Cum de a reduce presiunea fără medicamente

Presiunea crescută este una dintre cele mai frecvente probleme de sănătate din întreaga lume. Mulți oameni cu presiune ridicată trebuie să ia droguri. Cu toate acestea, presiunea poate fi redusă fără a recurge la medicamente. Aceste moduri sunt eficiente dacă aveți Preppertonia și nu ați fost încă nevoie să luați medicamente în mod regulat. Tehnicile speciale, inclusiv schimbarea dietei și a stilului de viață, în combinație cu medicamentele vă vor ajuta să păstrați presiunea sub control și să îmbunătățiți sănătatea sănătății în general.

Pași

Metoda 1 din 4:

Cum să reduceți cantitatea de sare din dietă

unu. Nu adăugați sare suplimentară în produse. Puneți în alimente nu mai sunt săruri de fixare în timpul gătitului și nu mâncați alimente când mâncați. Sare, desigur, are nevoie de un corp, dar trebuie să vină la corp în cantități mici, astfel încât să obțineți prea multă sare, dacă mâncați mâncăruri gata făcute și adăugați o cantitate mică de sare când vă gătiți singur.

Datorită excesului de sare în organism, un lichid va fi întârziat, ceea ce va crește presiunea.
Sarea crește volumul sângelui în organism. Când sângele devine mai mult, inima trebuie să se lupte mai des pentru a pompa tot acest volum. Din acest motiv, presiunea crește.

Imaginea intitulată HIGH HIGH HIGH HIGHT HIGHT FORT utilizând medicamentul Pasul 2

2. Nu mâncați alimente reciclate. În alimentele prelucrate, o mulțime de sare și alți aditivi (de exemplu, conține un benzoat de sodiu conservant). Amintiți-vă: este important nu numai cantitatea de sare pe care o puneți în alimente, ci și cantitatea de sare, care este deja conținut în mâncarea finalizată.

Ionii de sodiu, care sunt un element compozit al avocatului, contribuie la creșterea presiunii. De regulă, cantitatea de sodiu este indicată pe ambalarea mărfurilor din secțiunea Valoare alimentară.

La cumpărarea de produse, acordați atenție cantității de sare și sodiu. Încercați să cumpărați mai multe alimente fără sare.

În mod tipic, o mulțime de săruri se găsesc în produse semifinite, produse conservate și sosuri finite: în carne, castraveți de sare, măsline, supe conservate, sos de chili, bacon, cârnați, produse de patiserie și carne conservată. Nu cumpărați reîncărcări și sosuri (muștar, salsa, chili, sos de soia, ketchup, sos de grătar și altele).

Imagine intitulată Verificați riscul de risc al diabetului

3. Urmați cantitatea de sare consumată. Mulți oameni mănâncă 5 sau mai multe grame de sare pe zi, care este extrem de dăunătoare pentru sănătate. Este dificil să abandoneze complet sarea (da nu este necesar), dar această utilizare a substanței poate fi limitată la două grame pe zi. Încercați să urmăriți cantitatea de sare în dietă pe zi și să evitați sarea cât mai des posibilă.

Dieta cu sare redusă implică consumul de la 0 la 1,4 grame de sare pe zi. Dieta cu o cantitate moderată de sare include de la 1,4 la 4 grame pe zi. Dacă dieta conține mai mult de 4 grame de sare pe zi, este considerată o dietă salină ridicată.

Amintiți-vă că cantitatea recomandată de sare din dietă este de 2,5 grame pe zi.

Metoda 2 din 4:

Schimbări în nutriție

unu. Mănâncă moderat și încercați să mâncați produse cu conținut scăzut de grăsimi. Astfel încât presiunea nu se îmbunătățește, este important să mănânci moderat și Echilibrat. Încercați să mâncați mai multe alimente de legume (fructe și legume) și reduceți consumul de carne, produsele lactate și ouăle.

Încercați să cel puțin una dintre mese nu conține carne și a constat predominant din fructe și legume. De exemplu, la cină puteți mânca legume cu frunze verzi, legume asortate și un mic semințe (de exemplu, morcovi, castraveți, țelină, semințe de floarea-soarelui).
Alegeți carnea cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi un pui fără piele. Produsele lactate trebuie să fie, de asemenea, scăzute.

Imagine intitulată Deal cu durerea angină Pasul 14

2. Nu mâncați produse cu zahăr înalt și grăsimi. Refuză cofeină, bomboane, carbohidrați reciclați, carne roșie. Aceste produse sunt delicioase, cu toate acestea, există puține substanțe nutritive în ele. Ele pot fi înlocuite cu produse mai utile.

În loc de carne roșie, cumpărați pui și pește.

Dacă vrei dulce, în loc de bomboane mănâncă fructe.

Imagine intitulată HIGH HIGH HIGH HIGHT HIGHT HIGHT utilizând medicamentul Pasul 5

3. Mănâncă mai multă fibră. Fibra curăță corpul și vă permite să controlați presiunea datorită efectului pozitiv asupra digestiei. Multe legume conțin o cantitate mare de fibre, în special în frunze verzi. Fibra este, de asemenea, o mulțime de fructe, nuci, leguminoase (mazăre, fasole), precum și în cereale întregi.

Mananca pere, căpșuni, avocado, mere, morcovi, sfecla, broccoli, linte și fasole.

Se recomandă să mănânci 4-5 porții de legume, 4-5 porții de fructe și 4-5 porții de leguminoase și semințe zilnice. Produse alternative cu fibre ridicate.

Imagine intitulată HIGH HIGH HIGH HIGHT HIGH FORLING Utilizarea medicamente Pasul 8

4. Mananca produse cu conținut ridicat de acizi grași omega-3. Majoritatea oamenilor nu au acizi grași omega-3 (ulei de pește) în dietă. Dacă îmbogățiți dieta cu acești acizi, presiunea poate începe să scadă. Mâncați pește de două ori pe săptămână și mai des, deoarece peștele conține acizi grași omega-3. În plus, utilizarea peștilor contribuie la o scădere a trigliceridelor de sânge și îmbunătățește sănătatea inimii.

În pește, o mulțime de proteine, carne de multe pești (cum ar fi macrou, somon și hering) conține o cantitate mare de acizi grași omega-3.

În ziua în care ar trebui să mănânci una sau două porțiuni (85 de grame) de carne cu conținut scăzut de grăsimi, inclusiv pește.

De asemenea, puteți lua acizi grași omega-3 în capsule. Cu toate acestea, mai întâi examinați informații despre capsulele producătorului. Există dovezi că, în unele produse obținute din pești pot fi conținute mercur.

Imagine intitulată Evitați creșterea în greutate în timp ce lucrați la o lucrare de birou Pasul 4

cinci. Mănâncă mai mult potasiu. Potasia este necesară de către organism pentru a echilibra impactul pe care sarea sărată are o substanță. Potasiul ajută corpul să dea sare cu urină. Încercați să faceți consumul zilnic de potasiu a variat de la 3500 la 4700 mg. Acest element în cantități mari este cuprins în următoarele produse:

Banane,

Tomate și suc de roșii,

cartof,

mazăre,

ceapă,

Portocales.

Fructe proaspete și fructe uscate

Imagine intitulată Cure Impetigo Pasul 11

6. Adresați-vă unui medic despre aditivi alimentari. Întrebați, puteți înlocui medicamentele aditivilor de droguri. Mulți aditivi naturali au fost studiați, în timpul căreia a fost dovedită eficacitatea lor în reducerea presiunii.

Este cel mai bine să facă față coenzimului de înaltă presiune Q10, acizi grași omega-3, ulei de pește, usturoi, curcumină (se obține de la turmeric), ghimbir, piper cayenne, ulei de măsline, nuci, păducel, magneziu, crom. Întrebați un medic dacă puteți lua aceste aditivi.

Vitaminele B12, B6 și B9 reduc nivelul de homocisteină din sânge. Nivelul ridicat de homocisteină poate provoca probleme cardiace.

Metoda 3 din 4:

Cum să reduceți impactul altor factori

unu

Renunțe la fumat. Stimularea substanțelor în fumul de țigară (în special, nicotina) măresc presiunea. Dacă refuzi fumatul, nu numai că veți putea reduce presiunea, dar, de asemenea, ajuta inima să devină mai sănătoasă. În plus, vă va permite să împiedicați dezvoltarea altor boli, inclusiv a cancerului pulmonar.

Dacă sunteți dificil să refuzați fumatul, cereți unui medic așa cum vă poate ajuta. Poate că medicul va recomanda un medicament care vă va ajuta să renunțați la fumat și veți solicita programe speciale.

Imagine intitulată HIGH HIGH HIGH HIGHT HIGHT HIGHT utilizând medicamentul Pasul 4

2. Mănâncă mai puțin cofeină. Refuzați cafeaua, băuturile dulci carbonat și alte băuturi cu cofeină - va reduce presiunea. 1-2 cești de cafea pot crește presiunea la o valoare periculoasă, deci este mai bine să abandonați complet această băutură.

Cu hipertensiune arterială, cofeina agravează problema deoarece afectează sistemul nervos. Nervii sunt administrați într-o stare excitată și fac ca inima să bată mai des, ceea ce mărește presiunea.

Dacă consumați o mulțime de cofeină (mai mult de 4 băuturi care conțin cafea pe zi), trebuie să reduceți treptat cantitatea de substanță în dietă, pentru a evita simptomele unui refuz puternic de cofeină (de exemplu, dureri de cap).

Imaginea intitulată tensiune arterială ridicată, fără a utiliza medicamentul Pasul 10

Slăbi. Excesul de greutate face ca inima să bată mai repede tot timpul care crește presiunea. Căderea kilogramelor suplimentare cu ajutorul unei alimentații și a sportului adecvat, veți ajuta inima să nu bată atât de des și să reducă presiunea.

Imaginea intitulată tensiune arterială ridicată fără a utiliza medicamentul Pasul 11

4. Evitați drogurile și alcoolul. Drogurile și alcoolul cu utilizare nelimitată distrug corpurile, inclusiv ficatul și rinichii. Datorită încălcărilor în activitatea acestor organe, un lichid suplimentar se acumulează în organism, iar inima trebuie să se lupte mai des, ceea ce crește presiunea.

Multe medicamente sunt substanțe stimulative. Ele sunt rapid puls și crește presiunea. Refuzând droguri și alcool, puteți reduce presiunea.

Imagine intitulată HIGH HIGH HIGH HIGH HIGHT WIST utilizând medicamentul Pasul 17

cinci. Aveți grijă de presiune. Puteți urmări presiunea utilizând Tonometru mecanic și stetoscop. Aflați cum să utilizați aceste dispozitive. Alternativ, puteți achiziționa tonometru automat sau semi-automatic într-o farmacie, ceea ce este mult mai ușor de utilizat. Aceste dispozitive vă vor ajuta să respectați presiunea dinamică.

Presiune normală - 120/80 și de mai jos

Preferință - 120-139 / 80-89

Prima etapă Hipertensiune - 140-159 / 90-99

Hipertensiunea arterială a celei de-a doua etape - 160/100 și mai sus

Metoda 4 din 4:

Cum să vă relaxați

unu

Luptă Cu stres cronic. Minimizați impactul factorilor stresați, dacă este posibil (de exemplu, refuză stres). Dacă aveți stres cronic, corpul dumneavoastră produce în mod constant hormoni de stres, motiv pentru care sistemul cardiovascular încetează să facă față încărcăturii.

Hormonii de stres sunt pulsul elevului, respirația și ritmul cardiac. Corpul crede că trebuie să lupți sau să fugi și să încercați să vă pregătiți în avans pentru astfel de acțiuni.
Mulți oameni au creșterea presiunii din cauza temporar a stresului. Dacă aveți presiune ridicată din cauza excesului de greutate sau a eredității, stresul îl va ridica și mai mult. Acest lucru se datorează faptului că glandele suprarenale produc hormoni de stres care forțează sistemul cardiovascular să muncească din greu.

Imaginea intitulată tensiune arterială ridicată fără a utiliza medicamentul pasul 15

2. Faceți o baie sau duș pentru a reduce presiunea. Cincisprezece minute într-o cadă cu hidromasaj sau un suflet vă va ajuta să reduceți presiunea timp de câteva ore. Dacă faceți o baie sau un duș înainte de culcare, presiunea va cădea timp de câteva ore sau chiar toată noaptea.

Imaginea intitulată tensiune arterială ridicată fără a utiliza medicamentul Pasul 13

Medita, să se calmeze și să reducă presiunea. În timpul zilei, încercați să găsiți timp pentru relaxare și meditație. Chiar și o simplă observație a respirației lor și încercările de a încetini poate avea un efect pozitiv asupra presiunii.

În timpul meditației respirați adânc și încet. Faceți-o până când cădeți sau nu simțiți că s-au relaxat.

Imaginea intitulată tensiune arterială ridicată, fără a utiliza medicamentul Pasul 16

4. Du-te acasă pe jos sau se angajează în sport în fiecare zi. Încercați să umblați 20-30 de minute în fiecare zi la viteza moderată (4-5 kilometri pe oră). În cursul cercetării sa constatat că mersul simplu este capabil să reducă presiunea în timpul hipertensiunii.

Dacă nu aveți ocazia de a merge pe stradă, mergeți pe o banda de alergare. Deci, puteți merge chiar dacă ninge pe stradă sau ploaie. La domiciliu puteți chiar să mergeți în pijamale!

Plimbare lungă de-a lungul drumului de la locul de muncă vă va ajuta să vă relaxați înainte de culcare. Găsiți timp pentru a vă relaxa în fiecare zi.

Avertizări

Dacă efectuați toate recomandările din acest articol, dar presiunea nu scade sub 140/90, ar trebui să consultați un medic.
Presiunea scăzută (hipotensiune arterială) este, de asemenea, foarte periculoasă. Dacă presiunea scade la 60/40 și mai mică, Ambulanța apelului.
Dacă nu tratați hipertensiunea și să nu verificați în mod regulat presiunea, crește riscul de a dezvolta astfel de complicații ca îngroșare a peretelui cardiac și a redus elasticitatea mușchilor inimii. În plus, hipertensiunea poate provoca boli cum ar fi diabetul, deteriorarea fibrelor nervoase, insuficiența renală, atac de cord și accident vascular cerebral.