Cum să urmați figura de pe sistemul Watering Watchers

Weight Watchers - Companie international Dezvoltarea dietei. Sistemul se bazează pe faptul că fiecare produs are un număr diferit de puncte (în funcție de calorieness). Produsele proteice mari sunt mai mici decât produsele cu produse bogate în grăsimi - deasupra. Ideea unui astfel de sistem este echilibrarea puterii, fără a depăși numărul maxim zilnic de puncte. Adică o persoană trebuie să-și urmeze nutriția, numărarea punctelor. Astfel încât să calculați numărul de puncte și să numiți o dietă, mergeți la primul pas!

Pași

Metoda 1 din 2:

Calculați punctele dvs

unu. Calculați scorul dvs. "de bază". Depinde de podea:

Bărbați: Scorul elementar - 8.
Femei: mingea de pornire - 2.
Femeile care alăptează: adăugați 10 puncte suplimentare, având în vedere caloriile necesare pentru hrănirea unui copil.

Imagine intitulată Deplasare Greutate Watchers Proces Alocație Pasul 2

2. Când vom crește, metabolismul nostru încetinește. În funcție de vârsta dvs., adăugați mai multe puncte:

Dacă sunteți de la 17 la 26, adăugați 4 puncte.

Dacă sunteți de la 27 la 37, adăugați 3 puncte.

Dacă sunteți de la 38 la 47, adăugați 2 puncte.

Dacă sunteți de la 48 la 57, adăugați 1 scor.

Dacă sunteți 58 și mai mult, nu adăugați un scor unic.

Imagine intitulată Deplasare Greutate Watchers Proces Puncte Punctul 3

3. Numărul de puncte depinde de efortul fizic pe zi, deoarece antrenamentul, ardeți calorii. Evaluați nivelul activității sale fizice pe zi și adăugați următoarele puncte:

Activitatea fizică ridicată (de exemplu, munca fizică este mai mare de 30-40 de minute pe zi, formare și t.D.): Adăugați 6 puncte.

Activitatea fizică moderată (de exemplu, mers pe jos mai mult de 2 ore pe zi sau să efectueze un exercițiu): adăugați 4 puncte.

Activitatea fizică scăzută (de exemplu, dacă aveți o muncă "ședinței" sau vă mutați numai în jurul casei sau a biroului): Adăugați 2 puncte.

Zero Activitate fizică: Nu adăugați un singur scor.

Imagine intitulată Deplasare Greutate Watchers PRO Puncte Puncte Pasul 4

4. Scorurile dvs. depind de creșterea dvs. În funcție de creștere, adăugați câteva puncte:

Sub 155 cm: Nu adăugați un scor unic.

De la 155 cm la 178 cm: adăugați 1 punct.

De la 178 cm și mai sus: adăugați 2 puncte.

Imagine intitulată Deplasare Greutate Watchers Proces Alocație Pasul 5

cinci. Adăugați câteva puncte în funcție de greutatea dvs. Prin cantitatea de puncte pe care le-ați primit deja, adăugați 10% din greutatea dvs.:

De exemplu, dacă cântărește 72 kg (160 de lire), adăugați 16 puncte la punctele dvs.

Unul care cântărește 90 kg (200 de kilograme) va adăuga 20 de puncte la punctele lor.

Metoda 2 din 2:

Exemple de calcule

unu. Calculați punctele bazate pe următorul exemplu: Să presupunem că sunteți o femeie de 29 de ani. Veți cântări aproximativ 75-80 kg. Înălțimea dvs. este de 167 cm. În fiecare zi, faceți un exercițiu mic. Ce număr de puncte pe care le veți avea?

Ne pliam:

Femeie care alăptează: 10 puncte
29 de ani: 3 puncte
Activitatea medie: 4 puncte
Înălțimea dvs. este de 156 cm: 1 punct
Veți cântări 75-80 (175 de kilograme): 17 puncte

Total: 10 + 3 + 4 + 1 + 17 = 35

Imagine intitulată Deplasare Greutate Watchers Proces Puncte Punctul 7

2. Un alt exemplu: Să presupunem că sunteți un om de 35 de ani, cântărește 110 kg (243 de lire), sunteți inactivi, înălțimea dvs. este de 185 cm, câte puncte veți avea?

Ne pliam:

Barbat: 8 puncte

35 de ani: 3 puncte

Zero Activitate fizică: 0 puncte

185 cm: 2 puncte

110 kg (243 de kilograme): 24 de puncte

Total: 8 + 3 + 0 + 2 + 24 = 37

sfaturi

Un astfel de plan este conceput pentru a consuma atât de multe calorii, deoarece corpul este necesar. Planul se poate schimba, de exemplu, dacă într-o zi ați fost angajați în activitatea fizică activă, calculați-vă planul din nou, dar mai mult de 49 de puncte nu ar trebui să aibă! Petreceți scorurile pe zi sau nu - afacerea dvs., dar amintiți-vă că punctele rămase astăzi nu sunt transferate mâine!
Weight Watchers recomandă cheltuielile de cel puțin 26 de puncte pe zi. Este important să se conformeze normei.