Cum să devii mai fericiți

Poate că vă poate părea că nu este în puterea voastră să vă faceți mai fericiți. Dar, de fapt, propria sa fericire depinde exclusiv de la tine, nu contează, în ce situație te-ai dovedit a fi. Dacă doriți să fiți mai fericiți, atunci trebuie să vă schimbați ochii puțin asupra lucrurilor, începând să luați toate surprizele pe care le aruncă viața, încercând în același timp să schimbați ceea ce nu vă place. Dacă doriți să vă simțiți fericiți în clipi de ochi, aici sunt niște pași concreți.

Pași

Metoda 1 din 3:

Partea întâi: Modificăm viziunea asupra lumii

unu. Gandeste pozitiv. Cea mai ușoară modalitate de a vă simți mai fericită este să încercați să fiți un optimist. Puteți presupune că unii oameni sunt doar mai pesimist decât alții, dar acest lucru se gândește la un om leneș care vă va împiedica să deveniți mai fericiți decât aveți deja. Poate situația în care te-ai dovedit a fi în afara controlului tău, dar îți controlezi atitudinea față de el și în puterea voastră să vă concentrați atenția asupra părții pozitive a ceea ce se întâmplă, în loc să împrumute pe negativ. Această abordare vă va face mai fericită.

Pentru a dobândi gândirea pozitivă, trebuie să învățați să vă controlați propriile gânduri. De îndată ce aveți nevoie de gânduri negative în cap, adunați-le și ușurați-i prin puterea atitudinii și a logicii pozitive. La urma urmei, câți dintre aceste gânduri negative sunt detaliile "Cel mai rău scenariu din lume" sau obiceiul dvs. așteptați întotdeauna cel mai rău rezultat?
Una dintre cele mai ușoare căi de a dezvolta gândirea pozitivă este împrejurimile dvs. cu oameni pozitivi. Energia lor pozitivă vă va acoperi.

Imaginea intitulată se simt mai fericită pasul 2

2. Face o listă "Mulțumiri". El îți va aminti cât de mult ai ceea ce trebuie să fii recunoscător și îți va da un sentiment de fericire. Găsiți un colț liniștit și scrieți pe o bucată de hârtie de cel puțin 10 - 15 lucruri pentru care sunteți recunoscător pentru viață. Poate fi lucruri semnificative, cum ar fi familia ta și prietenii tăi sau trivia, ca o nouă grădiniță lângă casa ta. Gândiți-vă la tot ceea ce vă face să râdeți și vă face viața să împărtășiți mai fericiți. Elaborarea acestei liste vă va face să regândiți cât de mult aveți pentru ceea ce trebuie să fiți recunoscători și fericiți.

Păstrați o listă la îndemână și adăugați articole noi în fiecare duminică. Faceți un ritual pentru ao citi de fiecare dată când vă întoarceți la el sau la sfârșitul fiecărui an. Veți vedea cât de multă fericire în viața ta.

Există o altă variantă a acestui simplu joc numit "Bank de fericire". Înregistrați fiecare minciună care vă place pe o bucată de hârtie și aruncați-o într-un borcan. Deschideți-l la sfârșitul anului sau când este umplut, amintirile plăcute să vă reamintească toate momentele norocoase ale trecutului.

Imaginea intitulată se simt mai fericită pasul 3

3. Apreciați lucrurile mici. Dacă doriți să fiți mai fericiți, trebuie să învățați să apreciați lucruri frumoase la fel ca realizările mari. Opriți și miroși aroma de trandafiri. În mod literal, aruncați toate florile care cresc lângă casa dvs., sunt uimitoare. Încercați noi cookie-uri într-o cafenea locală și bucurați-vă de o aromă dificilă și bogată. Dedicați un minut de bucurie după ce ați citit un mesaj drăguț unul de celălalt. Aceste nenorociri pot părea nesemnificative, dar prin însumarea, ei fac fericire.

Puneți ținta pentru a sărbători zilnic cel puțin cinci lucruri mici care vă oferă bucurie. Când începeți să o faceți, va începe să vă părea natural și vă veți prinde gândindu-vă că zâmbiți datorită lucrurilor mici care nu au acordat atenție înainte.

Imaginea intitulată se simt mai fericită pasul 4

4. Trăiesc în acest moment. Un alt secret al fericirii este de a se bucura de prezent în loc de a regreta trecutul sau se tem de viitor. Aflați cum să vă bucurați de conversațiile actuale în loc de îngrijorare, unde veți merge sau experiența din cauza cuvintelor, a spus acum 20 de minute în urmă. Apreciați ceea ce aveți în fața ochilor dvs. în acest moment, apreciați o distracție plăcută și aruncați toate gândurile care nu sunt legate de ceea ce se întâmplă acum. Firește, această abordare necesită mult efort, dar de îndată ce vă veți întoarce, nivelul fericirii va crește dramatic.

Abilitatea de a trăi aici necesită practică, dar acest lucru poate fi învățat rapid dacă practicarea yoga și meditația.

Imaginea intitulată se simt mai fericită Pasul 5

cinci. Ia timp pentru reflecție. Este important să plătim timp pentru a rezuma experiența dobândită și înțelegerea zilei, observând evenimentele pe care le aveți mai mult. Poate că nu simți fericirea, pentru că treceți mecanic prin evenimentele în minte și întrebați-vă "Ce naibii a fost"? Luați timp în fiecare zi (sau cel puțin în fiecare săptămână) reflecții asupra a ceea ce sa întâmplat cu dvs. Vă veți simți mai fericiți și veți simți mai puțin să simțiți severitatea vieții.

Deși este mai bine să faceți singuri reflecții, uneori puteți împărtăși gândurile cu un bun prieten dacă ceva continuă să vă deranjeze. Conversația pentru suflete poate arunca lumină asupra evenimentelor.

Imaginea intitulată se simt mai fericită pasul 6

6. Opriți compararea cu ceilalți. Învață să-ți apreciezi viața așa cum este, în loc să dorești să ai aceeași sumă de bani ca mulți dintre prietenii tăi sau vis de un astfel de corp, ca și cineva apropiat. Doar astfel încât să puteți depăși tristețea și sentimentul de gelozie. Amintiți-vă că toată lumea are propria îngrijire și forță în viață și nu este dată pe nimeni să aibă totul imediat. Concentrați-vă asupra a ceea ce faceți și nu vă uitați în jur. Te va face mult mai fericiți.

Poți părea că știi o persoană care are "toate". Dar șansele sunt că această persoană poate invidia ceva pe care îl aveți.

Imaginea intitulată se simt mai fericită pasul 7

7. Răzbunați un sentiment de compasiune. Tenszin Gyamqjo, 14 dalai lama ceva a spus: "Dacă doriți fericire pentru alții, fiți compasiune. Dacă vrei fericire, fii plin de compasiune". Poți părea că compasiunea pentru alți oameni nu are nicio legătură cu propria fericire, ci, de fapt, compasiune pentru un prieten sau doar o persoană nefamiliară vă va face o persoană mai completă, conștientă și recunoscătoare. Dacă sunteți complet absorbit de propriile preocupări și nu priviți înapoi pentru a vedea ce sunt alții, veți fi cu siguranță mai puțin fericită decât oamenii compasiune.

Petreceți timp cu prietenii, faceți un efort de a empatiza cu ei. Uită-te la lucrurile din punctul de vedere al unui prieten, întrebați despre sentimentele sale și arătați că nu vă pasă.

Metoda 2 din 3:

Partea a doua: Schimbați acțiunile

unu. Petreceți mai mult timp cu oamenii dvs. preferați. Veți simți cu siguranță mai fericiți, petreceți timp cu oameni care iubesc, sau cu cei care vă aduc bucurie. Dacă sunteți rău, apelați la un prieten sau un membru al familiei și să vă planificați o lecție distractivă, în loc să vă culcați pe canapea. S-ar putea să păcălești că configurarea depresiei dvs. veți strica starea de spirit la un prieten, dar de fapt vă va ridica starea de spirit.

Petreceți timp cu oameni fericiți. Râsul și fericirea - lucrurile sunt infecțioase și când sunteți înconjurați de oameni fericiți, veți avea involuntar bun. Studiul realizat de Universitatea Harvard și Universitatea din California din San Diego insistă că fericirea unei persoane depinde nu numai de situația sa, ci și din mediul său.
Nu petreceți timp cu oameni care se plâng în mod constant. Oamenii care sunt întotdeauna reglementați negativ, iubesc să se strecoare și să vadă doar rău în orice situație, vă va strica cu siguranță atitudinea. Evitați oamenii cât mai mult posibil, mai ales în perioadele, când sunteți Bodra în parfum.

Imaginea intitulată se simt mai fericită pasul 9

2. Lucrați la deficiențele din viața voastră. Acesta este un alt mod de a câștiga o fericire mai mare. Faceți un plan aprofundat pentru îmbunătățirea vieții dvs. pentru o perspectivă lungă. Este posibil să nu fiți capabili să faceți schimbările cardinale în viață, de exemplu, să schimbați brusc profesia, dar există lucruri mici care pot schimba calitatea vieții voastre. Cu alte cuvinte, dacă ceva este rupt, trebuie să fie fixat.

Desigur, pentru noaptea în care nu veți putea dobândi o nouă profesie, dar vă puteți schimba abordarea la locul de muncă. Amintiți-vă că lucrarea nu este adevărul în ultima instanță și că există multe alte lucruri pline de bucurie în viața voastră.

Lucrurile complete pot avea un impact mare asupra bunăstării globale. De exemplu, dacă petreceți o oră în trafic înainte de a merge la lucru și vă deranjează, faceți un efort și să vă ridicați cu o jumătate de oră înainte de a evita blocajele de trafic.

Poate că vi se oferă ideea că sunteți egoist, neprietenos, ascultător rău și prieten rău. Face tot ce este posibil pentru a corecta situația. Dacă sunteți mulțumit, atunci veți fi și fericiți.

Imaginea intitulată se simt mai fericită pasul 10

3. Petreceți mai mult timp pe stradă. Plimbare în aer proaspăt sub soarele de încălzire fără îndoială vă va ridica starea de spirit. Dacă trebuie să faceți ceva pe care îl puteți face pe stradă, asigurați-vă că decideți în favoarea ieșirii. Dacă ați citit cartea în camera întunecată și înfundată, schimbați decizia dvs. și mergeți la parc cu o carte. Dacă o să luați masa cu un prieten într-o cafenea, luați o masă în aerul proaspăt. Conducerea timpului pe stradă - cu condiția să nu intrați în furtună - vă va face cu siguranță mai fericită.

Încercați să faceți sport nu în sala de gimnastică, ci în aerul proaspăt. Cat mai mult posibil. Rularea sub soare vă va oferi o stare bună, iar în cele din urmă este mai distractiv decât să alergați pe piesa cu vedere la perete.

Imaginea intitulată se simt mai fericită pasul 11

4. Minimizați nivelul de stres. Bineînțeles, este imposibilă în clipirile unui ochi aruncă stres din viața voastră, dar dacă încercați să deveniți mai puțin îngrijorați de faptul că veți deveni mult mai fericiți. Începeți cu mic: Scoateți-vă în apartament să nu fiți nervos în fiecare dimineață, alegeți costumul. Fă-ți un program cu 25% mai puțin descărcat decât acum, astfel încât să aveți timp pentru dvs. Evitați situațiile și oamenii care vă cred. Veți fi surprins cât de mult va afecta calitatea bunăstării dvs.

Incearca sa iti amintesti. Meditațiile vă vor ajuta să vă calmați corpul și mintea și să trăiți în acest moment, în loc să vă îngrijorați de nebunie.

Obțineți blog. Vă va ajuta să vă urmați viața și să vă tensionați mai puțin.

Dacă sunteți atât de nervos încât să puteți face cu greu o viață zilnică a gospodăriei, gândiți-vă la contactarea psihologului.

Imaginea intitulată se simt mai fericită pasul 12

cinci. Introduceți modificări la viața de rutină. Dacă doriți să fiți mai fericiți, atunci aveți nevoie de schimbare. Poate motivul nenorocirii "Surk Day". Încercați să schimbați meniul micului dejun. Petreceți timp cu noi prieteni. Du-te la lucru pe jos și nu cu mașina. Aceste lucruri mici pot să înveselească și să facă mai fericiți.

O inovație pe zi, chiar dacă vă place mai puțin decât vechea opțiune, vă poate inspira un sentiment de fericire.

Imaginea intitulată se simt mai fericită pas 13

6. Luați mai mult timp la hobby-ul dvs. Orice va fi mai fericit dacă va dedica mai mult timp ceea ce iubește cu adevărat. Dacă vă place fotografia, petreceți mai mult timp cu camera. Dacă doriți să scrieți poezii, trezește-te în fiecare dimineață cu o jumătate de oră înainte și plătiți puțin timp de slăbiciune. Dacă vă place să gătiți, încercați să faceți acest lucru cel puțin de două ori pe săptămână. S-ar putea să părea că există lucruri mai importante care necesită atenție și timp decât hobby-ul lor, dar lecțiile lucrurilor dvs. preferate vor crește semnificativ nivelul de fericire.

Examinați programul dvs. Este posibil să puteți înlocui unele dintre lucrurile nu foarte amuzante pentru a ocupa ceea ce vă place foarte mult. Sau poate este posibil să rescrieți mai eficient programul.

Metoda 3 din 3:

Partea a treia: Producem obiceiuri fericite

unu. Spălați-vă. 7 - 8 ore de somn sănătos vă vor face cu siguranță mai fericiți. Veți fi surprins cât de mult vă poate schimba starea de spirit un vis bun și cum o duză nereușită vă poate face să urăști pe toată lumea și totul și să credeți că pământul este insuportabil. Oamenii fericiți acordă o mare atenție sănătății corpurilor și minții lor. De asemenea, trebuie să puneți aceste priorități dacă doriți să fiți mai fericiți.

Încercați să adormiți în fiecare zi și să vă treziți în același timp.

Imaginea intitulată se simt mai fericită pasul 15

2. Se angajează în mod regulat în sport. Sa dovedit că antrenamentele regulate, chiar scurte, în 30 de minute, pot influența puternic bunăstarea unei persoane. Când vă simțiți rău, desigur, este dificil să vă faceți să vă ridicați și să mergeți la sala de gimnastică sau să ieșiți pe o jogging, dar este ca și asta din partea ta. Dacă vă plictisit singur, mergeți la grupul de yoga, dansuri sau lecții de chitară.

Preferă activitatea fizică în loc să utilizeze transportul. Chiar și o plimbare de 15 minute de magazinul magazinului vă poate ridica starea de spirit. Ridicați pe jos pentru a lucra, în loc să utilizați ascensorul.

Imaginea intitulată se simt mai fericită Pasul 16

3. Zambeste mai mult. Studiile au demonstrat că râsul este în mod inextricabil legat de fericire. Chiar dacă nu există nimic de a zâmbi, încercările voastre vă vor face creierul să credeți că sunteți fericit. Dacă zâmbiți oamenilor din jur, ei vă vor răspunde. Și când veți fi înconjurați de oameni zâmbiți, veți fi în mod liber bine.Aceasta este o versiune câștigătoare, încercați, chiar dacă aveți o dispoziție sumbră.

Fals un zâmbet în timp ce ea într-adevăr nu apare. S-ar putea să părea că zâmbetul tău este ireal, dar foarte curând vei fi surprins cât de mult te poate face.

Imaginea intitulată se simt mai fericită Pasul 17

4. Țineți timpul să simțiți fericirea. Uită-te înapoi în ziua ta și vezi ce a oferit cu adevărat bucurie. Deși nu puteți lucra doar o oră pe zi și petreceți cinci ore cu prietenii, dar puteți face câteva ajustări și mai mult timp pentru a dedica clase pe care le oferiți fericire. Dacă yoga vă place, apoi plătiți cursuri de yoga timp de două ore mai mult timp prin vizionarea TV. Dacă vă place să petreceți timpul cu cel mai bun prieten, faceți acest lucru prin reducerea participării la evenimente corporative.

Este posibil să nu reușiți să înțelegeți ce fel de moment simți fericirea. Faceți o listă a tuturor celor pe care ați făcut-o în ziua în care ați înțeles unde sursa fericirii.

Imaginea intitulată se simt mai fericită pas 18

cinci. Faceți-i pe alții frumos. Un studiu a demonstrat că, de la cei care au primit bonusuri în numerar la locul de muncă, cei mai fericiți au fost cei care au petrecut o parte semnificativă a banilor pe alții. Acest lucru nu înseamnă că toți banii dvs. pe care ar trebui să-l cheltuiți pe cel mai bun prieten, dar înseamnă că ar trebui să încercați să faceți una plăcută, de exemplu, ajuta un prieten să facă față în perioada după ruperea sau lucrul ca voluntar într-o casă fără adăpost adăpost. Nici una dintre aceste acțiuni nu este sacrificiul de sine, pentru că, făcând bine, voi vă veți simți mai bine.

Faceți niște fapte bune într-o săptămână. Aceasta este o modalitate garantată de a obține fericirea pentru dvs.

Nu este nevoie să faceți un prieten plăcut, doar pentru că are o zi de naștere. Faceți un prieten un cadou pentru a arăta ceea ce credeți despre el și veți vedea cât de multă bucurie vă va duce amândoi.

Imaginea intitulată se simt mai fericită Pasul 19

6. Luați puțin timp numai pentru dvs. Dacă doriți să deveniți mai fericiți, trebuie să plătiți timp să vă gândiți numai despre dvs. Nu fi egoist, dar trebuie să aveți timp să vă dedicați numai dvs., gândurilor, ideilor și activităților iubite. Poate că aveți un program nebun de viață, dar aveți o jumătate de oră sau un timp de timp pentru a ajunge la o plimbare plăcută, scrieți un post într-un blog sau luați în considerare săptămâna trecută.

Dedicarea timpului pentru tine vă va ajuta să vă relaxați, să vă relaxați și să vă simțiți puțin mai fericiți.

Nu lăsați prietenii dvs. să vă rupă intimitatea în ultimul moment. Pretindeți că aveți o întâlnire cu dvs. și nu puteți să o pierdeți.

Imaginea intitulată se simt mai fericită pasul 20

7. Lăsați lucrurile să iasă sub controlul tău. Dacă chiar vrei să devii mai fericiți, trebuie să accepți că nu totul în viață nu va da controlul tău, de la succes și de eșecuri la locul de muncă la sănătatea animalului tău de companie. La urma urmei, de fapt, nu puteți controla puțin, inclusiv durata vieții noastre. Cu cât acceptați mai devreme acest fapt, cu atât mai devreme vă dați seama că nu controlați evenimentele care au loc cu dvs., dar puteți controla reacția la ele. Fii fericit sau nefericit - decizia ta.

Desigur, este teribil să vă mărturisiți că multe lucruri sunt controlate de forța externă. Dar cu cât acceptați mai devreme, cu atât mai repede veți înțelege că fericirea voastră este în mâinile voastre.

sfaturi

Sport! Sportul îmbunătățește circulația sângelui și stimulează producția de hormoni de fericire.
Purtați o alimentație sănătoasă și utilă! Veți simți satisfacția și în spatele lui - și fericire.
Dacă laudeți sau sunteți răul, uneori este util să rămâneți singuri într-un astfel de stat. Pune observații. Să vă distrați pentru a scăpa de răutate și tristețe.
Fii recunoscător pentru ce ai.
Dacă sunteți rău și nimeni care să vorbească cu dvs., ați lovit pernă tare sau o jucărie moale. Dacă sunteți trist, plătiți și gândiți-vă la motivele durerii dvs.

Avertizări

Dacă nu aveți părinți, frați sau surori, prietene sau un prieten și nu vorbiți cu nimeni cu nimeni, gândiți-vă la viitor și nu vă stropiți mânia pe alții.