Cum se calculează calorii proteine: 9 pași

Știind cum să calculeze numărul de calorii conținute în produsele alimentare proteine pot fi utile la planificarea nutriției. Proteina este vitală pentru menținerea sănătății corpului, deoarece utilizarea insuficientă poate duce la apariția oboselii, sentimentele de foame și alte simptome fiziologice. Determinarea cantității de calorii reprezentate de proteine și planificarea nutrițională adecvată vă va ajuta să facilitați posibilele probleme datorită utilizării excesive sau insuficiente a alimentelor proteine.

Pași

Partea 1 din 3:

Înțelegerea principiilor de măsurare a proteinei

unu. Determinați cantitatea zilnică de proteină pe care trebuie să o utilizați. Grupul de produse de proteine este o componentă importantă a unei piramide nutriționale umane. Acest grup include produse cum ar fi carne, păsări, ouă, fructe de mare, soia, nuci și semințe.

Cantitatea de proteină pe care persoana ar trebui să o consume depinde de vârsta și sexul său. Femeie adultă zilnic trebuie să mănânce aproximativ 140 g de proteine. În cazul sarcinii, utilizarea proteinei va trebui să crească în funcție de greutatea proprie și o anumită perioadă de sarcină. Dacă sunteți interesat de problema utilizării proteinelor în timpul sarcinii, consultați această problemă cu medicul dumneavoastră.
Bărbații sub 50 ar trebui să consume aproximativ 170 g de proteine pe zi. După 50 de ani, este deja suficient pentru doar 140 g de proteine pe zi.

Imaginea intitulată Calculați calorii din Pasul 2

2. Învățați să estimați aproximativ cantitatea de proteine din produse. Mulți oameni nu sunt siguri că pot fi 100 g de proteine. Răspunsul la această întrebare depinde de tipul de produs proteic pe care îl utilizați.

De exemplu, 100 g de carne, păsări sau pește sunt aproximativ egale cu 100 g de proteine. Când se utilizează alte tipuri de produse, proteina este combinată cu alte substanțe nutritive. Și modifică abordarea de măsurare.

De exemplu, în 1/4 ceasca de fasole fierte conține aproximativ 30 g de proteine. Într-un ou de pui conține aproximativ 30 g de proteine. O lingură de unt de arahide sau de nuci conține, de asemenea, 30 g de proteine. De asemenea, 30 g de proteine corespund 15 g de nuci sau semințe.

Imaginea intitulată Calculați caloriile din Pasul 3

3. Dacă este posibil, citiți informațiile specificate pe pachetele cu produse. Dacă nu sunteți sigur cum este conținut cantitatea de proteină într-un anumit produs, asigurați-vă că citiți informațiile de pe ambalajele sale. Cu aceasta, veți primi o idee generală despre numărul de proteine din acest produs alimentar și, probabil, să înveți o parte din rata zilnică a proteinei, pe care o oferă o porțiune de produs. Cu toate acestea, amintiți-vă că, de obicei, astfel de calcule se bazează pe normele de consum de 2000 de calorii pe zi. De asemenea, fiți cinstiți cu dvs. cu privire la cantitatea pe care o utilizați un anumit produs. Mulți oameni subestimați sau supraestimați în mod inevitabil volumul consumului anumitor produse.

Partea 2 din 3:

Calculul cantității de calorii reprezentate de proteină

unu. Calculați cantitatea zilnică de proteine în calorii pe care le utilizați. Pentru a menține o formă fizică bună, este posibil să știți cât de mult despre caloriile din nutriția dvs. este reprezentată de proteine. Acesta vă va ajuta să vă calculați nevoia de macronutrienți. Determinați cantitatea de calorii de proteine din nutriția lor este destul de simplă.

Aflați câte grame de proteine ați mâncat într-o anumită zi. Pentru a calcula grame de proteine conținute în anumite produse, puteți utiliza calculatoare online. De asemenea, puteți afla despre acest lucru din informațiile despre produsele de ambalare.
Un gram de proteine conține aproximativ 4 calorii. Înmulțiți grame de veveriță la 4 pentru a calcula calorii totale de calorii, care au fost prezentate de alimentele proteice din nutriția dvs.
Dacă trebuie mai întâi să convertiți produse la grame de la alte unități de măsură, este mai bine să utilizați calculatoare speciale online. De exemplu, într-o uncie americană conținea 28,3 g. În acest caz, calculele exacte sunt dificile manual, deci este mai ușor să utilizați calculatorul finit. De asemenea, după conversia unei unități de măsură la alții (în acest caz, grame) va trebui să fie rotunjită.

Imaginea intitulată Calculați caloriile din Pasul 5

2. Determinați procentajul de proteine într-o anumită produs alimentar. Uneori este utilă cunoașterea procentului de proteine într-un anumit produs. Dacă încercați să mâncați astfel încât proteina să fie prezentată cu un anumit procent din dieta dvs., aceste informații sunt semnificativ importante.

Aflați mai întâi câte grame de proteine sunt conținute într-un anumit produs. Apoi transferați-l la calorii, înmulțirea pe 4. Apoi, scăpați aceste calorii pe cotația totală de calorii din produs, iar rezultatul multiplicați 100%.

De exemplu, dacă produsul conține 200 de calorii și 8 g de proteine. Va fi necesar să se multiplicați 8 până la 4 și împărțiți în 200, ceea ce vă va oferi 0,16. Când înmulțiți 100% veți obține 16%. Aceasta înseamnă că produsul conține proteine de 16%.

Imaginea intitulată Calculați calorii din Pasul 6

3. Aflați nevoile dvs. aproximative pentru alimentele proteine. Dacă doriți să aplicați cunoștințele dobândite în dieta dvs., împărtășiți timpul pentru a clarifica numărul aproximativ de proteine pe care trebuie să le utilizați pentru o alimentație sănătoasă. Pentru a face acest lucru, vă puteți consulta cu medicul dumneavoastră sau cu un instructor de fitness, discutat cu el alimentele, stilul de viață și obiectivele pe care le-ați stabilit în fața pierderii în greutate sau reduceți cantitatea de grăsime din organism. Instructorul sau medicul vă vor ajuta să calculați o cantitate aproximativă de calorii proteice pe care trebuie să le consumați și solicitați cât de mare parte a proteinei din dieta dvs. curentă, luând în considerare nevoile dvs.

Se crede, de obicei, că puterea ar trebui să fie de 40% reprezentată de carbohidrați, alte 40% - proteine și 20% - grăsimi. Cu toate acestea, acești indicatori pot varia în funcție de dieta specifică, deci consultați această problemă cu medicul sau nutriționiștii dumneavoastră. Cu toate acestea, chiar și ideea generală a proporției recomandate de proteine din nutriție poate fi utilă, deoarece mulți oameni folosesc adesea un număr excesiv de cel puțin unul dintre macronutrienți.

Partea 3 din 3:

Alegerea corectă a surselor de proteine

unu. Alegeți produsele proteice nebunești nebune. Dacă sunteți îngrijorat de alegerea corectă a alimentelor, acordați preferință unor surse mai slabe non-grăsime de proteine în loc de produse mai puțin utile. Turcia, puiul și fructele de mare reprezintă o alegere bună, deoarece de obicei conțin puțină grăsime și mai puțin calorii.

Dacă vă simțiți despre vegetarieni, proteina de care aveți nevoie conține și în ouă, nuci, leguminoase, soia și brânză. Încercați doar să alegeți mai multe tipuri de brânză mai utile de grăsimi.

Imaginea intitulată Calculați caloriile din Pasul de proteine 8

2. Protejați Protejul de protecție rece. Metoda de produse de proteină de gătit afectează, de asemenea, numărul de calorii conținute în vasul finit (ele pot deveni mai mari sau mai puțin). Evitați produsele de prăjire sau gătitul lor folosind tipuri de legume sau unt. Se străduiesc să folosească ulei de măsline utile la gătit feluri de mâncare proteine. Încercați să gătiți ouăle înșurubate sau scenice, în loc de prăjire ouă amestecate. Nu utilizați prea multă sare. Utilizarea excesivă a sarei poate duce, de exemplu, la astfel de probleme ca tensiunea arterială ridicată.

Imaginea intitulată Calculați calorii din Pasul 9 9

3. Evitați utilizarea produselor din carne de prelucrare ridicată. Produsele din carne de prelucrare ridicată, cum ar fi produsele semifabricate din carne congelate, conțin, de obicei, mai multe grăsimi și calorii. De asemenea, ele conțin adesea mai multe săruri. Dacă este posibil, încercați să achiziționați pentru gătit doar carne proaspătă.

sfaturi

După calcularea caloriilor de proteine în mâncărurile lor preferate, aduceți numerele primite în tabel, astfel încât ați avut întotdeauna posibilitatea de a vă familiariza rapid cu aceste date în viitor.