Cum de a consuma suficientă proteină dacă sunteți un vegetarian

Există multe mituri care înconjoară pericolul vegetarianismului, majoritatea se bazează pe o deficit de proteine în alimentația vegetariană. Cu toate acestea, atunci când efectuați anumite reguli, nu veți avea probleme pentru a refuza produsele și produsele de origine animală. În timp ce proteina este o parte importantă a oricărei nutriții adecvate, se poate găsi în cantități suficiente în multe produse vegetariene.

Pași

unu. Să vă familiarizați cu diferite tipuri de aminoacizi. Proteinele sunt substanțe complexe care constau din lanțuri de aminoacizi. Corpul uman absoarbe proteinele care se dezintegrează pe aminoacizi. Acești organism de aminoacizi utilizează pentru creșterea sănătoasă a tuturor țesuturilor corpului, inclusiv pielea, organele și mușchii. Există în prezent douăzeci de aminoacizi, dar nouă dintre ei nu pot produce singur un organism, deci trebuie să fie consumate în cantități mari.

Nine aminoacizi care nu sintetizează corpul: histidină, izoleucină, leucină, lizină, metionină, fenilalanină, treonină, triptofan și valină.

Imaginea intitulată obține suficientă proteină ca un pas vegetarian 2

2. Determinați cantitatea perfectă de proteine. Pentru a fi încrezător că consumați cantitatea necesară de proteine pentru sănătatea dvs., este util să vă determinați cantitatea perfectă de proteine. Acest lucru se poate face folosind tabelul de mai jos.

Imaginea intitulată obține suficientă proteină ca un pas vegetarian 3

3. Consumați proteine complete atunci când este posibil. Proteinele cu drepturi depline sunt cele mai potrivite pentru o creștere sănătoasă a țesuturilor, deoarece conțin toți cei nouă aminoacizi necesari necesari pentru munca eficientă a corpului. Multe dintre aceste proteine cu drepturi depline sunt conținute în produse de origine animală, cum ar fi lapte, ouă, iaurt și brânză.

Deși acestea sunt cele mai bune surse de proteine complete, puteți amesteca și combina diferite surse de proteine defecte pentru a introduce toate aminoacizii necesari în puterea dumneavoastră.

De mult timp sa crezut că fiecare masă trebuie să conțină imediat toți aminoacizii indispensabili, dar acest punct de vedere este contestat în medicina modernă. Chiar dacă da, există multe moduri fără probleme de a primi în fiecare zi un aminoacizi indispensabili.

În general, decât o varietate de proteine pe care le consumați, cu atât mai bine.

Imaginea intitulată obține suficientă proteină ca un pas vegetarian 4

4. Adăugați o mulțime de filme și alte boabe întregi la alimentele dvs. Cerealele integrale sunt cea mai bună sursă de proteină nu origine animală. Pâinea de cereale, orzul și orezul brun sunt, de asemenea, bogate în proteine. Cu ajutorul unor astfel de produse, vegetarienii pot consuma cantitatea necesară de proteine.

O ceașcă de cinema conține 18 g de proteine și 9 g de fibre.

Filmul conține, de asemenea, antioxidanți și conține multe vitamine și minerale.

Film are proprietăți antiinflamatorii care pot ajuta la combaterea diabetului de tip al doilea.

Filmul conține multe grăsimi mono-saturate esențiale și scade nivelurile de colesterol.

Imaginea intitulată obține suficientă proteină ca un pas vegetarian 5

cinci. Consumați fasole, leguminoase și linte. Alte surse bogate de proteine pentru vegetarieni: fasole, leguminoase si linte. Aceste produse pot fi baza celor mai delicioase feluri de mâncare și le puteți adăuga la totul de la salate la mâncăruri prăjite.

Încercați fasole neagră, linte indiene, chili vegetarieni, fasole, hummus de la năut și supă de mazare.

Într-o ceașcă de fasole conserve conținute 13, 4 g de proteine.

Imaginea intitulată obține suficientă proteină ca un pas vegetarian 6

6. Introduceți Tofu și alte produse din soia din dieta dvs. Soia textura și ritmul sunt produse de soia bogate în proteine. Tofu este, de asemenea, o sursă bună de proteine pentru vegetarieni. Puteți adăuga tofu în feluri de mâncare ca înlocuitor pentru produsele din carne.

Iaurtul de soia, înghețată de soia, Edamam, soia și brânză de soia sunt produse de soia care pot fi achiziționate.

10 grame de proteine conținute într-o jumătate de ceașcă de tofu, în timp ce într-o ceașcă de lapte de soia conține 7 grame de proteine.

Imaginea intitulată obține suficientă proteină ca un pas vegetarian 7

7. Mănâncă piulițe, unt de piuliță și semințe. Toate acestea conțin proteine și diverse aminoacizi indispensabili. Lipsa acestor produse este că ele conțin o mulțime de grăsimi, astfel încât să vă consumați moderat. Deși conțin o mulțime de proteine utile, acestea nu sunt recomandate să se utilizeze ca o sursă primară de proteine, dar este o modalitate excelentă și delicioasă de a efectua recomandări alimentare pentru proteine.

Pasta de nuc este, de asemenea, gustoasă și unt de arahide de multe ori ca copiii.

8 grame de proteine conținute în 2 linguri de unt de arahide.

La nuci, proteine bogate, includ cashews, arahide, nuci și migdale.

Semințele bogate în proteine includ semințe de floarea-soarelui și susan.

Imaginea intitulată obține suficientă proteină ca un pas vegetarian 8

opt. Dragostează Seitan, burgeri vegani și înlocuitori de carne. Acești înlocuitori de carne pot fi, de asemenea, surse bune de proteine. Aceste surse de proteine sunt adesea folosite pentru a face recomandări pentru proteine pentru vegetarieni și sunt de obicei produse din grâu și proteine de soia.

Acești înlocuitori de carne pot fi o modalitate excelentă pentru noile veniți-vegetariană consumă suficientă proteină, care nu este plictisită de produsele din carne.

10 grame de proteine sunt conținute într-o singură cobweet vegan și 21 de grame de proteine în 100 de grame de Seitan.

Imaginea intitulată obține suficientă proteină ca un pas vegetarian 9

nouă. Gatiti cu Tempe. Tempe face de la soia fermentată care se formează în cutii. Tempe poate fi preparată prin diferite metode și conține destul de multă proteină.

18 grame de proteine sunt conținute în 100 de grame ritm.

Ritmul poate fi, de asemenea, o bună alternativă pentru vegetarieni care nu-i plac tofu.