Cum să nu mai cereți scuze

Când o persoană își cere scuze în mod constant, trimite un mesaj în lumea exterioară că este cronic într-o stare de regret. Desigur, există multe situații în care scuze sunt adecvate, dar scuze excesive duc la un sentiment constant de vinovăție doar pentru ceea ce sunteți voi. Totul începe cu intenții bune: Fii amabil, sensibil și îngrijitor este foarte important. Cu toate acestea, destul de ciudat, scuze prea frecvente pot duce la izolare și respingere. Când vă aflați care este motivul pentru acest obicei nedorit, îl puteți depăși.

Pași

Metoda 1 din 3:

Influența obiceiurilor

unu. Gândiți-vă la modul în care vă impună scuze excesive. Scuzele prea frecvente sunt informate unei persoane și altora că este rușine de el însuși sau își regretă prezența. Este cel mai puternic manifestată în situații în care tu nu ai făcut nimic rău (de exemplu, cineva sa prăbușit în mașina ta). Dar dacă nu sunteți vinovați de nimic, de ce vă cereți scuze?

Persoanele sensibile care sunt îngrijorate de sentimente și senzații ale altor persoane sunt mai predispuse la scuze excesive. Acest lucru duce la o lipsă de respect constantă pentru sine sau la negarea valorii sale, dar uneori o persoană însuși nu observă.
Oamenii de știință au descoperit că scuze servesc adesea ca o reflectare a sentimentului de rușine, și nu credința în ceea ce o persoană a făcut ceva rău.

Imagine intitulată Opriți-vă scuze Pasul 2

2. Amintiți-vă de diferențele de gen. Bărbații își cer scuze nu la fel de des ca femeile, iar oamenii de știință explică faptul că pentru femei conceptul de comportament ofensat de ceilalți este mult mai larg. Bărbații nu consideră atât de multe lucruri ca femeile, și din acest motiv, femeile se simt responsabile pentru orice acțiuni mai des decât bărbații.

Scuzele excesive la femei se datorează parțial ajustării în cadrul altor persoane. Pentru a schimba acest obicei în tine, trebuie să lucrezi foarte mult pe tine, dar ar trebui să știi că problema nu poate fi în tine, ci în societatea înconjurătoare.

Imagine intitulată Opriți-vă scuze Pasul 3

3. Analizați ce efecte vă cere scuze altora. Ce se întâmplă cu alți oameni când vă cereți scuze prea des? Cel mai probabil, oamenii vă consideră o persoană complet normală sau incompetentă, iar cei dragi vor suferi probabil de obiceiul dvs. Dacă vă cereți scuze prea des, oamenii pot simți izolarea din cauza neînțelegerii greșelii scuze sau pentru că comportamentul lor vă pare atât de nepoliticos încât trebuie să-ți ceri scuze.

De exemplu, dacă vă cereți scuze pentru ceea ce a venit timp de câteva minute mai devreme decât aveți nevoie, interlocutorul nu poate înțelege de ce vă comportați atât de atent. Poate că va crede, de asemenea, că ți-ai ignorat zâmbetul plin de bucurie, pe care te-a întâlnit.

Metoda 2 din 3:

Ajustarea scuze

unu. Ce înseamnă să-mi cer scuze? Dacă frazele pe care le dăm mai jos sunt familiare, există o posibilitate să vă cereți scuze prea des. Amintiți-vă că toate aceste afirmații sunt scuze pentru acțiuni perfect normale.

"Îmi pare rău, nu am vrut să te deranjez".
"Îmi pare rău, mă întorc de la jogging, și acum sunt toți transpirați".
"Îmi pare rău, am o mustață acasă".
"Îmi pare rău, cred că am uitat să sare popcorn".

Imagine intitulată Opriți-vă scuze Pasul 5

2. Urmăriți-vă scuze.Mental sau scris de fiecare dată când vă cereți scuze pentru ceva și analizați motivele. Întrebați-vă, ați făcut ceva în mod specific și ați condus acțiunea dvs. la ceva rău. În cele din urmă, există situații în care într-adevăr trebuie să vă cereți scuze.

Urmăriți-vă scuze pentru o săptămână.

Puteți observa că, în unele cazuri, ați cerut scuze pentru a evita conflictul sau pentru a părea mai politicos și drăguț om.

Imagine intitulată Opriți-vă scuze Pasul 6

3. Amintiți-vă, în ce cazuri sunt necesare scuze.Gândiți-vă, vă cereți scuze de dragul unei alte persoane sau pentru dvs. Încercați să înțelegeți ce cazuri sunt necesare scuze și în care faceți acest lucru doar pentru a vă justifica, solicitați politicos permisiunea de a face ceva sau de a-ți exprima opinia.

Dacă sunteți confuz, încercați să vă determinați rolul în situație. Este posibil să nu fie ușor, mai ales dacă vă cereți scuze pentru alții de dorința de a preveni dezvoltarea unei situații de conflict. Cu toate acestea, dorința de a-mi cere scuze pentru alții duce adesea la insulte, deoarece luați responsabilitatea altcuiva în plus față de dvs.

Fiecare persoană însuși decide când trebuie să-ți ceri scuze pentru că totul depinde de percepția personală a situației.

Imagine intitulată Opriți-vă scuze Pasul 7

4. Înlocuiți-vă scuze pentru un cuvânt amuzant. Când observați scuze inutile, înlocuiți-vă "Ne pare rău" cu ceva ridicol, cum ar fi "Bul-Bull" sau "Abrakadabra". Datorită acestui fapt, scuze inutile vă vor face o asociere cu ceva stupid, așa că va fi mai ușor să vă urmați cuvintele.

Dacă nu înlocuiți scuzele frecvente cu alte cuvinte, riscați să reveniți la vechiul obicei.

Utilizați cuvintele amuzante tot timpul în timp ce urmăriți o frecvență de scuze. Apoi puteți începe să înlocuiți o scuză a ceva mai semnificativ.

Imagine intitulată Opriți-vă scuze Pasul 8

cinci. Exprima mulțumiri. În unele situații, mai potrivite vor fi recunoștință. De exemplu, prietenul tău a mers să îndure gunoi mai repede decât ai reușit să faci această datorie. În loc să-mi cer scuze pentru faptul că nu ai avut timp să faci asta, laudă o persoană. Este important ca un prieten să fi arătat inițiativa și nu ceea ce nu ai avut timp să faci ceva.

Te va salva de la sentimentul de responsabilitate și vina unde nu este, iar prietenul tău nu trebuie să te convingă că nu a fost atât de greu să îndure gunoiul.

Imagine intitulată Opriți-vă scuze Pasul 9

6. Încercați alternativ Afișați empatia. Empatia este abilitatea de a vă pune în locul unei alte persoane și este la fel ca o scuză, poate fi folosită pentru a exprima solidaritatea. Empatia este evaluată mai mult decât expresia vinovăției, așa cum arăți că nu-ți pasă, fără să te dai și să nu-i forțezi pe alții să experimenteze ciuperci.

În loc să creați oameni să vă simțiți că ar trebui să le auziți și să încercați să înțelegeți.

Vorbește despre sentimentele umane. De exemplu, o persoană a avut o zi grea la locul de muncă, încercați să spuneți: "Da, este neplăcut". Îi va da să înțeleagă că nu-ți pasă ce simte el.

Imagine intitulată Opriți-vă scuze Pasul 10

7. Râde de tine. Există multe situații în care o persoană dorește să-i dea pe alții să înțeleagă că este conștient de ceea ce era prost, dar se poate face fără scuze. Să presupunem că ați turnat accidental cafeaua sau ați recomandat restaurantul cuiva, care sa dovedit a fi închis. În loc de scuze, trebuie doar să se stabilească. Umor - o modalitate excelentă de a descărca situația și de a ajuta pe alții să se relaxeze.

Dacă râzi până la erori și nu-ți cereți scuze pentru ei, toată lumea va vedea că ți-ai recunoscut greșelile. Râsul permite cu cea mai mică pierdere pentru a ieși din situație, pentru că o veți trata mai puțin gravă.

Metoda 3 din 3:

Studiind motivele de scuze permanente

unu. Întrebați-vă întrebările. Ce încerci să obții cu o scuză? Doriți să vă diminuați valoarea sau să parcă o altă persoană? Poate că încercați să evitați conflictul sau să obțineți aprobarea. Analizați aceste întrebări. Încercați să înregistrați răspunsuri în formă gratuită și veți fi mai ușor să vă dați seama de problema.

Gândiți-vă la cine vă cereți scuze cel mai des. În fața soțului sau soției ei? Înainte de cap? Evaluați relația cu acești oameni și ceea ce reușiți să realizați cu ajutorul scuze pentru ei.

Imagine intitulată Opriți-vă scuze Pasul 12

2. Analizați-vă sentimentele. Dacă o persoană adesea cere scuze, el este înclinat să "sufle" propriile sentimente. O scuză poate fi cauzată de necesitatea de a explica că nu este cazul, așa cum se pare, și nu dorința de a-și exprima emoțiile. Când simți că vrei să-ți ceri scuze, să înveți sentimentele tale.

Adesea își cer scuze egale cu sentimentul de inconsecvență cu așteptările dvs. Această problemă este rezolvată prin luarea și regândirea opiniilor sale asupra abilităților sale și a valorii acesteia.

Dacă încercați să lucrați la obiceiurile vechi cauzate de probleme cu stima de sine, veți folosi ajutorul unui psihoterapeut.

Imagine intitulată Opriți-vă scuze Pasul 13

3. Recunoașteți greșelile. După cum știți, toată lumea face greșeli, ceea ce înseamnă că nu trebuie să vă cereți scuze pentru o pată de la cafea pe o cămașă sau pentru faptul că ați putea parca chiar mașina numai cu a treia oară. Erorile pot fi prost și vă puteți rușina de ele, dar dacă vă reamintiți că toată lumea este capabilă să facă o greșeală și nu este nimic teribil în ea, nu veți fi concentrați asupra dorinței voastre. Lovitura de eroare împiedică creșterea și dezvoltarea.

Amintiți-vă că erorile sunt ceea ce ați ajutat să deveniți mai bine. Dacă eroarea vă determină un inconvenient sau chiar durere, trageți concluzii din această eroare.

Imagine intitulată Opriți-vă scuze Pasul 14

4. Scăpa de vinovăție. Scuze nesfârșite și reproșuri la adresa lor indică faptul că nu vă simțiți vinovați în ceva concret - vă considerați dvs În principiu, vinovat. Începeți să lucrați la scăderea acestui sentiment de vinovăție. Încercați să vă tratați cu înțelegere, ajustați așteptările supraestimate și acceptați faptul că nu depinde de dvs.

De exemplu, credeți că ar trebui să fiți o persoană veselă și când nu lucrați, vă simțiți vinovați de asta. Cu toate acestea, astfel de așteptări nu sunt realiste. Mai bine să arătați simpatie dacă sunteți supărat. Spune-mi: "Astăzi am avut o zi dificilă, dar nimic teribil în ea. Aceste zile sunt toate. Prin urmare, am dreptul să simt modul în care mă simt. Nu ar trebui să fiu distractiv doar pentru că dorește alții de la mine dacă într-adevăr nu te distrezi cu adevărat ".

Amintiți-vă că numai acțiunile și reacțiile proprii depind de dvs. De exemplu, dacă ați părăsit casa în avans, dar încă mai târziu pentru o întâlnire din cauza unui accident neprevăzut pe drum, nu există vinovăția dvs. Nu ați putut afecta situația. Puteți explica ce sa întâmplat, dar nu trebuie să vă simțiți vinovăția pentru asta.

Imagine intitulată Opriți-vă scuze Pasul 15

cinci. Înțelegeți care sunt valorile dvs. Excesul de scuze se datorează uneori lipsa valorilor personale. O persoană care își cere scuze în mod constant determină acest lucru bine și ceea ce este rău, prin reacția altor persoane. Sistemul dvs. de valoare ar trebui să se bazeze pe opiniile altora, ci pe credințele dvs. personale.

Dacă vă definiți valorile, veți fi mai ușor să rezolvați diferite probleme și să luați decizii pe baza propriului dvs. evaluare.

De exemplu, gândiți-vă la ce fel de oameni respectați. Ce vă inspiră exact? Puteți dezvolta aceste calități în dvs?

Imagine intitulată Opriți-vă scuze Pasul 16

6. Încercați să dezvoltați relații. Scuzele frecvente pot avea un impact negativ asupra relației în moduri diferite. Când vă opriți cereți scuze, explicați-i persoanelor iubite ce faceți și de ce. Spune-le, nu-și cer scuze pentru comportamentul lor în trecut, pe care încercați să le schimbați și ar trebui să aibă un impact pozitiv asupra tuturor.

Se poate spune așa: "Mi-am dat seama că îmi cer scuze prea des și îi pune pe alții într-o poziție ciudată. Încerc să lucrez la mine și să încerc să nu mai cer scuze când nu este necesar ".

Spuneți-ne că ați învățat deja despre dvs. sau despre scuze excesive. Explicați-vă că deveniți mai încrezători în dvs., prin urmare, schimbările pot fi vizibile în comportamentul dvs. și doriți ca aceste schimbări să fie acceptate de alții.

Dacă vreuna dintre relațiile dvs. sunt construite pe sentimentul de vinovăție sau scuze pentru greșelile dvs., știți că nu ar trebui să fie așa, și această problemă trebuie rezolvată.

Imagine intitulată Opriți-vă scuze Pasul 17

7. Apreciați capacitățile dvs. "Ne pare rău" la începutul expresiei poate fi folosit pentru a atenua declarația, deci probabilitatea probabilității care vă cer scuze că reduceți importanța capacităților dvs. și a ceea ce faceți. Amintiți-vă că oportunitățile și puterea nu înseamnă că sunteți egoist.

Abilitățile dvs. vă permit să influențați alți oameni, rămânând singuri. Acestea sunt abilitățile care pot schimba ceea ce doriți.

Apreciați abilitățile și calitățile recunoscute de alte persoane. În nici un caz nu le refuzi.

Când data viitoare când doriți să vă împărtășiți opinia, nu vă începeți discursul cu fraza "Îmi cer scuze pentru anxietate, dar...»Exprimați-vă opinia direct, cu încredere și cu respect. De exemplu: "Am câteva idei despre noua noastră direcție și aș vrea să le spun despre ele. Când aveți timp liber pentru a discuta?»Nu veți părea persistente sau agresive și vă cereți scuze unde nu aveți nevoie, nu trebuie.

Imagine intitulată Opriți-vă scuze Pasul 18

opt. Găsiți alte modalități de a obține confirmarea că totul este în ordine. Soluzii necesită adesea confirmarea că totul este în ordine, de la oamenii pe care îi iubim. Dacă cineva de la prieteni, rude sau alte persoane importante pentru noi, spune "totul este în ordine" sau "nu vă faceți griji", înțelegem că vor încă să ne iubească și să ne aprecieze, în ciuda problemelor. Există mai multe modalități de a obține confirmarea că totul este bine, fără a recurge la scuze:

Afirmații sau mantre personale care vă permit să întăriți credința în tine și să folosiți această credință pentru a vă atinge obiectivele. De exemplu, "sunt bine făcut".

Dialogul pozitiv. Ajută la transformarea gândurilor negative care au alimentat nesiguranța în gândurile lor pozitive utile. De exemplu, când începeți să vă criticați din nou, ajustați-vă gândurile după cum urmează: "Am gânduri utile și oamenii vor să le audă".