Cum să depășiți rușinea dacă ați supraviețuit unei atitudini crude în copilărie

Ați simțit vreodată sentimentul de goliciune? Sunteți dintr-o familie dezavantajată? Suferiți de faptul că se numește psihologia "rușine". Rușinea este un sentiment rău care poate să-ți submineze fericirea în viață. Dar puteți depăși rușinea folosind pașii de mai jos.

Pași

unu. Găsiți un terapeut bun. Un terapeut bun vă va susține emoțional, ascultați-vă problemele și vă va confirma sentimentele. El sau ea vă va învăța, de asemenea, noi strategii pentru rezolvarea problemelor de a vă schimba viața spre bine. Cu toate acestea, terapeutul rău este mai rău decât orice terapeut general, astfel încât în primele câteva sesiuni, apreciați modul în care vă simțiți după sesiune și vă sprijini noul dvs. terapeut sau după ce vă simțiți și mai vulnerabili și rușinați.

O modalitate de a găsi un bun terapeut compatibil psihologic este de a verifica noul terapeut la telefon înainte de a face prima întâlnire. Aflați dacă acționează dacă împărtășește valorile dvs. de viață de bază - religia dvs., mai mult sau mai puțin direcția generală a politicii dvs., este suficient de receptivă de către terapeutul dvs. pentru a respecta cele mai bune din tine, cele mai bune din privirile dvs. Nu este rușine să întâlnească un terapeut incompatibil - să continuați să căutați până când găsiți cel care vă va potrivi. Incompatibil cu tine terapeutul poate fi potrivit pentru altcineva.

Imaginea intitulată depășește rușinea dacă tu

2. Găsiți un grup de oameni de sprijin, care au aceleași vătămări. Grupurile de sprijin pot fi la fel de importante și poate chiar mai importante decât terapeutul. Oamenii care au împăcat de la aceeași vătămare pe măsură ce aveți o mulțime de sfaturi utile cu privire la depășirea rușinii interioare, care este blocată în tine. Un întreg grup de oameni care vă vorbește că sunteți bine cu voi că sunteți un copil bun și nu meritați o astfel de relație cu dvs. - aceasta este o doză puternică de tratament.

3. Cumpărați un notebook sau o carte goală sau creați un fișier personal special pe un computer pentru a păstra un jurnal personal. Aici spune-mi povestea despre tot ce sa întâmplat - nu trebuie să-l arăți nimănui. Face doar un lucru cu o poveste - da caractere nume fictive. Apoi spuneți exact cum sa întâmplat. Re-citiți ce ați scris. Întrebați-vă ce ați spune acestei persoane, unui adult care a fost acest copil dacă el sau ea a fost prietenul tău și a venit la tine pentru ajutor. Apoi, amintiți-vă că aceasta este povestea dvs. - dacă ați fi fost cei care au sprijinit și empatizați pe altcineva în aceeași situație, atunci meritați același respect.

Un alt exercițiu bun cu jurnalul este de a scrie o listă cu tot ce vă place. Poate fi elemente semnificative ca sfârșitul colegiului sau cunoașterea unei limbi străine sau minore, cum ar fi părul sau zâmbetul dvs. sau gustul dvs. în cărți sau filme. De îndată ce începeți, se pare că elementele sunt mult mai mult decât credeți.

Aflați despre etapele de durere și lăsați-vă să vă simțiți sentimentele, toate sentimentele. Acest lucru este normal în jurnalul tău să-ți gândești gândurile tale și să-ți simți propriile sentimente, să ne spui despre toate astea. Este normal să împărtășiți astfel de lucruri într-un grup de sprijin când sunteți gata.

Pe o foaie separată, scrieți o scrisoare furioasă către violatorul dvs. Aruncați mânia și nu ascundeți nimic. Să eliberăm totul, indiferent de cât de mult este scrisoarea. Apoi ieși afară și profitați de grătar sau de prăjire portabilă pentru a arde această scrisoare, lăsându-ți mânia și frică. Nu-l trimiteți de fapt la violatorul dvs., este probabil să reia ciclul de violență.

Imagine intitulată depășește rușinea dacă tu

4. Verificați prioritatea asupra vindecării dvs. Dacă vă dați timp și folosiți strategiile oferite de terapeutul dvs., treptat, viața voastră se va îmbunătăți. Dar asigurați-vă că nu vă grăbiți folosind strategii și vindecare. Chiar dacă vă este frică să fiți singuri, înconjurați-vă tuturor celor care confruntă și întreține. Aflați să vă bucurați de singurătate și de auto-analiză, răsfățând ceva bun, care a fost interzis de violator. Ascultați muzică, mângâiați animalul, purtați hainele preferate, dansul, scrieți poezii, trageți, faceți tot ce este util și inofensiv, vă poate ajuta să vă vindecați. De multe ori vor interzice plăcerile zilnice pe care majoritatea oamenilor le iau atât de datorită, cât și orice activitate care le poate permite să fie mândri de mândri de ei înșiși.

Plasați caracterele și trofeele succesului dvs. în viața dvs. în camera dvs. Dacă ați câștigat concursuri, competiția de bowling, tot ce faceți bine și tot ce vă place să faceți, găsiți o modalitate de a împărtăși acest lucru pe pereții camerei dvs.

cinci. Citiți cărți despre auto-îmbunătățire. Poate suna trite, dar multe cărți despre auto-îmbunătățire vă pot motiva și vă pot trimite gândurile într-o direcție pozitivă. Unele dintre cărțile bune sunt "Gândiți și bogați" Napoleon Hill și "Zonele dvs. de eroare" Wayne Dyer.

Căutați mai ales cărți cu privire la problemele de auto-îmbunătățire asupra dependenței, tratamentului și ciclului crud al maltratării, cum ar fi "Dansul de furie".

6. Eliberați oamenii toxici din viața voastră. S-ar putea să găsiți că trebuie să spuneți la revedere unor oameni care vă fac să vă simțiți rău. Acestea pot fi chiar membri ai familiei. Una dintre părțile de a depăși rușinea este de a învăța cum să vă ridicați și să spuneți la revedere oamenilor care nu sunt cu tine.

Salutați noi prieteni și mai susținuți oameni din viața voastră, arătând aprecierea dvs. pentru sprijinul și pozitivitatea lor. Ei pot fi membri ai familiei cu care sunteți mai puțin contactați din cauza faptului că violatorul vostru sabotizat această comunicare sau a vorbit despre povestea despre ei să vă sperie. Cel puțin verificați informațiile despre membrii familiei, comunicând cu cine a încercat să-și împiedice violatorul și să-i apreciezi singur. Dacă povestiri veridice, bate-le. Dacă povestirile sunt o minciună, puteți detecta rudele care vă iubesc așa cum sunteți, și suntem bucuroși că vă întoarceți în viața lor.

Creați o viață socială sănătoasă, cu o bună susținere a oamenilor în toate zonele voastre sociale. Intimul este al tău, să ai grijă de tine și să ai grijă de mine. Următoarea este o zonă intimă, membri ai familiei familiei, prieteni pentru viață, partener sau soț (dacă nu sunt violați). Următoarele prieteni, oamenii pe care îi cunoașteți destul de bine și suficient de lungi pentru a le avea încredere în ei. Zonele externe sunt familiare și colegi, în afara acestor zone - străini și oameni cu care tocmai v-ați întâlnit. Dacă vă înconjurați cu oameni plăcuți, pozitivi, sănătoși în toate aceste zone, veți vedea cum va slăbi rușinea și vă veți simți mai puțin singuri și nevoiași.

Îți plac foarte mult. Ia complimente și declarații pozitive de la persoane pozitive. Nu respingem complimentele, ele sunt adevărate în ochii unei persoane care le-a spus. Luați orice critică personală cu neîncredere sau cu un întreg munte de neîncredere, dacă acest lucru vă spune violatorul. Când oamenii care vă iubesc și oamenii care vă urăsc ajungeți la un acord cu ceva în raport cu dvs. - este cel mai probabil adevărat, dar ei încă nu știu adevărul. Obținerea unui răspuns precis este importantă, iar aceeași caracteristică poate fi drăguță cu un bun prieten și să fie sau părea a fi o vilă. O astfel de caracteristică ca "independență" este o amenințare gravă la adresa violatorului - acest lucru înseamnă că puteți avea suficient curaj să plecați. Aceasta este o caracteristică bună pe care ar trebui să o dezvoltați în voi înșivă.

sfaturi

Instalați frontiere clare și sănătoase pentru persoanele din viața voastră.
Păstrați conexiunile sau începeți noi prieteni cu oameni care vă fac mai bine. Eliberați cei care vă trag în jos.
Continuați să vizitați în mod regulat terapia, mai ales dacă vă aflați în stadiile incipiente ale vindecării de la abuzul asupra copilului. Este important să obțineți sprijin.
Stați orientat și pozitiv. Utilizați materialul în problemele de auto-îmbunătățire dacă este necesar.

Avertizări

Dacă sunteți urmărit, luați măsuri de precauție rezonabile și obțineți o ordine judiciară prohibitivă, astfel încât să puteți atrage violatorul în fața justiției dacă îl rupe. Uneori poate funcționa, așa că poți să faci arestarea pentru anxietate.
Contactați imediat ajutorul dvs. dacă sunteți amenințat cu violență sau de moarte. Nu o ușurați să faceți aceste amenințări de la violator. Încărcați și contactați autoritățile pentru ajutor.