Cum să îmbunătățim atitudinea față de viață și pe tine însuți

Atitudine negativă rău și tu, și oameni din jurul tău. Cu cât vă simțiți mai mult despre viață și pe voi înșivă, cel mai greu veți schimba această atitudine. Dar dacă doriți să vă schimbați viziunea asupra lumii și asupra dvs., puteți lua mai mulți pași. Pentru a începe cu, ar trebui să înțelegeți atitudinea dvs. față de pace și pe tine însuți, apoi căutați modalități mici de a vă îmbunătăți viziunea asupra lumii și apoi lucrați la corectarea principalelor probleme cu lumea și.

Pași

Metoda 1 din 3:

Examinați-vă atitudinea

unu. Îndoit de prezentările dvs. curente. Dacă luați în considerare lumea un loc rău, cel mai probabil, aveți o atitudine negativă. Din acest motiv, dacă vă puteți schimba ideile despre lume, atitudinea dvs. ar trebui, de asemenea, să se schimbe.

De asemenea, amintiți-vă că condamnările sunt, de obicei, destul de subiective și pot exista multe puncte de vedere asupra aceluiași subiect. Prin urmare, căutați dovezi care contrazic credințele voastre.
De exemplu, dacă credeți că lumea este un loc rău, petreceți câteva ore în găsirea unor modalități posibile de a ajuta oamenii să aibă nevoie.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă atitudinea față de viață și de sine Pasul 2

2. Luați în considerare ideile dvs. despre lume. Gândurile dvs. negative despre lume vă fac să acționați într-un anumit mod și poate determina rezultatul unor situații. Gândurile tale negative pot chiar să ia predicții și de fiecare dată când una dintre astfel de predicții devine realitate, opiniile tale negative sunt și mai consolidate. Acest lucru se numește și o predicție auto-făcută.

Un exemplu de o astfel de predicție auto-făcută poate fi o situație în care considerați lumea un loc rece și crud, astfel încât să vă contactați la rece și brutal oameni. Ca rezultat, oamenii ca răspuns la dvs. aparțin și frigului și crud. Apoi întrerupeți acțiunile lor ca atare care coincide cu viziunea voastră asupra lumii, care și mai mult vă întărește atitudinea.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă atitudinea față de viață și de sine 3

3. Luați responsabilitatea pentru atitudinea dvs. Vă controlați suficient modul în care percepeți lumea. Încercați să nu uitați de el și să plătiți în favoarea dvs. În esență, sunteți responsabil pentru atitudinea dvs. și nu puteți da vina pe alții în modul în care percepeți situația.

Amintiți-vă că, deși puteți schimba uneori circumstanțele, puteți influența în continuare modul în care reacționați la ei - pur și simplu ar trebui să acordați preferinței unei anumite privințe altor.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă atitudinea față de viață și auto-pasul 4

4. Mișcați-vă atenția. Într-un sens, cea mai mare parte a realității este subiectivă, cum ar fi, cum ar fi vă place ceea ce faceți sau nu. Acest lucru depinde în cea mai mare parte de gândurile pe care vă concentrați și concentrați-vă.

De exemplu, dacă nu vă place foarte mult de slujba dvs., îl puteți trata prost: "Este cu adevărat suge și complet inutil".

Cu toate acestea, puteți privi aceeași situație într-o lumină mai pozitivă și gândiți-vă: "Minunat că îmi pot împlini sarcina și pot primi bani pentru a mă hrăni și familia mea. Se poate imagina doar viața în momentul în care oamenii trebuiau să producă alimente și nu au reușit întotdeauna".

Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă atitudinea față de viață și de sine Pasul 5

cinci. Pretindeți până când devine adevărat. Parțial, atitudinea dvs. creează când vă urmăriți acțiunile specifice. Aceasta se numește teoria percepției de sine când oamenii fac concluzii cu privire la atitudinea lor, perceperea propriului comportament.

De exemplu, un studiu a stabilit că, dacă concentrați atenția oamenilor cu privire la numărul de activități religioase în care au participat mai devreme, ei răspund de obicei mai favorabil despre religie.

Asta este, dacă doriți să vă îmbunătățiți atitudinea față de viață și pe dvs., parțial să veniți la acest lucru, dacă vă comportați așa cum dictează atitudinea dorită. Recepţie "pretindeți până când devine adevărat" poate deveni o modalitate eficientă de a vă îmbunătăți atitudinea.

Metoda 2 din 3:

Începeți cu mici modificări

unu. Puneți obiective rezonabile. Pentru a instala goluri de neatnabile - o modalitate sigură de a vă întări atitudinea negativă față de lume, că totul este prea dificil, necinstit încât întotdeauna înotați împotriva actualului și altele asemenea. Stabilirea unor astfel de obiective practic imposibile, de asemenea, ucide complet motivația.

În loc să stabilească un scop "O să ajung "Grozav" La toți subiecții din acest semestru", Este mai bine să specificați obiectivul în acest fel: "Voi face tot posibilul pentru a ține bine în clasă"- Sau, în loc să vă faceți o instalare pentru a deveni un muzician celebru, puteți decide să vă angajați în mod regulat.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă atitudinea față de viață și de sine 7

2. Percepe eșecul ca o oportunitate de a învăța. Gândul excelent pe care vă puteți baza - talentele și abilitățile dvs. nu rămân neschimbate, dar puteți învăța și creșteți pe greșelile voastre. Puteți folosi puterea unei astfel de idei de a vă îmbunătăți abilitățile, deveniți mai talentați și pusă în mod pozitiv la viață.

Dacă luați eșecuri ca o oportunitate de a învăța și de a dezvolta, este mai puțin probabil că veți fi pesimist pentru a vă întâlni înfrângerea pe drum.

De exemplu, dacă ați făcut o slujbă scrisă în școală, în loc să zdrobiți din cauza acestui lucru și să vă numiți stupid, vă puteți spune: "Chiar nu am putut scrie această lucrare, precum și aș vrea, dar pot să vorbesc cu profesorul și să învăț cum să îmi îmbunătățesc data viitoare".

Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă atitudinea față de viață și pe pasul 8

3. Zâmbet. Dacă nu puteți lua o atitudine mai pozitivă față de viață și asupra dvs., încercați să împărtășiți aspectul fericit. Fă-ți zâmbet câteva minute în fiecare zi în timp ce te gândești la viață și pe tine însuți. Studiile arată că există o legătură față-verso între mușchii din față și starea emoțională a omului - deși de obicei simțim fericirea și apoi zâmbim, putem zâmbi mai întâi și apoi simt fericirea.

Dacă aveți nevoie de un pic de ajutor pentru a zâmbi, încercați să împingeți un creion între dinți, astfel încât radiatorul să fie în direcția într-un colț al gurii, iar vârful creionului este la altul - dacă păstrați un creion între dinți În acest fel, veți zâmbi cu siguranță.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă atitudinea față de viață și de sine 9

4. Concentrați-vă asupra altora. Ne simțim minunat să învățăm de la oamenii care ne înconjoară. Așa că atrage inspirația de la acțiunile oamenilor din jurul tău ceea ce au făcut, de la biografiile lor sau doar din povestile vieții pe care le-ai întâlnit pe drumul nostru. Încercați să observați calități unice și inspirate în fiecare persoană care se întâlnesc.

Dacă vedeți pe cineva cu o astfel de atitudine față de viață și cu voi, care este deosebit de impresionantă, încercați să adoptați aspecte ale acestei relații pe care le place cel mai mult.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă atitudinea față de viață și auto-pasul 10

cinci. Urmăriți lucrurile în perspectivă. Uneori apar evenimente în viață care vă pot strica starea de spirit sau pot consolida viziunea negativă, pesimistă a lumii. Cu toate acestea, nu uitați că, la scară universală, aceste evenimente minore nu afectează.

De exemplu, dacă în timpul procesului de spălare ați ruinat cămașa dvs. preferată, întrebați-vă dacă vă vă supărați într-o săptămână sau o lună. Cel mai probabil că nu, pentru că, prin mai mult, nu este atât de important.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă atitudinea față de viață și de sine Pasul 11

6. Urmăriți și excludeți un dialog intern negativ. Dialogul intern este, de fapt, toate cuvintele nerostite care conduc în cap. Uneori modul în care vorbiți cu dvs. este irațional sau bazat pe lipsa unor informații exacte. Feriți-vă de acest tip de dialog intern negativ și eronat, astfel încât să poată fi exclus din conștiința sa.

De exemplu, dacă vă spuneți că nu stau, pentru că diploma universității nu a primit încă, întrebați următoarele întrebări:

De ce nu ați primit o diplomă de învățământ superior, în timp ce majoritatea dintre cei mai mulți ani ai făcut-o, vă face o persoană fără valoare? De ce universitatea trebuie să vă determine stima de sine? Este posibil să treceți în acel moment, deoarece nu ați studiat la universitate, numiți experiență cognitivă? Vă va ajuta să vă faceți pe cine ați devenit astăzi?

În schimb, este mai bine să regândească evenimentele folosind un limbaj pozitiv. Fă-o, chiar dacă nu vrei să te uiți la lucrurile pozitive. În loc să spună ceva de genul: "Nu am reușit niciodată" Schimbați-vă gândurile mai pozitive și spuneți astfel: "Voi face totul în mine" sau "Voi face un efort maxim".

Metoda 3 din 3:

Lucrăm la probleme serioase

unu. La revedere altele erorile. Nimeni nu este perfect și din când în când oamenii vă vor aduce. Pentru a vă îmbunătăți atitudinea față de viață, ar trebui să învățați să iertați. Alătoriți pe alții, vă lăsați să faceți emoții negative - are, de asemenea, un efect pozitiv asupra sănătății voastre fizice. Pentru a dezvolta abilitatea de a ierta, amintiți câteva puncte.

Toată lumea din când în când face greșeli, inclusiv tine. Încercați să vă amintiți când ați făcut ultima dată ceva ce ați făcut cu dvs. Deci, va fi mai ușor să vă uitați la situația de la cel care te-a condus și vă va ajuta să iertați această persoană.
Percepeți iertarea ca ceva de care aveți nevoie și nu ca un cadou pentru o persoană pe care încercați să o iertați. Aceasta este ceea ce vă va aduce pacea, deci un efect benefic asupra dvs.
Uită-te în beneficiul ascuns offshore. Deși acest lucru este un moment controversat - încercând să găsească ceva bun în rău, adică dacă găsiți beneficiul că sunteți ofensat (de exemplu, vă va duce la dificultăți), cu toate acestea, poate fi un mod eficient pentru a ierta pe cineva.
Amintiți-vă că iertarea necesită timp, acest lucru nu este ceea ce se întâmplă instantaneu.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă atitudinea față de viață și de sine 13

2. Nu gândiți prea multe despre problemele vieții. Când vă gândiți prea mult la ceea ce nu vă place, - un dezavantaj al banilor, sentimentul că aveți o greutate copleșitoare încât sunteți prea slab sau subestimat, cel mai probabil că veți atrage și mai multe eșecuri și nenorociri în viața voastră. Acest lucru se poate întâmpla din cauza aceleiași predicții auto-făcute atunci când credeți că se întâmplă ceva într-un anumit mod și se întâmplă, sau pentru că sunteți învins de depresie și credeți că nu vă puteți schimba sau pur și simplu pentru că reflexiile inutile pot semna sentimente negative.

În schimb, încercați să vă concentrați asupra lucrurilor pozitive în viață sau asupra schimbărilor pentru mai bine.

Încă mai puteți lupta împotriva reflecțiilor în acest fel - să mergeți la ceea ce ați determinat ca și cum ați fi în continuare sau să vă gândiți la ceea ce se poate întâmpla în cel mai rău caz și să vă întrebați dacă puteți supraviețui acest lucru (cel mai probabil, răspunsul va fi da, ce vă va ajuta să vă opriți să vă gândiți la asta).

De exemplu, imaginați-vă că nu vă place ceva în tine, că nu sunteți nici o putere să schimbați ceva asemănător cu creșterea voastră. Puteți scăpa de gânduri enervante despre el dacă vă reamintiți: "Din moment ce nu-mi pot schimba înălțimea, nu are sens să mă gândesc la asta, așa că este mai bine să vă transformi gândurile pe acele lucruri din viață, pe care le pot schimba, de exemplu, cât de sigur mă pot comporta sau simțul umorului".

Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă atitudinea față de viață și de sine 14

3. Vedeți viitorul. Nu petreceți prea mult timp în reflecții despre trecut, pentru că timpul a fost mult timp în urmă. Dacă sunteți supărat din cauza ceva care a fost făcut în trecut, întrebați-vă cum să utilizați experiența câștigată pentru a vă îmbunătăți viitorul. Dar, în afară de aceasta, nu trebuie să vă concentrați asupra trecutului. În schimb, să vă străduiți să creați viitorul viselor voastre.

Amintiți-vă că orice oportunități excelente pe care le-ați pierdut în trecut, nu sunt la fel de importante ca și posibilitățile potențiale care vă așteaptă înainte.

De asemenea, amintiți-vă că trecutul nu poate fi schimbat, dar puteți schimba viitorul. Nu este mai bine să dedicați mai mult timp să vă gândiți la ceea ce puteți schimba decât nu?

Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă atitudinea față de viață și deasupra pasului 15

4. Luați-vă mulțumiri. Recunoștința este aprecierea lui Vince este bună că există în această lume în afară de noi înșine. Recunoștința influențează bine sănătatea fizică și psihică și poate, de asemenea, să vă stabilească relația că totul vă va îmbunătăți atitudinea față de viață. Pentru a educa recunoștința în tine, puteți:

Păstrați un jurnal și scrieți câteva lucruri în fiecare zi pentru care sunteți recunoscător.

Scrieți și trimiteți pe cineva o scrisoare de recunoștință.

Să se concentreze asupra intențiilor altora și nu neapărat ca rezultat care a fost primit.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă atitudinea față de viață și cu pasul 16

cinci. Practicarea conștientizării. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă monitorizați în mod constant gândurile, sentimentele, sentimentele și împrejurimile dvs. în acest moment și luați-le fără condamnare. Potrivit cercetării, conștientizarea contribuie la îmbunătățirea sănătății fizice și mintale și, de asemenea, îi ajută pe oameni să fie mai compasiune și mai prietenoși, ceea ce este important să se îmbunătățească relațiile cu viața. Pentru a fi conștient, puteți:

Petreceți o atenție deosebită pentru mediul înconjurător.

Ascultați cu atenție respirația.

Concentrați-vă cu atenție pe senzații experimentate, imagini vizuale, mirosuri, sunete și așa mai departe.

Luați-vă gândurile și sentimentele, dar nu le condamnați - pentru a face acest lucru, ar trebui să recunoașteți că sunt reali și apoi treceți la alte senzații, gânduri și sentimente.

6. Lucrați la principiul voluntarului și ajutați pe alții. Potrivit cercetării, asistența acordată altora, de exemplu, munca voluntară favorizează crearea unui mod pozitiv în sine. Poate că acest lucru se datorează faptului că ajutorul altora oferă un sentiment de importanță și de auto-realizare.

Uită-te pe Internet sau în ziare locale, după cum vă puteți folosi în viața societății.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă atitudinea față de viață și auto-pas 18

7. Luați-vă corpul. Mass-media aruncă în mod constant oameni cu idei nerealiste despre corpul uman. Prin urmare, este mult mai greu să accepți modul în care arăți. O componentă importantă de îmbunătățire a atitudinii față de viață este să vă acceptați și să vă iubiți. Pentru a vă percepe mai bine corpul, puteți face următoarele:

Opriți așezarea pe diete și vă simțiți bine. Când stați pe o dietă, prin comportamentul dvs., așa cum se poate spune că ceva este în neregulă cu dvs., este necesar să o rezolvăm. În loc să lipiți o dietă, lucrați la normalizarea puterii dvs. - mâncați numai atunci când sunteți foame, mâncați mâncăruri echilibrate, să vă angajați în educația fizică și să vă urmăriți sănătatea.

Concentrați-vă pe tine în general, și nu doar despre cum arăți. Amintiți-vă că sunteți o persoană unică care este mult mai mult decât corpul - aveți propria noastră personalitate, conștiință, o poveste unică și cum vedeți lumea (atitudinea dvs. față de ea!).

Respectați ceea ce arată alții, dacă vă prindeți ceea ce priviți condensând pe alții pentru modul în care arată, este mai probabil că vă veți condamna și voi. Încercați să luați oameni ca personalități unice și amintiți-vă că aspectul poate fi automat, deși este îndoielnic să vă influențeze impresia față de ceilalți.