Cum să scapi de greață cauzată de anxietate

Greață apare, de obicei, din cauza stresului, anxietății, temerii sau durerii. Unii oameni au greață pot apărea din cauza anxietății înainte de spectacol (prezentare sau discurs) sau în timpul unei călătorii cu mașina. Unii oameni se tem că pot smulge, sunt nervoși și încep să-i îmbolnăvească. Pentru a ameliora greața cauzată de anxietate, este necesar să se reducă stresul și anxietatea.

Pași

Partea 1 din 3:

Cum să depășiți simptomele anxietății înainte și în momentul apariției sale

unu. Mâncați ceva pentru a vă pregăti pentru greață. Dacă credeți că puteți începe în curând să vă îmbolnăviți, pregătiți-vă stomacul pentru acest lucru. Du-te la o dietă blândă, de exemplu, Bryat, care constă din banane, orez, suc de mere și toasturi (zahăr). Încercați să nu mâncați alimente prăjite și acute, precum și produse cu un miros puternic. Mănâncă în porțiuni mici, astfel încât stomacul dvs. să poată digera mai puțin mese.

Începeți mâncarea sau consumul de ghimbir, de exemplu, sub formă de ceai de ghimbir. Ghimbirul va ajuta la calmarea stomacului.
Mai multe informații pot fi găsite în articol Cum să faceți față simptomelor greaței.

Imaginea intitulată scapă de greață de la pasul de anxietate 2

2. Efectuați o tehnică profundă de respirație. Dacă începeți să greață, respirați profund pentru a învăța anxietate. Faceți respirații profunde dacă doriți să vă îmbolnăviți. Utilizați respirația pentru a vă relaxa corpul și mintea. Oriunde vă aflați, încercați să vă concentrați atenția asupra respirației. Crește durata inhalării și expirații. Faceți 13-6 respirații adânci pentru a vă calma.

Fiți atenți la sentimentele dvs. la respirații profunde și după. Te simți diferit? Aveți aceleași gânduri?

Imaginea intitulată scapă de greață de la pasul de anxietate 3

3. Efectuați tehnicile de vizualizare. Dacă vă este frică de ceva specific (de exemplu, o prezentare sau examen), utilizați metoda de vizualizare pentru a face față temerilor dvs. Imaginați-vă cum vă petreceți cu încredere o prezentare impecabilă sau răspundeți cu ușurință la orice întrebare a examenului. Imaginați-vă că ați efectuat cu succes un fel de sarcină sau de ce vă relaxați.

Imaginea intitulată Scapă de greață de la pasul de anxietate 4

4. Angajați-vă sentimentele. Dacă vorbești despre ceva și începe să greșească, încercați să nu vă gândiți la cauzele îngrijorării dvs. sau că sunteți bolnav. În schimb, concentrați-vă sentimentele pe ceea ce vă înconjoară. Priviți înapoi și concentrați-vă pe cele mai mici detalii ale mediului dvs. Poate că te calmezi în căutarea unor fotografii sau imagini. Ascultați diverse sunete, de exemplu, bipul încălzitorului sau a twitter de păsări în afara ferestrei. Dacă doriți, puteți activa muzică liniștitoare. În ceea ce privește mirosurile, vă puteți bucura de lumânări aromate sau puteți respira o aromă plăcută de culori. Mâncați mâncare delicioasă și bucurați-vă de bucata ei de piesă. Gătiți într-o pătură moale, intenționați un câine sau o pisică, stați în aerul proaspăt.

Introduceți sentimentele dvs. pentru a vă concentra pe mediul dvs. și încercați să vă liniștiți.

Imaginea intitulată scapă de greață de la pasul de anxietate 5

cinci. Poartă un pachet igienic cu tine. Nu știu niciodată ce va veni primul: greață sau anxietate. De regulă, ele apar împreună: În timpul unei lungi călătorii pe mașină, puteți avea un sentiment de greață din călătorie. Când o persoană începe să se îmbolnăvească, se poate speria că va izbucni. Să se calmeze, să transporte diverse medicamente și alte elemente utile.

Luați medicamente cu dvs., precum și cu biscuiți, apă și alte lucruri care vă pot ajuta.

Ia o minge pentru a elimina stresul sau ceva mic, care ar putea să te calmeze.

Partea 2 din 3:

Cum de a reduce stresul

unu. Greața avertizează doar corpul despre problemă. Greața este un simptom al anxietății, care vă anunță despre starea dvs. emoțională. Gândiți-vă la ea, nu ca o problemă sau inconveniență, ci ca un semnal, că starea voastră emoțională și mentală nu este în ordine. Poate că sunteți atât de obișnuiți cu această preocupare care nu mai poate să-și dea seama, în care stat emoțional sunteți, așa că corpul vostru vă spune: "Fiți atenți!"

Vă rugăm să acceptați faptul că ceva vă deranjează. Apoi încercați în orice mod să faceți față alarmei și să reduceți stresul.

Imaginea intitulată scapă de greață de la pasul de anxietate 7

2. Reduceți numărul de factori de stres. Dacă în viața ta există lucruri (sau oameni), din cauza cărora experți stres, gândiți-vă să le trageți din ea. Poate că aveți un prieten sau o rudă care vine în mod constant la dvs. cu problemele dvs. sau care are nevoie de mai mult decât ar trebui. Vorbește cu el și spune-mi că nu mai vrei să fii un vesta în care poți plânge.

Spune-mi: "Apreciez prietenia noastră, dar vă conduceți în mod constant problemele pe mine. Aș fi foarte recunoscător dacă ați găsit pe altcineva pe care vă puteți baza ".

Poate că stresul dvs. este numit un traseu pentru a lucra sau înapoi. Gândiți-vă la călătorirea metroului / autobuzului sau selectați un traseu cu mai puține mașini.

Imaginea intitulată scapă de greață de la pasul de anxietate 8

3. Revizuiți obligațiile dvs. Gândiți-vă la toate lucrurile din viața voastră, din cauza cărora aveți stres (atât bine cât și rău): lucrul, studiul, familia, partenerul, copiii, munca voluntară, întâlnirile, prezentările, călătoriile, boala și altele. Dacă nu puteți face față tuturor acestor lucruri, decideți de ce puteți refuza sau ce poate fi redus. Cu cât este mai mică stresul din viața ta, cu atât mai puțin preocuparea pe care o veți experimenta.

Dacă sunteți descărcat de lucru, cereți autorităților să vă reducă volumul de muncă sau să vă împărtășească îndatoririle cu un coleg.

Imaginea intitulată scapă de greață de la pasul de anxietate 9

4. Luați sună. Dacă nu reușiți să scăpați de stres, luați câteva zile. Evidențiați-vă timpul pentru a restabili pentru a vă bucura de lucrurile care vă place și încercați să scăpați de ceea ce aveți stres, chiar și pentru o vreme. În timpul restului, nu vă lăsați să vă gândiți la tot ceea ce vă confruntați la locul de muncă sau la domiciliu. Încercați să vă bucurați pe deplin de vacanță.

Când luați outgun, faceți ceea ce voiau să facă, dar nu a găsit-o în acest moment. Du-te la muzeu, du-te pe bicicletă sau plimbare cu câinele tău. Fă ce va reveni un zâmbet pe față.

Dacă nu reușiți să luați fugit de la serviciu, o odihnă mică ar trebui să fie suficientă în timpul zilei. Mergeți la o plimbare în timpul unei pauze de prânz, să vă angajați puțin în grădină sau să jucați cu animalul dvs. de companie.

Partea 3 din 3:

Cum de a reduce anxietatea

unu. Efectuați tehnicile de relaxare. Există multe modalități de relaxare. Pentru a face acest lucru, puteți păstra un jurnal, jucați instrumente muzicale sau ascultați muzică, lumânări ușoare sau faceți o baie. Pentru a vă relaxa, corpul și mintea, efectuați relaxarea progresivă a mușchilor. Se află pe podea și apoi se întinde și relaxați anumite grupuri musculare. Începeți cu picioarele și mutați-vă în sus. Tensionați degetele picioarelor, după care le relaxează. Apoi du-te la mușchii de pe gleznă, picioare, șolduri, fese, mușchii abdomenului, mâinilor, pieptului, gâtului și fața.

Dați zilnic 5-10 minute pentru a efectua metoda de relaxare.

Imaginea intitulată Scapă de greață de la pasul de anxietate 11

2. Medita. Meditațiile regulate vor ajuta "repornire" Conștiința și activați acele părți ale creierului care sunt responsabile pentru bucurie și pace. Pentru a face față stresului și anxietății, se ocupă de meditația conștientă. Simțiți-vă fiecare moment și aruncați o privire la dvs. și împrejurimile voastre, fără a condamna nimic și nu evaluați.

Efectuați o meditație conștientă în timp ce mergeți (acordați atenție fiecărui pas pe care l-ați făcut și viteza pe care o mutați) sau ședinței, acordând atenție fiecărui gând care va apărea în capul dvs., fără auto-critică și condamnare.

Conștientizarea practică în timp ce mănâncă. Fum de mâncare înainte de ao pune în gură. Când îl mestecați, acordați atenție texturii, gustului și temperaturii. Face acest lucru cu fiecare mușcătură.

Imaginea intitulată scapă de greață de la pasul de anxietate 12

3. Nu mâncați alcool și nu fumați. Alcoolul și nicotina se relaxează numai pentru o vreme. Când efectul trece, anxietatea este doar îmbunătățită. Nu dați dorinței de a fuma o țigară sau de a bea alcool pentru a face față stresului și anxietății. În schimb, efectuați tehnica de relaxare, faceți meditația sau altă tehnică pentru a depăși stresul.