Cum de a evita stânjenirea
Noi toți suntem familiarizați cu acest sentiment: ați spus sau ați făcut ceva greșit, iar toată lumea se uită acum la tine. Ești sigur că toată lumea te condamnă și gândește-te la greșeala ta. Fața ta începe să se roșească, inima bate repede, și visezi să fii acum în orice alt loc, dar nu aici. Oamenii din întreaga lume au venit peste sentimentul de stânjenire, iar acesta este un sentiment foarte neplăcut, dar veți putea să scăpați de ea dacă lucrați la consolidarea stimei de sine, veți evita situațiile ciudate și veți învăța să depășiți jena.
Pași
Metoda 1 din 3:
Consolidarea stimei de sineunu. Concentrați-vă pe punctele forte. Acesta este primul pas spre consolidarea stimei de sine. Deoarece sentimentul de stânjenire apare din cauza sentimentului că nu îndepliniți așteptările oamenilor, ar trebui să vă reamintiți de calitățile dvs. pozitive. Datorită acestui lucru, veți simți rușine.
- Ce reușești? Care sunt calitățile dvs. pozitive? Face o listă. Adresați-vă prietenilor și rudelor să o adăugați. Includeți caractere, abilități și abilități, caracteristici fizice, abilități de comunicare și calități personale, precum și toate celelalte lucruri care consideră necesar. Re-citiți lista în fiecare dimineață și adăugați articole noi!
- Nu-mi pasă prea strict și mai des vă spuneți lucruri bune. Dimineața, privindu-mi în oglindă, spune-mi: "Astăzi va fi o zi bună!" De asemenea, puteți comenta linia fizică pe care o doriți: "Buna dimineata! Aveți cel mai frumos zâmbet!"

2. Gândiți-vă ce vă provoacă dificultăți și puneți obiective. Observați ce dificultăți aveți un sentiment de incertitudine și inferioritate. Încercați să lucrați la aceste dificultăți și să-mi puneți ținte măsurabile și realizabile.

3. Apreciați relația care vă întărește credința în voi înșivă. Adesea, lipsa de încredere este explicată prin comportamentul prietenilor și rudelor care vă umilesc sau vă forțează să acordați prea multă atenție lucrurilor nesemnificative (de exemplu, haine la modă sau cosmetice). Gândiți-vă dacă vă ajutați pe cei dragi sau să interferați și să nu vă fie frică să faceți noi prieteni în cazul în care doarele existente.

4. Amintiți-vă că toți oamenii se confruntă cu stânjenire. Sentimentul de rușine vine la momentele când ne pare că toată lumea ne privește și condamnăm. Se poate întâmpla brusc (de exemplu, dacă opriți va cădea într-un loc public) sau acest sentiment poate crește treptat (de exemplu, atunci când se pregătește pentru o prezentare publică), dar în toate cazurile un sentiment de rușine este o consecință a rușinii Frica de a părea "gresit" și incertitudine. Dacă înțelegeți că toată lumea este familiarizată cu un sentiment de stânjenire, veți fi mai ușor să o depășiți în voi înșivă.
Metoda 2 din 3:
Situații ciudateunu. Cred că provoacă un sentiment de stânjenire în tine. În ce situații întâmpină rușine? Poate că vă apropiați de ea când trebuie să spuneți și vă pare că toată lumea vă condamnă? Poate că sunteți rușine la momentele când oamenii văd că ați făcut ceva ciudat (de exemplu, aveți o hrană blocată sau o hârtie igienică blocată în dinți)?
- Adesea oamenii se simt ciudați când cunoștințele lor văd că au făcut ceva greșit. În astfel de situații există un sentiment de rușine.
- În plus, răsturnarea poate provoca cuvinte sau acțiuni ale oamenilor pe care le considerați inacceptabil (de exemplu, vorbiți despre sex sau despre funcțiile corpului în prezența dvs.).
- O altă cauză frecventă de stânjenire este un sentiment de inconsecvență cu cerințele celorlalți. Se poate manifesta în teama de a întâlni oameni noi, un sentiment de rușine pentru apariția lor, reticența de a răspunde la lecțiile la lecție.

2. Vă rugăm să acceptați faptul că experiența dvs. este complet normală. Se întâmplă cu toată lumea, și aceasta face parte din viață. Omul este confundat și face concluzii din erori. În mod similar, situații ciudate vă pot spune multe despre cine sunteți și care sunt valorile dvs. Veți putea afla peste ceea ce trebuie să lucrați din greu.

3. Uitați de greșelile trecutului. Dacă vă amintiți adesea situații ciudate, puteți părea că împrejurimile lor își amintește și când vă văd. Cu toate acestea, oamenii din jur au propriile lor probleme și nu au timp să se gândească la a ta.

4. Evitați situațiile care vă fac să vă simțiți ciudați. Dacă înțelegeți că poate provoca un sentiment de rușine, veți evita cu ușurință situațiile potențial periculoase.

cinci. Contactați prietenii. Dacă sunteți încrezător că prietenii sau rudele nu vor profita de vulnerabilitatea dvs. și nu vă vor pune în mod specific într-o poziție ciudată, cereți-i ajutor. Spuneți-le ce situații sunteți neplăcute și cereți-i să vă ajute să le evitați.
Metoda 3 din 3:
Modalități de a depăși jenaunu. Controlați reacțiile fiziologice. Corpul are rușine ca frică, din cauza cărora mecanismele corespunzătoare sunt incluse în lucrare: bătăile inimii este scump, transpirația palmelor, obrajii încep să ardă, iar cuvintele sunt confuze. Treptat, veți învăța cum să controlați aceste reacții dacă vă puteți transfera atenția asupra unui alt obiect, la calm și să utilizați tehnici similare cu recepțiile de la subsidența atacului de panică.
- Concentrați-vă pe subiectul care nu constituie pericol - pe ceas, poster sau chiar o fisură în perete. Luați în considerare detalii mici și faceți câteva respirații adânci.
- Începeți să respirați încet și adânc, numărând la trei pe respirație și expirați. Simt ca aerul umple plămânii și iese din ele. Imaginați-vă că stresul iese cu aerul.
- Dacă știți că trebuie să supraviețuiți unei situații ciudate (de exemplu, un discurs public sau o întâlnire cu părinții unui partener), încercați să faceți ceva care vă va calma înainte de eveniment. Mulți artiști vin cu ritualuri întregi care le permit să facă față excitării înainte de a intra în scenă. De exemplu, Brian Wilson comandă masajul și se roagă înainte de fiecare spectacol.

2. Comemorați cu jena. Dacă brusc faceți ceva ciudat (de exemplu, depășiți o băutură pe masă în sala de conferințe sau apelați șeful la un alt nume), recunoașteți propria voastră stânjenitoare și veți fi mai ușor să o supraviețuiți.

3. Râde de tine. Dacă faceți ceva ciudat la o întâlnire sau la studiu, cel mai probabil cineva va începe să se chicotească. Râsul în situații ciudate este o reacție naturală și acest lucru nu înseamnă că o persoană se gândește la tine rău. Râdeți-vă și toată lumea va înțelege că aveți un bun simț al umorului și ceea ce vă simțiți în legătură cu dvs. nu prea grav.

4. Gândiți-vă dacă altceva merită altceva. Uneori, răsturnarea este o caracteristică a unui perfecționist și, uneori, un semn al tulburării de alarmă socială.
sfaturi
- Inwkwardness nu este cel mai rău în viață. Toți avem răsturnarea din când în când.