Cum să vă opriți să vă dați: 10 pași

Majoritatea oamenilor au probleme cu respectul de sine în timpul vieții. Chiar și cei mai pozitivi și cei mai încrezători, uneori, se încadrează în spirit. Dar ce să faci, dacă te duci în mod constant și, se pare, nu poți să te întâlnești? Acesta este un proces lent, dar puteți învăța cum să împiedicați dialogul intern negativ pe rădăcină și să implementați anumite modificări pentru a realiza în cele din urmă că sunteți o persoană uimitoare.

Pași

Partea 1 din 2:

Modificări interne

unu. Faceți o listă cu acel bun ceea ce ați făcut și ce vă place. Poate că trageți sau credeți că aveți mâini frumoase. Poate că într-o zi ați cumpărat cafea unei persoane care stătea în urmă în coadă. Concentrați-vă pe calitățile dvs. pozitive și vă va ajuta să faceți față unei auto-critici excesive.

Lucrurile mici din această chestiune nu se întâmplă - Lăsați lista să fie lungă. Reveniți la trecut cât doriți.
Care sunt cele mai bune calități ale tale? Ești creativ? Dobry? Ajuta oamenii?
Ce ați realizat în viață până în prezent? Școala finalizată? Livrate la examenul perfect complex? Singur a pregătit o nouă abilitate?
De multe ori recitiți această listă, chiar și atunci când nu vă simțiți nemulțumiți cu voi înșivă.

Consiliul specialistului

Alyssa Chang

Antrenor și antrenor pentru Nutriție și Sanentissance Chan - Coach pentru Nutriție și Formator din domeniul San Francisco Bay. Utilizează cunoștințele sale extinse în neurologie pentru a ajuta clienții să îmbunătățească relația dintre creier și corp pentru vindecare, atinge obiectivele și mișcarea fără durere. A primit o diplomă de licență în kinesiologie și cultură fizică, nutriție și sănătate la Universitatea din California din East Bay. El are o certificare de nutriție de precizie, performanță Z-Sănătate și, de asemenea, certificată de Comitetul național de formare silențioasă și de fitness.

Alyssa Chang
Antrenor și antrenor pentru nutriție și sănătate

Specialistul nostru este de acord: Faceți liste despre ceea ce vă place este extrem de util. De asemenea, puteți înregistra că sunteți recunoscător - pentru sănătate, muncă sau hobby-uri, prieteni. Vă va ajuta să vedeți aspectele pozitive ale vieții voastre.

Imagine intitulată nu mai puneți-vă în jos pasul 02

2. Începeți ziua cu afirmații. Afirmarea este o declarație pe care o susțineți sau încurajați o persoană în acest caz. Poate părea stupid și, la început, probabil că nu veți crede că acest lucru are sens, dar încă încercați să începeți și să vă terminați ziua pentru a vă ridica în fața oglinzii și spuneți afirmațiile dvs. cu voce tare.

Afirmațiile înregistrate pe autocolant și o primiți pe oglindă. Sau să le scrieți pe partea reversă a cărții de vizită și să o păstrați într-un portofel pentru a re-citi din când în când.

Puteți folosi astfel de afirmații: "Mă iubesc", "mă accept că eu sunt", "Eu cred în mine", "Eu sunt vrednic de dragoste".

Imagine intitulată nu mai puneți-vă în jos Pasul 03

3. Dialogul intern perfect negativ. Ce gânduri apar în capul tău când faci o greșeală? Vă numiți un nebun, un ratat sau vorbiți despre alte lucruri neplăcute? În acel moment când aveți astfel de gânduri, trebuie să vă opriți. Spune-mi cu voce tare, șoaptă sau doar mental: opriți, opriți! Chiar dacă înseamnă că va fi necesar să spunem "opriți" la fiecare zece secunde.

Puneți pe încheietura mâinii și faceți clic pe ea de fiecare dată când începeți să vă tăiați.

Admite prezența acestui gând, și apoi imaginați-vă cum îl aruncați într-un coș de gunoi sau într-un fel scapă de ea fizic.

Nu vă va salva de la gânduri negative pentru totdeauna, totuși vă va împiedica să ascultați și să le împrumutați.

Imagine intitulată Opriți-vă să vă puneți jos pasul 04

4. Crede-te ca prieten. Gândiți-vă la toate căile pe care le aduceți și apoi imaginați-vă ce faceți același lucru cu un prieten sau unul iubit. Sau imaginați-vă că altcineva face sau spune ca cel mai bun prieten al tău. Ați permite unei persoane să coboare cu mâinile? Începeți să vă referiți la același respect care ar fi arătat unui prieten.

În loc să vă descarceți când aveți probleme, gândiți-vă cum ați ajuta un prieten într-o situație similară.

Imagine intitulată nu mai puneți-vă la pasul 05

cinci. Opriți compararea cu ceilalți. Ea face aproape totul, dar poate fi distructiv pentru stima ta de sine. Dacă comparați-vă - propriul dvs. tip, evaluare, caracteristici personale, popularitate, realizări - cu alte persoane, vor fi întotdeauna nemulțumiți de ei înșiși. Există întotdeauna cineva mai frumos, mai inteligent sau mai rece decât tine (cel puțin se pare că tu). Dar acești oameni nu sunt, de asemenea, perfecți. Se concentreze pe De sine Puncte forte și despre ceea ce te face minunat exact.

Imagine intitulată Opriți-vă să vă puneți jos pasul 06

6. La revedere greșelile tale. Concentrându-se pe soluțiile și erorile lor incorecte, încă nu le rezolvi. În schimb, încercați să învățați din greșelile dvs. și data viitoare pentru a acționa corect. Chiar dacă comiteți aceeași greșeală nu o dată - nimic teribil, aceasta face parte din natura umană. Puteți recunoaște dezavantajele dvs., nu vă concentrați asupra lor.

Gândiți-vă la oamenii pe care îi iubești și care admir. Ele nu sunt, de asemenea, perfecte. Toți au făcut greșeli și toți regret. Dar încă îi iubești și ia în considerare oameni decent - și tu ești mai puțin vrednic.

Partea 2 din 2:

Schimbări externe

unu

Scapă de prietenii unui depozit negativ. Dacă există oameni în viața voastră care sunt în detrimentul și v-ați supus, vă afectează stima de sine. Fără sprijin, veți fi dificil să vă adunați și să reveniți la normal. Excludeți din viața voastră pe cei care vă afectează negativ și comunică cu cei care vă duc și aveți grijă de voi.

Dacă nu puteți exclude această persoană din viața voastră, intrați pe el negativ. Cel mai probabil, el se rupe pe tine, pentru că este nemulțumit de el însuși.
Setați frontiere cu membrii familiei toxice. Luați decizia de a nu fi cedat asupra impactului lor negativ și încercați să petreceți mai puțin timp cu ei.
Nu este necesar să deveniți una dintre persoanele care pune pe alții. Tratează oamenii cu bine și respect, atunci noi înșine suntem mai mulțumiți de ei înșiși. Acesta este un alt element care poate fi adăugat la lista calităților dvs. pozitive.

Imagine intitulată Opriți-vă să vă puneți jos pasul 08

2. Încercați să faceți ceea ce vă place. Puteți fi atât de încorporat încât veți începe să pierdeți ceea ce vă place să faceți, de exemplu, să faceți drumeții, să urmăriți un film sau să jucați un instrument muzical. Fă-ți practicați cel puțin un lucru în fiecare zi care vă aduce plăcere.

Exercitarea în faptul că vă va permite să vă utilizați abilitățile sau vă veți potrivi intereselor dvs. Dacă vă plac animalele, oferiți unui prieten să-și urmeze câinele sau să petreacă ziua într-un adăpost pentru animale.

Încercați să vă înscrieți pentru orice cursuri sau să învățați noi abilități. Deci, vă puteți familiariza cu noi oameni și vă puteți simți mulțumit de achiziționarea de noi abilități.

Imagine intitulată nu mai puneți-vă în jos pasul 09

3. Mutați și faceți exerciții. Plimbare, înot, juca baschet cu sora ta - atunci când te simți deprimat sau nemulțumit de ei înșiși, cea mai bună afacere cu activitatea fizică. Exercitarea contribuie la dezvoltarea endorfinelor și a neurotransmițătorilor care vă îmbunătățesc bunăstarea. Activitatea fizică vă distrage atenția de gândurile negative și vă va ajuta să găsiți încredere în sine.

Chiar și tipuri de activitate fizică, cum ar fi grădinărit, yoga sau mișcarea unui coș de supermarket, ajută la combaterea depresiei.

Exercitarea este o modalitate sănătoasă de a face față depresiei și a gândurilor negative. Nu le folosiți pentru a vă ignora problemele sau pentru a vă ascunde de la ele - considerați-le modalitatea de a da o cale pozitivă din sentimentele voastre.

Încercați să setați în fața dvs. obiective mici realizabile, de exemplu, mergeți la o plimbare în zona dvs. de trei ori pe săptămână. Efectuarea de sarcini pe care le-ați stabilit în fața dvs. vă va ajuta să vă îmbunătățiți stima de sine.

Imaginea intitulată nu mai puneți-vă la pasul 10

4. Discutați cu un psihoterapeut sau alt specialist în domeniul sănătății mintale. Uneori percepția negativă de sine este rezultatul multor ani de a asculta declarații pe care nu sunteți suficient de bun și este posibil să aveți nevoie de un ajutor specializat pentru a ajunge la sursele de stima de sine subevaluată. Dacă nu puteți face față acestei probleme, sau aveți gânduri despre dăunătoare pentru dvs. sau pentru alții, contactați imediat ajutorul.

Dacă sunteți vizitat de gânduri suicidare, apelați linia fierbinte de suport psihologic: 051, 8-800-333-44-34, 8-499-216-50-50 - Rusia - 8-044-451-41-32, 8-044 -456-93-32, 8-044-456-02-76 - Ucraina- 8-801-100-16-11, 8-017-290-44-44, 8-017-290-43- 70 - Belarus.