Cum să scapi de senzația de anxietate

Cu toții din când în când se confruntă cu anxietate, frică și se referă la faptul că se întâmplă ceva rău.Acest sentiment ne privează de pace și ne împiedică să ne relaxăm.Uneori trece anxietatea, dar mulți oameni, din păcate, continuă să trăiască cu acest sentiment.Și pentru a vă ajuta să scăpați de el, mai întâi trebuie să vă schimbați stilul de viață.

Pași

Metoda 1 din 3:

Schimba-ți gândurile

unu. Determină sursa anxietății. Uneori este cauzată de sentimentul că sunteți îngropat sub grămada multor lucruri mici pe care trebuie să le faceți.Dacă le considerați separat, ei nu vor părea la o mare sursă de stres.Dar când sunt multe dintre ele, ei pot fi o povară insuportabilă.Deci, cu atât mai repede începeți să scăpați de ei, cu atât mai încrezători și mai calme veți simți.

Fără întârziere, scăpați de probleme mici, dar neplăcute.Nu lăsați impactul. Plătiți la timp pentru apartament, plătiți impozitele în avans, scrieți în avans pentru cursuri, nu lăsați vizitele la medic și medicul dentist și așa mai departe.
Dacă credeți că nu schimbați nicio situație, încercați să abordați problema pe de altă parte. De exemplu, dacă nu evitați întâlnirea viitoare cu rudele dvs., nu puteți tolera, apoi luați-vă o anumită perioadă de timp pe care o veți petrece cu ei.

Imaginea intitulată ameliorarea anxietății 2

2. Încercați să arătați întotdeauna diferit cu privire la problemele pe care nu le puteți controla.Unele dintre sursele de îngrijorare nu vă vor lăsa singuri în viitorul apropiat. De exemplu, nu veți putea să vă cureați rapid o persoană apropiată de dvs., pentru a rezolva problema financiară sau a întârzia tulburarea în familie.Dar dacă te uiți la ea dintr-un alt punct de vedere, atunci probabil că veți putea să stresați și să vă simțiți frică.

Face tot posibilul pentru a îmbunătăți situația. De exemplu, puteți vorbi cu un consultant financiar pentru a vă ajuta să înțelegeți problemele dvs. financiare. Sau du-te la un psiholog despre problemele familiei tale.

Încercați să gândiți mai puțin despre problemele dvs. de bază.Gânduri permanente despre ele doar exacerbate.Desigur, faceți tot posibilul pentru a scăpa mai repede de problema, dar nu uitați să vă plimbați prin parc sau să urmăriți filmul preferat.

Imagine denumită ameliorarea anxietății 3

3. Antrenează-ți mintea să se calmeze mai repede. Ai încercat să faci meditație? Ea ajută într-adevăr să tragă stresul și să se simtă alarmă.Dacă practicați în mod regulat, puteți îmbunătăți în mod semnificativ sănătatea mintală.

Dacă sunteți încă nou în acest caz, atunci cumpărați un disc cu meditații sau înscrieți-vă la cursuri.Acolo veți fi învățați cum să vă liniștiți mintea în situații stresante.

Vă puteți gândi la problema dvs. în timpul meditației. Concentrați-vă pe ceea ce îl face. Găsiți un loc liniștit în casa dvs.Petreceți 5 minute pentru a vă gândi la această problemă și cum poate fi schimbată. După aceea, încercați să nu vă gândiți la asta în timpul zilei.

Imaginea intitulată ameliorarea anxietății 4

4. Împărtășește-ți sentimentele cu ceilalți.Nu țineți gândurile dvs. deranjante în tine și discutați cu cineva. Veți ajuta să vă uitați la problema de cealaltă parte și chiar să aruncați câteva idei despre cum să o gestionați.

Pentru a începe cu, discutați cu cel iubit.Poate fi soțul dvs., părinte, frate sau un prieten apropiat care vă cunoaște bine. Deși, pe de altă parte, oamenii apropiați sunt adesea surse de îngrijorare.

Vorbiți cu un psiholog.Ele sunt instruite în mod special pentru a fi ascultători imparțiali și vă vor ajuta să găsiți o cale de ieșire din această situație. Deci, dacă vă simțiți îngrijorați, mergeți la un psiholog.

Metoda 2 din 3:

Schimbați-vă stilul de viață

unu. Opriți produsele de băut care pot provoca senzație de anxietate.Ei întăresc doar.

Limitați utilizarea produselor care conțin zahăr.Ce mănânci pentru a calma adesea zahăr.Și o creștere accentuată a nivelului de zahăr din sânge poate crește sentimentul de anxietate.
Beți mai puțină cafea. Cofeina stimulează sistemul nervos, Sak că această ceașcă de cafea, beat dimineața, destul de posibilă făcut să vă simțiți mai tulburătoare. Sau aruncați complet cafeaua, sau limitați-vă la o ceașcă de cafea pe zi.
Limitați consumul de alcool. Oamenii cred că alcoolul ajută la scăparea stresului. Cu toate acestea, după o scurtă ușurare, apare o stare de anxietate crescută. Alcoolul este un deprimant și el va agrava doar starea de spirit.Adăugați efecte secundare - deshidratare, probleme cu stomacul și inima - și sentimentul de alarmă vă este oferit.

Imaginea denumită ameliorarea anxietății 6

2. Adăugați la produsele dvs. de dietă care îmbunătățesc starea de spirit.În plus față de faptul că trebuie să utilizați o mulțime de fructe și legume pentru a vă menține sănătatea, produsele de cereale integrale și carnea slabă, trebuie să aveți și următoarele produse care vă vor îmbunătăți starea de spirit:

Asai fructe de padure, afine și alte produse cu antioxidanți ridicați. Detoxificarea corpului va fi capabilă să reducă senzația de anxietate.

Produse mari de magneziu și de potasiu care ajută la lupta împotriva stresului. Mănâncă piulițe, ciocolată neagră și banane.

Imaginea intitulată ameliorarea anxietății 7

3. Se angajează în mod regulat în sport. Studiile arată că oamenii care se antrenează în mod regulat, mai degrabă simt anxietate.Formarea fizică îmbunătățește circulația sângelui și îmbunătățește starea de spirit, creșterea nivelului endorfinelor.Încercați următoarele exerciții:

Exerciții cardio: ciclism, mers pe jos, alergare sau înot.

Exerciții cu gantere care îmbunătățesc tonul muscular.

Exerciții de consolidare, cum ar fi yoga și pilates.

Imagine intitulată Relieveve anxietate Pasul 8

4. Schimbați camera și locul de muncă. Uneori anxietatea este agravată de faptul că o persoană trăiește sau lucrează într-un spațiu incomod pentru el.Premisele în care vă petreceți cea mai mare parte a timpului vă poate afecta în mod semnificativ starea de spirit.Încercați să faceți următoarele:

Scăpa de tulburare. Aceste grămezi de cărți, ziare și fișiere vor crește doar sentimentul de anxietate.Mouse-ul peste casa ta și la locul de muncă, astfel încât toate lucrurile sunt în locurile lor. Încercați să păstrați ordinea în fiecare zi.

Face reparații în camere.Reîmprospătați-vă apartamentul: umblați pe Wallpapere noi în dormitor sau în camera de zi, cumpărați noi foi sau perne, opriți mobilierul.

Explorați noi locuri. Voiaj. Călătoriți undeva în weekend sau doar plimbare în parc la celălalt capăt al orașului.Stimulați creierul cu noi impresii, sunete și mirosuri.Și starea ta se va schimba.

Metoda 3 din 3:

Încercați să luați medicamente

unu. Încercați să luați mijloace naturale de liniște.Se știe că unele ierburi și alte instrumente naturale ajută la reducerea sentimentului de anxietate. Mergeți la farmacie și cumpărați următoarele medicamente:

Flori Romashki.Chamomile are o proprietate liniștitoare. Cumpărați ambalaje de ceai de pui sau extract de mușețel în aditivi.
Valeriană.Rădăcina valeriană este folosită pe scară largă în Europa ca agent liniștitor.
Kava Cava Root.Extractul din rădăcina acestei plante polineziste are o liniște și ajută la scăparea îngrijorării.

Imaginea intitulată ameliorarea anxietății Pasul 10

2. Luați o rețetă de la un medic. În unele cazuri, anxietatea și anxietatea nu pleacă, în ciuda tuturor eforturilor.Deci, ar trebui să consultați un medic. El vă poate scrie o rețetă pentru orice medicament calmant.

sfaturi

Practicant Tehnica profundă de respirație.
Luați o baie relaxantă. Ea poate îndepărta sentimentul de anxietate.