Cum să tratați viața mai ușoară: 15 pași

Tot timpul sentimentul prea serios? Este dificil să vă relaxați și să vă referați la evenimente mai ușor? Poate că instinctul natural vă sugerează că trebuie să reacționați critic la tot ceea ce corectați în mod constant și să acordați atenție părții negative a situației. Atunci este probabil că de multe ori strică starea de spirit pentru alții și, de asemenea, vă petreceți propria energie în. Dacă vă dați seama că sunteți prea serios în ceea ce privește viața, atunci vă puteți schimba percepția asupra lumii, care va avea un efect pozitiv asupra bunăstării dvs. și va îmbunătăți calitatea vieții voastre.

Pași

Partea 1 din 2:

Scapi de negativ și vezi așteptările

unu. Așteptări moarte în legătură cu tine și cu alții. Incapacitatea de a trata evenimentele de viață este uneori asociată cu așteptările umflate. Uitați de toată lumea "Vreau", "aveți nevoie", "obligați" și "ar trebui" să se relaxeze și să limiteze numărul de negativ negativ cauzat de gravitatea excesivă.

Învață să renunți la ideal. Nimic perfect. Imperfecțiunea îmbogățește caracterul, iar capacitatea de a urmări așteptările perfecțiunii vă va ajuta să vă relaxați și să vă concentrați asupra momentelor pozitive ale situației sau asupra calităților unei persoane.

2. Evitați situațiile stresante. Stresul este unul dintre factorii cheie care limitează capacitatea dvs. de a vă relaxa. Nu permiteți situațiilor stresante să reducă tensiunea, să gândească pozitiv și mai ușor de tratat viața.

Ieșiți situațiile stresante, dacă este posibil. Dacă este imposibil, încercați să respirați adânc și să vă gândiți la reacția dvs. pentru a evita exacerbarea inutilă a sentimentelor și a tensiunii armate.

Găsiți întotdeauna timpul să vă relaxați și să reduceți tensiunea în timpul zilei. De exemplu, o plimbare timp de 10 minute vă va ajuta să scăpați de stres.

3. Scuti de tensiune. Tensiunea îmbunătățește senzațiile de gravitate și seriozitate. Coborâți tensiunea prin exerciții fizice sau masaj pentru a vă relaxa fizic și psihologic.

Exercițiul fizic regulat sunt importante pentru menținerea sănătății și reducerea stresului.

În timpul educației fizice, se disting endorfinele, ceea ce contribuie la îmbunătățirea stării de spirit și a somnului sănătos.

Masajul ajută la relaxarea și eliminarea simptomelor de stres fizic care pot fi cauzate de seriozitatea dvs.

Chiar și o astfel de soluție simplă, ca o baie caldă, va ajuta la îndepărtarea tensiunii după o zi grea sau o emoție negativă.

4. Lupta cu negativ. Gândurile negative se transformă în acțiuni negative și atitudine negativă. Limitați nivelul negativ în viață pentru a vă relaxa și a crea o atmosferă pozitivă.

Dacă se întâmplă ceva neplăcut, încercați să uitați de ea cât mai curând posibil și imaginați-vă în mod activ evenimentele plăcute pe care le așteptați.

Dacă o persoană a pronunțat un comentariu negativ, atunci gândiți-vă pe scurt și aruncați-vă de capul meu. Dacă locuiți pe negativ, veți întări doar nivelul de tensiune și atitudinea serioasă față de situație.

cinci. Rămas bun și alții. Vechile resentimente și gânduri despre propria lor imperfecțiune crește doar atitudinea negativă și gravitatea excesivă. Adio pe tine și pe alții pentru a reduce stresul, concentrați-vă asupra calităților pozitive și este mai ușor să tratați viața.

În procesul de iertare, o persoană scapă de negativ și o înlocuiește cu o atitudine pozitivă. De asemenea, scade stresul, senzația de pace și liniște crește.

6. Limitați numărul de persoane negative din viața voastră. Persoanele înconjurătoare ne pot afecta într-o mare măsură. Hrăniți-vă de oamenii dintr-un depozit de caractere negative și înlocuiți-le cu oameni pozitivi, veseli care vă vor face viața mai ușoară și mai ușoară.

Dacă nu puteți scoate o persoană din viața voastră sau nu doriți să-l jigniți, atunci încercați să vă limitați prezența. De asemenea, puteți contracara atitudinea și vederile sale negative, dacă indicați momente pozitive în replici sau acțiuni. Deci, nu veți permite să vă scufundați negativ.

7. Aflați să vă îndepărtați de reguli. Regulile ne ghidează și oferă parametri rezonabili în orice situație. Dar dacă încep să-și determine atitudinea față de ei înșiși și pe alții, atunci o persoană poate deveni încăpățânată și adamantă. Învățați să vă îndepărtați de reguli pentru a fi mai ușor de tratat orice situație și îmbunătățirea relației cu înconjurătorul.

Regulile ar trebui dezactivate, dar nu trebuie să se rupă. De exemplu, puteți apela la parcarea pe de altă parte, dar nu puteți împrumuta locurile pentru persoanele cu handicap, dacă nu vă simțiți în legătură cu această categorie.

La locul de muncă, puteți să vă extindeți o dată timpul de cină și apoi să rămâneți la sfârșitul zilei sau să tăiați pauza de prânz a doua zi.

opt. Lucrați la tine. Periodic veți fi uitat și reveniți la vechiul tău comportament, care este complet normal. Încercați să nu câștigați, ci mergeți mai departe. Dacă vă concentrați asupra dvs. și momentele pozitive, puteți reveni cu ușurință la un nou mod.

Partea 2 din 2:

Umpleți viața cu umor și pozitiv

unu. Găsiți umor și pozitiv în orice situație. Chiar și în cea mai dificilă situație, puteți găsi umor și aspecte pozitive. Astfel de momente nu reușesc întotdeauna la prima vedere, dar ar trebui să înveți să le recunoști pentru a schimba atitudinea față de situație prin râs bun.

Gândurile și starea de spirit negativi epuizează puterea voastră și sporesc o atitudine gravă. Abilitatea de a găsi momente pozitive în orice persoană sau situație vă va ajuta mai ușor să tratați viața.
Conform rezultatelor unui număr de studii, o atitudine pozitivă mărește semnificativ șansele de succes și bunăstare.
De exemplu, dacă ați căzut și zgâriați genunchiul, încercați să nu vă gândiți la rana și hainele sfâșiate, ci în schimb, îndrăznești de propria dvs. stângaci sau alt aspect al situației.

2. Râde de tine. O astfel de abilitate vă va ajuta întotdeauna să vedeți umorul în orice situație. Acest lucru nu numai că vă va ajuta să vă relaxați, ci și să aveți un impact pozitiv asupra tuturor înconjurătorilor.

Abilitatea de a râde de defectele voastre vă ajută să vă acceptați și să arătați restul pe care nu vă percepeți prea serios.

3. Înconjurați-vă cu oameni pozitivi, îngrijiți și veseli. Ei vă vor ajuta să dezvoltați o atitudine pozitivă și să vă învățați să vă relaxați. Acestea sunt tocmai acești oameni - acesta este sprijinul dvs. în contracararea negativului.

Ei nu ar trebui să fie de acord cu dvs. în toți, dar ei sunt capabili să vorbească adevărul fără nici o condamnare.

Prietenii și colegii cu o privire pozitivă asupra vieții nu numai că vor avea întotdeauna grijă de dvs., dar vă vor învăța să aveți încredere în tine fără prea seriozitate.

4. Fii deschis la situații amuzante. Studiile medicale confirmă vechiul adevăr că "râsul este cel mai bun medicament". Râsul regulat, glume și filme de comedie ajută la reducerea nivelului de stres și relaxați atitudinea intensă față de viață.

Orice râs este util dacă nu este o călătorie rea a altor oameni. Vizionați filme umor și emisiuni de televiziune, citiți cărți sau doar vizionați comedians. Toate acestea vă pot oferi o relaxare dorită, schimbați Worldview.

cinci. Începeți meditați în fiecare zi. Meditația este o modalitate eficientă de a îmbunătăți concentrarea și de a vă relaxa. Selectați pentru această lecție timp de câteva minute pe zi, iar în curând veți observa cum să vă îmbunătățiți.

Milnicii au folosit diverse forme de meditație. Ei au servit în scopuri diferite, de la găsirea de educație internă înainte de relaxare și de a câștiga capacitatea de a se concentra.

Meditația îl face pe om să se deconecteze de la lumea exterioară și să se concentreze asupra lumii lor interioare. Datorită clasei zilnice, puteți învăța concentrarea și relaxarea.

Începeți de la 5-10 minute pe zi și creșteți treptat timpul tăiat pe măsură ce abilitățile dumneavoastră se dezvoltă.

6. Stați fără probleme, nu vă mișcați și închideți ochii. Poziția corectă este esențială. Contribuie la respirația liberă și la circulația sângelui, datorită cărora conștiința va fi mai ușor să se concentreze pe ceva. Închideți-vă ochii pentru a vă distrage nimic.

Găsiți un loc liniștit și liniștit, unde nimeni nu te denaturează. Eliminați toate aspectele distractive pentru a se concentra asupra respirației, lăsați-le de gânduri și să consolideze percepția senzorială.

Respirați fără probleme și fără tensiune. Relaxați-vă, nu încercați să controlați respirația. Una dintre cele mai bune metode de concentrare este capacitatea de a se concentra exclusiv pe respirație, spunând "I" pe respirație și "calm" în expirație.

Dacă în timpul sesiunii de meditație pierdeți concentrația internă, apoi faceți o respirație profundă și direcționați-vă energia înăuntru. Astfel de situații sunt destul de naturale, mai ales în primele etape.

7. Angajați-vă în yoga moale. Yoga moale ajută la relaxarea mușchilor și corpului tensionat. Poza unui câine descendent pentru literalmente zece inhale vă va ajuta să vă relaxați și să acordați o viziune asupra lumii pozitive.

Luați formularele moi de yoga pentru a vă relaxa și a dezvolta mușchii. Yin Yoga și exercițiile de reabilitare sunt concepute special pentru a îmbunătăți întinderea, restaurarea musculară și relaxarea întregului corp.

Dacă nu aveți timp pentru o sesiune de yoga cu drepturi depline, atunci efectuați o poză downlink pentru 10 respirații adânci și expirați. Ahoho Mukhcha Schvanasan (nume de pe sanskrit) este o importantă poză fundamentală în yoga, care vă va ajuta să vă relaxați, apoi să vă întăriți și să întindeți mușchii, iar clasele regulate vă vor schimba atitudinea față de viață și altele.

Înainte de a începe clase, asigurați-vă că vă consultați medicul despre sănătatea dumneavoastră.