Cum să scapi de sentimentul de vinovăție: 7 pași

Toți oamenii din când se simt vinovați. Deși adesea acest sentiment duce la schimbări pozitive, adesea devine din cauza auto-distrugerii și a deșeurilor inutile de energie și introduce stresul suplimentar. Acest articol va ajuta la înțelegerea modului în care vă puteți lupta cu un sentiment de vinovăție de a scăpa complet sau cel puțin parțial de ea.

Pași

unu. Gândiți-vă dacă într-adevăr trebuie să experimentați un sentiment de vinovăție acum. Vinurile este o manifestare a anxietății conștiinței și, în unele cazuri, acest sentiment este adecvat. Dacă după gândire mult timp veți ajunge la concluzia că ați greșit și că ar trebui să vă simțiți vinovați acum, gândiți-vă cum să remedieți situația. Acționează și acest lucru vă va permite să evitați încă un sentiment care se manifestă adesea cu un sentiment de vinovăție - rușine.

Imagine intitulată Elimină vinovăția Pasul 02

2. Înțelegeți-vă sentimentele. Încercați să analizați toate sentimentele și emoțiile dvs. pentru a înțelege dacă vă simțiți vinovați. Sentimentul de vinovăție ne vizitează când ne gândim la evenimentele din trecut, îngrijorări despre prezentul sau viitorul. Dacă vă confruntați, învățați să vă relaxați.

Imagine intitulată Elimină vinovăția Pasul 03

3. Admite că un eveniment sa întâmplat deja și ceea ce vă simțiți vinovați. Notați aceste cuvinte dacă sunteți atât de ușor. Iată câteva exemple de formulare:

"Am coborât câinele de la o lesa, iar o mașină a lovit-o. Mă simt vinovat pentru că câinele a murit și am iubit-o pe toți". Imagine intitulată Elimină vinovăția Pasul 03Bullet01

Imagine intitulată Elimină vinovăția Pasul 03Bullet01

"Nu m-am pregătit pentru examen și am fost trimis să mă relochez. Mă simt vinovat pentru că mi-am supărat părinții care plătesc studiile mele". Imagine intitulată Elimină vinovăția Pasul 03Bullet02

Imagine intitulată Elimină vinovăția Pasul 03Bullet02

"M-am despărțit de Masha. Sunt de vină că este foarte dureroasă acum". Imagine intitulată Elimină vinovăția Pasul 03Bullet03

Imaginea intitulată Elimină vina Pasul 04

4. Întrebați-vă dacă puteți repara situația. De exemplu:

"Nu pot să-mi întorc câinele, dar îmi pot cere scuze părinților mei. Voi concluziona din această situație".

"Sunt de acord cu relocarea și pregătirea pentru examen. Voi face tot ce depinde de mine să închid cu succes sesiunea".

"Putem veni din nou împreună cu Masha, dar va fi o soluție temporară, pentru că nu mă simt mulțumit de ea și ne vom întoarce la locul unde au început. Pot încerca să o liniștesc, dar va agrava doar situația. Am trecut peste toate opțiunile. Nu pot face nimic pentru a rezolva totul".

Imaginea intitulată Fii la fel de perfectă ca etapa 05

cinci. Promite să se comporte diferit pentru a preveni repetarea a ceea ce sa întâmplat. Notați promisiunile. Aici sunt cateva exemple:

"De acum înainte, voi păstra mereu animalele pe o lecție pe o plimbare".

"Acum mă voi pregăti mereu pentru examene, pentru a nu risca locul meu la universitate".

"Masha era prea dependentă de mine. Nu mă voi întâlni cu astfel de fete, pentru că totul se va încheia prost".

Imagine intitulată se ocupă de un pas cu mincinos compulsiv 05

6. Dacă încă mai simți vinovat, spune-mi că acest sentiment este inadecvat și neproductiv. De exemplu: "Am făcut tot ce putea pentru a corecta situația. Vinurile mele nu mai pot avea consecințe pozitive".

Imagine intitulată demisia grațios Pasul 18

7. Trăiesc. Nu vă concentrați asupra unor gânduri negative și rulați rău - ele provoacă rușine și ură. Admite că nimeni nu este perfect și că toți oamenii fac greșeli, dar nu veți mai repeta această eroare. Să se ocupe de afacerile care vă fac să vă bucurați de viață și să vă iubiți, precum și afacerile care vă permit să faceți acțiuni bune. Gândiți-vă că greșeala care a provocat odată un sentiment de vinovăție vă permite să vă schimbați mai bine.

sfaturi

După ce ați făcut tot posibilul pentru a corecta situația, sentimentul de vinovăție nu va mai putea aduce beneficii. Timp pentru a continua. Dacă nu puteți face nimic (și se întâmplă), eliminați lecția din această situație. Încercați să nu faceți aceeași greșeală în viitor. Dacă ați jignit pe cineva și vă cereți scuze și o persoană nu a acceptat scuzele dvs., puteți presupune că ați făcut tot ce ați putut și ați renunțat la situație.
Nu lăsați oamenii să se concentreze prea mult pe dorința dvs. Lucrați cu privire la problema așa cum credeți.
Adesea, sentimentul de vinovăție este impus în mod clar sau implicit asupra noastră. De regulă, fraze " tu ar trebui" și "Ați avut" înseamnă că ar trebui să vă simțiți vinovați, dar nimeni nu are dreptul să impună acest sentiment. Mulți oameni care încearcă să vă inspire sentimentul de vinovăție, încercați să vă gestionați și să vă manipulați. Prietenii adevărați nu vă vor face niciodată să vă simțiți vinovați - vor fi acolo dacă aveți nevoie să discutați cu cineva despre problema dvs., să vă sprijiniți și să vă ajutați să faceți ceva pentru a repara situația. Ei nu vor folosi vinovăția ca o armă împotriva voastră.
Faceți întotdeauna tot posibilul pentru a repara totul, apoi treceți mai departe.
Sentimentul de vinovăție este caracteristic tuturor oamenilor - acest lucru este normal. Sugerează că sunteți o personalitate conștientă. În același timp, incapacitatea de a simți vinovăția vorbește despre separarea de sfera emoțională.
A scrie scrisoare pentru a-mi cere scuze cuiva și vei fi mai ușor. Apoi izbucniți-l pentru a vă elibera de vinovăție.
Dacă puneți sau ofensați pe cineva, spuneți-mi adevărul și vă cereți scuze pentru persoana respectivă. Explicați că vă pocăiți în greșeala dvs. că vă pare rău și ceea ce doriți să fiți iertați.
Dacă cineva din cunoștințele tale a avut o problemă similară, întrebați cum au reușit să facă față ei.

Avertizări

Nu lăsați sentimentul de vinovăție pentru deciziile luate pentru a interfera cu dvs. să vă trăiți viața și să vă alegeți un adult, chiar dacă această alegere contrazice dorințele părinților voștri. Părinții ar trebui să fie iubirea și respectul dvs., dar nu au dreptul să vă forțeze să le compensați preocuparea pentru dvs. prin luarea deciziilor despre viitor, care le place, nu tu. Aveți propria voastră viață. Mulți părinți încearcă să impună un plan pentru copiii lor cu toate căile lor, pe care le-au dezvoltat pentru ei, dar este greșit - părinții dvs. au avut deja ocazia să decidă singuri. Acum aruncați sentimentul de vinovăție și decideți-vă singur.
Cel mai adesea o persoană se simte vinovată din cauza unei greșeli perfecte. Cea mai bună modalitate de a scăpa de acest sentiment este de a evita repetarea aceleiași situații. Aflați mai multe greșeli.
Deși părinții dvs. nu ar trebui să vă facă să vă simțiți vinovați, ei au dreptul să vă spună ce să faceți dacă sunteți încă un copil și ei sunt responsabili pentru dvs. Fă ceea ce vă spun și nu vă simțiți vinovați.