Ce să se uite și să se comporte ca o persoană fericită când nu este

Uneori, recepția "pretinde până când devine adevărată" vă poate împinge în direcția cea bună. Deși nu ar trebui să fii niciodată nesincer sau să te prefaceți celorlalți, există momente când ar trebui să colectați și să luați situația sub control. Poate că ați greșit în prezentarea prezentării sau în care vă îndurați că nu puteți participa la petreceri de vacanță obligatorii. Este posibil să aveți nevoie doar de puțin curaj să vă mențineți până când situația neplăcută sa terminat.

Pași

Partea 1 din 2:

Face o viziune fericită

unu. Zâmbet. O modalitate ușoară de a privi și de a se comporta ca o persoană fericită este să zâmbească. Dar știi că un zâmbet vă poate ridica cu adevărat starea de spirit? Zâmbetul poate provoca un sentiment de fericire, precum și fericirea provoacă un zâmbet.

Încercați să zâmbiți cu întreaga față, nu doar buzele. Simțiți cum se schimbă obrajii și ochii când apare un zâmbet larg pe față. Un astfel de zâmbet este asociat cu emoții pozitive.
Dacă sunteți supărat sau nu în starea de spirit, luptați cu aceste sentimente zâmbiți. Încercați "Conectați" la sentimentele de la un zâmbet și începeți să simțiți fericirea.

Imagine intitulată arată și acționează fericit când nu

2. Pretindeți-vă la omul încrezător. Ieșiți dintr-o situație incomodă și chiar cu o vedere imperturbabilă - aceasta este abilitatea și depinde de încredere. Dacă apar cu prezentarea și simțiți frică, utilizați încrederea interioară la maxim, chiar dacă discursul înainte de audiență este capabil să vă facă să fugiți și să vă ascundeți. Spune-ți că o poți face. Există o șansă ca, dacă emiteți încredere (chiar dacă acesta este inițial nefiresc sau de admisie), oamenii vor crede în competența dvs.

Vorbiți cu voce tare și clar și să vă comportați ca și cum sunteți complet încrezător în abilitățile dvs.

Acționează și viceversa. Dacă începeți o prezentare cu un sentiment de frică, multe semne vă pot da frica, de exemplu, o voce tremuroasă, o lipsă de contact vizual, un comportament excitat și așa mai departe.

3. Lucrați în limba corpului. Dacă vă aflați într-o poziție închisă, priviți în jos și trageți-vă brațele sau picioarele, oamenii pot presupune că este greu să vă apropiați. Persoanele cu postură adecvată, de obicei, emit mai des o atitudine pozitivă, iar stima lor de sine este mai mare decât cei care sunt blocați. Schimbarea limbii corpului vă va ajuta conștiința să creadă că sunteți încrezători.

Încercați să mergeți cu umeri îndreptați (să parcă / să se simtă mai mult) sau cu mâinile pe șolduri.

Practicați mișcările triumfătoare, de exemplu, în fața unei situații ocupate, ridicați un pumn în victorie.

4. Relaxa. Relaxarea vă va ajuta să vă calmați necazul pe care îl puteți experimenta și veți simți mai mult la ușurință. Dacă simțiți tensiune, anxietate sau tristețe, încercați tehnicile de relaxare care vă vor ajuta să găsiți echilibru. Acest lucru va fi în special în formă în fața unei prezentări importante sau a ceva care vă provoacă anxietate.

Încetați respirația și începeți să numărați respirațiile și expirațiile - respirația de 4 secunde, apoi expirați 4 secunde. Odată ce veți face față cu ușurință cu el, creșteți intervalul de până la 6 secunde, urmărind aerul merge și iese din corpul vostru.

Profitați de relaxarea musculară pentru a înmuia mușchii tensionați. Puteți încerca relaxarea musculară progresivă, care se concentrează pe diferite părți ale corpului la un moment dat și vă va ajuta să slăbiți tensiunea. Începeți cu degetele, apoi lucrați pe grupuri musculare în picioare, șolduri, burtă, piept, mâini, umeri și gât.

Partea 2 din 2:

Vino ca o persoană fericită

unu. Uită-te la situația din perspectivă. Prin unele situații, trebuie doar să treceți și să vă comportați în mod natural, chiar dacă vă simțiți complet nefiresc. Gândiți-vă la modul în care viziunea dvs. vă va afecta viitorul. Dacă v-ați întâlnit pentru prima dată cu părinții partenerului dvs. pe termen lung și indiferent de tine, este o bună ocazie de a privi situația în viitor și de a face o impresie plăcută. Ar trebui să se înțeleagă că nu este în orice situație că este important să se uite și să se comporte în cel mai bun mod. Aflați cum să determinați când aveți posibilitatea de a ieși din situație sau sunteți obligat să treceți prin ceva în legătură cu circumstanțele.

Dacă tocmai ți-ai rupt piciorul, nu trebuie să te preface că ești fericit. Doare! Același lucru se aplică unui eveniment greu în viață, ca o pierdere a fratelui sau bunicii. În mod normal, într-o astfel de situație să fie trist.

2. Schimbați-vă atitudinea. Schimbarea atitudinii dvs. este deosebit de importantă înainte de un eveniment neplăcut. Luați un minut și găsiți o modalitate de a regândi gândurile negative și încercați să găsiți aspecte pozitive despre care vă puteți gândi. S-ar putea să fi fost în jur de gândire negativă și dacă revizuiți situația, vă va ajuta să vă ajutați la pozitiv. Gândiți-vă la ce atitudine aduceți într-o situație și în interesul dvs. să faceți acest lucru. Schimbarea relației vă va ajuta să vă simțiți fericiți suficient de lungă pentru a trece printr-un test dur.

Dacă aveți nevoie să vizitați evenimentul în care nu doriți să mergeți, corectați atitudinea dvs. Amintiți-vă că astfel de evenimente nu se întâmplă adesea și puteți să o supraviețuiți, chiar dacă pregătiți deja că va exista puțină plăcută acolo. Puteți întâlni oameni interesanți, bucurați-vă de mâncare delicioasă sau vă veți surprinde plăcut ceea ce învățați sau ce să învățați.

Recunoașteți momente potențiale pozitive pe care le puteți învăța din eveniment și concentrați-vă mai puțin pe un potențial negativ.

Pentru mai multe informații, citiți articolul despre, Cum de a schimba o atitudine negativă față de viață.

3. Introduceți cu dvs. în dialogul intern. Dacă încercați să vă uitați sau să vă simțiți fericiți, probabil că ați depășit gândurile negative. Dialogul intern vă va ajuta să vă concentrați cu gândurile negative sau inutile privind satisfacția pentru a vă simți mai liberă și mai ușoară. Vă va ajuta să experimentați situația neplăcută și să pară mai fericită, chiar dacă vă simțiți teribil. Iată câteva exemple de dialog intern:

"Poate mă simt rău, dar încă îmi pot face bine treaba"

"Situația actuală este destul de neplăcută, dar știu că imediat după cum să se ocupe de ea, pot să mă duc imediat acasă"

"Sunt aici pentru a avea un moment bun"

4. Luați-vă mulțumiri. Dacă nu reușiți să vă prefaceți că sunteți fericiți, găsiți ceea ce sunteți recunoscător în viața voastră. Oamenii recunoscători se pot lăuda, de obicei, cea mai bună sănătate și un nivel superior de fericire și stima de sine, ei dorm mai bine, ei sunt mai bine capabili să empatizeze. Găsiți ceea ce așteptăm cu nerăbdare și fiți recunoscător pentru un mic: acoperiș deasupra capului, o zi bună, un prieten credincios, indiferent! Puteți chiar să începeți să vă simțiți mai fericiți, dar nu este ușor să vă comportați așa.

Faceți o listă cu 5 lucruri care vă aduc bucurie și umpleți viața cu semnificație. Poate fi ceva foarte simplu - de exemplu, când te trezești, în chiuvetă nu așteptați mâncăruri murdare. Apoi gândiți-vă la situația care vă supără sau vă dezamăgit și descrieți-o în scris. După aceea, gândiți-vă la trei lucruri care vă ajută să fiți recunoscători acestei situații. Poate ați întârziat pentru muncă pentru că ați avut nevoie să refuzați, dar în același timp ați avut ocazia să vă cumpărați cafeaua preferată. Sau la munca dvs. prin degetele dvs., priviți întârzierea din când în când. Gândiți-vă dacă vă veți aminti de acest eveniment într-o săptămână, două sau cinci.

cinci. Lăsați oamenii să vă sprijine. Îmbunătățiți-vă prieteniile și lucrați la abilitățile dvs. de comunicare. Nu izolați în timpul greu, vă rugăm să contactați! Vorbiți cu oamenii în fiecare zi, o astfel de contact vă va ajuta să vă simțiți mai bine. Chiar dacă aveți nevoie să vă forțați puțin, să comunicați cu oameni care nu vă sunt indiferenți și să vă amintiți că sunteți, de asemenea, importanți pentru ei. Pretinzând că pretinde mult mai ușor când prietenii vă înconjoară.

Dacă sunteți înclinat să vă izolați de societate, trebuie să se realizeze că poate duce la depresie sau să contribuie la. Contactul social este o parte importantă a vieții.

Mai ales dacă întâmpinați dificultăți, asigurați-vă că ați găsit oameni pe care vă puteți baza sau vorbiți când puteți.

6. Contactați ajutorul. Dacă încercați în mod constant să vă uitați și să vă comportați ca o persoană fericită când nu vă simțiți așa, consultați Ajutor Profesional. Nu are sens să ne prefaceți fericit când nu simțiți sursa fericirii în tine.

Dacă vă simțiți cronic nefericită, este posibil să fiți suferiți de depresie. Citiți mai detaliat în articol Cum să înțelegeți că aveți depresie Și cum să facă față depresiei.

Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a căuta un psihoterapeut, citiți Cum de a alege psihoterapeutul.

sfaturi

Amintiți-vă că sentimentele dvs. sunt afacerea dvs. și nimic mai mult. Nu încercați să vă prefaceți fericit numai pentru că credeți că oamenii vor să vă vadă fericiți - poate că oamenii sunt mai interesați de comunicarea sinceră cu dvs.
Încercați să experimentați un pozitiv în loc de o relație de răsucire și părtinitoare. Dacă vă comportați ca și cum sunteți fericit, veți începe să vă simțiți mai bine. Pretindeți până când devine adevărat!

Avertizări

Unele probleme grave pur și simplu nu pot fi mutate în lateral. Este important să se confrunte cu ceea ce vă deranjează și să învățați cum să faceți față unor astfel de lucruri.

">">