Cum să scapi de sentimentul de vinovăție: 5 pași

Sentimentul de vinovăție este o emoție teribilă, mai ales dacă ea este mai puternică și nu te lasă zi de zi. Deși în unele situații este destul de natural să experimentezi un sentiment de vinovăție, devine o problemă dacă începe să interfereze cu viața normală.

Majoritatea oamenilor se simt vinovați pentru unele dintre deciziile lor și acționează sau nu pot împiedica orice probleme. Uneori oamenii pot regreta deciziile și acțiunile Alții Oameni, cum ar fi membrii familiei sau prietenii apropiați. Este important să ne amintim că nu suntem vinovați de acțiunile altor persoane. Putem afecta modul lor de gânduri și dispoziție, dar ei decid pe cont propriu. Și, deși sunteți responsabil pentru acțiunile dvs., amintiți-vă că puteți mereu meritați iertarea, restaurați încrederea și vindecarea rănilor. Cu toții aflăm despre greșeli. Dacă sunteți gata să faceți față problemei, citiți mai departe.

Pași

unu. Încercați să realizați motivul pentru sensul vostru de vinovăție. Luați un mâner și notepad și faceți o listă de cauze posibile. Nu este ușor, dar în cele din urmă veți putea să faceți față problemei. Dacă este dificil să determinați cauza, încercați această recepție: Luați în considerare fiecare element din lista dvs. și imaginați-vă că nu ați făcut acest act. Dacă vă simțiți imediat ușurarea, este probabil acest act special și vă face să vă simțiți vinovați.

2. Determinați gradul de vinovăție. Lăsați-o să sune prost, dar această tehnică poate ajuta. Evaluați fiecare listă a listei pe o scară de zece puncte pe două criterii: Cât de rău agatul dvs. și cât de profund sentimentul dvs. de vinovăție. După aceea, gândiți-vă la ceea ce este în neregulă cu actul dvs. și de ce simțiți sentimentul de vinovăție. Vă va ajuta să curățați mintea și să vă gândiți rațional la motivul pentru problema dvs.

3. Decideți cum intenționați să faceți. Dacă vă simțiți vinovați pentru un comportament neplăcut cu altcineva sau pentru a vă ține seama de îndatoririle dvs., acesta poate fi corectat. Faceți o listă a acțiunilor viitoare - unde, când și ce intenționați să faceți - și procedați la acțiune. Dacă regretați, să spunem despre moartea cuiva, dați seama că nu există vina voastră. Încercați să vă relaxați să uitați de el. Nu vă învinovățiți în ceea ce nu a putut fi împiedicat - nimic nu poate fi făcut aici.

4. Înțelegerea motivului sentimentului de vinovăție, nu vă întoarceți de la ea. Dacă este necesar, cereți ajutor de la prieteni, sau chiar de la un psiholog profesionist pentru a afla mai bine problema. Cel mai probabil, nu aveți nici un motiv să vă simțiți vinovați, dacă nu ați comis o crimă gravă.

cinci. Învățați să vă iertați și pe cei care vă rănesc. Doar astfel încât să puteți reconcilia cu ceea ce se întâmplă și să scape de sentimentul de vinovăție.

sfaturi

Toată lumea face uneori greșeli. Dacă ai făcut un lucru rău cu prietenul tău, în timp, te va ierta.
Sentimentul de vinovăție poate provoca suferință, dar mai devreme sau mai târziu va pleca.
Uneori puteți experimenta furie puternică. Faceți ceva care vă ajută să scăpați de furie.
Opriți înrădăcinarea dvs. Nu tot ce se întâmplă depinde de tine.
Ia ceea ce se întâmplă. Ai comis un act, acceptați acum consecințele.

Avertizări

Împărtășiți cu atenție sentimentele cu alte persoane. Uneori se pot face doar mai rău.
Nu continuați să suferiți înăuntru. Dacă împărțiți cu cineva experiențele dvs., veți fi mai ușor.