Cum se calculează vârsta organismului

Doriți să vă cunoașteți vârsta reală? Aproape toți oamenii cunosc data nașterii lor, dar corpul nostru poate arăta și funcționează semnificativ sub sau mai vechi decât vârsta lor. Starea corpului depinde de forma fizică și de stilul de viață. În consecință, uneori vârsta noastră cronologică nu coincide cu biologia. Modul științific precis de măsurare a epocii biologice nu există, dar puteți crea cel puțin o vedere aproximativă a acestuia. Fiți atenți la starea fizică, fizic și stilul de viață pentru a afla răspunsul la întrebarea: trăiți o viață sănătoasă și arătați tineri sau predispuși la obiceiuri proaste și arătați mai mult decât anii tăi?

Pași

Metoda 1 din 3:

Starea fizică

unu. Aflați-vă pulsul în repaus. Inima este una dintre cele mai importante organe din organism, astfel încât o inimă sănătoasă este un angajament de bunăstare bună. Rata normală a inimii este de 60-100 de fotografii pe minut. În statul de odihnă, pulsul tău ideal nu ar trebui să fie mai rapid și nu mai lent, deși unii sportivi de conducere ai pulsului pot fi sub 50 de lovituri de inimă pe minut. Aplicați indicele și degetele mijlocii ale mâinii drepte în interiorul încheieturii mâinii din stânga sub degetul mare (există una dintre arterele principale). Vă simțiți pulsul. Numărați numărul de efecte cardiace în 15 secunde și multiplicați valoarea la 4 pentru a afla numărul de fotografii pe minut.

În general, pulsul scăzut la odihnă mărturisește într-o inimă puternică. Pulsul înalt înseamnă că inima are nevoie să muncească mai mult pentru a efectua aceeași cantitate de muncă. Inima mai slabă funcționează mai puțin eficient.
Adăugați 1 la vârsta dvs. cronologică Dacă pulsul dvs. este în repaus este de 100 de fotografii pe minut sau mai mult.

Imagine intitulată Calculați vârsta corporală Pasul 2

2. Verificați flexibilitatea. Puteți să vă atingeți în continuare degetele la șosetele piciorului? Odată cu vârsta, flexibilitatea scade și se limitează la diverși factori, cum ar fi deshidratarea crescută, schimbările în structura chimică a țesuturilor, pierderea colagenului în fibrele musculare și depozitele crescute de calciu. Nivelul de flexibilitate permite unei persoane să evalueze aproximativ sănătatea generală. Stați pe podea, păstrați-vă spatele drept, răsuciți împreună picioarele împreună și scoateți brațele înainte de nivelul umărului. Pe partea laterală a picioarelor marchează punctul în locul în care se află vârfurile mâinilor alungite. Apoi începe încet întinderea înainte și nu vă îndoiți picioarele. Indicați punctul la care vă atingeți degetele pentru a măsura distanța dintre două puncte.

Cât de departe ai ajuns? Cu atât mai mult, cu atât mai bine. Aceasta indică mobilitatea tinerilor și a corpului.

Adăugați o unitate la vârstă dacă distanța a fost mai mică de 12 centimetri. De asemenea, trebuie să scăpați o unitate la o distanță de 25 de centimetri sau mai mult. Nu adăugați nimic și nu faceți nimic dacă distanța este în intervalul de la 12 la 25 de centimetri.

Imagine intitulată Calculați vârsta corporală Pasul 3

3. Verificați-vă puterea. Cât de puternică sunteți? De obicei oamenii câștigă o masă musculară de aproximativ 30 de ani. Ulterior, începem să pierdem treptat masa musculară și puterea fizică. Oamenii de peste 30 de ani care conduc un stil de viață pasiv, pierd 3 până la 5% din masa musculară în 10 ani. Greutatea musculară pierde chiar și cei care se angajează activ în educația sportivă și fizică. O astfel de schimbare se numește Sarkopenie și înseamnă pierderea forței și a mobilității, iar la bătrânețe, uneori duce la slăbiciune și o fragilitate crescută a oaselor. Verificați-vă puterea. Efectuați cantitatea maximă posibilă de pushu-uri modificate (genunchi) fără o setare. În același timp, spatele ar trebui să rămână neted, iar pieptul se scufundă la înălțimea de 10 centimetri de la podea. Calculați numărul maxim.

Ca și în cazul flexibilității, cu atât mai multe pushu-uri, cu atât mai bine. Un bărbat cu o masă musculară bună și rezistență este capabilă să transpire de mai multe ori.

Adăugați 1 dacă ați putea face mai puțin de 10 pushu-uri. Nu adăugați nimic și nu faceți nimic dacă ați făcut 10-19 împingeri. Trebuie să scadă 1 dacă ați reușit să faceți 20 sau mai multe ori. Trebuie să scadă 2 dacă ați strâns mai mult de 30 de ori.

Metoda 2 din 3:

Tipul corpului

unu. Determinați raportul taliei și șoldurilor. Forma corpului tău seamănă mai mult cu o pere, un mere sau avocado? Odată cu vârsta, oamenii tind să câștige în greutate, iar forma corpului (în special raportul taliei și șoldurilor) vă permite să estimați rapid distribuția grăsimii în organism, care, în unele cazuri, indică un pericol pentru sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială, diabet, accident vascular cerebral și anumite tipuri de cancer. Împărțiți cantitatea de talie pe volumul șoldurilor. Măsurați talia la 5 centimetri deasupra ombilicului, și șolduri în cel mai larg punct.

Mai mult de 1,0 raport pentru bărbați și 0,85 pentru femei indică distribuția perfectă a grăsimii corporale în abdomen.
Adăugați o unitate la vârstă dacă depășiți raportul recomandat.

Imagine intitulată Calculați vârsta corporală Pasul 5

2. Calculați indicele de masă corporală (BMI). Valoarea IMC este o altă modalitate de a evalua sănătatea și starea organismului. Pentru a face acest lucru, trebuie să împărțim greutatea în kilograme pentru creștere în metri. BMI mare mărturisește grăsimile ridicate ale corpului în organism și tendința la problemele de sănătate asociate cu obezitatea. Pentru a calcula indicele de masă corporală, este necesar să cântăriți și să vă măsurați înălțimea. Înclinați culoarea pătratului (multiplicați același număr) și apoi împărțiți-vă greutatea în kilograme pe o valoare pătrată de creștere în metri. Rezultatul este de 25 și mai multe sugerează că aveți excesul de greutate.

Dacă nu aveți o mentalitate matematică, puteți găsi un site special pentru numărarea BMI ca din aceasta.

Adăugați 1 la numărarea vârstei, dacă IMC dvs. este sub 18,5 (greutate redusă). Adăugați 2 dacă IMC a fost 25-29,9 (greutate excesivă), precum și 3 la deteriorarea mai mult de 30 (obezitate). Este necesar să se scape 1 la valoarea IMC de la 18,5 la 25 (greutate sănătoasă).

Imagine intitulată Calculați vârsta corporală Pasul 6

3. Petreceți analiza grăsimilor corporale. Cea mai exactă evaluare a constituției dvs. (mai precis valorile IMC și raportul taliei și coapsei) este analiza grăsimii corporale, iar cea mai precisă opțiune de analiză este analiza biimepered. În timpul inspecției, care este ținut cu un antrenor personal, va trebui să vă culcați și să fixați doi electrozi pe picior. Electrozii vor fi serviți un curent electric slab (nici măcar nu veți simți). Acest lucru vă va permite să aflați cantitatea exactă de grăsime, precum și mușchii și oasele pentru a compara cu indicatorii medii.

Pentru acuratețea analizei, nu se recomandă să se angajeze în educația fizică, să fie în saună sau să bea alcool cu câteva ore înainte de verificare. De obicei, femeile au mai mult grăsime corporală decât bărbații.

Femeile nu ar trebui să adauge nimic sau să deducă dacă analiza a arătat o valoare de 15-24%. Adăugați 0,5 la o valoare de 25-33% sau 1 la o valoare sub 15% sau peste 33%.

Bărbații nu ar trebui să adauge nimic sau să deducă dacă analiza a arătat o valoare de 6-17%. Adăugați 0,5 la o valoare de 18-24% sau 1 la o valoare sub 6% sau mai mare de 25%.

Metoda 3 din 3:

Stil de viata

unu. Calculați-vă somnul de noapte. Corpul are nevoie de fiu. Oferă posibilitatea de relaxare și restaurare a creierului și a corpului. Lipsa somnului mărește riscul de hipertensiune arterială, boală renală, accident vascular cerebral și obezitate și, de asemenea, scade abilitățile cognitive. Câte ore dormi în fiecare noapte? De obicei, un om adult trebuie să doarmă 7-8 ore. Dacă dormiți în mod regulat mai puțin timp, atunci veți simți emisivitatea, oboseala mentală și vârsta biologică mai mare.

Este necesar să se scadă 0,5 de la numărare, dacă dormiți în mod regulat 7-9 ore în fiecare noapte. Adăugați 1 în cazul somnului Durata de 5-6 ore sau mai mult de 9 ore. Adăugați 2 dacă dormiți mai puțin de 5 ore pe noapte.

Imaginea intitulată Calculați vârsta corporală Pasul 8

2. Luați în considerare obiceiurile proaste. Cât de mult consumați alcoolul? O sumă moderată nu depășește dincolo de normă și este chiar utilă, dar atunci când este abuzată, riscul de a dezvolta anumite tipuri de cancer, accident vascular cerebral, tensiune arterială ridicată, boală hepatică, precum și pancreatită. Conform declarațiilor medicilor, cantitatea admisă, o parte din alcool pe zi pentru femeile de orice vârstă este luată în considerare, două porții pentru bărbați cu vârsta de până la 65 de ani sau o servire pentru bărbați peste 65 de ani. Volumul porții va fi diferit pentru bere (350 mililitri), vin (150 mililitri) și lichior (50 mililitri). Cum rămâne cu țigările? Aici toți medicii converg: orice fumat (chiar pasiv) este dăunător sănătății. Fumatul, cum ar fi abuzul de alcool, adaugă, fără îndoială, la vârsta unei persoane.

Dacă nu utilizați alcool, atunci trebuie să scăpați 1 de la numărare sau 0,5 dacă nu depășiți rata zilnică recomandată. Adăugați 2 dacă depășiți norma.

Dacă nu fumați și nu fumați niciodată, atunci trebuie să găsiți 3 de la numărare sau 2 dacă renunțați la fumat cu cinci și mai mulți ani în urmă, precum și 1, dacă renunțați la fumat cu mai puțin de cinci ani în urmă. Adăugați 3 dacă continuați să fumați.

Imaginea intitulată Calculați vârsta corporală Pasul 9

3. Analizați-vă dieta. Cât de bine mâncați? Nutriția corespunzătoare sprijină sănătatea, întărește mușchii, oasele, dinții și organele interne. O dietă sănătoasă reduce riscul de cancer, boli de inimă, accident vascular cerebral, diabet și hipertensiune arterială. De asemenea, alimentele afectează activitatea creierului și a stocului. Ceea ce mananci? Dieta echilibrată ar trebui să includă o cantitate limitată de produse prăjite și reciclate, zahăr, sodiu, nitrați și grăsimi saturate, dar multe fructe și legume (în mod ideal 9 porții pe zi), proteine slabe, cum ar fi pește, pui și piulițe, precum și carbohidrați complexi și produse de cereale integrale. Nerespectarea unor astfel de reguli duce la supraponderali și, de asemenea, să priveeze corpul nutrienților necesari, fără de care o persoană are mai puține forțe fizice. Recomandările generale pentru o nutriție sănătoasă pot fi găsite pe Internet.

Nu ar trebui să adăugați nimic sau să deduceți dacă urmați recomandările generale sau adăugați 1 dacă nu este.

sfaturi

Dacă ați angajat recent în sport, mișcați activ, îngrijorat sau supărat, pulsul va fi înălțat, ceea ce va duce la calcule inexacte ale epocii biologice a corpului.