Cum să depășiți rușinea și să creșteți stima de sine: 15 pași

Rușinea se referă la emoțiile cele mai dăunătoare și distructive pe care oamenii le pot experimenta. El apare în cazurile în care oamenii sunt dezamăgiți de comportamentul lor, comparându-l cu standardele proprii sau publice. Sentimentul de rușine provoacă o persoană la auto-distrugere și comportament riscant, alcool și consumul de droguri și poate duce, de asemenea, la probleme fizice și emoționale pe termen lung, inclusiv durerea, depresia, stima de sine scăzută și anxietatea. Este important să înțelegem că puteți evita pe deplin astfel de probleme, punând eforturi serioase pentru a depăși rușinea și, de asemenea, să învățați să vă apreciați și propriile realizări. Reprezentați mult mai mult decât o acțiune perfectă, cuvântul a spus sau a apărut emoția.

Pași

Partea 1 din 2:

Scapa de sentimentul de rușine

unu. Opriți să vă străduiți pentru perfecțiune. Încearcă să se potrivească idealului în orice domeniu de viață dau naștere unor așteptări nerealiste, stima redusă de sine și un sentiment de rușine atunci când nu putem face față. Ideea perfecțiunii este un design social inventat de societate și de mass-media, conform căruia vom deveni oameni perfecți, dacă arătăm, să ne comportăm și să ne gândim într-un anumit mod, dar nu are puțin în comun cu realitatea.

Mulțumită societății, avem o idee vastă pe care "trebuie să o facem" și de cine "ar trebui" să fie. Suficient pentru a abandona astfel de credințe și pentru a opri acumularea unei astfel de necesități.Suficient pentru a crede că dacă nu ne gândim și nu ne comportăm în favoarea ideilor publice, atunci ceva este în neregulă cu noi.
O încercare de a adera la standarde înalte nereal, care nu pot fi configurate, creează doar un cerc închis de rușine și stima de sine scăzută.

Imagine intitulată Deal cu paranoia Pasul 8

2. În jos cu o repetare constantă a trecut. Gândurile permanente ale senzațiilor negative pot provoca un sentiment excesiv de rușine și ură. Potrivit cercetării, dacă vă gândiți în mod constant la propriul sentiment de rușine, acesta dă naștere depresiei, anxietății sociale și chiar crește tensiunea arterială.

În general, oamenii se străduiesc să defila continuu prin evenimentele care au avut loc cu ei în contextul societății - prezentări și discursuri publice, și nu afacerile personale ca o ceartă căsătorită. Acest lucru se datorează parțial faptului că suntem foarte îngrijorați de ceilalți. Ne confruntăm cu faptul că s-au pus într-o poziție ciudată sau nebună în fața oamenilor. Este în acest sens motivele sentimentului de rușine pentru ei înșiși și gândire negativă.

Conștient, o astfel de retrospecție, care este atât de ușor de atins, nu ajută la rezolvarea problemei sau corectarea situației. Totul devine doar mai rău.

Imaginea intitulată Exprimă durerea emoțională calea sănătoasă Pasul 9

3. Afișați simpatia. În caz de pericol de retrospecție, începeți să arătați compasiune pentru dvs. și bunătate. Deveniți un prieten pentru mine. În loc de a vă certa și a vă citi ("Eu sunt o persoană stupidă și fără valoare"), încercați să-mi tratăm prietenul sau iubitul. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă urmăriți comportamentul și să înțelegeți că nu ați permite prietenului dvs. să permită astfel de gânduri devastatoare pentru el. Compasiunea pentru el însuși are multe avantaje, printre care sănătatea mintală, îmbunătățirea satisfacției vieții și o scădere a relației auto-critice.

Încercați să păstrați un jurnal. Când aveți o dorință de a derula trecutul în cap, este mai bine să scrieți un text simpatic despre dvs., exprimând și conștientizarea propriilor sentimente, dar, în același timp, permițându-vă că sunteți doar o persoană care merită dragostea și a sustine. Literal 10 minute pentru a vă simpatiza vă va permite să vă simțiți schimbări pozitive.

Lucrați o mantra sau un obicei care vă va distrage atenția când va apărea retrospecția. Puteți pune o mână pe inimă și pronunțat "Fii calm și bun pentru tine. Aveți grijă de ușurința sentimentelor și a stării de spirit ". Va fi o preocupare adevărată pentru tine.

Imaginea intitulată Lăsați rușinea și construirea stimei de sine Pasul 4

4. Gândiți-vă mai puțin despre trecut. Mulți oameni un sentiment de rușine paralizează în prezent - devin neliniștiți, neînfricați, deprimați și extrem de critici pentru ei înșiși. Este foarte important ca trecutul să rămână trecutul - nu este schimbat și să nu-l transforme, dar puteți schimba impactul trecutului pentru viitor. Rezumați pentru a vă depăși rușinea și a trăi o viață strălucitoare.

Modificările și transformările sunt întotdeauna posibile. Acesta este unul dintre principalele avantaje ale naturii umane. Nu trebuie să vă mențineți în trecut toată viața.

Viața este un drum lung și puteți să vă recuperați întotdeauna după o perioadă dificilă.

Imaginea intitulată Continuați o conversație Pasul 15

cinci. Afișați flexibilitatea. Suficient pentru a răspunde la experiențele dvs. din poziția "Toate sau nimic". O astfel de mișcare a gândurilor mărește abisul dintre așteptările noastre și posibilitățile reale. Opriți perceperea vieții în tonuri alb-negru când este adesea gri. Nu există reguli adevărate ale vieții, toți oamenii gândesc și se comportă în moduri diferite, creând variațiile lor de astfel de "reguli".

Cultivă o privire în aer liber, versatilă și flexibilă la lume, să se abțină de la condamnarea altora. Produce o atitudine mai liberă față de societate și apoi poporul constitutiv va fi, de asemenea, mai condescendent pentru tine. De-a lungul timpului, puteți scăpa de judecăți bruște care generează stima de sine scăzută în tine și un sentiment de rușine.

Imaginea intitulată Continuați o conversație Pasul 13

6. Nu afectează. Dacă aveți gânduri negative, ele pot fi cauzate de oameni care vă înconjoară, chiar și prietenii și rudele apropiate. Pentru a depăși rușinea și a trăi, ar trebui să minimalizați numărul de oameni, "otrăvind" gândurile tale.

Încercați să percepem expresii negative ca o greutate de 10 kilograme cântărire. Ți-au pus pe tine și tu greu să te îndrepți spatele. Fără un astfel de nas și amintiți-vă că oamenii nu vă determină personalitatea. Numai tu decizi cine ești de fapt.

Imaginea intitulată nu mai gândiți la ceva sau la cineva pasul 1

7. Dezvoltă conștientizarea. Se dovedește că terapia cu utilizarea conștiinței simplifică adoptarea de sine și reduce sentimentul de rușine. Conștientizare - O metodă specială care vă oferă să învățați să vă urmăriți emoțiile fără injectarea situației. Cu alte cuvinte, studiați analiza reci a experiențelor dvs. și, în același timp, nu le suprimați.

Principiul conștiinței este că recunoașteți și simțiți rușinea și apoi lăsați-mă să plec. Conștiința nu este ușoară, deoarece sunteți un dialog intern negativ și adesea își păstrează rușinea și include auto-vaccinare, comparație cu alții. Sarcina este de a realiza și recunoaște rușinea, dar nu să cadă în emoțiile însoțitoare și să nu le hrănească.

Alegeți un loc liniștit și liniștit. Stați confortabil, relaxați-vă și concentrați-vă pe respirație. Începeți să numărați respirații și expirații. Concentrația dvs. va apărea în mod inevitabil. În acest moment trebuie să începeți să nu vă editați, ci să vă acordați atenție sentimentelor. Bord fără judecăți, conștientizare destul de simplă. Amâna din nou respirația, pentru că funcționează conștiința așa.

Conștientizarea propriilor gânduri cu concluzia pe periferie va priva puterea lor asupra voastră și puteți face față sentimentelor negative, fără a încerca să le schimbați. Cu alte cuvinte, vă schimbați atitudinea proprie față de gânduri și sentimente. Unii vin la faptul că astfel de acțiuni schimbă, de asemenea, conținutul de gânduri și emoții pentru mai bine.

Imaginea intitulată Lăsați rușinea și construirea stimei de sine Pasul 8

opt. Învață să accepți. Este important să luați ceea ce nu vă puteți schimba. Tu ești tu, ar trebui să fie. O serie de studii arată că acceptarea îi ajută pe oameni să depășească cercul de rușine și să înceapă să trăiască o viață întreagă.

Luați incapacitatea de a schimba trecutul sau de a vă întoarce. Luați-vă așa cum sunteți astăzi, chiar acum.

Adoptarea include, de asemenea, recunoașterea complexității și înțelegerii faptului că acum puteți rezista senzațiilor dureroase. De exemplu, spune-mi "Înțeleg că sunt rău acum, dar o pot accepta, deoarece emoțiile se înlocuiesc reciproc și pot face față lor".

Partea 2 din 2:

Creșterea stimei de sine

unu. Concentrați-vă pe pozitiv. În loc să petreacă timpul într-un sentiment de rușine pentru inconsecvență în standardele fictive, concentrați-vă asupra succeselor și realizărilor dvs. Veți înțelege că aveți ceva de mândru, iar contribuția dvs. la această lume nu este mai rău decât alte persoane.

De asemenea, vă puteți înregistra realizările, calitățile pozitive și ceea ce vă place în dvs., inclusiv ajutați-i pe alții. Acesta poate fi un flux de conștiință sau o listă de mai multe categorii. Luați în considerare acest lucru ca un exercițiu nesfârșit - completați întotdeauna lista dvs. de noi realizări, fie că este vorba de sfârșitul școlii, mântuirea catelului sau victoria în competiție. De asemenea, acordați atenție la ceea ce vă face fericiți. Poate fi zâmbetul sau dedicarea ta.
Re-citiți lista dvs. De fiecare dată când se aplică îndoieli în conformitate cu dvs. Amintiți-vă de toate realizate și credeți că puteți contribui în continuare la formarea unei idei pozitive despre sine.

Imaginea intitulată nu este dor de cineva pasul 9

2. Împingeți-vă ajutorul pentru alții. A fost de mult timp cunoscut că ajutându-i pe alții și voluntarii să aibă o stima de sine mai mare decât restul. Poate părea ilogică că ajutându-i pe alții să vă ajute să se simtă mai bine, dar știința sugerează că comunicarea cu alta crește percepția noastră pozitivă asupra sine.

Ca bonus - ajutându-ne pe alții să ne facă mai fericiți! În plus, de asemenea, facem în mod direct lumea mai bună. Mai fericit nu numai tu, ci și cel pe care îl ajuți.

Există un număr mare de oportunități de a ajuta oamenii. Puteți deveni un voluntar într-o sală de mese liberă sau un adăpost pentru persoanele fără adăpost. Deveniți un antrenor al unei echipe de copii în vacanță de vară. Ajutați-vă prietena și gătiți mâncare. Ajutor la adăpostul local de animale.

Imaginea intitulată Exprimați durerea emoțională Calea sănătoasă Pasul 8

3. Judecăți pozitive zilnice. Judecățile pozitive sunt chemate la creșterea încrederii și fierberii. Astfel de acțiuni au un efect pozitiv asupra stimei de sine și, de asemenea, creșterea opoziției. În cele din urmă, nu vă faceți prieteni, precum și pe voi înșivă - arătați empatie atunci când ei înghesuie sentimentul de vinovăție sau rușine. De asemenea, tratați-vă, fiți mai buni. În fiecare zi alocă un minut pentru a pronunța cu voce tare, scrieți sau gândiți-vă la judecăți pozitive. Aici sunt cateva exemple:

"Sunt un om bun și merită cel mai bun, chiar dacă în trecut am comis acțiuni dubioase".

"Eu fac greșeli și învățați pe ele".

"Pot să dau mult lumii, să vă bucurăm de voi și pe alții".

Imaginea intitulată Scapă de o reputație imatură Pasul 3

4. Distinge opiniile din fapte. Mulți dintre noi nu sunt ușor de separat de opiniile din fapte. Faptul este un adevăr imuabil, în timp ce opinia este gândurile tale bazate pe unele fapte, dar nu pe cele.

De exemplu, "am 17 ani" este un fapt. V-ați născut acum 17 ani, acest lucru este indicat în metrică. Nimeni nu va argumenta cu asta. Dar "Sunt prost pentru vârsta mea" - este o opinie, chiar dacă puteți găsi confirmarea acestui fapt, de exemplu, incapacitatea de a conduce sau de a lipsi de muncă. Cu toate acestea, gândiți-vă mai mult asupra acestei opinii, îl puteți vedea în lumină critică. Poate că nu știți cum să conduceți, deoarece părinții dvs. trebuie să lucreze foarte mult și o singură dată pentru a vă învăța sau nu oportunitatea de a da cursurilor. Lipsa de muncă poate fi datorată faptului că, după studierea dvs., aveți grijă de frații și surorile mai mici.

Un aspect mai sobru la opiniile existente ajută la înțelegerea că luarea în considerare a detaliilor vă poate schimba atitudinea.

Imaginea intitulată Lăsați rușinea și construirea stimei de sine Pasul 13

cinci. Apreciați-vă unicitatea. Comparându-vă cu ceilalți, vă înșeli în evaluarea propriei individualități. Amintiți-vă că sunteți o persoană unică care poate da mult lumii. Lăsați rușinea în spatele și străluciți după cum puteți și ar trebui.

Concentrați-vă pe personalitatea dvs. și pe acele lucruri care vă fac, nu trebuie să vă ascundeți pentru un văl de conformism social. Vă poate plăcea să combinați incompatibil în haine sau să ascultați muzica pop europeană, știți cum să faceți niciun artizanat. Deschideți aceste părți ale personalității dvs., nu le ascundeți în umbre - veți fi surprinși (și pregătiți-vă!) Ce fețe noi pot fi descoperite dacă vă prindeți abilitățile și gândurile. Alan Turing, Steve Jobs și Thomas Edison - toate erau personalități a căror unicitate le-au ajutat în descoperiri și realizări unice.

Nicăieri nu este spus că ar trebui să arăți ca restul, să aveți același hobby sau să trăiți cu aceeași schemă. Deci, nimeni nu trebuie să urmeze modă în îmbrăcăminte sau muzică, pentru a începe o familie și copii cu 30 de ani. Este promovat de societate și mass-media, dar nu este adevărul în ultima instanță. Fă ceea ce îți place cel mai bine și te rog. Amintiți-vă că ar trebui să vă rog. Nu mergeți nicăieri, așa că ascultați ritmul interior și nu al altcuiva.

Imaginea intitulată Scapă de o reputație imatură Pasul 5

6. Înconjurați-vă cu sprijinul social pozitiv. Aproape toți oamenii sunt un sprijin social și emoțional important - de la membrii familiei, prietenii, angajații și alți reprezentanți ai cercului de comunicare. Este util ca noi să discutăm și să dezvoltăm soluții la problemele cu alții. Destul de ciudat, dar sprijinul social ne ajută să ne ocupăm de propriile noastre probleme, deoarece îmbunătățește stima de sine.

Studiile demonstrează relația dintre sprijinul social acceptat și stima dvs. de sine, deoarece oamenii care simt un astfel de sprijin se simt imediat mai încrezători. Astfel, dacă simțiți sprijinul altora, atunci este mai ușor să lupți împotriva sentimentelor și stresului negativ.

Este important să înțelegem că nu există postulate universale în sprijinul social. Cineva are destule tipuri de prieteni apropiați cărora le puteți contacta, în timp ce alții au nevoie de o gamă mai largă și un sprijin important din partea tuturor, inclusiv a vecinilor și a comunității bisericești.

Căutați oameni care aveți încredere, care corespund ideilor dvs. despre onoare. Amintiți-vă că nu trebuie să vă bazați pe o persoană care să vă facă chiar și în mod accidental să vă simțiți rușine.

În lumea modernă, sprijinul social poate lua noi forme. Dacă sunteți deranjați de gândul de a vorbi cu fața în față, atunci puteți păstra întotdeauna legătura cu familia și prietenii sau să vă familiarizați cu oameni noi prin rețele sociale, chat-uri video și e-mail.

Imaginea intitulată permiteți rușine și construiți pasmii de sine

7. Consultați-vă psihologul. Dacă încercați să creșteți stima de sine și / sau să simțiți că sentimentul dvs. de rușine afectează negativ starea psihică și fizică de zi cu zi, puteți căuta ajutor pentru consultantul de ajutor, psiholog și alți specialiști de acest fel.

În cele mai multe cazuri, un specialist vă va ajuta să dezvoltați o strategie eficientă pentru a îmbunătăți percepția asupra dvs. Ar trebui să se înțeleagă că o persoană nu poate face întotdeauna cu totul. Mai mult, se dovedește că impactul terapeutic are un impact semnificativ asupra dezvoltării personalității și îmbunătățirea calității vieții.

În plus, medicul vă va ajuta să faceți față unor posibile probleme mentale asociate cu un sentiment de rușine și stima de sine scăzută (de exemplu, depresie și anxietate).

Realizați că cererea de ajutor este un semn de rezistență și nu incapacitatea sau slăbiciunea personală.