Cum să încetinești metabolismul

Pași

2. Calculați-vă nevoia zilnică de calorii conform formulei Harris-Benedict. Calculul vitezei metabolismului, puteți afla câte calorii vor avea nevoie de dvs. în cazul unui sau alt nivel de activitate fizică. Încetinirea metabolismului este ca o "încetinire" a muncii în sine și a organismului însuși, ceea ce reduce cerințele pentru calorii. Utilizați rata metabolică în următoarele ecuații:

2. Înțelegeți că încetinirea metabolismului este departe de cea mai sănătoasă modalitate de a câștiga greutate. Încetinirea metabolismului poate necesita un set de lecții cele mai neplăcute - de exemplu, va trebui să mâncați mai puțin și mai puțin. Câștigul corect în greutate din punct de vedere medical include:

3. A sări peste mese. Pentru a încetini metabolismul, trebuie să începeți de fiecare dată. Da, aceasta nu este cea mai utilă lecție, dar, totuși, eficientă. Să începem să trecem programul stabilit de aport de alimente, iar corpul va decide că este timpul să se pregătească pentru greva foamei! Și, ca rezultat, va încetini metabolismul pentru a păstra suficientă energie.

4. Consumă mai puțin calorii. Cele mai puține calorii primesc corpul, cu atât mai puternică începe să încetinească metabolismul său. Este de înțeles - cele mai puține calorii obținute, cu atât mai puțină energie poate fi dezvoltată.

cinci. Sport. În timpul somnului, viteza de metabolism scade și până la trezirea în sine rămâne redusă.

6. Înlocuiți ca carbohidrați complexi carbohidrați (zahăr) (amidon și fibre). Conform rezultatelor multor studii, zahărul și fructele sunt digerate mult mai repede decât carbohidrații complexi și de ce nivelul zahărului din sânge este brusc sărituri, apoi scade brusc. Oamenii de știință au demonstrat că oxidarea totală a carbohidraților în 6 ore în cazul carbohidraților complexi este mai mică decât cea a zaharurilor.

7. Porniți piulițele și boabele din dieta dvs. Nucile și boabele sunt, în general, produse unice. Nu există aproape nici o umiditate în ele, ci multe grăsimi polinesaturate utile, ca să nu mai vorbim de faptul că este în nuci și boabe pe care cea mai mare densitate de calorii mari! Grăsimile polinesaturate în nuci și boabe sunt oxidate mult mai lent decât grăsimile mono-saturate. Mulți în nuci și boabe și aminoacizi speciali - Agirin, care este utilizat de organism pentru a crea o încetinire a oxidului de azot.

2. Dacă nu sunteți singuri, atunci stoarceți la alte persoane. Găsiți cel mai cald loc unde puteți sau construi un adăpost dacă sunteți pe stradă.

3. Învăța. Tot ce faci este arderea caloriilor, chiar și bastoane sau răsturnarea de pebble de pe șosea. După exercițiu, viteza metabolismului crește și rămâne astfel pentru un anumit timp, și chiar dacă deja vă odihniți. Fiecare kilometru călătorit arde aproximativ 40 de calorii, ca să nu mai vorbim de alte motive pentru creșterea metabolismului. Încercați să dormiți dacă este posibil.

4. Nu beți apă rece și nu mâncați zăpadă. Corpul vostru va avea nevoie de energie pentru a încălzi astfel de apă, iar această energie ar putea fi mult mai utilă pentru dvs. pentru alte obiective mai importante - spuneți, pentru vânătoare.

• Nici un Cafea! Acesta este un stimulator din care inima începe să bată mai des, iar metabolismul accelerează.
• Să fie cald, dar nu permiteți supraîncălzirea. Sub îmbrăcămintea dvs. ar trebui să fie spațiu pentru circulația aerului. Datorită supraîncălzirii, vă pasă, corpul va începe să ardă și mai multe calorii, cu alte cuvinte, se va întoarce la fel ca în frig.
• Incearca sa te relaxezi. Da, situația poate fi înspăimântătoare, dar stresul va agrava doar poziția dvs. și va arde calorii suplimentare. În plus, datorită stresului, nivelul de adrenalină și tiroxină, doi hormoni, care accelerează semnificativ metabolismul. Tip de reacție "pan sau dispărut", bine, înțelegi.
• Amintiți-vă că este mai bine pentru energie pentru a salva cele mai bune, nu prea calde sau reci, temperaturi, de regulă, în intervalul de la 24 la 27 Celsius. Se știe că deja la 20-22 corpul începe să producă căldură suplimentară, care începe să accelereze metabolismul cu 2-5%. La o temperatură de 28-30 Celsius, se observă o accelerație similară a metabolismului. În vreme caldă, organismul nu produce mai puțină căldură (acest lucru este reglat de un hormon tiroidian, care produce organismul la același nivel) și, de fapt, o face și mai mult, care este cauzată de consumul de energie. Reduceți volumul Termogeneza obligatorie, astfel încât să vă simțiți energie rece sau reținută, corpul nu poate.
• Cu hipertiroidism, iodura de potasiu trebuie administrată (120-300 mg pe zi). La un moment dat, aceasta a fost singura metodă cunoscută pentru tratamentul hipertiroidismului cu substanțe chimice. Atunci când se utilizează medicamente anti-rampă, de exemplu, metamizol sau cilindru propil, pentru a reduce nivelul hormonului tiroidian, pot fi necesare câteva săptămâni. În glanda tiroidă, există mulți hormoni gata făcuți care pot fi aruncați în sânge în orice moment, chiar dacă producția de noi hormoni este dificilă. Metamizol și propiltioqil nu blochează acest mecanism, ele fac dificilă crearea de noi hormoni. Potasiul de iodură, la rândul său, blochează totul și reduce nivelul hormonului tiroidian la stat "ca și cum ar fi eliminat tiroida" și în timpul doar 24 de ore.Iodratul de potasiu este capabil să blocheze rapid organizarea iodului în glanda tiroidă, motiv pentru care iodura de potasiu este utilizată pentru a proteja tiroidele de distrugerea radioactivă a iodului 131 în tot felul de instalații nucleare.
• Da, viteza de metabolism poate fi accelerată sau încetinită, dar totul are limitele sale. Da, somnul reduce metabolismul, dar numai 5-10% este mai puternic decât odihnă simplă. Genetica - un alt factor important care este adesea supraestimat. Cu toate acestea, compoziția organismului joacă, de asemenea, rolul său înalt și subțire pierde căldura mai ușoară decât mai multă oameni autonoși. Și cei care au o masă musculară mare, mai puternică și mai sănătoasă, dar au nevoie și mai multă mâncare - de aceea bărbații au nevoie de mai multe calorii decât femeile. Un alt factor de control este vârsta. Cu vârsta, metabolismul scade, cu aproximativ 2% în 10 ani. De aceea vârstnicii iau puțin mai puțin calorii. Există, de asemenea, factori care sunt controlați de metabolism (de exemplu, arme ionice), dar care continuă să rămână pentru oamenii de știință care nu sunt pe deplin ușor de înțeles. Un alt factor care afectează rata metabolică este bolile și perioada menstruală.

• Dacă aveți un metabolism redus, dar continuați să primiți fostul cotă de calorii zilnice, atunci veți obține greutatea. Având în vedere metabolismul lent, corpul tău nu mai are nevoie de atât de multă mâncare, ceea ce va duce la depunerea sa sub formă de grăsime.