Cum de a reduce nivelul de prostaglandine prin mijloace

Prostaglandinele sunt substanțe similare în acțiune cu hormoni care fac parte din moleculele de protecție. Ei participă la multe caracteristici ale corpului, inclusiv reducerea și relaxarea mușchilor, comprimarea și extinderea vaselor de sânge (presiunea este atât de reglementată) și lupta împotriva proceselor inflamatorii.Prostaglandinele sunt formate ca urmare a unei reacții chimice în locul în care sunt necesare (de regulă, acestea sunt leziuni sau infecții). Când lucrați prostaglandine, o persoană simte durere, apare inflamația și crește temperatura. Aceste substanțe pot consolida și slăbi procesul inflamator. Prostaglandinele joacă un rol important în activitatea organelor, totuși, cronică sau prea lungă pentru a dezvolta aceste substanțe pot duce la inflamație nedorită. Unele medicamente fac posibilă reducerea nivelului de prostaglandine (de exemplu, aspirină), dar acest lucru poate fi realizat cu o nutriție specială.

Pași

Metoda 1 din 3:

Selectarea produselor

unu. Mănâncă produse bogate în acizi grași omega-3. Așa cum a stabilit oamenii de știință, acești acizi au proprietăți antiinflamatorii, împiedică formarea de cheaguri de sânge și a reduce probabilitatea de aritmie.De asemenea, grăsimea de pește reduce producția și suprimă acțiunea unor prostaglandine.

Omega-3 acizi grași se luptă cu acizii grași omega-6 pentru enzime prostaglandinsintetază. Această enzimă transformă acizii grași omega-6 în prostaglandine. Cei mai mulți acizi grași omega-3 blochează această enzimă, cu atât sunt formate mai puține prostaglandine.
Mulți acizi grași omega-3 sunt conținute în sardine, pește roșu, soia, semințe de in, nuci, tofu și macrou. Se recomandă consumul de 0,3 - 0,5 grame de acești acizi zilnic.

Imaginea intitulată prostaglandine inferioare în mod natural cu pasul alimentar 2

2. Mananca produse cu conținut ridicat de vitamina E. Compoziția de vitamina E include mai multe substanțe care au proprietăți antioxidante. Această vitamină se luptă, de asemenea, cu inflamația, deoarece este capabilă să suprime producția de prostaglandine și să-și reducă concentrația de sânge.

Multe vitamine E în următoarele produse: semințe de floarea-soarelui, ulei de migdale, ulei de șofran sălbatic, alune, arahide și unt de arahide, spanac, broccoli, răsaduri de grâu.

Imaginea intitulată prostaglandine inferioare în mod natural cu pasul alimentar 3

3. Mâncați numai cerealele integrale de cereale. Oamenii de știință au descoperit că cerealele integrale de cereale sunt bune pentru sănătate, deoarece au un efect antiinflamator. Aceasta înseamnă că nivelul prostaglandinelor poate fi redus datorită acestor produse.

Produsele de cereale integrale includ orz, cinema, fulgi de ovăz, făină albă de cereale, orez brun, paste și pâine integrală din cereale.

În crupuri rafinate de nutrienți puțini. Încercați să nu mâncați pâine albă, paste albă, orez alb și terci de lumină.

Imagine intitulată prostaglandine inferioare în mod natural cu pasul alimentar 4

4. Mănâncă mangostany. Acestea sunt fructe tropicale și Thailanda, care posedă un miros plăcut și o pulpă dulce ușoară. Timp de mulți ani, acest fruct a fost folosit în Thailanda ca medicament. Studiile au fost dovedite că mangostanul este capabil să încetinească producția de prostaglandine în organism.

Puteți mânca mangostein în formă brută și puteți adăuga la salată sau puteți face gem din acest fruct.

Imagine intitulată prostaglandine inferioare în mod natural cu pasul alimentar 5

cinci. Cumpărați grenade. Acest fruct are o carne roșie delicioasă cu oase mici. Grenada este utilă pentru sănătate datorită conținutului mare de compuși fitochimici. Oamenii de stiinta au stabilit ca grenada poate reduce nivelul de prostaglandine datorate încetinirii in productia si sinteza acestor substante.

Puteți mânca o grenadă în formă brută, adăugați la deserturi, salate sau sosuri.

Dacă nu vă place Bones, încercați să beți sucul de granat de sută la sută. Nu cumpărați sucuri amestecate și concentrate, precum și cocktail-uri cu grenadă.

Imaginea intitulată prostaglandine inferioare în mod natural cu pasul alimentar 6

6. Mănâncă mai multe ananas. Acest fruct include enzime bromelină, care este capabil să reducă nivelul de prostaglandine din sânge. Aceasta încetinește producția și sinteza acestor substanțe. Ananas - aceasta este singura sursă de alimente de bromelină.

Puteți gusta prin ananas, adăugați-l în salata de fructe, în iaurt sau brânză de cabană.

Imagine intitulată prostaglandine inferioare în mod natural cu pasul alimentar 7

7. Mănâncă mai multe roșii. Această legume larg răspândită conține un număr mare de carotenoid Licopin. Această substanță este un antioxidant. Acesta avertizează dezvoltarea cancerului de prostată, a bolilor cardiovasculare și a luptei cu procesele inflamatorii. Poate reduce inflamația datorită influenței asupra substanțelor chimice din organism, care sunt responsabile pentru producerea de prostaglandine și a altor mediatori de inflamație.

Tratamentul termic al tomatelor sau utilizați produsele gata făcute cu roșii (de exemplu, roșii conservate sau pastă de roșii). Impactul termic face lichior ușor.

Puteți fi tomate și adăugați sos de roșii la paste sau tocană de legume. Tomatele conservate pot fi utilizate în gătit supe, tocană și sosuri.

Roșii brute pot fi adăugați la salate sau sunt cu ulei de măsline și sare.

Imagine intitulată prostaglandine inferioare în mod natural cu pasul alimentar 8

opt. Încercați să mâncați mai mult usturoi și arcul. Compoziția de usturoi și ceapă include Allicin - o substanță activă care are acțiunea, similară acțiunii medicamentelor antiinflamatorii. De asemenea, previne dezvoltarea prostaglandinelor. În plus, aceste produse au efect antimicrobian, antitumoral, împiedică formarea de trombomi și dezvoltarea artritei.

Mai des adaugă ceapă și usturoi la alimente. Ei vor îmbogăți gustul unei varietăți de feluri de mâncare: supe, tocană, sosuri, tocană, legume și carne, caserolă și cuplaje gătite într-o oală.

Imaginea intitulată prostaglandine inferioare în mod natural cu pasul alimentar 9

nouă. Utilizați ierburi și condimente în gătit. Multe ierburi și condimente sunt bune pentru sănătate, inclusiv datorită acțiunii antiinflamatorii. Contracțiile proaspete și uscate vă vor ajuta să vă ocupați de procesele inflamatorii.

Începeți să adăugați la turmericul alimentar. Turmericul este o rădăcină galbenă sau portocalie strălucitoare, care este principalul ingredient al pulberii curry. Compoziția sa are o curcumină, care încetinește producția de prostaglandine. În plus, turmeric respinge durerea și inflamația cu osteoartrita

Puteți cumpăra rădăcină în prime sau într-o formă uscată și zdrobită. Se adaugă turmeric în ouăle amestecate, în legume prăjite, în orez, în salate și realimentare pentru salate sau chiar într-o smootie.

În unele țări din turmeric face ceai. Țineți rădăcina în apă clocotită timp de cinci minute, scurgeți apa și beți 3-4 ori pe zi.

Începeți că există mai mult ghimbir. Se știe că ghimbirea are acțiune anti-dimensiune, antiinflamatorie și antioxidantă.

Plasați ghimbir proaspăt în sosuri, marinade, stiren prăjit și curry. Puteți prepara ceai cu ghimbir proaspăt.

Ghimbirul uscat poate fi adăugat într-un amestec de condimente, până la coacere și în sosuri.

Imagine intitulată prostaglandine inferioare în mod natural cu pasul alimentar 10

10. Beți ceai verde. Sa dovedit că ceaiul verde reduce nivelul prostaglandinelor din sânge. Se crede că polifenolii din ceaiul verde au un efect antioxidant, ceea ce permite protejarea celulelor din radicalii liberi.

Puneți o linguriță de frunze de ceai verde timp de 250 mililitri de apă caldă. Nu turnați frunze cu apă clocotită, deoarece temperaturile foarte ridicate distrug substanțele cele mai utile din frunze.

Adăugați miere la ceai. Ca urmare a cercetării sa constatat că mierea ajută la reducerea concentrației de prostaglandine.

Metoda 2 din 3:

Dieta bazată pe produse cu conținut antiinflamator

unu. Discutați cu medicul dumneavoastră. Înainte de a efectua modificări la dietă sau de a începe să luați suplimente nutriționale și vitamine, consultați un medic. Acest lucru este deosebit de important dacă intenționați să vă ocupați de boală.

Spuneți-mi un doctor, la ce produse intenționați să adăugați la dieta dvs. sau să eliminați din ea, de ce aveți nevoie de aceste schimbări și ce efect așteptați.
Întrebați ce doze vă sunt afișate.
Deși multe produse și vitamine sunt bune pentru sănătate, pot interacționa cu medicamentele pe care le luați sau afectați în mod negativ cursul bolii.

Imagine denumită prostaglandine în mod natural cu pasul alimentar 12

2. Face un plan de putere. Planul de putere va fi util dacă doriți să adăugați anumite produse dieta dvs. Cu ajutorul planului, veți putea urma cât de mult produsele necesare în fiecare zi și în fiecare săptămână.

Începeți să introduceți treptat produse diferite în dieta dvs. Deci, va fi mai ușor să urmați planul și nu vă veți forța să aveți un număr mare de produse noi imediat.

De asemenea, încercați să alegeți produse pe care le puteți mânca în fiecare zi. De exemplu, va fi util să beți în fiecare dimineață o ceașcă de ceai verde.

Amintiți-vă că adăugarea de produse speciale în fiecare zi nu este deloc necesară. Decideți ce produse pe care le veți avea și distribuiți-le pe tot parcursul săptămânii.

Imaginea intitulată prostaglandine inferioare în mod natural cu pasul alimentar 13

3. Pregătiți mâncăruri noi și utilizați rețete noi. Unele produse cu efecte antiinflamatorii, inclusiv ghimbir, usturoi și arc, adaugă la alimente vor fi mai ușor decât altele. Le puteți mânca în forma brută, dar nu va fi atât de gustoasă.

Multe bucătăriile sunt adesea utilizate produse cu proprietăți antiinflamatorii. În bucătăria indiană din alimente, se adaugă adesea turmeric, iar în italiană - usturoi.

Examinați o varietate de rețete cu produsele de care aveți nevoie pe Internet sau în cărți culinare.

Metoda 3 din 3:

Refuzul produselor de inflamație

unu. Limitați utilizarea grăsimilor saturate dăunătoare. Grăsimile saturate sunt utilizate de organismul pentru sinteza prostaglandinelor.

Multe grăsimi saturate sunt conținute în carne, supus prelucrării tehnologice (cârnați, cârnați, slănină), produse alimentare prăjite, produse lactate fast și produse lactate (brânză, ulei).

Imagine intitulată prostaglandine inferioare în mod natural cu pasul alimentar 15

2. Reduceți consumul de alcool. Refuză alcoolul sau limitează numărul de băuturi alcoolice consumate. Consumul excesiv de alcool duce la un antrenament crescut al prostaglandinelor.

Femeile ar trebui să fie limitate la unul și mai puțin sticlă pe zi, iar bărbații - doi și mai puțini.

Imagine intitulată prostaglandine inferioare în mod natural cu pasul alimentar 16

3. Mănâncă mai puțin zahăr. Oamenii de știință au stabilit că zahărul adăugat la alimente provoacă producția de substanțe chimice care provoacă inflamații. Dacă reduceți numărul de astfel de produse din dieta dvs., mai ales dacă le mâncați adesea, puteți face față procesului inflamator.

Evitați dulciurile, copierea, băuturile dulci și deserturile care conțin zahăr.

Imagine intitulată prostaglandine inferioare în mod natural cu pasul alimentar 17

4. Mâncați mai puțin acizi grași omega-6. Aceste grăsimi stimulează producția de prostaglandine. Dacă limitați utilizarea acizilor grași omega-6, puteți reduce concentrația de prostaglandine din sânge.

Omega-6 acizi grași sunt în ulei de porumb, ulei de șofran sălbatic, maioneză, diverse stații de benzină, soia, arahide și ulei vegetal.

sfaturi

Înainte de a face modificări la dietă, discutați cu medicul pentru a evita problemele de sănătate.
Încercați să alegeți mai multe metode sănătoase pentru gătitul alimentelor. Gătiți alimente pentru un cuplu sau la grătar, și să nu o ardă. Se pregătește pe ulei de măsline sau alte uleiuri vegetale, și nu pe ulei de cremă sau grăsime.
Examinați informații despre diverse produse care promovează inflamația. Treptat, introduceți aceste produse în dieta dvs.
Dacă vă plac anumite produse utile, încercați să le mâncați în cantități mari sau mai mult.