Cum de a crește gluderea modului natural: 12 pași

Glută efectuează funcția antioxidantă în organism. Ajută la distrugerea radicalilor liberi și a purifica corpul de substanțe nocive. Gluta este necesară pentru fluxul de reacții metabolice și biochimice, cum ar fi sinteza și recuperarea ADN, sinteza proteinei, sinteza prostaglandinei, transportul de aminoacizi și activarea enzimei. Astfel, nivelul de glutation din organism afectează aproape fiecare sistem, în special pe sistemele imune, nervoase, gastrointestinale și plămâni. Cu vârsta sau datorită bolilor, nivelul de glutație din sânge poate scădea. Cu toate acestea, există metode care vă permit să creșteți nivelul de gludere.

Pași

Metoda 1 din 2:

Nutriție și exerciții fizice adecvate

unu. Utilizați proteine non-grase de înaltă calitate. Corpul produce glutatyon pe cont propriu și îl puteți ajuta în acest sens din cauza puterii corecte. Glaca este alcătuită din trei aminoacizi: cisteină, glicină și acid glutamic. Acești aminoacizi sunt conținuți în produse de proteine non-grase de înaltă calitate, iar utilizarea lor va ajuta corpul să producă mai multă glutation.

Asigurați-vă că dieta dvs. include astfel de surse de proteine non-grase de înaltă calitate ca carne de pasăre cu conținut scăzut de grăsimi, zer și proteină de soia, care nu conțin antibiotice și hormoni produse lactate și iaurt. Mănâncă 2-3 porții în fiecare zi.

Imagine intitulată Crește glutationul în mod natural Pasul 2

2. Includeți mai multe fructe și legume proaspete în dieta dvs. Gluga este conținut în multe legume și fructe. Pentru a obține cantitatea maximă de glutation, mâncați proaspeți și nu legume și fructe și fructe reciclate. Gătitul, prăjirea și alte tipuri de prelucrare reduc cantitatea de gludere.

O cantitate mare de gludere este conținută în legume și fructe ca sparanghel, cartofi, ardei, morcovi, ceapă, broccoli, avocado, dovleac, spanac, usturoi, roșii, grapefruit, mere, portocale, piersici, pere, banane și pepeni. Precursorii de gludere se găsesc, de asemenea, în varză chineză, salată, muștar, hrean, tur, pantalon, kolrabi, patiserie și fasole verde coapte.

Se crede că cianhidroxibutene contribuie la creșterea nivelului de glutation (această substanță este conținut în broccoli, culori, bruxelles și varză de coastă) și clorofila conținută în patrunjel.

De asemenea, sa arătat că sfecla contribuie la activitatea enzimelor de glutație.

Imagine intitulată Crește glutationul în mod natural Pasul 3

3. Includeți în dieta dvs. mai multe condimente. Unele condimente, inclusiv turmeric, scorțișoară, chimen și cardamom, conțin substanțe care contribuie la restabilirea nivelului normal de gludere și creșterea activității enzimelor de gludere.

Curry include, de obicei, cumin, turmeric și cardamom. Pregătiți feluri de mâncare cu curry pentru a crește numărul acestor condimente în dieta dvs.

Întoarceți-vă în dieta scorțișoară. Adăugați un vârf de scorțișoară în cafeaua de dimineață și în înghețată.

Imagine intitulată crește glutationul în mod natural Pasul 4

4. Crește consumul lui Selena. Seleniul crește nivelul moleculelor de peroxidază de peroxidază - cisteină, care se formează în procesul de digestie cu alimente de plante de seleniu bogate și contribuie la generarea de glutație în organism. Cu alte cuvinte, această substanță este necesară pentru formarea de gluathyon enzimatic.

O cantitate mare de seleniu este conținută în semințe de floarea soarelui, ovăz, brazilian și nuci, leguminoase, carne de ton, carne de vită, carne de pasăre, brânză, ouă, curcan, sâni de pui și orez de pui.

De asemenea, puteți lua suplimente nutriționale cu seleniu. Pentru adulți, rata zilnică recomandată de seleniu este de 55 micrograme.

Imagine intitulată Crește glutationul în mod natural Pasul 5

cinci. Crește consumul de acid alfa lipoic. Acest acid contribuie la sinteza glutationului în organism și, prin urmare, crește nivelul acestuia. Acidul alfa-lipoic este un antioxidant natural, care purifică corpul de radicalii liberi, restabilește astfel de antioxidanți oxidați, cum ar fi vitamina C și E și își îmbunătățește acțiunea.

Acidul lipoic alfa sunt bogate în astfel de produse, cum ar fi spanacul, roșiile, mazărea, varza de la Bruxelles, tărâțe de orez și maioneză. În plus, multe dintre aceste produse conțin o cantitate mare de gludere.

De asemenea, puteți lua 100-200 miligrame de acid alfa-lipoic cu aditivi alimentari, dar ar trebui să fie consultat anterior cu un medic.

Imagine intitulată Crește glutationul în mod natural Pasul 6

6. Luați multivitamine care conțin vitamine și microelemente care contribuie la glutation. Nu puteți obține întotdeauna toate substanțele necesare împreună cu alimentele și, în multe cazuri, ajută la recepția zilnică a multivitaminelor. Explorați instrucțiunile de aplicare și asigurați-vă că acest complex multivitamin conține următoarele vitamine și microelemente enumerate mai jos. Deși unele dintre aceste vitamine și oligoelemente sunt greu de obținut în cantități suficiente cu alimente, acestea sunt necesare pentru multe reacții biochimice.

Vitamina C

Vitamina E

Vitaminele B6

Vitamina B12

Folate

Riboflavină (vitamina B2)

Seleniu

Magneziu

Zinc

Vanadiu

Imagine intitulată Crește glutationul în mod natural Pasul 7

7. Gândiți-vă la luarea aditivilor alimentari cu dimetil sulfonon. Această substanță este o sursă de sulf care este necesară pentru sinteza de gludere. Dacă credeți că nu aveți sulf, consultați-vă medicul despre recepția aditivilor cu dimetil sulfone. Dozajul recomandat de dimetil sulfone este de 500 de miligrame de trei ori pe zi.

Dimetil sulfona nu trebuie administrată în paralel cu anticoagulanții (mijloace antoslude), cu excepția cazului în care medicul nu vă recomandă să o faceți.

Imagine intitulată crește glutationul în mod natural Pasul 8

opt. Exercitați mai mult exerciții fizice. Clase sportive - o modalitate excelentă de a accelera metabolismul și de a induce corpul pentru a produce mai multă gluare pentru a combate toxinele externe. Porniți antrenamentul cu exerciții aerobice ușoare (de exemplu, mers pe jos), apoi mergeți la lașul de alergare, ciclism sau înot.

Sa stabilit că toate tipurile de exerciții moderate conduc la o creștere a gluathyonului din sânge. De exemplu, poate fi exerciții aerobice, antrenament circular cu sarcini sau combinația lor.

De asemenea, puteți începe cu antrenamente de 10-15 minute și creșteți treptat durata până la 30-40 de minute. Pentru cele mai bune rezultate, încercați să vă angajați de cel puțin patru ori pe săptămână.

Metoda 2 din 2:

Ce este glualizarea

unu. Ar trebui să se înțeleagă modul în care nivelul de gludere este redus. Gluta este considerată unul dintre cei mai importanți antioxidanți din corpul uman. Sa stabilit că ajută la protejarea corpului de cancer, îmbătrânirea prematură, problemele cardiace și bolile cerebrale. În ciuda faptului că organismul produce în mod independent acest antioxidant natural puternic, nivelul său poate scădea din cauza unor circumstanțe diferite. Următorii factori conduc la o scădere a nivelului de gludere:

Poluarea și prezența aerului în toxinele IT
Recepția drogurilor
Infecție bacteriană sau virală
Radiații
Îmbătrânire

Imagine intitulată crește glutationul în mod natural Pasul 10

2. Aflați despre generarea de glutație în organism. Acest antioxidant constă din mai mulți aminoacizi: cisteină, glicină și glutamină. Aminoacizii conțin o grupare sulfhidril (SH), care atrage toxine ca un burete. Se rotește metale grele, mercur și radicali liberi - aceste toxine sunt capabile să provoace daune directe diferitelor celule ale corpului.

Dacă organismul mărește conținutul de toxine și substanțe nocive, acest lucru poate duce la o încetinire a producției de gludere. În acest caz, nevoia de glutation este aplicată cu alimente sau stimularea generației corpului natural.

Imagine intitulată Crește glutationul în mod natural Pasul 11

3. Realizați importanța gluderii. Gluda este un antioxidant puternic care ajută corpul să scape de toxine și de radicalii liberi. Conectează toxinele și le scoate din organism împreună cu excremente sau prin bilă.

Deficiența de gludere poate duce la astfel de boli grave ca boală de inimă, infecție, artrită, ficatul și boala renală.

Glaca suportă și consolidează sistemul imunitar, care se luptă cu bolile și infecțiile. Crește producția de citokine (parte a sistemului imunitar) și crește puterea de sacrificare a limfocitelor T citotoxice. În plus, glaca sprijină activitatea altor antioxidanți, cum ar fi vitaminele C și E.

Glută joacă un rol de lider în menținerea activității fizice și a sănătății mintale, împiedică tulburări mintale grave ca demență și boala Alzheimer. În plus, gluderea este necesară pentru sănătatea pielii - împiedică îmbătrânirea și menține funcționarea normală a celulelor pielii.

Imagine intitulată Crește glutationul în mod natural Pasul 12

4. Aflați despre ce cazuri este folosită terapia cu glutationică. Există aditivi glicuibili care pot fi luați pe cale orală sub formă de inhalare sau injectare, dar în majoritatea cazurilor sunt utilizate în tratamentul bolilor grave. Medicul poate atribui un consum de glyutationiu cu următoarele boli:

Anemie

boala Parkinson

Ateroscleroza

Diabet

Rac de râu

Infecția cu HIV

Avertizări

Nu faceți inhalarea de gluare dacă aveți astm. Poate provoca spasmul Bronchi.
Cei care au suferit recent transplantul de organe ar trebui să fie refuzate din orice formă de terapie a gladelic, deoarece poate duce la organizații replante.