Cum de a evita stânjenirea

Noi toți suntem familiarizați cu acest sentiment: ați spus sau ați făcut ceva greșit, iar toată lumea se uită acum la tine. Ești sigur că toată lumea te condamnă și gândește-te la greșeala ta. Fața ta începe să se roșească, inima bate repede, și visezi să fii acum în orice alt loc, dar nu aici. Oamenii din întreaga lume au venit peste sentimentul de stânjenire, iar acesta este un sentiment foarte neplăcut, dar veți putea să scăpați de ea dacă lucrați la consolidarea stimei de sine, veți evita situațiile ciudate și veți învăța să depășiți jena.

Pași

Metoda 1 din 3:
Consolidarea stimei de sine
  1. Imagine intitulată Evitați obținerea pasului jenat 1
unu. Concentrați-vă pe punctele forte. Acesta este primul pas spre consolidarea stimei de sine. Deoarece sentimentul de stânjenire apare din cauza sentimentului că nu îndepliniți așteptările oamenilor, ar trebui să vă reamintiți de calitățile dvs. pozitive. Datorită acestui lucru, veți simți rușine.
  • Ce reușești? Care sunt calitățile dvs. pozitive? Face o listă. Adresați-vă prietenilor și rudelor să o adăugați. Includeți caractere, abilități și abilități, caracteristici fizice, abilități de comunicare și calități personale, precum și toate celelalte lucruri care consideră necesar. Re-citiți lista în fiecare dimineață și adăugați articole noi!
  • Nu-mi pasă prea strict și mai des vă spuneți lucruri bune. Dimineața, privindu-mi în oglindă, spune-mi: "Astăzi va fi o zi bună!" De asemenea, puteți comenta linia fizică pe care o doriți: "Buna dimineata! Aveți cel mai frumos zâmbet!"
  • Imagine intitulată Evitați obținerea pasului jenat 2
    2. Gândiți-vă ce vă provoacă dificultăți și puneți obiective. Observați ce dificultăți aveți un sentiment de incertitudine și inferioritate. Încercați să lucrați la aceste dificultăți și să-mi puneți ținte măsurabile și realizabile.
  • De exemplu, dacă sunteți foarte confuz de necesitatea de a începe să vorbiți cu oameni necunoscuți, deoarece nu sunteți siguri de abilitățile dvs. de comunicare, prima muncă asupra abilităților și apoi puneți sarcina asociată cu comunicarea.
  • Pentru a dezvolta abilități de comunicare, ar trebui să înțelegeți cum vă percep alții și să o schimbați. Vă puteți uni cu un prieten (de preferință cu o astfel de abilități de comunicare bine dezvoltate) și practica imită reacții și răspunsuri potențiale. Pe WikiHow există articole dedicate dezvoltării abilităților de comunicare.
  • Puneți obiectivul de a începe o conversație cu oameni nefamilați o dată pe săptămână. Creșteți treptat această sumă până când o puteți face în fiecare zi.
  • Pe WikiHow există articole despre cum să dezvoltați încrederea.
  • Imagine intitulată Evitați obținerea pasului jenat 3
    3. Apreciați relația care vă întărește credința în voi înșivă. Adesea, lipsa de încredere este explicată prin comportamentul prietenilor și rudelor care vă umilesc sau vă forțează să acordați prea multă atenție lucrurilor nesemnificative (de exemplu, haine la modă sau cosmetice). Gândiți-vă dacă vă ajutați pe cei dragi sau să interferați și să nu vă fie frică să faceți noi prieteni în cazul în care doarele existente.
  • Prietenii buni se bucură de progresul dvs. și motivați că încercați ceva nou.
  • Petrecerea timpului cu un prieten, analizați-vă sentimentele. Simțiți valul puterii și sunteți pregătiți pentru o nouă zi sau vă pare că sunteți epuizați și nu aveți nici o putere? Starea emoțională după comunicare cu oricine poate spune multe despre ceea ce are impactul unei persoane asupra stimei dvs. de sine și a stării psihologice.
  • Imagine intitulată Evitați obținerea pasului jenat 4
    4. Amintiți-vă că toți oamenii se confruntă cu stânjenire. Sentimentul de rușine vine la momentele când ne pare că toată lumea ne privește și condamnăm. Se poate întâmpla brusc (de exemplu, dacă opriți va cădea într-un loc public) sau acest sentiment poate crește treptat (de exemplu, atunci când se pregătește pentru o prezentare publică), dar în toate cazurile un sentiment de rușine este o consecință a rușinii Frica de a părea "gresit" și incertitudine. Dacă înțelegeți că toată lumea este familiarizată cu un sentiment de stânjenire, veți fi mai ușor să o depășiți în voi înșivă.
  • Mulți oameni toată viața lor se luptă cu un sentiment de inferioritate personală, iar stânjenirea pe care o experimentează în situații sociale este o manifestare strălucitoare a acestui sentiment. Încercați să vă uitați la celebrități cu alți ochi: Jim Kerry, Kim Kattrall și William Schetner au simțit frica de scenă, iar acest lucru a distrus aproape cariera, dar toată lumea a reușit să facă față acestui lucru.
  • Sentimentul de inferioritate proprie este adesea înrădăcinat în copilărie. De exemplu, dacă trebuie să căutați atenție sau aprobarea părinților, dacă eforturile dvs. nu au fost întotdeauna suficiente dacă colegii dvs. vă ofensau, sentimentul de inferioritate poate fi păstrat la vârsta adultă. În unele cazuri, lucrul cu un psihoterapeut ajută la rezolvarea problemelor din copilărie, care provoacă un sentiment de stânjenire acum.
  • Metoda 2 din 3:
    Situații ciudate
    1. Imagine intitulată Evitați obținerea pasului jenat 5
    unu. Cred că provoacă un sentiment de stânjenire în tine. În ce situații întâmpină rușine? Poate că vă apropiați de ea când trebuie să spuneți și vă pare că toată lumea vă condamnă? Poate că sunteți rușine la momentele când oamenii văd că ați făcut ceva ciudat (de exemplu, aveți o hrană blocată sau o hârtie igienică blocată în dinți)?
    • Adesea oamenii se simt ciudați când cunoștințele lor văd că au făcut ceva greșit. În astfel de situații există un sentiment de rușine.
    • În plus, răsturnarea poate provoca cuvinte sau acțiuni ale oamenilor pe care le considerați inacceptabil (de exemplu, vorbiți despre sex sau despre funcțiile corpului în prezența dvs.).
    • O altă cauză frecventă de stânjenire este un sentiment de inconsecvență cu cerințele celorlalți. Se poate manifesta în teama de a întâlni oameni noi, un sentiment de rușine pentru apariția lor, reticența de a răspunde la lecțiile la lecție.
  • Imagine intitulată Evitați obținerea pasului jenat 6
    2. Vă rugăm să acceptați faptul că experiența dvs. este complet normală. Se întâmplă cu toată lumea, și aceasta face parte din viață. Omul este confundat și face concluzii din erori. În mod similar, situații ciudate vă pot spune multe despre cine sunteți și care sunt valorile dvs. Veți putea afla peste ceea ce trebuie să lucrați din greu.
  • Dacă vă simțiți adesea ciudați, vă caracterizează ca persoană și vă face singur. Astfel de oameni sunt capabili de sentimente puternice, datorită căreia știu cum să simpatizeze cu ceilalți și dintre ei primesc prieteni de încredere. Mândru de tine!
  • Adresați-vă prietenilor despre ce situații ciudate au ajuns să ajungă. Acest lucru vă va reaminti că aceste situații se întâmplă cu toate.
  • Imagine intitulată Evitați obținerea pasului jenat 7
    3. Uitați de greșelile trecutului. Dacă vă amintiți adesea situații ciudate, puteți părea că împrejurimile lor își amintește și când vă văd. Cu toate acestea, oamenii din jur au propriile lor probleme și nu au timp să se gândească la a ta.
  • Uneori este util să ne amintim situațiile din trecut, dar numai pentru a înțelege ce să faceți cu situații similare în viitor. În cele din urmă, ați reușit să supraviețuiți tuturor situațiilor ciudate, astfel încât să puteți face față lor să continue.
  • În alte cazuri, luați-vă la noi, lăsați-vă să uitați trecutul și să mergeți mai departe. Ce ați recomanda un prieten care se afla în aceeași situație ca tine? Nu uitați să fiți un prieten eu însumi.
  • Imagine intitulată Evitați obținerea pasului jenat 8
    4. Evitați situațiile care vă fac să vă simțiți ciudați. Dacă înțelegeți că poate provoca un sentiment de rușine, veți evita cu ușurință situațiile potențial periculoase.
  • Dacă trebuie să vorbiți în public și adesea provoacă un sentiment de stânjenire, faceți o prezentare în PowerPoint sau pregătiți alte materiale vizuale. Acest lucru vă va permite să distrageți oamenii de la noi înșine. Repetați discursul până când vă amintiți tot materialul. Cunoașterea materialului vă va ajuta să vă simțiți mai încrezători.
  • Imagine intitulată Evitați obținerea pasului jenat 9
    cinci. Contactați prietenii. Dacă sunteți încrezător că prietenii sau rudele nu vor profita de vulnerabilitatea dvs. și nu vă vor pune în mod specific într-o poziție ciudată, cereți-i ajutor. Spuneți-le ce situații sunteți neplăcute și cereți-i să vă ajute să le evitați.
  • Dacă prietenii vă spun adesea că fața dvs. se rotește, cereți-i să se oprească. Oamenii de știință au aflat că, dacă vorbim cu o persoană că fața lui era înroșită, pielea va deveni roșie, chiar mai puternică.
  • Cereți celor dragi să înceteze să înceapă să vorbească despre ceea ce nu vă place. Adesea, oamenii se confruntă cu ciudățenie când indică ceva care își întărește nesiguranța (de exemplu, trăsăturile fizice sau iubirea). Dacă o persoană vă valorează, el nu vă va mai tachina. Dacă acest lucru nu se întâmplă, veți fi mai bine să faceți prieteni noi.
  • Metoda 3 din 3:
    Modalități de a depăși jena
    1. Imagine intitulată Evitați obținerea pasului jenat 10
    unu. Controlați reacțiile fiziologice. Corpul are rușine ca frică, din cauza cărora mecanismele corespunzătoare sunt incluse în lucrare: bătăile inimii este scump, transpirația palmelor, obrajii încep să ardă, iar cuvintele sunt confuze. Treptat, veți învăța cum să controlați aceste reacții dacă vă puteți transfera atenția asupra unui alt obiect, la calm și să utilizați tehnici similare cu recepțiile de la subsidența atacului de panică.
    • Concentrați-vă pe subiectul care nu constituie pericol - pe ceas, poster sau chiar o fisură în perete. Luați în considerare detalii mici și faceți câteva respirații adânci.
    • Începeți să respirați încet și adânc, numărând la trei pe respirație și expirați. Simt ca aerul umple plămânii și iese din ele. Imaginați-vă că stresul iese cu aerul.
    • Dacă știți că trebuie să supraviețuiți unei situații ciudate (de exemplu, un discurs public sau o întâlnire cu părinții unui partener), încercați să faceți ceva care vă va calma înainte de eveniment. Mulți artiști vin cu ritualuri întregi care le permit să facă față excitării înainte de a intra în scenă. De exemplu, Brian Wilson comandă masajul și se roagă înainte de fiecare spectacol.
  • Imagine intitulată Evitați obținerea pasului jenat 11
    2. Comemorați cu jena. Dacă brusc faceți ceva ciudat (de exemplu, depășiți o băutură pe masă în sala de conferințe sau apelați șeful la un alt nume), recunoașteți propria voastră stânjenitoare și veți fi mai ușor să o supraviețuiți.
  • Încercați să explicați de ce sa întâmplat. De exemplu, deci: "Îmi pare rău că vă spun un alt nume. Mă gândesc ...".
  • Contactați ajutorul. Dacă decideți ceva sau cădeți, cereți pe cineva să vă ajute. Oamenii nu vor râde de greșeala dvs. și nu se grăbește să rezolve problema.
  • Imagine intitulată Evitați obținerea pasului jenat 12
    3. Râde de tine. Dacă faceți ceva ciudat la o întâlnire sau la studiu, cel mai probabil cineva va începe să se chicotească. Râsul în situații ciudate este o reacție naturală și acest lucru nu înseamnă că o persoană se gândește la tine rău. Râdeți-vă și toată lumea va înțelege că aveți un bun simț al umorului și ceea ce vă simțiți în legătură cu dvs. nu prea grav.
  • Oamenii de știință au descoperit că umorul este cel mai eficient mod de a ieși din situații jenante, așa că ar trebui să înveți să râzi. Dacă vă puteți recâștiga rapid calmul, glumă (de exemplu, dacă jefuiți cafea pe raport, spuneți așa: "Sper că nu era nimic important!"), dar dacă nu, zâmbiți și adăugați: "Oh, ce sunt ciudat".
  • Imagine intitulată Evitați obținerea pasului jenat 13
    4. Gândiți-vă dacă altceva merită altceva. Uneori, răsturnarea este o caracteristică a unui perfecționist și, uneori, un semn al tulburării de alarmă socială.
  • Dacă teama de a fi într-o situație ciudată sau de a deveni obiect de condamnare a oamenilor înconjurători vă împiedică să vă ocupați de afacerile obișnuite și să vă bucurați de comunicare, puteți avea o astfel de tulburare ca sociofobia (uneori se numește și tulburare de alarmă socială). Cel mai adesea, oamenii sănătoși sunt ciudați, atunci când au nevoie să vorbească în public sau dacă se vor alătura accidental într-un loc aglomerat, dar oamenii cu sociofobie se confruntă adesea cu stâncă în situații de zi cu zi (de exemplu, atunci când comandați alimente într-un restaurant sau cină cu alti oameni). Simptomele sociofobiei se manifestă de obicei la o perioadă de publitate.
  • Există mai multe modalități de tratare a sociofobiei, inclusiv psihoterapia și medicamentele speciale. Înscrieți-vă la o recepție la medic pentru a obține o direcție la un specialist îngust.
  • sfaturi

    • Inwkwardness nu este cel mai rău în viață. Toți avem răsturnarea din când în când.
    Publicații similare