Cum să vă iubiți

Cei mai mulți dintre noi înțelegem ce înseamnă să iubiți o altă persoană. Cu siguranță toată lumea este familiarizată cu atracția, admirația și atașamentul emoțional la o altă persoană. Facem multe pentru a hrăni această dragoste. Dar mulți dintre noi știu cum să ne iubim pe noi înșine? Dragostea pentru tine este o combinație de a te face, posesia ei înșiși (acest lucru nu este același lucru ca pasiunea excesivă pentru ei înșiși), înțelegerea în sine, bunătatea față de sine și stima de sine. Dragostea pentru tine nu este doar o înțelegere că ești vrednic de respect și relație accesibilă, dar și de ai grijă de tine. Cu alte cuvinte, dragostea pentru tine este o atitudine pozitivă față de tine, care este exprimată în acțiuni.

Pași

Metoda 1 din 4:

Cum să vă îmbunătățiți atitudinea

unu. Scapă de credințele negative despre tine. Mulți oameni sunt greu de lăsat să renunțe la gânduri negative despre ei înșiși. Aceste gânduri sunt adesea rezultatul opiniilor oamenilor pe care îi apreciem și de la care așteptăm dragostea și adoptarea.

2. Evitați perfecționismul. Unii oameni sunt greu de pus cu ceva diferit de imaginea lor a idealului. Dacă simțiți că căutați ideal și supărat atunci când nu îl puteți realiza, faceți următoarele: opriți gândurile gândurilor, concentrați-vă asupra eforturilor care vor fi necesare pentru a atinge scopul și apoi începe să acționeze.

Concentrarea nu pe rezultatul final (criteriile pentru ideal) sunt aplicabile eforturilor necesare pentru atingerea acestui rezultat (mai dificil de clasificat). Vă va ajuta să vă apreciați munca.

3. Scapa de filtrul negativ. Gândurile despre rău pot deveni obiceiuri. Dacă tot timpul se concentrează pe evenimente negative sau doar neplăcute, vor începe să pară mai importante decât de fapt.Dacă observați ce vedeți numai rău, ce se întâmplă cu dvs., încercați să găsiți o respingere a acestui lucru. Cu siguranță nu toate acestea se întâmplă - rău.

4. Nu te suna. Acest lucru vă reduce identitatea cu un mic detaliu pe care nu-i place.

Dacă spui că ești un ratat atunci când ești concediat, va fi necinstit și nedrept pentru tine. Este mai bine să spunem așa: "Am pierdut munca, dar pot folosi această experiență în căutarea unui nou".

Fraza "Sunt un prost" De asemenea, aproape aproape de adevăr. Dacă vă simțiți prost, cel mai probabil, aveți doar cunoștințe despre ceva. Este mai bine să credeți așa: "Nu știu cum să fac reparații mici în casă. Poate că aș putea căuta informații de instruire și să învăț să fac totul singur".

cinci. Nu credeți că cel mai rău se va întâmpla. Există pericolul de a decide că fiecare situație se va dezvolta pentru cel mai rău scenariu.Dar dacă începeți să gândiți mai realist, veți putea evita generalizările și exagerările care duc adesea la gândurile celor mai răi.

6. Rescrie un script intern. Când vă prindeți ceea ce vă gândiți la voi înșivă, acceptați acest sentiment, determinați sursa sensului și, apoi, remaxați în mod deliberat gândul într-un mai pozitiv.

De exemplu, dacă ați uitat să trimiteți un e-mail important la locul de muncă, ați putea gândi astfel: "Sunt un prost! Cum aș putea uita de asta?"

Opriți-vă și gândiți-vă așa: "Mă simt prost pentru că am uitat să trimit o scrisoare. Când în copilărie am uitat ceva de făcut, tatăl meu ma sunat prost. În mine acum spun cuvintele sale, și nu propriul meu". Apoi mergeți la următorul gând: "Sunt un bun angajat care a făcut o mică greșeală. În viitor, voi lăsa mementouri. Acum voi trimite o scrisoare și voi cere scuze pentru ceea ce am întârziat".

Metoda 2 din 4:

Cum să începeți să vă iubiți

unu. Faceți o listă a calităților dvs. pozitive și gândiți-vă zilnic. Dacă aveți tendința de a gândi rău despre tine, poate fi dificil pentru dvs., ar trebui să adăugați o calitate mai bună o dată pe săptămână. La sfârșitul fiecărei zile, gândiți-vă la tot ceea ce este în această listă.

Încercați să faceți obiecte în lista foarte detaliată. Este mai bine să nu vă descrieți cu fraze comune, ci să oferiți exemple specifice.
De exemplu, în schimb "Sunt generos" Este mai bine să scrieți astfel: "De fiecare dată când prietena mea se dovedește într-o situație dificilă, fac un cadou mic, dar valoros, care îi amintește că sunt aproape. Mă face generos".
Citirea listei și reflectarea pe ea, amintiți-vă că fiecare element, indiferent cât de nesemnificativ părea să vă facă o persoană demnă de respect și de iubire.

2. Nu vă rugați pentru timp. Nu trebuie să vă simțiți vinovați pentru faptul că alocați timp pe reflecții despre dvs. și despre viața voastră. Este important să vă oferiți posibilitatea de a vă iubi. Așa că va fi mai ușor să cheltuiți timpul rămas, ajutându-i pe alții.

3. Sărbătoriți victoria și recompensați-vă. Cea mai plăcută în dragoste pentru tine - Premiul.Dacă ați reușit să obțineți ceva semnificativ, să vă tratați o cină delicioasă într-un restaurant frumos. Gândiți-vă la munca pe care o efectuați zilnic și găsiți motivul pentru care vă recompensați cu ceva plăcut. Cumpărați o nouă carte sau un joc video la care ați pus ochii cu mult timp în urmă. Spuneți în baie sau într-un jacuzzi. Du-te la pescuit sau înscrieți-vă pentru masaj.

4. Veniți cu un plan de combatere a gândurilor rele. Determinați ce vă face să vă abateți de la noul curs și să decideți cum vă veți ocupa de acest lucru. Amintiți-vă că nu puteți controla cuvintele și acțiunile altor persoane, ci răspunsurile și reacția dvs. - în mâinile voastre.

Poate că comentariile negative ale altor persoane (de exemplu, mama sau seful) vă provoacă un flux de gânduri rele. Dacă se întâmplă acest lucru, încercați să înțelegeți care este motivul.

Decideți cum vă veți ocupa de acele gânduri pe care le aveți. Poate că trebuie să fii eliminat din situația pentru a repara sau a face niște respirații adânci. Luați-vă sentimentele și ajustați reacția astfel încât să vă amintiți întotdeauna valoarea dvs.

cinci. Mergeți la o recepție la un psihoterapeut. Analiza gândurilor negative și a declanșatorilor emoționali poate provoca sentimente sau amintiri ale trecutului cu care este dificil să vă faceți griji pe cont propriu.

Psihoterapeutul specializat în problemele trecutului vă va ajuta să depășiți dificultățile fără a vă provoca re-experimentați momentele dureroase ale trecutului.

Medicul vă va învăța să faceți față gândurilor negative și să vă realizați calitățile pozitive.

6. Repetați afirmațiile pozitive în fiecare zi. Determinați ce gânduri pozitive vă fac să vă simțiți mai bine și reveniți la ei zilnic. Mai întâi puteți fi jenat sau incomod, dar un astfel de obicei va face gânduri pozitive penetrate subconștientul și veți începe să credeți în ele, chiar dacă vă îndoiți mai întâi.

Puteți spune așa: "Sunt o persoană solidă și decentă și mă respect, am încredere în mine și mă iubesc".

Dacă înțelegeți că afirmațiile în sine nu se ajută singuri, încercați să vă placă un psihoterapeut și să începeți tratamentul care vor include alte abordări.

7. Exercițiu care vă oferă plăcere în termeni fizici, emoționali și spirituali. Faceți tot ce vă ajută să vă simțiți mai bine în moduri diferite. Acestea pot fi exerciții fizice, meditație, jurnal de gânduri pozitive. Găsiți ceea ce va funcționa și lipiți calea selectată.

opt. Referire la rezultatul consolidării iubirii. Dacă plătiți mai multă atenție asupra dvs., alte sfere din viața voastră vor beneficia de ea. Fiți atenți la faptul că aveți mai multă energie și puteți petrece mai mult timp cu ceilalți. S-ar putea să simți că soluțiile dvs. depind numai de dvs. și că vă puteți gestiona cea mai mare parte a vieții.

Metoda 3 din 4:

Cum să se angajeze în meditație specială

unu. Observați ce esență de meditație. Veți avea nevoie de meditație care vă va întări sentimentul de iubire pentru dvs. Ea vă va oferi instrumentele necesare pentru a spori această iubire.

2. Respectați principiile meditației. O astfel de meditație va fi îndreptată spre consolidarea iubirii fără așteptări și condiții. Ea învață o persoană care să iubească fără condamnare (ea sau alții).

Condamnarea pe sine sau alții duce adesea la dezamăgire în relațiile cu ceilalți sau cu ei. Dacă învățați să iubiți fără a evalua, veți învăța să iubiți dezinteresul.

3. Începeți să respirați adânc. Faceți respirații lente și adânci. Aranjați în mod convenabil pe scaun și dați pieptul în aer, întinzând diafragma. Apoi faceți o expirație lentă, astfel încât să nu existe aer în plămâni.

4. Sprijiniți-vă cu afirmații pozitive. Continuând să faceți respirații profunde, începeți să repetați următoarele afirmații:

Vreau să realizăm împlinirea tuturor dorințelor și să trăiesc calm și fericit.

Vreau să iubesc pe alții cu toată inima mea.

Vreau ca mine și familia mea să fie protejați de necazuri.

Vreau eu, familia mea și prietenii mei erau sănătoși.

Vreau să învăț să mă iert și pe alții.

cinci. Determinați ce reacții negative aveți asupra afirmațiilor pozitive. Dacă în timpul repetării afirmațiilor apar gânduri negative, înțelegem ce le provoacă. Determinați cât de greu să vă simțiți iubirea necondiționată. Repetați afirmațiile, gândindu-mă la acești oameni.

6. Gândiți-vă la o persoană care provoacă sentimente pozitive în tine. Repetați afirmațiile, gândindu-mă la această persoană.

7. Gândiți-vă la cineva care nu provoacă sentimente în tine. Repetați afirmațiile, gândindu-mă la această persoană.

opt. Oferiți afirmații pozitive pentru a vă completa cu întregul. Repetați cuvintele fără să vă gândiți la cineva concret. Concentrați-vă pe pozitiv. Permiteți gândurilor pozitive să vă umpleți și să începeți să direcționați această energie pozitivă de la tine la alte persoane.

nouă. Repetați mantra finală. După trimiterea unei energii pozitive la tot ceea ce vă înconjoară, spuneți următoarele cuvinte: "Vreau ca toți oamenii fericiți, bucuroși și sănătoși". Repetați-le de cinci ori și veți simți că cuvintele merg dincolo de corp și veți merge la univers.

Metoda 4 din 4:

Înțelegerea corectă a iubirii

unu. Știu ce este periculos în lipsa iubirii pentru tine. Lipsa iubirii pentru tine poate face să faci o alegere greșită. Lipsa iubirii pentru el însuși înseamnă adesea o lipsă de stima de sine, care provoacă o persoană să-și submineze în mod conștient sau inconștient toate întreprinderile sale și nu-i permite să-și satisfacă nevoile de bază.

Lipsa iubirii pentru sine poate duce la dependența stimei de sine din opiniile altora. Dacă o persoană încearcă să primească o evaluare numai de la alții, el începe să-și neglijeze interesele pentru a obține aprobarea altora.
Lipsa iubirii pentru tine, de asemenea, nu oferă o persoană emoțional să se dezvolte și să uite de leziuni emoționale. Rezultatele unui studiu indică faptul că oamenii care au tendința de a se învinoși și își neglija nevoile, ating un succes minor în psihoterapie.

2. Realizați importanța amintirilor copiilor. Relațiile dintre copii și părinți afectează modul în care caracterul unei persoane pe tot parcursul. Copiii care au nevoi fizice, emoționale și mentale nu sunt satisfăcute, pot avea o stima de sine scăzută.

Setările negative obținute în copilărie, mai ales dacă sunt adesea repetate, fixate în conștiința umană și îi afectează percepția de sine pe tot parcursul vieții.

De exemplu, dacă copilul spune că este plictisitor când crește, el va crede că el este plictisitor, chiar dacă vede dovezile opusului (de exemplu, are mulți prieteni pe care îi poate face pe oameni să râdă sau la ceea ce se comportă Stilul de viață interesant).

3. Aflați cum părinții pot sprijini stima de sine a copilului. În scopul îmbunătățirii adecvate a copilului, trebuie făcute următoarele:

Ascultați copiii - își întărește stima de sine.

Vă puteți dori "Dezactivați" De la o conversație cu un copil care spune prea mult, dar dacă îl ascultați și începeți să puneți întrebări, el va simți că apreciați cuvintele lui.

Învățați copiilor să-și realizeze importanța lor fără a recurge la metode agresive de educație (fără pedeapsă fizică, strigăte și învățare).

De exemplu, dacă copilul dumneavoastră lovește un alt copil, duceți-l deoparte și explicați că este imposibil să o faceți, pentru că poate dăuna unei alte persoane. Lăsați-l să se rupă și să se întâlnească înainte de a vă permite să vă întoarceți la joc.

Dați copiilor căldură, iubire, sprijin și respect, fără a le condamna, astfel încât ei simt că dragostea și respectul.

Dacă copilul este supărat din cauza ceva care vă pare nesemnificativ (de exemplu, datorită faptului că soarele este satul), nu vă târâi departe de el. Admite sentimentul său. Spune asa: "Înțeleg că ești supărat din cauza apusului de soare". Apoi explicați că situația nu poate fi modificată: "Soarele se află în fiecare seară, deoarece planeta se rotește, iar oamenii de cealaltă parte au nevoie de soare. Întunericul ne dă ocazia să ne relaxăm și să ne pregătim pentru a doua zi". Apoi îmbrățișați sau sărutați un copil pentru ao calma și a da-o să înțeleagă că împărtășiți sentimentele, dar nu puteți schimba situația.

4. Înțelegeți ce impact este comentariile terților despre dragoste. Veți întâlni un negativ și în viitor. Dragostea pentru tine nu poate fi izolată și pot influența observațiile altor persoane și posibilele negative. Trebuie să înveți cum să faci față negativului, care poate veni de la șef, de la soț sau soț, de la părinți și chiar de pe strada altora.

Încercați să nu oferiți această energie negativă pentru a vă influența stima de sine, forțându-i sări de la dvs.