Cum de a îmbunătăți munca inimii

Inima este una dintre cele mai importante și deținuze organe din corpul nostru: pompează puțin mai puțin de 30 de litri de sânge pe minut.Problemele cardiace pot provoca insuficiență cardiacă cronică, în care inima pierde forța musculară și mai devreme sau mai târziu se oprește. Dacă inima lucrează prost, veți simți oboseala, picioarele și plămânii vor fi umplute cu lichid, veți avea un amețer, veți deveni mai slabi și veți avea aritmie. Din fericire, inima poate fi consolidată cu ajutorul unei alimentații adecvate, a sportului și a unui stil de viață sănătos.

Pași

Metoda 1 din 3:

Nutriție adecvată

unu. Includeți produse bogate în acizi grași omega-3 în dieta dvs. Încercați să mâncați pește o dată sau de două ori pe săptămână sau să luați acid Eico-Set sau Docosahexaenic în tablete. Omega-3 acizi grași vor proteja mușchiul inimii prin reducerea inflamației în organism. Ele vor reduce, de asemenea, nivelul de trigliceride, presiunea va reduce timpul de coagulare a sângelui și va stinge aritmia. Desigur, puteți lua acizi grași în capsule transparente, dar sunt în următoarele produse:

Somon
Râul crack
hering
Sardines
Ton

Cumpărați pește prins în apele "sălbatice" și evitați peștele cultivate în fermă, deoarece va avea multe antibiotice, pesticide și alte substanțe chimice, dăunătoare sănătății.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea funcției zilnice a inimii Pasul 2

2. Mănâncă mai multe nuci. Acizi grași omega-3, fibre, vitamina E, fitosterolii și argininoizi - aminoacid, care relaxează vasele de sânge și scade presiunea. Toate aceste substanțe contribuie la sănătatea inimii. Sa constatat că mâna de nuci cu utilizare zilnică poate reduce riscul bolilor de inimă. Fibrele și fitosterolii reduc nivelul de colesterol, contribuie la o saturație rapidă cu o cantitate mică de alimente, reduc riscul de diabet și vitamina E protejează împotriva formării plăcii din interiorul arterelor. Încercați să adăugați la o cantitate mică de nuci la fiecare fel de mâncare. Încercați să mâncați sau 45 de grame de nuci sau 2 linguri de unt de nuci pe zi.

Pentru că în nuci o mulțime de calorii, nu le mânca prea mult. Înlocuiți-le băuturi și chipsuri dulci carbonat.

Imagine intitulată Îmbunătățirea funcției zilnice a inimii Pasul 3

3. Mânca mai mult decât fructele de fructe de padure. Încercați să mâncați 100 de grame sau o ceașcă mică de boabe pe zi. Boabe (de exemplu, căpșuni și afine) conțin multe fitonutrienți utile pentru inimă. Studiile au fost dovedite că utilizarea zilnică a fructelor de padure contribuie la activitatea corespunzătoare a trombocitelor și "Util" Colesterolul de lipoproteină de înaltă densitate și, de asemenea, reduce tensiunea arterială. Toate acestea protejează inima de boli și își întăresc sănătatea. Polifenolii sunt conținuți în plante. Oamenii de știință au dovedit că protejează corpul de cancer și boli ale sistemului cardiovascular.

Puteți mânca ciocolată neagră, ceai, vin roșu - există și multe polifenoli.

Imaginea intitulată îmbunătățește funcția zilnică a inimii Pasul 4

4. Mănâncă legume colorate. Încercați să mâncați 1-2 cești de legume roșii, galbene și portocalii pe zi - există multe carotenoide și flavonoide în ele. Ei avertizează dezvoltarea bolilor cardiovasculare și contribuie la sănătatea inimii, fără a permite oxidarea colesterolului în artere. Colesterolul oxidat determină formarea plăcii din interiorul vaselor, care, la rândul lor, duce la boli de inimă. Puteți lua beta caroten sau astaxantin în tablete, dar există și produse cu un conținut ridicat de aceste substanțe:

Dovleac

Morcov

Zucchini

Banane

Kale

Roșii

ardei rosu

Brocoli

varză de Bruxelles

Curly varza

Spanac

Portocales

Mazăre

Imaginea intitulată îmbunătățește funcția zilnică a inimii Pasul 5

cinci. Mănâncă mai mult avocado. Încercați să o faceți zilnic, dar nu mâncați mai mult Cantitate Avocado pe zi, pentru că are o mulțime de calorii. Adăugați Avocado la salate, froti pe pâine sau utilizare în loc de petrol. Avocado este cunoscut sub numele de super-hrană, deoarece are multe grăsimi mono-saturate care reduc nivelul "Nociv" Colesterolul din sânge, precum și grăsimile polinesaturate, care sunt utile pentru o inimă cu consum moderat. În plus, au o acțiune antiinflamatorie.

Inflamația crește probabilitatea de ateroscleroză și arterele de decriptare. Poate duce la o presiune ridicată și la insuficiență cardiacă cronică.

Imagine intitulată Îmbunătățirea funcției zilnice a inimii Pasul 6

6. Mănâncă produse de resveratrol ridicate. Beți 1-2 pahare de vin sau suc de struguri sau mâncați 2 cani de struguri sau stafide. Resveratrolul este un polifenol natural care face ca trombocitele să fie mai mici "Lipes", astfel încât numărul de formațiuni pe pereții arterelor este redus, picături de presiune, iar inima funcționează mai bine. Resveratrolul este produs sub formă de tablete, dar are și într-o varietate de produse, inclusiv:

Struguri roșii și întunecate

Roșu și închis

Vinul roșu (cereți unui medic cât puteți bea fără risc pentru sănătate)

Imaginea intitulată Îmbunătățirea funcției zilnice a inimii Pasul 7

7. Evitați conținutul produsului. Transjira crește concentrația "Nociv" Colesterolul (LDL) și reduceți nivelul "Util" Colesterol (HDL). Transjirale sunt produse de o modalitate industrială de a extinde durata de valabilitate și depozitarea produselor. Creșterea nivelului de colesterol crește probabilitatea de presiune ridicată, care expune inima încărcării suplimentare. Toate acestea conduc la dezvoltarea insuficienței cardiace cronice și deteriorarea inimii. Multe transgini sunt conținute în următoarele produse:

Alimente foarte prăjite (pui prăjit, cartofi prăjiți, gogoși)

Coacerea (în special cu grăsime culinară - de exemplu, produse de patiserie dulce)

Gustări prăjite (chipsuri, popcorn)

Aluat gata (aluat industrial pentru cookie-uri, plăcinte și pizza)

Produse de cremă artificială (de exemplu, produs de cremă pentru cafea fără conținut de lapte)

Margarină

Metoda 2 din 3:

Clase sportive

unu. Aflați de ce sportul este bun pentru sănătate. De când inima este un mușchi, are nevoie de exerciții fizice. Stilul de viață de-a lungul vieții și locul de ședere cresc riscul bolilor de inimă. Efectuați exerciții de întindere, porniți-vă în antrenamentele dvs. Aerobic și încărcături de putere - toate acestea vă vor întări inima și vasele. Exercițiul fizic accelerează circulația sângelui și ajută organismul să distribuie oxigen mai productiv.

Exercitarea contribuie, de asemenea, la somn sănătos, cu excepția stresului și acest lucru este important pentru munca inimii.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea funcției zilnice a inimii Pasul 9

2. Efectuați exerciții de întindere înainte și după antrenament. Este necesar ca pentru a pregăti mușchii să se încarce și să prevină rănirea. Întindeți mușchii mâinilor și picioarelor cu cel puțin 7-10 minute înainte și după antrenament, iar durerea de a doua zi în mușchi va fi mai mică. Faceți totul cu atenție. Nu primăm și nu întârziați într-o poziție întinsă mai mult de 15 secunde, altfel veți risca să trageți sau să cheltuiți mușchiul. Respirați fără probleme și se întinde încet mușchii îmbrăcați pentru a crește întinderea maximă.

Stretching îmbunătățește forma fizică, contribuie la relaxarea fizică și mentală, reduce senzațiile neplăcute din mușchi.

Nu vă exercitați imediat după somn. Dați mușchilor cel puțin o oră pentru încălzirea.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea funcției zilnice a inimii Pasul 10

3. Efectuați exerciții aerobice (cardio). Încărcăturile aerobice sunt utile pentru inimă, deoarece distrug acizii grași acumulați, făcând ca muschiul inimii să apară mai mult combustibil pentru muncă. Acest lucru vă permite să dezvoltați mai multă energie, iar inima începe să funcționeze mai bine. Inima și plămânii sunt întăriți. În plus, datorită acestui fapt, presiunea scade. Pot fi angajate într-o zi, astfel încât sportul intră în obișnuință. Apoi începeți antrenamentul timp de 30 de minute 6 zile pe săptămână. Pentru sănătatea inimii, următoarele tipuri de încărcare vor fi utile:

Mers pe jos

Alerga

Canotaj

Înot

Tenis

Golf

Schi

Patinaj

Ciclism

Sărituri cu o frânghie

Cardionargo de grup minim

Orice povară care accelerează bătăile inimii și respirația face să funcționeze mușchiul inimii, ceea ce contribuie la sănătatea ei.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea funcției zilnice a inimii Pasul 11

4. Începeți să vă angajați în antrenamente de putere. Efectuați astfel de exerciții în fiecare zi, astfel încât mușchii dvs. să se poată recupera între antrenamente. Puteți ridica gantere - vă va forța mușchii să se micșoreze, să devină mai puternici, iar simțul dvs. de echilibru și coordonare se va îmbunătăți. Studiile moderne sugerează că încărcăturile de putere afectează în mod semnificativ sănătatea. Încărcăturile de putere sunt recomandate din următoarele motive:

Ele consolidează țesuturile oaselor, mușchilor și țesuturilor conjunctive.

Ele reduc probabilitatea de rănire.

Ei fac muschii mai densi, datorită căruia o persoană arde mai multe calorii și devine mai ușor să se mențină greutatea corectă.

Ele cresc calitatea vieții.

Acestea reduc presiunea, reducând astfel cantitatea de oxigen și sânge, care este necesară pentru organismul de a menține celulele într-o stare sănătoasă, ceea ce reduce riscul bolilor.

Metoda 3 din 3:

Stil de viata sanatos

unu. Încercați să luptați cu stresul folosind tehnici simple. Luați yoga, ascultați muzică calmă, amintiți-vă, faceți sport sau discutați cu un prieten - toate acestea vor ajuta la lupta împotriva stresului. Stresul afectează negativ activitatea inimii și crește răspunsul inflamator al corpului. De asemenea, duce la apariția unor obiceiuri proaste care afectează artera și lucrarea inimii. De exemplu, mulți oameni încep să recurgă la alcool, fumând, excitat și nu găsesc timp. Acest lucru cauzează creșterea presiunii, distrugerea zidurilor vaselor și a obezității, care sunt foarte dăunătoare inimii.

Încercați mai multe moduri diferite de a face față stresului și găsiți ce vă convine. Puteți face exerciții profunde de respirație, încercați masaj, hipnoză sau taisie.

Imaginea intitulată îmbunătățește funcția zilnică a inimii Pasul 13

2. Refuzați fumatul. Faceți cunoștință cu medicul cu un program pentru a refuza fumatul, care vă va potrivi stilului de viață. Cel puțin încercați să fumați mai rar, deoarece în țigarete conțin o cantitate imensă de substanțe chimice care vă pot dăuna inimii. Fumatul se oprește lucrarea inimii, creșterea presiunii, agravând capacitatea de a juca sport și de a crește probabilitatea de cheaguri de sânge. Nicotina conținută în țigări accelerează, de asemenea, bătăi inimii și mărește presiunea.

Nu permiteți fumatului pasiv, deoarece este, de asemenea, dăunător inimii. Dacă prietenii sau rudele tale fum, ieșiți pe stradă în vântul departe de ei.

Imaginea intitulată îmbunătățește funcția zilnică a inimii Pasul 14

3. A rade. Râsul ajută la combaterea stresului, care, la rândul său, contribuie la munca corectă a inimii. Oamenii de știință au aflat că în zicală "Râsete - Cel mai bun medicament" Există un adevăr. Sa constatat că oamenii cu boală cardiacă au râs cu 40% mai puțin comparativ cu oamenii de aceeași vârstă, a cărui inimă era sănătoasă. Încercați să căutați lucruri pe care le distrați și să vă faceți să râdeți în fiecare zi. De exemplu:

Vedeți comediile sau seria de comedie.

Citiți cărțile pline de umor.

Râdeți la comportamentul amuzant al animalului dvs. de companie.

Petreceți timp cu persoane ale căror companii pot fi râs.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea funcției cardiace zilnice Pasul 15

4. Somn 7-8 ore în fiecare noapte. Durata somnului mai mică de 6 ore sau mai mult de 9 crește riscul apariției bolilor cardiace și a morții. Dacă dormiți 7-8 ore, vă veți simți odihnit și energic. Mai important, somnul ajută la lupta împotriva stresului și permite corpului să se relaxeze și să se relaxeze.

Lipsa somnului duce la o creștere a presiunii, iritabilității, instabilității și pierderii de energie.

Imaginea intitulată îmbunătățește funcția zilnică a inimii Pasul 16

cinci. Încercați să consumați mai puțin alcool. Cereți unui medic dacă trebuie să reduceți cantitatea de alcool consumată sau să o abandonați deloc. Dacă nu aveți contraindicații, puteți bea 1-2 pahare pentru seara. Dacă tu sau unii dintre rudele dvs. au tendința de alcoolism, hiperitrigliceridemie, pancreatită, boală hepatică, insuficiență cardiacă sau hipertensiune arterială, care este dificil de controlat, ar trebui să abandonezi alcoolul. Oricare dintre aceste probleme poate duce la boli de inimă.

În fiecare an, consultați un medic despre alcool.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea funcției zilnice a inimii Pasul 17

6. Măsurați în mod regulat presiunea. Dacă, de obicei, presiunea dvs. nu depășește regulile, verificați-o o dată pe an, deoarece presiunea este indicatorul inimii. Presiune sporită - una dintre principalele cauze ale eșecurilor cardiace. Dacă presiunea este ridicată, medicul vă va prescrie tratamentul. Pentru a face față presiunii ridicate, puteți face mai multe modificări ale stilului de viață:

Sprijină greutatea sănătoasă.

Beți cel puțin 8 pahare de apă pe zi pentru a preveni deshidratarea.

Consumă mai puțin cofeină.

Luminează sprijinul oamenilor non-indiferenți.

sfaturi

Femeile câștigă masa musculară, nu ca bărbați, deoarece creșterea musculară este determinată de hormoni masculi. O femeie poate deveni mai atrăgătoare dacă este angajată în mod regulat în pregătirea de putere într-o săptămână.

Avertizări

Înainte de a începe noi exerciții, consultați-vă medicul pentru a vă asigura că nu aveți contraindicații și nu luați medicamente care pot afecta rezultatul.