Cum să reduceți stresul

Stresul este o tensiune emoțională de urgență sau mentală. Tensiunea intră în stres atunci când o persoană simte că nu face față. Toată lumea reacționează în moduri diferite, iar această condiție poate provoca factori diferiți. Cel mai adesea stresul apare din cauza muncii, a relațiilor și a banilor. Stresul afectează ceea ce credeți că gândiți și cum vă comportați. De asemenea, afectează modul în care corpul dumneavoastră funcționează. Semnele frecvente de stres aplică anxietate, gânduri neliniștite, probleme cu somnul, transpirația crescută, pierderea poftei de mâncare, incapacitatea de a se concentra asupra altor simptome.Este necesar să se studieze metodele de abordare a stresului pentru a preveni dezvoltarea complicațiilor grave care afectează starea sinceră și fizică.

Pași

Metoda 1 din 4:

Relaxarea corpului

unu. Începeți să jucați sport. Doar 30-45 de minute de exercițiu de trei ori pe săptămână vă vor face mai sănătoși și vă vor ajuta să vă păstrați viața sub control. Așa cum sa stabilit în timpul studiilor, activitatea fizică poate lupta împotriva stresului, poate facilita simptomele depresiei și îmbunătățește abilitățile mentale. Sportul contribuie, de asemenea, la dezvoltarea endorfinelor - substanțe care provoacă sentimente pozitive. Iată câteva modalități simple de a juca sport:

Începeți să rulați. Rularea permite organismului să producă endorfine și vă veți simți bine după antrenament. Puneți în fața dvs. ținta - de exemplu, rulați 10 sau 20 de kilometri. Vă va ajuta să păstrați motivația și veți fi mai ușor să depășiți dificultățile.
Cumpărați un abonament la piscină și începeți să navigați pentru un kilometru în fiecare zi. Imersiunea în apă vă va face să vă simțiți mai puternici și să salvați din toate gândurile negative. Este, de asemenea, un sport excelent pentru cei care au dureri în articulații și mușchi.
Înscrieți-vă pentru yogu. Yoga nu este numai utilă pentru starea fizică a corpului - învață, de asemenea, respirația corectă și reduce fluxul de gânduri neplăcute.
Începeți angajat într-un grup de sport - bowling, volei, softball. Puteți vorbi cu oameni noi și puteți lucra la sport. Cu alte cuvinte, un astfel de sport este util și din punctul de vedere al comunicării și din punct de vedere al sănătății.
Începeți să faceți drumeții. Veți fi mai puțin nervoși dacă vă petreceți mai mult timp în natură și respirați aerul proaspăt.

Imagine intitulată Masaj Partenerul dvs. Pasul 29

2. Du-te la masaj. Masajul ajută la calma. Aceasta este o modalitate bună de a vă relaxa și slăbi tensiunea fizică și emoțională. Puteți face un masaj de gât, antebrațe și palme, adresați-vă unui prieten să vă ajute sau chiar să mergeți la salon.

Masajul profesional poate fi scump, dar el își stă banii. Masseurul va fi capabil să stoarce literalmente tensiunea din corpul vostru. Comparați prețurile în diferite saloane.

Masajul poate fi, de asemenea, utilizat ca un preludiu în relațiile intime. Dacă partenerul dvs. este gata să vă ajute, cereți-i să vă masați picioarele sau gâtul și să vedeți ce se întâmplă.

Imaginea intitulată Reducerea stresului Pasul 3

3. Se potrivesc exact. Nutriția bună vă va ajuta să reduceți tensiunile. Corpul care primește toate elementele nutriționale necesare poate face față dificultăților fizice și emoționale. În plus, stresul este asociat cu supraalimentarea. Când o persoană este sub stres, el încearcă să mănânce alimente de grăsimi de înaltă calorii. Dacă intenționați să luptați împotriva stresului, acordați o atenție deosebită nutriției dvs. Încercați să o faceți astfel:

Mâncați micul dejun complet. Micul dejun este cea mai importantă masă, deci trebuie să mănânci carbohidrați mai utile (de exemplu, fulgi de ovăz), proteine (Turcia, Ham) și fructe și legume.

În ziua în care ar trebui să existe trei mese echilibrate. Dacă nu pierdeți mese, în ciuda angajării și stresului, vă puteți aduce propriul mod în ordine și puteți obține energia de care aveți nevoie.

Dacă veți usca alimentele potrivite în timp, veți avea suficientă energie pentru întreaga zi. Carry Apple, Banana sau Mâna de migdale. Evitați mesele care sunt dăunătoare sănătății și din care clonă în somn (mâncare dulce și băuturi).

Tăiați consumul de cofeină și zahăr. Cofeina și zahărul vă pot da temporar puterea, dar în curând se cade energia și starea bună este răsfățată. Dacă reduceți numărul acestor substanțe în dietă, puteți dormi mai bine.

Imaginea intitulată Reducerea stresului Pasul 4

4. Începeți să utilizați ierburi și ceaiuri care vă vor permite să vă ocupați de stres. Un număr de ierburi și ceaiuri au un efect liniștitor asupra unei persoane, luptă împotriva insomniei cauzate de stres, anxietate și furie. Înainte de utilizare, consultați-vă medicul. Cel mai adesea în condiții de stres acceptă:

Romashka. Această plantă este foarte populară datorită numeroaselor proprietăți terapeutice și disponibilității largi. Cel mai adesea mușețel preparată ca ceaiul. Chamomilul elimină simptomele de stres, inclusiv insomnia și tulburarea de stomac.

Floarea pasiunii. Această plantă este utilizată în tratamentul tulburărilor de somn, anxietate și probleme digestive. Așa cum sa stabilit ca urmare a studiilor recente, pasiunea de pasiune se luptă cu anxietate la fel de eficient ca și medicamentele artificiale. De obicei pasiunea preparată ca ceai.

Lavandă. Studiile au fost dovedite că lavanda are un efect liniștitor, relaxant și sedativ atunci când inhalați parfumul său. Din acest motiv, lavanda este adesea folosită în uleiuri esențiale, în ceai, în săpun, în geluri pentru duș și lapte pentru corp, precum și în alte mijloace industriale.

rădăcină de valeriană. Rădăcina valeriană este utilizată în tratamentul anxietății și a insomniei, dar este imposibil să o luați mai mult de o lună.

Imaginea intitulată Reducerea stresului Pasul 5

cinci. Schimbați programul de somn. Este imposibil să se privească - este foarte important pentru sănătate.Dacă ajustați programul de somn, veți putea să scăpați de stres, deoarece somnul afectează memoria, abilitatea de a evalua și de dispoziție. Cercetatorii au aflat ca majoritatea oamenilor s-ar simti mai fericiti daca in fiecare seara au dormit timp de 60-90 de minute mai mult.

De regulă, omul are nevoie de 7-9 ore pe noapte pentru a dormi. Somnul excesiv sau lipsa acestuia poate provoca inhibarea și incapacitatea de a face față afacerilor lor.

Încercați să dormiți aceeași perioadă în fiecare noapte. Nu dormi la ora 5 timp de o săptămână, iar apoi 10 ore în weekend, altfel oboseala ta va crește doar.

Du-te la culcare și trezește-te aproximativ în același timp zilnic. Deci, modul dvs. va deveni mai datorie și veți fi mai ușor să adormiți și să vă treziți.

Timp de o oră înainte de culcare, relaxați-vă în pat. Citiți, ascultați muzică calmă, faceți o înregistrare în jurnal. Nu vizionați televizorul și nu utilizați un telefon mobil, deoarece va fi mai greu să vă liniștiți și să vă amestecați să dormiți.

Imaginea intitulată Reducerea stresului Pasul 6

6. Ascultați mai des corpul vostru. Mulți oameni își separă cochilia fizică de la spiritual, totuși va fi utilă pentru a evalua sentimentele lor și pentru a derula mintal corpul lor pentru a înțelege ce impact are stresul asupra acesteia.

Se află pe spate sau stai astfel încât picioarele să stea pe podea. Uită-te la degetele mari de pe picioare și mergi peste tot corpul pe pielea capului pentru a înțelege ceea ce simți și unde există o tensiune. Nu faceți nimic pentru a vă relaxa părțile corpului - înțelegeți exact unde se află tensiunea.

Câteva minute se află calm, încercând să respiri aerul cu toate părțile corpului de la cap până la picioare. Imaginați-vă că aerul umple fiecare parte a corpului când vă gândiți la asta.

Imaginea intitulată Reducerea stresului Pasul 7

7. Relaxa. Puneți o compresă caldă sau o cârpă pe gât și umeri, lăsați timp de 10 minute, închideți-vă ochii. Încercați să vă relaxați față, gât, umeri.

Puteți utiliza o minge de tenis sau o minge de masaj. Masiv-ți capul, umerii gâtului și mușchilor, unde se acumulează de obicei tensiunea. Puneți mingea între spate și perete sau podea - alegeți poziția în care mai ușor și mai convenabil să fiți. Strângeți la minge și apăsați ușor pe spate timp de 30 de secunde. Apoi mutați mingea în alt loc și faceți același lucru.

Metoda 2 din 4:

Relaxarea conștiinței

unu. Citit. Citirea este o modalitate excelentă de a relaxa conștiința și de a obține noi cunoștințe. Este, de asemenea, o modalitate bună de a trezi creierul dimineața și de a pune noaptea noaptea. Nu contează ce citiți - o poveste istorică sau de dragoste - scufundarea într-o altă lume vă va ajuta să vă relaxați creierul. Doar 6 minute de lectură pot slăbi două treimi stres.

Încercați să citiți muzica clasică înainte de culcare - poate ajuta.
Pentru a vă proteja ochii, citiți cu lumină bună. Se potrivesc toate iluminatul, cu excepția lămpii de noptieră, astfel încât să simțiți mai ușor să intrați în recreere și relaxare.
Dacă doriți să citiți, dar doriți, de asemenea, să comunicați, înscrieți-vă la Clubul cititorului. Aceasta este o modalitate excelentă de a citi mai multe și de a întâlni oameni noi. Puteți ucide două hare într-o singură lovitură: faceți ceva ce vă place și începeți să comunicați cu alte persoane.

Imaginea denumită reducerea stresului Pasul 9

2. Gandeste pozitiv. Încercați să vă gândiți la bine și să vă bucurați de ceea ce vă se întâmplă în fiecare zi. Psihologii au aflat că ambii optimiști apar adesea cu pesimiști, dar optimistii fac ca acestea să le mai bine.

Gândiți-vă la trei trifle în fiecare zi pentru care sunteți recunoscător. Vă va aminti de binele care este în viața voastră, chiar dacă sunteți stresant. Gândirea pozitivă vă va ajuta să vă uitați la ceea ce se întâmplă într-un unghi diferit.

Imaginea intitulată Reducerea stresului Pasul 10

3. Marca mai des. După cum sa dovedit, râsul se luptă cu stresul. Mulți medici cred că umorul contribuie la recuperarea după boli și operațiuni. Rezultatele cercetării chiar sugerează că fiecare zâmbet crește starea de spirit și face un om mai fericit.

Râsul stimulează producția de endorfine - substanțe din creier care ridică starea de spirit.

Umorul vă permite să returnați puterea. El ajută să vadă lucrurile în noua lumină. Ajută la aruncarea lucrurilor din cap care provoacă stres. Umorul vă permite să râdeți de guvern. Umorul ajută la a vedea ce îngrijorează omul, de la noua parte. Râsul și umorul este un instrument puternic care vă permite să vă uitați în lumea diferită.

Imaginea intitulată Reducerea stresului Pasul 11

4. Respiră adânc. Dacă faceți respirație mai adâncă, puteți activa relaxarea. Respirația profundă este, de asemenea, cunoscută ca o respirație diafragilică, respirația stomacului, încetinește respirația. Respirația profundă stimulează fluxul complet de oxigen în organism, adică oxigenul de intrare înlocuiește complet dioxidul de carbon expirat. Acest lucru vă permite să încetinească bătăile inimii și să stabilizați sau chiar să scăpați tensiunea arterială.

Găsiți un loc calm și confortabil în care ați putea să vă așezați sau să vă culcați. Faceți respirația obișnuită sau două pentru a vă liniști. Apoi încercați să respirați profund: faceți o respirație lentă prin nas, astfel încât pieptul și stomacul să se umfle atunci când aerul umple plămânii. Lăsați burta să se umfle până la limită. Nu vă întârziați respirația - această eroare face destul de des. Apoi începeți încet expirat de gură (sau nas - faceți modul în care sunteți mai convenabil). Când te obișnuiești cu asta, du-te la respirația normală. Stați jos, închideți-vă ochii și începeți să respirați adânc, prezentând ceva plăcut sau repetând gândul sau fraza care vă ajută să vă relaxați.

De ce respirația superficială nu dă același efect? Respirația de suprafață, dimpotrivă, limitează mișcările diafragmei. Când o persoană respiră superficial, oxigenul nu merge la lobii inferiori ai plămânilor și provoacă dificultăți de respirație și anxietate.

Imaginea intitulată Reducerea stresului Pasul 12

cinci. Gândiți-vă la conștiința de sine. Exercițiile pentru conștiința de sine sunt exerciții care ajută la acordarea atenției momentului actual, ceea ce permite unei persoane să își ajusteze cursul de gânduri și sentimente că are o reacție la evenimente. Aceste tehnici ajută la combaterea stresului și păstrați-o sub control. Adesea, meditația, respirația, yoga este folosită ca astfel de metode.

Încercați să vă amintiți, dacă nu puteți merge la Yoga. O poți face oriunde și atâta timp cât vrei. Doar 20 de minute de meditație pot slăbi stresul. Este suficient doar pentru a găsi un loc liniștit confortabil, aranja mâinile într-un mod convenabil, închideți ochii și concentrați-vă pe respirație. Gândiți-vă la sentimentele dvs. în momentul actual și despre corpul vostru. Fiți atenți la fiecare oftat și cea mai nesemnificativă durere. Încercați să scăpați de toate gândurile negative sau deranjante și acest lucru poate fi cel mai dificil lucru în acest proces. Cel mai important lucru este să respiri. Dacă observați că gândurile voastre au mers la cealaltă parte, începeți să numărați respirațiile și expirațiile. Încercați să meditați imediat după trezire sau înainte de a merge la culcare.

Metoda 3 din 4:

Acțiunea activă

unu. Eliberați ce vă deranjează. Înțelegeți că nu puteți controla totul. În viața ta va fi întotdeauna momentele de tensiune, totuși puteți reduce impactul stresului, dacă vă scapi de faptul că o provoacă și să învețe cum să lucreze cu tensiunea care va rămâne.

Va fi util să vă întoarceți la jurnal și să citiți înregistrările pentru a afla că nu depinde de factorii de stres - de exemplu, blocajele de trafic, atitudinea șefului, colegilor, situației economice din țară și așa mai departe.
Înțelegeți că nu puteți controla totul nu este atât de simplu, dar în cele din urmă vă poate ajuta. De exemplu, în procesul de conștientizare, puteți înțelege că gestionați numai cu gândurile și comportamentul dvs. Nu poți influența ceea ce se gândește la tine, sau ce vorbesc părinții soției tale despre tine. Este important să vă gândiți cum vă veți gestiona reacția la aceste acțiuni. Datorită acestui lucru, veți înțelege cine sunteți și ce sunt capabili.

Imaginea intitulată Reducerea stresului Pasul 14

2. Dealați imediat situațiile stresante. Nu întârziați problemele și nu le evitați - veți putea. Nu reușiți să scăpați de toate lucrurile care vă deranjează, dar puteți să slăbiți cel puțin impactul lor într-o oarecare măsură și, care este important, pentru a preveni deteriorarea situației, deoarece altfel stresul va începe să aibă un impact negativ asupra dvs. Starea sinceră și fizică.

Înțelegeți problemele la locul de muncă. Dacă simți că au reluat sau ce nu vă apreciați, vorbiți cu capul calm și în cazul. Dacă simțiți că efectuați prea multe îndatoriri, găsiți o modalitate de a lucra timp de o jumătate de oră mai puțin pe zi - puteți scăpa de factorii de distragere și de pauzele inutile în. Încercați să rezolvați problemele astfel încât să slăbiți impactul unuia dintre factorii de stres fără a provoca probleme suplimentare. Învățați să vă exprimați în mod convingător gândurile, astfel încât să vă simțiți serios.

Observați problemele legate de relații. Dacă sunteți îngrijorat de relațiile cu un partener, relativ sau prieten, este mai bine să vorbim despre asta decât să așteptați ceea ce se întâmplă în continuare. Cu cât vă spuneți mai devreme despre tensiunea în relația pe care vă faceți griji, cu atât mai repede puteți continua să rezolvați problema.

Să înțeleagă lucrurile mici la care mâinile tale nu au ajuns. Uneori, motivul pentru stres este tocmai memoria unor cazuri mici, care se acumulează de la o zi la alta. Dacă simțiți ce lucrurile au devenit prea multe, începeți să le faceți. Faceți o listă cu toate aceste îndatoriri (de exemplu, înlocuiți uleiul din mașină sau tratați dintele), care vă atârnă peste dvs. și gândiți-vă cât de mulți dintre ei vă puteți închide pentru lună. Listele sunt foarte utile - ele vor deveni treptat mai scurte atunci când traversați de acolo.

Imaginea intitulată Reducerea stresului Pasul 15

3. Puneți-vă toate lucrurile. Dacă începeți să urmați comanda, planificați totul în avans și pregătiți-vă pentru lucruri importante, veți fi mai puțin nervoși.Pentru a începe, ar trebui să începeți un jurnal în care ați putea înregistra toate întâlnirile dvs., toate lucrurile și orice altceva care este programată pentru dvs. (de exemplu, yoga sau plimbare pentru oraș). Vă va ajuta să știți exact ce veți face în fiecare săptămână și în fiecare lună. Veți fi mai bine înțeleși că trebuie să faceți toate evenimentele și cum să vă pregătiți pentru ei.

Mouse-ul pe planurile pe termen scurt. Dacă sunteți îngrijorat de călătoria viitoare, încercați să aflați toate detaliile despre acest eveniment în avans pentru a evita surprizele. Dacă știți că așteptați înainte, veți controla mai bine situația și va fi mai ușor să faceți față unor circumstanțe neprevăzute.

Mouse-ul peste lucrurile tale. Dacă scapi de gunoi inutil, viața ta va deveni mai ordonată. Poate necesita anumite eforturi din partea dvs., însă avantajele vor supraponderali. Scapi de ceea ce nu mai aveți nevoie și ceea ce nu utilizați (de la haine vechi, dispozitive electronice, dispozitive minore) și face ordine în dulapuri, astfel încât acestea să fie convenabile de utilizat. Încercați să mențineți această ordine și curățenia în casă. În fiecare seară, treceți prin lucruri timp de 10-15 minute și aruncați ceea ce nu aveți nevoie, iar restul este SOAV și se îndoaie în locul tău. Premisele curate și spațioase vă vor ajuta să vă clarificați conștiința.

Imaginea intitulată Reducerea stresului Pasul 16

4. Analizați-vă obligațiile. Există angajamente care există în plus față de voința dvs., dar există și cele pe care le puteți gestiona. Foarte des, oamenii sunt de acord să facă ceea ce nu le aduce plăcere, provoacă anxietate sau distrage atenția de la cazuri mai importante. Unul dintre motivele pentru care oamenii simt stresul este asociat cu o forță de exces, ca urmare a căreia o persoană simte că el nu are momentul în care este interesat și pe cei dragi.

Evidențiați timpul pe dvs. Acesta este exact ceea ce ar trebui să se facă mulți părinți: să aloce timp pentru tine și să amâne cazuri legate de copii, de muncă și toate. Nu contează ce veți face - du-te drumeții, stați într-o cadă cu spumă sau întâlniți cu un prieten. Principalul lucru este să găsiți timp pentru dvs.

Cuvinte divizate "poate sa" și "ar trebui să". De exemplu, trebuie să plătiți impozite la timp. Dar nu trebuie să simți că aragazul este prăjituri de casă, astfel încât copilul tău să-i ia la școală, dacă nu ai timp. De ce experiența din acest motiv, dacă copilul îi place merele nu mai puțin Pirogov? Cred că sunteți obligat să faceți și să organizați prioritățile din treburile rămase, în conformitate cu ceea ce ați putea sau doriți să faceți în condiții ideale.

Învață să spun "Nu". Dacă prietenul tău se potrivește tuturor partidelor zgomotoase, pe care te-am simțit inconfortabil și de fiecare dată când te sun, nu-ți fie frică să pierzi următorul eveniment. Nici un lucru rău este să vorbești din când în când "Nu", și uneori trebuie chiar să se facă. Știți ce nu vă potrivește și luați decizii în conformitate cu acest lucru. Dacă vă luați mai mult decât aveți nevoie, stresul va crește doar.

Faceți o listă cu ceea ce nu veți face. Uneori, sarcinile atât de mult încât faceți numai ceea ce faceți aceste probleme. Încercați să faceți o listă de, că puteți elimina din partea prezentată. De exemplu:

Dacă sunteți forțat să lucrați până noaptea joi, nu pregătiți cina în această zi, dacă vă puteți permite.

Trebuie să ajuți părinții să dezasamblează lucrurile în garaj la aceste weekend. Veți fi obosit și îngrijiți, deci nu puteți merge cu greu să mergeți după asta pe un skateboard cu prietenii. Transferați-l la următorul weekend.

Aveți o lucrare importantă de testare. Știți că vă puteți permite să lucrați în sala de gimnastică doar o jumătate de oră, și nu toate cele două.

Imaginea intitulată Reducerea stresului Pasul 17

cinci. Selectați Timp pentru relaxare. Încercați să vă relaxați cel puțin o oră în fiecare zi, mai ales dimineața și seara înainte de culcare. Introduceți-l în jurnalul dvs. să nu uitați. Toată lumea are nevoie de timp pentru a restabili forțele.

În fiecare zi faceți ceva ce vă place. Poate fi un joc de pian, examinarea stelelor sau a cuvintelor încrucișate. Aceste lucruri vă vor aminti de ceea ce vă place în viața voastră.

Imaginea intitulată Reducerea stresului Pasul 18

6. Recurge la tehnici pentru a rezolva problemele. În loc să se gândească la ceea ce vă face să vă faceți nervos, gândiți-vă la ceea ce puteți face pentru a rezolva aceste probleme. Dacă mutați atenția de la problema însăși la acțiunile dvs., puteți reveni la capacitatea de a vă controla viața.

De exemplu, dacă știți că pluturile te scot afară, pentru că se plictisesc și iau mult timp util, întrebați-vă ce puteți face ce să schimbați situația. Vino cu mai multe opțiuni pentru rezolvarea problemei (de exemplu, puteți asculta muzică în blocajele de trafic, citiți cărți și puteți conduce un coleg și să le discutați) și să le aplicați. Apoi analizați cel mai potrivit pentru dvs. Dacă selectați fiecare factor de stres ca o problemă separată, veți înțelege că fiecare dintre ele poate fi rezolvată ca o sarcină sau ecuație.

Imaginea denumită reducerea stresului Pasul 19

7. Înconjurați-vă de oameni care vor fi gata să vă sprijine. Așa cum sa constatat ca urmare a cercetării, oamenii care se confruntă cu stres maxim (ca și cum pierderea unui iubit sau de muncă este pierdută), ei fac ca acestea să fie mai repede cu sprijinul prietenilor și rudelor care se pot baza pe și la care puteți contacta. Petreceți mai mult timp cu oamenii care aduc la viața ta pozitivă și datorită căruia vă simțiți un om important, valoros și încrezător. Acești oameni vă vor ajuta să deveniți mai buni.

Reduceți comunicarea cu persoanele care vă aduc în afara echilibrului. Dacă cineva vă face în mod constant nervos, este mai bine să abandonați comunicarea cu această persoană. Desigur, este puțin probabil să opriți comunicarea cu un coleg pentru muncă, cu toate acestea, în general, ar trebui să tăiați la un moment minim petrecut cu oameni care vă cred zilnic.

Du-te în jurul laterală a oamenilor negativi și a oamenilor care vă fac să vă simțiți defecți. Rasele negative stres. Încercați să scăpați de conexiuni cu toți oamenii negativi. O persoană care nu susține că nu vă puteți agrava numai starea.

Metoda 4 din 4:

Reflecții asupra stresului

unu. Determina motivele pentru stresul lor. Nu veți putea merge mai departe până când înțelegeți care sunt motivele pentru stres. Petreceți ceva timp singur cu dvs., captând un notebook sau un jurnal. Faceți o listă a tuturor lucrurilor care pot provoca stres. Când înțelegeți care este motivul, puteți face schimbările necesare care vă vor ajuta să depășiți stresul.

Consultați lista generală a cauzelor posibile ale stresului. Această listă vă va ajuta să evaluați situația actuală. Există o specială Testați furia Holmesa, care este utilizat pe scară largă în psihologie și psihiatrie. Există 43 de evenimente în lista factorilor de stres care pot afecta starea spirituală și fizică a unei persoane din evenimente serioase, cum ar fi moartea unui iubit sau a unui divorț la ceva mai puțin complicat - de exemplu, o călătorie în străinătate sau o mică încălcare a lui Legea (tranziția stradă incorectă, parcare în locul interzis). Cu toate acestea, este important să rețineți că toți oamenii se simt stres în moduri diferite și în moduri diferite se confruntă cu aceste evenimente. Testul vă va ajuta să determinați cauzele stresului, cu toate acestea, poate că nu vor fi descrise toate sentimentele pe care le experimentați și dimpotrivă - poate exista o senzație pe care nu o aveți.
Jurnal, chiar dacă doar timp de 20 de minute pe zi îi ajută pe oameni în multe zone ale vieții lor și a fost dovedit științific. Gestionarea jurnalului vă permite să luptați împotriva stresului și întărește sistemul imunitar. În plus, această ocupație vă ajută să urmăriți comportamentul dvs. și episoadele repetitive în reacțiile lor emoționale. Menținerea unui jurnal contribuie la permisiunea conflictelor interne, iar persoana începe să se înțeleagă mai bine.
Începeți să vă gândiți la principalele motive pentru stres.Poți părea că ești îngrijorat de salariul scăzut, dar principalul motiv poate să se întrebe că, în general, nu sunteți mulțumit de munca dvs. și nu știți ce profesie să alegeți. Poate că ești nervos când soțul tău vă cumpără un nou aparat de uz casnic? Nu vă place dispozitivul sau sunteți îngrijorat pentru că datoria dvs. familială crește?
Analizați relația dvs. în viața personală. Ele vă ajută să deveniți mai bine și să vă ocupați de stres sau să cauți doar experiențe suplimentare?

Imaginea intitulată Reducerea stresului Pasul 21

2. Analizați frecvența manifestării stresului. Vă îngrijorați de o situație specifică sau simțiți în mod constant stres? Dacă sunteți nervos din cauza faptului că colegul nu sa pregătit pentru întâlnire un document important, acest stres este foarte diferit de stat la care sunteți nervos din momentul trezirii până la noapte. Dacă întâmpinați stres cronic, cauzele pot fi mai profunde. În acest caz, ar trebui să căutați ajutor unui profesionist. Puteți citi articole despre cum să se ocupe de anxietate și stres, pe WikiHow și pe alte site-uri.

Imaginea intitulată Reducerea stresului Pasul 22

3. Plasați motivele pentru stres în ordinea descrescătoare a importanței. Vă va ajuta să înțelegeți ce cauzează cea mai puternică preocupare. De asemenea, vă va permite să înțelegeți ce ar trebui să vă trimiteți energia pentru a deveni mai calme. De exemplu, blocajele de trafic pot fi localizate la numărul 10, iar problemele financiare sunt chiar în partea de sus a listei.

Imaginea intitulată Reducerea stresului Pasul 23

4. Schițați un plan pentru a scăpa de stres. Va trebui să acționați în mod deliberat și sistematic. Dacă sunteți cu adevărat gata să slăbiți stresul sau eliberarea completă din aceasta, va trebui să începeți să luați măsuri concrete pentru a combate factorii de stres.

Începeți cu probleme mici la sfârșitul listei. Gândiți-vă dacă vă puteți ocupa de ele unul după altul. De exemplu, puteți fi irită din cauza blocajelor de trafic, dacă plecați mai devreme, dacă luați muzica preferată sau audiobook-urile și le ascultați în mașină. De asemenea, puteți lua în considerare alte versiuni de transport: transport public sau mișcare într-o singură mașină cu cineva de la colegi.

Ajungeți în partea de sus a listei pentru a găsi soluții pentru toate problemele pe care le-ați deranjat. Cu unul va face față mai dificil decât cu alții. De exemplu, în comparație cu problema blocajelor de trafic, scăpați de îngrijorare cu privire la că banii nu pot fi atât de simplă. Cu toate acestea, este posibil să se facă un plan de acțiune asupra tuturor problemelor în care este posibil - de exemplu, pentru a căuta ajutor unui consultant financiar. Chiar și câteva gânduri despre motivele stresului vă pot oferi noi forțe și scapa de tensiune.

Încercați să faceți un plan de lucru special pentru gestionarea stresului pentru fiecare dintre factorii de stres. Vă va ajuta să înțelegeți fiecare factor individual și să analizați efectul fiecăruia dintre ele în viața voastră. Acest lucru va contribui la căutarea și aplicarea soluțiilor pentru fiecare dintre factori. De exemplu, puteți scrie modul în care intenționați să vă ocupați de factorul de stres mai pozitiv. Acest plan vă va permite, de asemenea, să analizați mai multe aspecte generale ale stresului. În plus, în el va trebui să enumerați mai multe modalități de manipulare și îngrijire mai blândă pentru tine.

Imaginea intitulată Reducerea stresului Pasul 24

cinci. Ori cu alții. Nu sunteți obligat să vă luptați cu stresul. Va fi mult mai ușor pentru dvs. dacă vă împărtășiți experiențele dvs. cu un prieten, membru al familiei sau chiar un psihoterapeut. Dacă vă spuneți despre sentimentele dvs., veți primi sfaturi utile și puteți privi problema într-un mod nou. În plus, de fiecare dată când pronunți cuvinte cu voce tare, va fi mai ușor să vă înțelegeți, din cauza a ceea ce vă îngrijorați.

Discutați cu un prieten apropiat sau cu relativ despre stresul dvs. și cum intenționați să vă ocupați de el. Cel mai probabil, oamenii din jurul vostru întâlnesc stresul în trecut, astfel încât nu numai că ați putea vorbi, dar, de asemenea, aflați despre experiența altora.

Știu în ce cazuri aveți nevoie pentru a căuta ajutor. Dacă sunteți în mod constant copleșită de emoții din cauza problemei într-o anumită zonă de viață, ar trebui să faceți un sfat despre un psihoterapeut. Dacă din cauza stresului nu puteți dormi, există sau gândiți, este timpul să cereți ajutor.

sfaturi

Amintiți-vă că alți oameni suferă de stres. Dacă vă gândiți la faptul că nu sunteți singura persoană cu o astfel de problemă, veți fi mai ușor să fiți consumați cu alții, precum și cu dvs.

Avertizări

În momente dificile, omul este înclinat să abuzeze de alcool, fumat sau medicamente ușoare. Nu recurge la aceste substanțe cu privire la facilitatea cu stres, deoarece, pe termen lung, au înrăutățit doar situația.
Dacă nu sunteți absolut capabili să vă confruntați, consultați Ajutor Profesional. Nu rămâneți cu stresul unul pe unul.