Cum să vă ocupați de sentimentele dvs. (cu ilustrații)

Sentimentele sunt reacții cognitive care determină semnificația emoțiilor noastre. Sentimentele se pot manifesta prea mult, ca urmare a cărora oamenii încep să folosească astfel de strategii pentru a depăși, cu mult timp înainte de televiziune, drumeții sau jocuri de noroc. În absența controlului, acest comportament poate provoca consecințe nedorite - acumularea datoriei, dependența și înrăutățirea sănătății. Acest lucru duce la o nouă turn de exacerbare a sentimentelor și o persoană intră într-un cerc vicios. Articolul nostru vă va spune despre modalități practice de a vă ocupa de sentimentele dvs.

Pași

Partea 1 din 4:

Prietenos emoțiile tale

unu. Recunoaște că sentimentele sunt reflectarea lumii interioare. Ele sunt rezultatul percepției noastre asupra împrejurimilor. Sentimentele pozitive sunt responsabile pentru o stare bună, în timp ce sentimentele negative provoacă senzații opuse. Sentimentele nu pot fi "corecte" sau "greșite". Sentimentele pozitive și negative sunt o componentă normală a experienței umane. Când vă permiteți să experimentați sentimente, este mai ușor să schimbați orice situație asociată cu ei.

Sentimentele ajută la realizarea nevoilor lor. De exemplu, un sentiment de frică este o modalitate de a ne avertiza despre pericolele care ne amenință supraviețuirea. Pentru strămoșii noștri străvechi, sentimentul de frică a condus literalmente o trăsătură între viață și moarte. Dacă recunoașteți că sunt necesare sentimente, chiar și atunci când sunt neplăcute, veți fi mai ușor să le faceți față cu ei.

Imagine intitulată Deal cu sentimentele Yor Pasul 2

2. Respirație adâncă. Exercițiile de respirație ne ajută să ne liniștim, să facem față emoțiilor, să luăm o situație în mâinile noastre și să vă înțelegeți corpul. Suntem capabili să "digerați" emoțiile numai dacă ne simțim relativ calm. Încercați următoarele exerciții de respirație. Puneți mâna pe stomac și respirați prin nas, numărând la cinci. Simțiți-vă cum se ridică burta în timpul respirației. Expirați prin gură, numărați din nou la cinci. Simțiți-vă ca stomacul dvs. cade atunci când expirați.

Imagine intitulată Deal cu sentimentele tale Pasul 3

3. Examinează critic sentimentul. În care parte a corpului este? Cât de puternic este sentimentul? Ce cu respirația ta? Cum arata postura ta? Ce expresie facială? Sentimentul îmbunătățit sau slăbește? Acordați atenție diferitelor părți ale corpului care sunt expuse la emoții. Urmați ritmul inimii, stomacul, temperatura, membrele, mușchii și chiar sentimentele pe piele.

Imagine intitulată Deal cu sentimentele tale Pasul 4

4. Denumiți-vă emoția. Ce cuvânt îl descrie mai precis? Furie? Vinovăţie? Anxietate? Tristeţe? Frică? De exemplu, în timpul furiei, simțim căldura care trece prin impulsurile corpului și ridicând ritmul abrevierilor cardiace. Anxietatea provoacă dificultăți de respirație, o bătăi rapide a inimii, în palmele și picioarele sale pot efectua sudoare, iar pieptul începe să se stoarce.

Adesea simțim câteva emoții în același timp. Încercați să recunoașteți toate sentimentele pe care le experimentați.

Imagine intitulată Deal cu sentimentele tale Pasul 5

cinci. Luați acest sentiment. Treceți-vă prin tine fără judecăți, rezistență și luptă. Aceasta este o reacție corporală naturală. Dacă aveți vreun gând sau judecăți despre acest sentiment, atunci vă oferiți un raport în acest raport și se concentrează din nou pe senzațiile fizice din organism.

Uneori acest lucru este suficient pentru a face față sentimentelor. Veți avea nevoie de mult efort mental pentru a ignora sau a suprima sentimentele. Puteți chiar să vă întăriți sau să extindeți sentimentul. Luați și nu vă fie frică de sentimentele dvs., astfel încât gândurile clare au ajutat să afle situația care provoacă aceste sentimente.

Partea 2 din 4:

Gândește-te la sentimentele tale

unu. Înregistrați-vă sentimentele timp de 15 minute. Descrie situația care a cauzat astfel de sentimente. Ce s-a întâmplat? Cineva a spus ceva? De ce este atât de important pentru tine? Determinați și denumiți sentimentele. Nu reglați și nu cenzurați textul dvs., nu vă gândiți la alfabetizarea și structura propunerilor. Fii sincer cu tine și scrie totul așa cum este.

Sincer, vei face, cu atât mai mare șansele de a slăbi severitatea sentimentelor tale.
Deci, diferă de gândurile voastre și puteți privi situația mai obiectivă.

Imagine intitulată Deal cu sentimentele tale Pasul 7

2. Caută Gânduri negative Și șabloane. Gândirea foarte adesea negativă este în obișnuință, începem să luăm astfel de gânduri pentru adevăr. Evaluați cât de scris de dvs. se bazează pe fapte și ce este doar opinia dvs. Imaginea ta de gânduri are un impact asupra sentimentelor. Aceasta este poziția de bază a terapiei comportamentale cognitive. Acest exercițiu vă va ajuta să puneți gândul de gândire de a face față sentimentelor voastre.

Este mai ușor să observați puncte slabe în gândurile voastre, dacă le puteți vedea clar și citiți.

Imagine intitulată Deal cu sentimentele tale Pasul 8

3. Înregistrați-vă reacția adresată unui prieten apropiat. Deseori judecăm și criticăm în cazurile în care nu ar fi acel alta. Fii bun, căutați argumente logice și reacții la ceea ce ați înregistrat. Acorda fapte Și încurajarea sfaturilor.

Dacă vă inconfortabil să scrieți text, vă puteți înregistra gândurile cu voce tare la înregistratorul de voce (pasajele ar trebui să fie o durată de 10 minute). După ce ați terminat să vorbim, ascultați înregistrarea. Acordați atenție gândurilor inutile. Repetați întreaga procedură de până la trei ori.

Imagine intitulată Deal cu sentimentele tale Pasul 9

4. Citiți reacția. Extrageți și recitiți reacția dvs. Amâna textul și revin la ea dimineața sau după o zi. Între timp, faceți hobby-urile sau cazurile preferate care vă vor ajuta să vă relaxați. Timpul vă va ajuta să vă distanțați de emoții și să evaluați situația cu un aspect proaspăt.

Ascunde scrisul nimănui nu a găsit-o. Oamenii sunt mai cinstiți cu ei înșiși când sunt încrezători că nimeni nu va ști despre gândurile și experiențele lor.

Partea 3 din 4:

Discutați-vă sentimentele cu cei dragi

unu. Alegeți o persoană în care aveți încredere și cu care puteți vorbi cu ușurință. Spune-i că vrei să discutăm o întrebare confidențială. Omul este mai ușor de discutat despre problemele sale cu cei pe care îi iubește. Aflați cum este momentul potrivit pentru conversație. Absorbit de afaceri sau oameni intensi nu vă va putea ajuta. Cel mai bine este să-i cunoașteți pe acești oameni care s-au dovedit anterior într-o situație similară. Deci, va fi mai ușor pentru ei să vă înțeleagă și să găsească cuvinte potrivite.

Imagine intitulată Deal cu sentimentele tale Pasul 11

2. Spune-ne despre sentimentele tale. Spune-i prietenei tale despre situația care a provocat aceste sentimente. Explicați de ce este atât de important pentru dvs. Exprimați totul despre ceea ce credeți, pentru că vă va ajuta să curățați și să vă simțiți mai bine.

Imagine intitulată Deal cu sentimentele Yor Pasul 12

3. Aflați părerea acestei persoane despre situația actuală. Ca răspuns la povestea dvs., un prieten apropiat vă poate împărtăși experiența personală și arată că acest lucru se poate întâmpla cu fiecare. Puteți vedea situația într-un mod nou, observați ce sa alunecat anterior de la dvs.

Partea 4 din 4:

Dorința de motiv

unu

Observați cu gânduri negative. Evaluați-vă sentimentele. După ce v-ați gândit la sentimentele dvs. și ați analizat situația din diferite părți, încercați să găsiți un mod diferit de interpretare a evenimentelor. Cum s-au schimbat sentimentele dvs. după efectuarea acțiunilor descrise mai sus? Se schimbă împreună cu schimbarea gândurilor.

Imagine intitulată Deal cu Yoreelings Pasul 14

2. Gândiți-vă cum puteți schimba situația. Singur sau împreună cu o persoană apropiată, face o listă de acțiuni capabile să schimbe situația. Gândiți-vă la consecințele impuse de efortul și despre nevoia de a căuta ajutor. Acțiunile dvs. vor depinde de participanții la situație și de relația dvs. cu ei (rude, partener romantic, prieten, familiar, angajat, șef), deci gândiți-vă la fiecare pas.

Imagine intitulată Deal cu sentimentele tale Pasul 15

3. Lua măsuri. Face tot posibilul pentru a schimba situația. Dacă ponderea responsabilității se referă la umerii dvs., atunci fiți cinstiți și nu încercați să evitați. Aduceți scuze sincere pentru greșelile perfecte și încercați să le reparați. Dacă știți că ați făcut tot posibilul, veți fi mai ușor să închideți cercul sentimentelor dvs.

Imagine intitulată Deal cu sentimentele tale Pasul 16

4. Transformați această pagină a vieții voastre. Dacă din orice motiv, încercările dvs. de rezolvare a situației sunt inutile sau nu puteți ajunge la un acord cu participanții despre situație (de exemplu, o persoană a murit sau a încetat să comunice cu dvs.), atunci trebuie să vă iertați și să trăiți. Ați făcut tot posibilul, iar situația a devenit o lecție pentru dvs. Nu uitați să aflați lecția rezultată.

Imagine intitulată Deal cu sentimentele tale Pasul 17

cinci. Discutați cu psihoterapeutul. Uneori este foarte dificil să se determine sursa sentimentelor sale. Psihoterapeutul va ajuta la găsirea cauzelor sentimentelor tale și să învețe în mod eficient să facă față lor.

Pentru a găsi un terapeut bun, utilizați recomandările medicului sau cunoștințelor districtuale.

Există o concepție greșită, ca și cum o persoană ar trebui să utilizeze serviciile psihoterapeutilor numai în cazul unor probleme uriașe sau nerezolvate. De fapt, un astfel de specialist vă va ajuta să dezvălui imaginea inutilă a gândurilor și comportamentului în viața de zi cu zi și vă va spune cum să învățați sustenabilitatea emoțională de a trăi o viață completă.

sfaturi

Dacă ați absorbit cercul vicios de dependență sau datorii, contactați un specialist pentru ajutor. Psihoterapeutul vă va ajuta să vă ocupați de sentimentele problematice, în timp ce serviciile sale sunt confidențiale și obiective, ceea ce nu este întotdeauna posibil într-o conversație cu cei dragi.
Începeți să păstrați un jurnal pentru a vă înțelege mai bine sentimentele.