Cum se calculează viteza metabolismului: 7 pași

Dacă vă stabiliți un scop de a pierde, menținerea la un anumit nivel sau de a câștiga greutate, atunci nu este rău pentru început pentru a afla ce rata metabolică sau rata metabolică bazală (BSM din engleză. Rata metabolică bazală, BMR). Metabolismul este cantitatea de energie pe care organismul o utilizează, fiind într-o stare de odihnă, este pur și simplu energia necesară pentru activitatea corpurilor dvs. și menținerea activității vitale, fără a accepta orice efort fizic suplimentar. BSM depinde de foarte mulți factori - sex, vârstă, creștere și greutate sunt cele mai importante, dar este, de asemenea, necesar să se țină seama de procentajul depozitelor de grăsime, al dietei și al mobilității. Citiți mai departe, astfel încât procesul de calcul al vitezei metabolismului nu părea ceva complicat și de neimaginat. Articolul oferă informații atât pentru bărbați, cât și pentru femei.

Pași

Metoda 1 din 2:

Calculul vitezei metabolice pentru bărbați

unu. Aflați înălțimea în centimetri. Practic, cu atât mai mare omul, cu atât mai mare BSM. Toate celelalte lucruri sunt egale, persoana înaltă are mai mult grăsimi, mușchi și alte țesături, persoana inferioară, înseamnă că folosește mai multă energie în fiecare zi pentru a menține viața organismului. Dacă nu sunteți sigur de înălțimea dvs., începeți cu definiția valorilor exacte. Utilizați centimetri - calculele ratei metaboliste bazale se bazează pe sistemul metric al măsurilor.

Începeți la perete, îndreptați-vă, în contact cu suprafața și cereți pe cineva să marcheze pe peretele punctului în care este partea de sus a capului. Măsurați distanța de la podea până la punctul de panglică a contorului pentru a vă afla înălțimea.

Imagine intitulată Calculează rata metabolică bazală Pasul 2

2. Aflați greutatea în kilograme. Dacă nu ați măsurat greutatea pentru o lungă perioadă de timp - stați în sus pentru scară. Cu cât este mai multă greutate, cu atât mai multă energie este cheltuită zilnic de corpul tău. Cântărirea nu se extinde dacă încercați să formați sau să pierdeți în greutate, deoarece trebuie să controlați în mod constant modul în care valoarea inițială sa schimbat.

Dacă încercați să formați sau să pierdeți în greutate, amintiți-vă că poate varia de la 2 kg sau cam asa ceva în timpul zilei, în funcție de ceea ce ați mâncat și ați băut când ați vizitat toaleta și altele asemenea. Dacă v-ați confruntat cu greutatea dvs., este necesar să vă loviți o dată pe săptămână, în mod constant în același timp al zilei și în aceleași haine.

Imagine intitulată Calculează rata metabolică bazală Pasul 3

3. Utilizați ecuația corespunzătoare. Pentru a calcula rata metabolică a bărbaților, există o ecuație matematică: BSM = 66 + (13,8 x greutate pe kg) + (5 x înălțime în cm) - (6,8 x vârstă în ani). Această formulă simplă ia în considerare înălțimea, greutatea, vârsta și sexul. Viteza metabolismului crește cu creșterea creșterii și a greutății, dar scade odată cu vârsta.

Viteza metabolică este măsurată în Cyllaria pe zi. În mod tradițional, Cyocaloria este numită pur și simplu "calorii" - probabil că ați întâlnit acest concept cu privire la etichetele de alimente cu alimente.

Imagine intitulată Calculează rata metabolică bazală Pasul 4

4. Verificați alți factori care afectează rata metabolică. Formula pentru calcul este imperfectă, este doar o modalitate convenabilă de a afla nivelul aproximativ al BSM. În funcție de ceilalți indicatori, rezultatul poate varia. Acești indicatori includ:

Greutate musculară. Persoanele subțiri și musculare au indicatori BSM mai mari decât deținătorii de țesut mai adipos. Înotător olimpic care cântărește 90 de kilograme și cu un nivel aproape zero de grăsime în organism va avea un BSM mult mai mare decât o persoană cu o greutate similară, dar mușchii absolut neinstruiți.

Adiput a corpului. Persoanele care se confruntă cu o creștere rapidă (de exemplu, în timpul pubertății) vor avea o rată metabolică mai mare, același lucru se aplică persoanelor care au suferit leziuni și care sunt restaurate prin țesuturi deteriorate.

Temperatura corpului. Creșterea temperaturii corpului (ca febră) poate contribui la o creștere a ratei metabolice.

Dietă. Din cauza postului sau a unei diete nemiloase, viteza metabolismului poate scădea, deoarece corpul se adaptează la lucrul cu un debit mai mic ".

Ereditate. Unii oameni pur și simplu moștenesc metabolismul de la părinții lor - dacă ați întâlnit vreodată un om care poate mânca infinit, fără a câștiga greutate, atunci știți - l-ați întâlnit pe cel care a moștenit un nivel ridicat de BSM.

Metoda 2 din 2:

Calculul vitezei metabolice pentru femei

unu. Măsurați înălțimea și greutatea. La fel ca la bărbați, rata metabolică variază foarte mult în rândul femeilor în funcție de creștere și greutate. Pentru măsurarea corectă BSM, aveți nevoie de o creștere precisă a creșterii și valorilor în greutate. Utilizați valorile sistemului de măsurare metrică - Santimeters Pentru înălțimea I kilograme Pentru greutate, ecuația BSM presupune exact astfel de măsurători.

Dacă încercați să resetați sau să câștigați greutate, nu uitați să cântăriți o dată pe săptămână, în aceeași zi de fiecare dată. Greutatea dvs. poate fluctua în fiecare zi pur și simplu din activități normale în termen de 2 kg sau mai mult.

Imagine intitulată Calculează rata metabolică bazală Pasul 6

2. Utilizați ecuații pentru calcularea ratei metabolice pentru femei. Deoarece femeile adesea (dar nu întotdeauna) au mai puțin Masa musculară (situată prin scăderea masei țesutului adipos în organism din greutatea totală a corpului) decât la bărbați, ele, de regulă, au indicatori BSM mai mici. Într-o ecuație care ne permite să calculam BSM pentru femei, acesta este deja luat în considerare - creșterea și greutatea sunt înmulțită cu coeficienți mai mici. Cu toate acestea, deoarece metabolismul feminin încetinește mai puțin brusc cu vârsta decât la bărbați, coeficientul din valoarea vârstei este la fel de mic. Pentru femei, ecuația BSM este: BSM = 655 + (9,6 x greutate în kg) + (1,8 x înălțime în cm) - (4,7 x vârsta în ani).

Așa cum ne amintim, valoarea în care este măsurată viteza metabolismului - "KCAL (calorii) pe zi".

Imagine intitulată Calculează rata metabolică bazală Pasul 7

3. Know - Sarcina poate afecta BSM. Pe lângă bărbați, dieta, creșterea intensă a corpului, temperatura, masa musculară și ereditatea pot afecta viteza metabolismului la femei. Cu toate acestea, numai o femeie poate rămâne gravidă, care are un impact semnificativ asupra vitezei metabolismului. Femeile gravide (sau de îngrijire medicală) vor avea indicatori BSM mai mari decât alte femei. Hrănirea pentru copii în timp ce crește (și mai târziu - producția de lapte matern), necesită energie suplimentară - dacă ați observat, femeile însărcinate și care alăptează crește semnificativ apetitul - acesta este efectul creșterii vitezei metabolismului.

sfaturi

Cunoscând viteza metabolismului, este posibilă găsirea valorii consumului total de energie zilnică, care depinde de așa-numitul "multiplicator al activității fizice", care vă permite să estimați calorii totale pe care le petreceți într-o zi. La persoanele cu un stil de viață de relaxare, acest multiplicator este de 1,2, cei care se angajează treptat în sport de 1-3 ori pe săptămână - 1.375, sporturi moderate de 3-5 ori pe săptămână - 1.55, sporturi active pe 6-7 sport o dată pe săptămână - 1,725, și tot ceea ce este mai mare decât acesta - 1.9
Cunoașterea valorii compoziției corpului, puteți, de asemenea, o rată metabolică mai precisă. Compoziția corpului este un raport de grăsime din organism. Greutatea care nu se aplică grăsimii este considerată masa musculară. Ecuația nu depinde de podea și arată astfel: viteza metabolismului = 370 + (21,6 x greutate corporală musculară în kilograme).

Avertizări

Formula standard este destul de precisă pentru majoritatea oamenilor, dar nu ia în considerare atitudinea mușchilor la țesuturile grase. În consecință, atunci când se utilizează această formulă, numărul de calorii consumate de o persoană foarte musculară va fi subestimat, precum și numărul de calorii consumate de o persoană care suferă de greutate excesivă, va fi supraevaluată. Dacă sunteți plin de mușchi sau suferiți de obezitate, trebuie să utilizați formula pentru calcularea ratei metabolice pe compoziția corporală.