut. Oamenii care se află în formă fizică optimă, puls, de obicei mai lent, deoarece inima în sine funcționează mai eficient. Măsurarea pulsului, puteți înțelege cât de cool este inima dvs. și urmăriți cât de intense de încărcături veți obține în timpul exercițiilor fizice..

Pași

Partea 1 din 2:

Definiția puls

unu. Verificați pulsul pe artera radială de pe încheietura mâinii. Acesta este unul dintre aceste locuri în care pulsul este cel mai simplu mod, deoarece artera mare este ținută chiar sub piele. Cu fiecare lovitură a inimii, veți simți ca sângele zboară în interiorul arterei.

Scoateți palma mâinii. Apăsați cu atenție indexul și degetele mijlocii în interiorul încheieturii încheieturii dintre os și tendonul de lângă artera radială.
Această zonă este de aproximativ 2,5 cm sub partea de palmă a degetului mare.
Sub degete ar trebui să fie simțit țesături moi și nu os. Este posibil să trebuiască să schimbați poziția degetelor sau să le apăsați puțin mai puternică pentru a gluga locul dorit.
Numărați numărul de fotografii timp de 15 secunde, înmulțiți-l la 4 pentru a obține ritmul cardiac pe minut. Utilizați ceasul cu a doua săgeată pentru a măsura 15 secunde și nu în același timp numărul de secunde și puls.

Imaginea intitulată Calculați rata cardiacă Pasul 2

2. Măsurați pulsul sub maxilar. Acesta este un alt loc în care puteți detecta rapid și ușor o ripple puternică.

Poziționați indicele și degetele mijlocii în partea stângă a traheei, unde gâtul se deplasează în țesuturile moi sub maxilar.

Pulsul poate fi fascinat din orice parte a traheei, dar va fi mai ușor să o faceți. Este posibil să trebuiască să schimbați poziția degetelor sau să le apăsați puțin mai puternică pentru a gluga locul dorit.

Profitați de ceas cu o a doua săgeată sau cronometru pentru a măsura 15 secunde, calculați numărul de șocuri în acest timp și înmulțiți-l la 4.

Dacă măsurați pulsul pe încheietura mâinii și pe gât, rezultatele ar trebui să fie aproximativ aceleași.

Imagine intitulată Calculați rata cardiacă Pasul 3

3. Contactați medicul dumneavoastră dacă identificați tulburări de impulsuri suspecte în repaus. Pulsul la repaus arată cantitatea de abrevieri cardiace atunci când nu arătați o activitate timp de cel puțin 5 minute. Cu toate acestea, dacă ați expus anterior efortului fizic, că pulsul a venit la normal, poate merge mai mult timp. Valoarea individuală a impulsului este într-o stare de odihnă depinde de cât de activă este persoana, care este forma sa fizică, caldă sau rece în jurul valorii de, stăte sau minciună cu o persoană, în care starea emoțională este, care sunt Dimensiunile corpului său și ce medicamente iau. Consultarea medicului în următoarele situații.

Dacă pulsul este în repaus, de obicei, depășește 100 de fotografii pe minut, atunci aveți tahicardia.

Dacă pulsul este sub 60 de lovituri pe minut și nu sunteți un atlet, atunci aveți bradicardie. Această stare poate însoți alte simptome, inclusiv leșin, amețeli și lipsă de respirație. Dacă sunteți un atlet, atunci un puls lent poate vorbi despre forma fizică bună. Cu toate acestea, nu ar trebui să scadă sub 40 de lovituri pe minut.

Dacă pulsul este neregulat, atunci aveți aritmie.

Partea 2 din 2:

Monitorizarea ritmului cardiac al ritmului cardiac

unu. Calculați frecvența maximă a frecvenței cardiace. Frecvența cardiacă maximă - viteza maximă teoretică cu care inima ta poate bate. Depinde de vârsta dvs. și este folosit pentru a calcula pulsul, care ar trebui să fie cu dvs. atunci când efectuați exerciții fizice de diferite niveluri de complexitate.

Ștergeți vârsta din 220. De exemplu, dacă aveți 20 de ani, frecvența cardiacă maximă ar trebui să fie de aproximativ 200 de fotografii pe minut.
Unele medicamente de la presiune pot reduce frecvența maximă a frecvenței cardiace. Dacă luați medicamente în această categorie și, în același timp, concentrați-vă pe Pulse, efectuați exerciții, consultați-vă medicul pentru a determina cu mai multă frecvență frecvența maximă a ritmului cardiac.
Înainte de a începe orice noul mod de antrenament, trebuie să vă consultați întotdeauna cu medicul dumneavoastră dacă aveți probleme de sănătate, în special hipertensiune, diabet sau boli de inimă.

Imagine intitulată Calculați rata cardiacă Pasul 5

2. Utilizați impulsul pentru a determina efortul fizic moderat. Exercițiul fizic moderat de 2,5 ore pe săptămână ar trebui să vă ajute să mențineți o inimă într-o stare sănătoasă. Cu o descriere a încărcăturilor moderate, citiți următoarele.

Încărcarea este considerată moderată dacă pulsul este de 50-70% din ritmul cardiac maxim. Cu alte cuvinte, dacă aveți 20 de ani și frecvența cardiacă maximă este de 200 de fotografii pe minut, apoi cu încărcături moderate, pulsul țintă trebuie să fie 100-140 fotografii.

Modificarea moderată poate da dansă, drumeții pe locație simplă, ciclism la o viteză mai mică de 16 km / h, mersul la o viteză de 5,5 km / h, schi pe o coborâre de schi, înot, la grădină, un joc de tenis de pereche și golf. Cu astfel de tipuri de activitate, pulsul trebuie să atingă aproximativ 50-70% din frecvența maximă a frecvenței cardiace. În caz contrar, ar trebui să atașați un efort mai mare.

Imagine intitulată Calculați rata cardiacă Pasul 6

3. Utilizați impulsul pentru a determina efortul fizic intensiv. Exercițiul crescut timp de 75 de minute pe săptămână sau mai mult va facilita promovarea sănătății a inimii dvs. Cu descrierea exercițiului fizic intensiv, familiarizați-vă ca mai jos.

Exercițiul fizic intensiv ridică pulsul de până la 70-85% din frecvența maximă a frecvenței cardiace. Pentru o persoană la vârsta de 20 de ani, pulsul la sarcini crescute ar trebui să fie de 140-170 de fotografii pe minut.

Încărcările intensive pot fi date la o viteză de 7 km / h și mai sus, ciclism la o viteză de 16 km / h, drumeții de drumeții, mersul pe jos, curse de schi, alergând, sărituri cu o frânghie, tenis individual, baschet și severă Lucrări fizice în grădină.

4. Acordați atenție semnelor de bătăi rapide. Dacă nu aveți un pulsostru sau doriți doar să vă opriți să le utilizați și să luați citiri, citiți semnele de bătăi rapide. Acestea includ dificultăți de respirație sau respirație frecventă, precum și imposibilitatea de a menține o conversație într-o astfel de stare.

Imagine intitulată Calculați rata cardiacă Pasul 7

cinci. Gândiți-vă serios cu privire la utilizarea cardiomonitorului pentru a urmări pulsul. Dacă nu vă place să numărați pulsul în timpul performanței exercițiilor, puteți cumpăra un cardiomonitor sau un oximetru de atac, care va fi ușor mai ieftin.

În magazinele sportive și online, fără dificultate, puteți cumpăra pulberi. Ele pot fi purtate în același mod ca orele obișnuite.

Monitoarele pline de inimă au de obicei electrozii care sunt atașați la piept și trimit informații dispozitivului dvs. pe încheietura mâinii. Ridicați un astfel de dispozitiv pe care îl veți fi convenabil de utilizat în timpul efortului fizic. Citiți recenzii sau consultați experții în magazinele sportive pentru a vă alege cel mai practic dispozitiv pentru tipul de sport pe care îl faceți.

sfaturi

Opriți-l ușor. Ca formă fizică consolidată, puteți ridica încărcătura, dar rămâne în același indicator al impulsului țintă.
La om într-o formă fizică slabă, pulsul poate sări până la 100 de fotografii pe minut și mai mare în 1-2 minute de încărcături. Dar, întărirea formularului, vi se va dori mai mult timp pentru a ridica pulsul. Și acesta este un semn bun.
Dacă vă veți angaja într-un cardiottryman (banda de alergare, elipsoid și așa mai departe), verificați dacă nu are un pulverizat încorporat. Cu toate acestea, fiți atenți, deoarece citirile pulverizatorului încorporat pot fi eliminate dacă cineva din apropierea monitorului ritmului inimii.
Pentru a vă urmări progresul, încercați să măsurați pulsul înainte și după 15 minute de mers pe jos. Înregistrarea citește. În primul rând, pulsul va crește rapid și mult timp la normă într-o stare relaxată. Pe măsură ce continuați să vă antrenați și să consolidați sănătatea, inima va începe să lucreze mai eficient, iar aceeași plimbare de 15 minute nu va ridica pulsul atât de mare, în timp ce va fi mai rapid să se întoarcă la normă.